Ødem er en medisinsk tilstand preget av opphopning av væske i vevet. Under graviditeten produserer kroppen din mer blod og kroppsvæsker for å opprettholde babyen din som utvikler seg. Som et resultat er ødem svært vanlig hos gravide. Overskytende væske og vann kan samle seg i hender, ansikt, ben, ankler og føtter og forårsake ubehagelig hevelse. Hvis du opplever ødem under graviditeten, er det mange forskjellige måter å redusere hevelse på.
Trinn
Metode 1 av 2: Kontroll av miljøfaktorer
Trinn 1. Hold deg unna føttene så mye som mulig
Å stå eller sitte med føttene flatt på bakken kan forverre ødem fordi økende trykk på venene hindrer blodet tilbake til hjertet. Unngå å stå eller sitte med føttene flate på gulvet i lange perioder, noe som kan bidra til å redusere ødem, spesielt i føttene og anklene.
- Det er umulig å ikke være på beina til tider. Hvis du står, kan du prøve å ta sittepauser og rotere føttene og anklene mens du gjør det for å sirkulere væsken.
- Pass på at du bruker komfortable sko under graviditeten. Sko som er for stramme, eller til og med høye hæler, kan gjøre ødemet verre og kan også øke ubehaget.
Trinn 2. Løft føttene når du hviler
Til tider når du hviler, legg føttene opp. Dette kan ikke bare hjelpe deg med å slappe av, men det kan gjøre det lettere for kroppen din å resirkulere blod og væsker og fjerne eventuelt ødem.
- Du vil kanskje heve føttene over hjertet ditt for best resultat, men gjør det som gjør deg mest komfortabel.
- Vurder å heve bena litt med puter mens du sover.
Trinn 3. Ta på deg kompresjonstights eller sokker
Kompresjonsstrømper eller sokker bidrar til å forbedre blod- og væskestrømmen i beina. Bruk et par kompresjonsplagg for å redusere ødemet.
- Avhengig av alvorlighetsgraden av ødemet ditt, kan du få forskjellige trykk av strømper - fra lett til sterkt.
- Du trenger ikke resept fra legen din for å kjøpe kompresjonsstrømper, men det kan være lurt å ta kontakt med henne for å se om det er et godt alternativ for deg.
- Du kan kanskje få forsikringen din til å betale for kompresjonsstrømper.
- Du kan få kompresjonsplagg på mange apotek og de fleste medisinsk utstyr.
Trinn 4. Bruk løse og komfortable klær
Klær som er stramme rundt håndleddene, armene eller anklene dine kan bli ekstremt ubehagelige hvis du har hevelse fra ødem. Bruk løse og naturlige fiberklær for å minimere ubehag og risikoen for å begrense bevegelsesevnen.
- Det kan være lurt å bruke klær designet spesielt for graviditet, som er ment å vokse med deg og som ofte er mindre innsnevrende enn ikke-fødselspermisjonsklær.
- Bruk av kjølige, løse og glatte teksturer som bomull eller merinoull kan også forhindre overoppheting og overdreven svette, noe som kan forverre ødem.
Trinn 5. Masser de berørte områdene
Det er forskning som tyder på at massasje kan bidra til å redusere ødem under graviditet. Gi deg selv en massasje i de berørte områdene, eller vurder å se en profesjonell massør for å lindre ødem.
- Stryk områdene som er påvirket av ødem i bevegelser mot hjertet ditt, noe som kan oppmuntre overflødig væske til å komme tilbake til hjertet ditt.
- Bruk et fast trykk som ikke gir deg smerter.
- Be legen din om å foreslå en massør som spesialiserer seg på graviditetsmassasje.
Trinn 6. Unngå utendørs når det er varmt
Varmt vær og soleksponering kan forverre ødem. Søker du etter skygge, holder deg inne i klimaanlegg eller unngår solen, kan du redusere ødemet.
Hvis du merker at du begynner å hovne opp i varmen, må du komme til et kjøligere sted for å minimere risikoen for å få ødem som er veldig ubehagelig
Trinn 7. Svøm eller hvile i et basseng
Hvis du er ute og ikke har sjanse til å komme inn, kan du ta en svømmetur eller hvile i et basseng eller en annen vannmasse. Dette kan avkjøle deg og ta press av leddene, noe som kan redusere ødem du har eller forhindre hevelse.
- Svømming er et utmerket alternativ fordi det hjelper til med å sirkulere blod og væsker i kroppen din.
- Hvis du ikke kan svømme, kan du flyte i vannet, eller til og med vurdere å bare gå i vannet.
Trinn 8. Påfør kalde kompresser på hovne områder
Kaldt reduserer blodstrømmen til områder, noe som reduserer hevelse og kan også gi litt komfort. Påfør kalde pakninger eller komprimerer på områder der du opplever ødem for å redusere det.
