Å prøve å gå ned 2 kilo på bare en dag er en ekstrem og potensielt farlig måte å gå ned i vekt på. I de fleste tilfeller oversetter sunt vekttap som å miste rundt 2 kilo i uken, så å oppnå dette på en dag er en stor oppgave og bør ikke tas lett på. Det er tilfeller hvor du må gå ned i vekt veldig raskt for å veie, for eksempel hvis du er bokser eller jockey, men du bør alltid gjøre dette i samråd med en erfaren trener og lege. Hvis du går ned i vekt på en dag vil det mest sannsynlig være vannvekten som raskt kommer tilbake.
Trinn
Metode 1 av 2: Svette det ut
Trinn 1. Besøk badstuen
En av de mest enkle måtene å raskt gå ned i vann er å bare svette den ut. Dette er en kortsiktig teknikk som ofte brukes av boksere og andre jagerfly for å kaste ekstra kilo før en innveiing. Du kan få deg til å svette på mange forskjellige måter, men uten tvil vil den mest tidseffektive måten være å tilbringe litt tid i en badstue. Her vil du raskt svette og slippe vannvekten.
- Fordi badstuer kan være intense, bør du bare sitte i dem i korte perioder på 15 minutter til en halv time.
- Etter hvert kort intervall, sjekk vekten din for å se hvor mye du har mistet.
- Hvis du svetter mye i badstuen og blir dehydrert, kan kroppen begynne å holde på vann, så ha litt vann til rådighet og følg med på vekttapet ditt regelmessig.
- Et varmt bad vil fungere på samme måte som en badstue.
Trinn 2. Trening
En enda enklere måte å få deg til å svette er å trene. Hvis du prøver å løpe, sykle eller andre former for anstrengende fysisk aktivitet, begynner du å svette, noe som vil resultere i at du midlertidig mister litt vannvekt. Noen idrettsutøvere vil trene i ekstra lag med klær for å provosere mer svette, men dette kan være farlig og føre til overoppheting som kan være dødelig.
- Bikram yoga er et eksempel på trening i et oppvarmet miljø som får deg til å svette mye mer enn normalt.
- Varmen og luftfuktigheten betyr at det er potensial for varme-relatert sykdom, og du rådes til å kontakte legen din før du starter en slik trening.
Trinn 3. Prøv en badedrakt
En annen måte å provosere svette på er å trene mens du har på deg badstuedrakt. Disse draktene får deg rett og slett til å svette mer når du trener enn om du hadde på deg mer passende klær. Som med alle svetteknikker kan du gå ned mange kilo vannvekt veldig raskt, men disse vil bli gjenvunnet enda raskere når du spiser eller drikker noe.
Trinn 4. Kjenn risikoene og kostnadene
Med alle disse svetteknikkene er farene ved dehydrering, varmelaterte sykdommer og elektrounderskudd veldig reelle. Du bør snakke med en lege før du vurderer noen av disse alternativene. Hvis du prøver å gå ned i vekt for en boksekamp eller en bryting, må du være oppmerksom på at plutselig vekttap kan gjøre det vanskeligere for deg å tenke klart, få deg til å miste kraft og føre til plutselige humørsvingninger.
Metode 2 av 2: Endre inntaket av natrium, stivelse og vann
Trinn 1. Fortsett å drikke vann
Hvis du vil redusere mengden vannvekt du beholder, bør du fortsette å drikke mye vann. Ved å holde på vanninntaket, vil du hjelpe kroppen din til effektivt å skylle ut overflødig salt som forårsaket vannoppbevaring. Hvis du konsekvent drikker minst 8 glass vann om dagen, vil kroppen din lære at den ikke trenger å beholde så mye vann for å håndtere salt.
- Å drikke mye vann bidrar også til å øke stoffskiftet, noe som vil hjelpe deg å forbrenne fett raskere i det lange løp.
- Det er mulig å drikke for mye vann og lide av vannforgiftning, noe som kan være dødelig. Dette kan oppstå når noen tvangsmessig drikker vann eller overhydrerer etter en varmelatert sykdom.
- Drikk nok væske slik at du sjelden føler deg tørst og urinen er lysegul eller fargeløs.
- Hvis du prøver å gå ned noen få kilo veldig raskt, kan det hende du ikke bruker væske på en dag. Dette kan føre til at du midlertidig slipper noen kilo vannvekt, men det er ikke tilrådelig for helsen din.
Trinn 2. Skjær ned på salt
Mengden salt vi har i kroppen vår påvirker nivået av vannretensjon og igjen hvor mye vann vi holder. Kroppen din trenger rundt 2000–2500 mg natrium om dagen for å fungere, og hvis du bruker mye mer enn det, vil vann beholdes. Hvis du begrenser saltinntaket til mellom 500 og 1500 mg daglig, tilsvarende rundt to teskjeer, kan du beholde mindre vann.
Du kan erstatte salt med krydder for å krydre maten, for eksempel ingefær og svart pepper
Trinn 3. Spis mindre stivelsesholdige karbohydrater
Å redusere mengden karbohydrater og stivelsesholdig mat er en velkjent fasett for mange diettplaner. Å holde seg til sunne fullkornskarbohydrater og fiberrike frukter og grønnsaker kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold og vekt. Å begrense inntaket av raffinerte korn og sukker kan hjelpe deg med å holde deg frisk, men du bør huske at karbohydrater er en viktig del av et balansert sunt kosthold.
Stivelsesholdige karbohydrater fører til vannretensjon, vannvekst og oppblåsthet
Trinn 4. Vurder en sunnere, bærekraftig måte å gå ned i vekt
Hvis du prøver å gå ned i vekt, selv om det er å veie en kamp, bør du prøve å unngå raskt vekttap, siden kostnadene kan oppveie fordelene. Bokse- og brytetrenere anbefaler at jagerfly alltid holder seg innenfor fem eller 10 kilo av kampvekten, slik at de trygt og gradvis kan miste ekstra kilo før en innveiing.
- Hurtig vekttap er kontroversielt selv i disse sportene og bør ikke utføres lett eller uten ekspertveiledning.
- De potensielle kostnadene ved ytelse, så vel som helse, kan gjøre raskt vekttap kontraproduktivt.
- For å gå ned i vekt på en bærekraftig og håndterlig måte, kombiner et sunt kosthold med mye mosjon.
