En skadet eller forstuet ankel kan være ganske smertefull og kan ligge deg i noen dager. Ved de fleste ankelskader er senene og leddbåndene i ankelen anstrengt eller strukket. Blodårene som leverer blod og oksygen til føttene dine blir også ofte revet og lekker blod inn i vevene rundt, noe som får ankelen og foten til å blåse. Heldigvis er de fleste ankelskader imidlertid ikke alvorlige og helbreder seg selv etter noen få dagers hjemmebehandling. De fleste mindre ankelskader kan behandles hjemme med bruk av hvile, is og høyde for å begrense hevelse.
Trinn
Del 1 av 2: Behandling av ankelen
Trinn 1. Hvil den skadede ankelen så mye som mulig i 48 timer
Etter at du har forstuet eller skadet ankelen, er det viktig at du hviler ankelen for å unngå å forverre skaden. Bli sittende eller legg deg ned så mye som mulig med ankelen hevet. Hvis du må gå, gå sakte, og bruk en krykke for å fjerne vekten av den skadede ankelen. Hvis dette er for smertefullt, kan du prøve å bruke en seler på den skadede ankelen, slik at du fortsatt kan komme deg rundt.
- Det er greit å fortsatt være litt aktiv i løpet av de første 48 timene. Faktisk kan mild aktivitet (f.eks. Gåing med en krykke) bidra til å holde musklene i den skadede ankelen sterke.
- Du kan kjøpe en seler i en medisinsk butikk. Ankelbøyler kan også selges på store apotek eller apotek.
Trinn 2. Legg en ispose på den skadede ankelen i 15–20 minutter
Hvis du ikke har en ispose tilgjengelig, kan du prøve å fukte en vaskeklut og pakke den rundt 6–7 isbiter, eller bruk en pose med frosne grønnsaker som en ispose. Velg noe med små biter, for eksempel frosne erter eller mais. Påfør deretter ispakken på ankelen. Hold isen lett mot den skadede ankelen slik at den avkjøles i huden, men ikke forårsaker smerte.
- Påføring av en ispose på den skadede ankelen vil føre til at blodårene trekker seg sammen og begrenser blodstrømmen til det skadede området, noe som minimerer hevelse.
- Påføring av is på den skadede ankelen har den ekstra fordelen av å gi smertelindring ved å dumme nerveendene i området.
- Du kan kjøpe gel -ispakker på apotek eller apotek.
Trinn 3. Påfør is 4–8 ganger daglig de første 48 timene etter skaden
I løpet av de første 48 timene vil den skadede ankelen være hoven og kan være ganske smertefull, så isen vil bidra til å redusere denne hevelsen. Som med den første isingen, behold ispakken på ankelen i 15-20 minutter hver gang. Isen ankelen når det føles smertefullt eller begynner å hovne opp, eller når du har tid til å bruke is i timeplanen.
Hvis du holder ispakken mot den skadede ankelen i mer enn 20 minutter, kan det forårsake frostskader eller skade huden
Trinn 4. Komprimer den skadede ankelen i 48 timer for å forhindre hevelse
Den beste måten å komprimere ankelen på er å skyve foten inni en elastisk eller neopren kompresjonssokk (eller en kompresjonshylse som passer rundt ankelen). En kompresjonssokk vil legge et jevnt trykk på ankelen og forhindre at den hovner opp etter skaden. Hvis du ikke har tilgang til en kompresjonssokk, kan du bruke en elastisk omslag eller bandasje i stedet.
Du kan kjøpe kompresjonshylse eller sokk på de fleste apotek og apotek. De vil også være tilgjengelige i de fleste sportsbutikker og til og med i noen store supermarkeder
Trinn 5. Løft den skadde ankelen over hjertet for å redusere hevelse
Når du er hjemme de første 48 timene etter at du har skadet ankelen, kan du bruke så mye tid som mulig på å ligge eller sitte med den skadede ankelen hevet. Len deg på ryggen og legg den skadede ankelen på en stabel med puter eller en stol som ligger nær bunnen av sofaen eller sengen du ligger på. Når du ligger, skal den skadede ankelen alltid være høyere enn hjertets nivå.
Mens du løfter den skadede ankelen, holder du beinet rett. Prøv å ikke bøye beinet slik at det ikke er noe ekstra trykk på ankelen
Del 2 av 2: Håndtering av alvorlig skade eller smerte
Trinn 1. Rådfør deg med lege hvis ankelen ikke blir bedre etter 2-3 dager
Hvis ankelen ikke bærer vekt eller fortsatt er hoven etter 72 timer, kan den bli alvorlig skadet. Besøk legen din og beskriv hvordan skaden oppsto, hvordan du har behandlet den og hvor mye smerte du opplever. La legen undersøke den skadede ankelen. Legen kan også ta røntgenbilder av ankelen for å sikre at det ikke er et beinbrudd.
Se også legen din hvis du merker røde striper eller flekker som strekker seg utover fra det skadde området. Dette kan være et tegn på en infeksjon
Trinn 2. Ta NSAID smertestillende midler for å hjelpe med hevelse og håndtere smerten
Over-the-counter smerte medisiner som ibuprofen (Advil) og acetaminophen (Tylenol) kan være svært nyttig for å lindre smerter under helbredelsesprosessen. De forhindrer også hevelse, noe som gjør at ankelen din kan helbrede seg selv raskere. Ta kapslene som angitt på emballasjen, og unngå å ta mer enn 3, 200 mg NSAID hver dag.
Du kan kjøpe NSAID -medisiner på ethvert apotek eller apotek
Trinn 3. Gå til legevakten hvis den skadde ankelen ikke tåler vekt
Gå også til en ER hvis ankelen er helt nummen eller hvis du ikke kan bøye ankelleddet. Dette er tegn på et revet leddbånd, og ankelen må kanskje opereres for å reparere bein og leddbånd i ankelen. Hvis du ikke er i stand til å kjøre selv, kan du be en venn eller et familiemedlem om å ta deg, eller ring 911 for ambulanse.
- Hvis ankelen er ødelagt-og spesielt hvis noen bein stikker ut fra det skadede ankelhodet til legevakten umiddelbart.
- En prikkende følelse i ankelen kan indikere at det skadede området ikke får nok blod og oksygen. Dette kan også indikere nerveskader.
Tips
- Hvis du har skadet leddbåndene i ankelen din, kan det ta flere dager før ankelen er normal igjen. Skadede leddbånd hovner raskt opp og er vanligvis veldig smertefulle. Jo større smerte og hevelse er, jo mer alvorlig er skaden sannsynligvis.
- Når du skader ledbåndene i ankelen, akkumuleres stoffer som kalles prostaglandiner i det skadede området. Disse stoffene stimulerer smertereseptorene til å sende smertesignaler til hjernen din og forårsake hevelse i området ved å utvide blodårene for å øke blodstrømmen. Jo mer blod som strømmer til det skadde området, jo mer hevelse oppstår.
- Hvis du har problemer med blodsirkulasjonen, snakk med legen din før du påfører en ispose til skaden. Blodsirkulasjonsproblemer og lidelser som diabetes, perifer arteriell sykdom (innsnevring av arterier som forsyner blod til bena) og Buergers sykdom (innsnevring av blodårer i armer og ben), kan forverres hvis lemmen er iset.
