Karpaltunnelsyndrom (CTS) er forårsaket av hevelse og betennelse i nerver som strekker seg over håndledets karpaltunnelhulrom, som ligger i håndleddet på hver hånd. CTS er en vanlig forekomst under graviditet på grunn av ødem, opphopning av væsker i kroppens vev. Ifølge noen estimater kan opptil 60 prosent av gravide oppleve symptomene på karpaltunnelsyndrom med ulik intensitet. Vanlige symptomer på CTS inkluderer smerter, nummenhet, problemer med å gripe gjenstander og en prikkende følelse i hender, håndflater og fingre. Selv om karpaltunnelsyndrom vanligvis vil avta når graviditeten er avsluttet, kan det vedvare i opptil seks måneder etter fødselen. Å vite hvordan du skal behandle symptomene fra starten, slik at de ikke forverres, kan hjelpe deg med å redusere smerter og gjenvinne hele bevegelsesområdet.
Trinn
Del 1 av 3: Lindre smerten ved CTS
Trinn 1. Ice håndleddene
Isterapi er en utmerket smertestillende og antiinflammatorisk behandling, ettersom det hjelper med å bedøve dunkende smerter veldig raskt. Is kan også redusere betennelse ved å bremse blodstrømmen til skadestedet.
- Bruk en kald pakke, eller pakk noen isbiter i et rent oppvaskhåndkle. Du kan også kjøre håndleddene dine under kaldt vann fra springen i 10 minutter om gangen.
- Ikke bruk ispakker i mer enn 20 minutter om gangen. Fjern isen i minst 10 minutter før du påfører den igjen.
- Noen mennesker synes at vekslende kalde og varme behandlinger kan være effektive for å redusere karpel tunnelsmerter. For å gjøre dette, veksler du mellom en iskompres og en varm kompress i ett minutt hver, i løpet av fem til seks minutter. Hvis du veksler mellom varme og kalde behandlinger, kan du gjenta behandlingsrutinen tre til fire ganger hver dag.
Trinn 2. Splint håndleddene
Mange opplever at bruk av håndleddskinne kan bidra til å redusere håndleddets bevegelse mens CTS -symptomer vedvarer. Dette gjør at håndleddet kan forbli relativt stabilt for å helbrede.
Trinn 3. Få tilstrekkelig hvile
Hvile er viktig for å komme seg etter en skade, siden det gir kroppen tid til å gro. Dette er spesielt viktig når det gjelder kroppsdeler som bruker hender og håndledd.
Reduser eller fjern ikke-nødvendige aktiviteter. Unngå å gjøre noe anstrengende med hender eller håndledd så mye som mulig mens du helbreder fra CTS
Trinn 4. Løft hendene
Under hvile kan det være nyttig å løfte underarmen og hånden (eller begge deler, hvis du opplever CTS i begge håndleddene). Å heve en skade kan bidra til å redusere hevelse og betennelse ved å senke blodstrømmen.
For å løfte armene, bruk en pute eller et rent, sammenrullet håndkle
Trinn 5. Opprett en skikkelig sovestilling
Det er best å sove på siden eller ryggen når du er gravid. Sørg for at hendene ikke knytter seg, men er i en nøytral avslappet stilling. Hvis du sover på siden din, kan du bruke en pute til å hvile hånden på, og beholde en nøytral posisjon. Hvis du våkner midt på natten med nummenhet eller prikking, kan du prøve å riste ut hånden til smertene forsvinner. Pass alltid på at håndleddene ikke er bøyd mens du sover, eller at du sover på hendene. En skinne kan bidra til å holde håndleddene rette.
Del 2 av 3: Trening av håndleddene for CTS -lindring
Trinn 1. Bøy håndleddet opp og ned
Carpel tunnel syndrom reduserer mobilitet i håndleddet, og kan gjøre det vanskelig å utføre selv de mest grunnleggende manuelle funksjonene. En måte å styrke håndleddet på er å bygge opp styrke ved å gjenta milde bevegelser. Å bøye håndleddet opp og ned kan bidra til å øke mobiliteten og gjenoppbygge bevegelsesområdet.
- Hold fingrene rett og strekk armen rett ut foran deg.
- Bøy håndleddet fremover og bakover, løft hele hånden opp og ned i milde, vekslende bevegelser.
- Hvis du har problemer med å gjøre denne øvelsen med armen ut foran deg, kan du strekke armen utover et bord eller et armlene med håndleddet hengende over kanten.
- Gjenta denne øvelsen 10 ganger hver dag.
Trinn 2. Øv på å flytte fingrene
I tillegg til redusert håndledermobilitet, har mange mennesker som lider av karpaltunnelsyndrom det vanskelig å bevege fingrene eller danne en knyttneve. I tillegg til håndleddsøvelser er det like viktig å gjenoppbygge styrke og mobilitet i fingre og hånd.
- Lag en knyttneve med hånden, og klem neven så hardt du kan uten å forårsake smerte.
- Hold neven i fem til 10 sekunder før du retter fingrene tilbake til en forlenget posisjon.
- Gjenta denne øvelsen 10 ganger hver dag.
