Du tenker sannsynligvis ikke på magnesium med mindre du har blitt fortalt at du har en mangel. Magnesium er et veldig viktig næringsstoff som hjelper muskler og nerver til å fungere skikkelig. Kroppen din trenger også magnesium for å lage protein, bein og DNA. Heldigvis har du mange alternativer når det gjelder kjøp av magnesiumtilskudd. Du har også sannsynligvis spørsmål, men vi har samlet svar på noen av de vanligste bekymringene.
Trinn
Spørsmål 1 av 5: Kan du kjøpe magnesium over-the-counter (OTC)?
Trinn 1. Ja-du kan kjøpe magnesium eller multivitamintilskudd med magnesium
Hvis du bare er interessert i å ta magnesium, kan du kjøpe det som et frittstående supplement, eller du kan finne et daglig multi-vitamin som har magnesium i det. Du kan også se spesialiserte kosttilskudd, som et beinhelsetilskudd, som har magnesium og bare noen få andre næringsstoffer.
- Legen din kan foreskrive medisiner som inneholder magnesium hvis du blir behandlet for hjertesykdom, gjør deg klar for kirurgi eller kontrollerer anfall.
- Unngå å ta magnesiumtilskudd sammen med medisiner som inneholder magnesium som antacida.
Spørsmål 2 av 5: Hvor kan jeg kjøpe magnesium?
Trinn 1. Sjekk apotek, dagligvarebutikker, ernæringsbutikker eller online
Siden magnesium er et grunnleggende mineral, er det ganske enkelt å finne et magnesiumtilskudd i de fleste dagligvarebutikker eller apotek. Du kan også handle din lokale vitamin- og ernæringsbutikk eller handle merker du stoler på online.
Prøv å kjøpe fra et etablert merke som har eksistert en stund, spesielt hvis du kjøper et spesialisert supplement som inneholder andre vitaminer eller mineraler
Spørsmål 3 av 5: Hva er den beste formen for magnesium å få?
Trinn 1. Det er ikke en eneste form for magnesium som er bedre enn de andre
Når du leser produktetiketten, vil du se magnesium sammen med det som det vil like oksid, sitrat eller glycinat. Det er ikke en som er bedre enn den andre-de er bare forskjellige. Hvis du leter etter den beste absorpsjonen, velger du magnesium i sitrat. Dette er en av de mest populære og vanlige former for magnesium.
- Magnesiumoksid er ikke så løselig som andre former, så det kommer vanligvis i høyere doser. Dette er typen du vanligvis ser i vanlige magnesiumtilskudd, spesielt de som selges som ekstra styrke.
- Magnesiumglycinat er bundet til en nevrotransmitter som kan slappe av, så magnesiumglycinat er vanligvis i kosttilskudd designet for å berolige deg.
- Kosttilskudd som selges som "høyabsorbering" inneholder vanligvis magnesiumsitrat.
Spørsmål 4 av 5: Hvordan skal jeg velge et magnesiumtilskudd?
Trinn 1. Handle etter dosering, og velg deretter hvilken type supplement du vil ha
Generelt inneholder de fleste magnesiumtilskudd mellom 200 og 400 mg magnesium, så snakk med legen din om hvilken dosering som er riktig for deg. Bestem deretter om du vil ha en tablett, kapsel, gummy eller pulver som oppløses i væske.
Les den foreslåtte bruksanvisningen på produktet for å finne ut hvor mange tabletter, kapsler eller gummier du bør ta. Selv om du sannsynligvis bare trenger å ta 1 kapsel eller tablett om dagen, må du kanskje ta 2 eller 3 gummier for å få full dose
Spørsmål 5 av 5: Kan jeg ta magnesium hver dag?
Trinn 1. Ja-hvis du følger doseringsinstruksjonene og holder deg innenfor anbefalt mengde
Menn bør ta mellom 270 og 400 mg daglig, mens kvinner kan ta mellom 280 og 300 mg. Siden doseringene kan være forskjellige basert på hvor mye magnesium som er i tillegget ditt, er det veldig viktig å lese etiketten. De fleste kosttilskudd anbefaler at du tar en dose med et måltid hver dag for å hjelpe kroppen din til å absorbere magnesium.
- Hvis du glemmer å ta magnesium, ta det så snart du husker det, men ikke doble dosen hvis den er nær den tiden du vanligvis tar den.
- Vil du ha mer magnesium i kostholdet ditt? Spis mat som kveite, mandler, spinat, forsterket frokostblanding, yoghurt og brun ris.
Tips
En forskningsstudie fant at inntak av kosttilskudd med høye sinknivåer kan begrense magnesiumabsorpsjonen
Advarsler
- Å ta mer enn 350 mg magnesium om dagen kan forårsake kvalme, diaré og kramper. Snakk med legen din om å ta magnesium før du legger det til ditt daglige opplegg, spesielt hvis du tar andre medisiner som antibiotika eller antacida.
- Hold alltid magnesiumtilskudd utilgjengelig for barn.
- Magnesium anbefales ikke for personer som har nyreproblemer, diaré, diabetes eller blødningsforstyrrelser.