- Du kan plassere en kald kompress på hovne områder med jevne mellomrom i 10 til 15 minutter, en gang hver annen time eller etter behov.
- Sørg for at du alltid pakker inn ispakker i et håndkle eller en t-skjorte for å forhindre hudskader og forfrysninger.
Trinn 9. Sov i et behagelig og kjølig miljø
Sov på et soverom som er behagelig, kjølig og godt ventilert. I tillegg kan du sove på venstre side hvis du kan. Ved å kontrollere faktorer som temperatur og posisjon, og til og med ha behagelig sengetøy, kan du bidra til å redusere graviditetsrelatert ødem du opplever.
- Sov om mulig på venstre side. Denne stillingen legger mindre press på din dårligere vena cava, som er den store venen som returnerer blod fra underkroppen til hjertet ditt, og kan bidra til å kontrollere ødem.
- Still temperaturen på soverommet til mellom 60 og 75 ° F (15,6 til 23,9 ° C) for optimale soveforhold.
- Bruk en vifte for å holde luften i sirkulasjon eller åpne et vindu.
- Gjør sengen din med sengetøy i naturlig stoff som bomull. Dette kan bidra til å kontrollere temperaturen, noe som igjen kan redusere ødem.
Metode 2 av 2: Redusering av ødem med alternative behandlinger
Trinn 1. Kutt natrium fra kostholdet ditt
Overflødig salt kan få deg til å beholde vann, noe som forverrer ødem. Kutt så mye natrium fra kostholdet ditt som mulig for å redusere ødem du opplever.
- Den daglige natriumanbefalingen for gravide er 3000 milligram, som du kanskje vil redusere for å minimere ødemrelatert hevelse.
- Unngå natriumrike matvarer. Forarbeidet og tilberedt mat inneholder for eksempel store mengder natrium.
- En annen måte å bli kvitt overflødig natrium i kroppen din er å spise kaliumrik mat som bananer, aprikoser, appelsiner, søte poteter og rødbeter.
Trinn 2. Drikk rikelig med vann
Det virker motstridende, men å holde seg hydrert er en av de beste måtene å skylle ut overflødig væske. Å drikke mye vann hele dagen vil hjelpe deg med å holde deg hydrert, støtte graviditeten din og kan bidra til å minimere ødem.
- Vann er det beste alternativet for å skylle ut overflødig væske. Sikt på å drikke ca 10 kopper (2,3 liter) per dag eller mer hvis du er aktiv eller føler at du trenger det.
- Unngå sukkerholdige drikker, spesielt brus og bearbeidet fruktjuice.
Trinn 3. Opprettholde regelmessighet
Å ha vanlige avføring vil også hjelpe til med å skylle overflødig natrium og vann fra systemet. Å fjerne disse elementene og annet avfall vil bidra til å kontrollere ødemet ditt.
- Du trenger fiber for å holde deg vanlig for å skylle ut salt og vann. Sikt på 20 - 35 mg fiber om dagen fra oppløselige og uløselige kilder.
- Løselig fiber er i mat som havre, belgfrukter, epler, pærer og lin. Du kan få uløselig fiber fra matvarer som full hvete og brun ris, brokkoli, courgette, gulrøtter og grønnkål.
- Regelmessig mosjon vil også hjelpe deg med å holde deg regelmessig fordi det setter tarm på tarmene dine for å bevege seg.
Trinn 4. Tren eller få regelmessig bevegelse
Kardiovaskulær trening kan bidra til å få sirkulasjonen i bevegelse og skylle ut overflødig væske. Sikt på å få en form for fysisk aktivitet hver dag for å minimere ødem. Diskuter legen din før du begynner for å sikre at det er trygt for deg.
- Prøv å trene minst 30 minutter per dag. Hvis du var mer aktiv før graviditeten, kan du fortsette i samme tempo så lenge legen din godkjenner det.
- Du kan gjøre alle typer kondisjonstrening for å redusere ødem og støtte helsen din. Utover å gå, bør du vurdere å løpe, svømme, ro eller sykle.
Trinn 5. Rådfør deg med legen din
Hvis bruk av livsstil og hjemmebehandlinger ikke reduserer ødemet ditt, snakk med legen din. Det kan være lurt å sjekke om det er underliggende forhold som for eksempel preeklampsi eller foreskrive medisiner for å skylle ut overflødig væske.
- Hvis du merker en plutselig økning i hevelse eller ødem som virker uvanlig, må du kontakte lege umiddelbart. Hevelse kan være et tegn på høyt blodtrykk eller preeklampsi, som er alvorlige tilstander som krever rask behandling.
- Andre ting du bør se etter er hodepine som ikke forbedres med hvile eller paracetamol, se flekker, ny kvalme og oppkast, alvorlige smerter i øvre høyre side av magen. Kontakt legen din dersom du opplever noen av disse tingene.