Trinn 3. Utvid bevegelsesområdet
Et omfattende treningsprogram for karpaltunnelen bør virke for å styrke alle deler av hånden og håndleddet. Hver av de enkelte fingrene kan oppleve et redusert bevegelsesområde, så det er viktig å fokusere på hvert enkelt siffer i hånden.
- Trykk pekefingeren mot tommelen, og danner en "O" -form (som for eksempel "ok").
- Beveg deg nedover hånden og berør hver enkelt finger til tommelen.
- Gjenta denne øvelsen 10 ganger, og arbeid deg opp og ned på fingreraden.
Del 3 av 3: Behandling av CTS etter levering
Trinn 1. Vet når du skal oppsøke lege
De fleste graviditetsinduserte tilfellene av karpaltunnelsyndrom har en tendens til å rydde opp av seg selv i løpet av få uker etter at babyen er født. Noen tilfeller av graviditetsrelatert CTS kan imidlertid vedvare opp til seks måneder etter fødselen. Hvis CTS behandles tidlig, er det ofte enkelt å håndtere symptomene til smertene forsvinner av seg selv. Hvis CTS ikke blir behandlet, kan det imidlertid utvikle seg og forårsake omfattende skader.
I alvorlige tilfeller når CTS går ubehandlet, kan det kreve kirurgi eller terapi
Trinn 2. Ta medisiner
Legen din kan fraråde deg å ta smertestillende medisiner, inkludert ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) mens du er gravid. Etter at babyen er født, kan legen din imidlertid anbefale at du tar medisiner for å lindre smerten.
- Det er viktig å snakke med legen din om hvorvidt visse medisiner kan påvirke barnet ditt gjennom morsmelk, hvis du planlegger å amme barnet ditt.
- Vanlige smertestillende medisiner inkluderer NSAIDs som ibuprofen og acetaminophen. For mer alvorlig smerte kan legen din anbefale en reseptbelagt smertestillende medisin.
Trinn 3. Spør legen din om kortikosteroider
Avhengig av alvorlighetsgraden av karpaltunnelsyndromet, kan legen din anbefale kortikosteroidinjeksjoner. Kortikosteroider, for eksempel kortison, kan bidra til å lindre hevelse og betennelse, noe som igjen kan lindre trykket på nervene i håndleddet.
Oralt administrerte kortikosteroider er ikke like effektive som injeksjoner for behandling av CTS
Trinn 4. Vurder kirurgiske alternativer
I de fleste tilfeller vil karpaltunnelsyndrom klare seg selv når babyen er født, så du trenger sannsynligvis ikke operasjon. Men hvis du er utsatt for karpaltunnelsmerter og symptomene dine ikke forsvinner etter at du har fått babyen, kan legen din anbefale kirurgi som et alternativ. Kirurgi innebærer risiko, inkludert risikoen for nerve- eller vaskulære skader som permanent kan begrense bevegelsesområdet ditt. Kirurgiske alternativer er imidlertid generelt trygge og kan være effektive for langsiktig smertelindring.
- Endoskopisk kirurgi er en CTS -prosedyre der en kirurg bruker et endoskop (et langt, tynt teleskopinstrument) for å gå inn i karpaltunnelen og kutte leddbåndet som forårsaker smerte og betennelse. Endoskopisk kirurgi anses generelt som mindre smertefull enn åpen kirurgi.
- Åpen kirurgi innebærer at en kirurg gjør et relativt større snitt i håndflaten. Kirurgen kommer deretter inn i håndleddet gjennom snittet og skiller leddbåndet for å frigjøre nerven. Prosedyren ligner på endoskopisk kirurgi, men den er mye mer invasiv, og det kan derfor ta lengre tid å helbrede.
Trinn 5. Prøv rehabiliterende terapi
Noen mennesker med langvarige karpaltunnelsmerter kan kreve fysisk og ergoterapi for å få tilbake et bredt spekter av bevegelser i håndledd og hender. Enkelte rehabiliterende terapiteknikker kan bidra til å lindre smerter og styrke musklene i hender og håndledd.
I tillegg til fysisk og ergoterapi, finner noen ut at ultralydterapi med høy intensitet kan hjelpe håndleddene. Denne behandlingen innebærer å øke temperaturen i og rundt håndleddene for å redusere smerte og fremme blodstrømmen for å la skaden gro
Trinn 6. Gjør styrkeøvelser når håndleddet er sterkt nok
Styrkeøvelser kan utføres når smertene er betydelig redusert. Start med isometriske øvelser, for eksempel følgende: Hold håndleddet i en nøytral posisjon med håndflaten ned, og legg den andre hånden oppå håndleddet. Hold neven litt lukket og prøv å forlenge håndleddet bakover, samtidig som du gir akkurat nok motstand med den andre hånden for å holde håndleddet i bevegelse. Hold posisjonen i 10 sekunder og gjenta fem til 10 ganger.
- Du kan utføre denne øvelsen tre ganger i uken.
- Du kan nå plassere hånden slik at håndflaten vender opp, med hånden i en behagelig lukket posisjon. Legg den andre hånden på toppen av den lukkede hånden, og prøv å bøye håndleddet mens du bruker akkurat nok motstand med den andre hånden slik at håndleddet ikke beveger seg. Hold denne stillingen i 10 sekunder og gjenta fem ganger.
