Ødem, eller ødem, oppstår når overflødig væske blir fanget i kroppens vev og får et område hovent. Mens du vanligvis får ødem i hender, føtter eller ben, kan du oppleve det hvor som helst på kroppen din. Du kan ha ødem midlertidig fra en skade eller graviditet, men det kan vare lenger hvis det skyldes en alvorlig underliggende tilstand. Selv om det kan være irriterende eller smertefullt når du har ødem, er det noen få måter du kan hjelpe hevelsen til å gå ned uten medisiner. Imidlertid, hvis ødemet ikke forsvinner, eller hvis du har vedvarende smerter, bør du avtale en avtale med legen din for å få det sjekket.
Trinn
Metode 1 av 4: Minimering av væskeoppbygging
Trinn 1. Gå rundt i noen minutter hver time
Unngå å sitte eller stå på samme sted i lengre tid, siden det kan føre til at væske samler seg inne i kroppen og øker hevelsen. Stå opp for å strekke bena og ta en kort spasertur i 3-4 minutter minst en gang i timen hvis du kan. Så lenge du beveger deg ofte, vil ødemet ditt se mindre betent ut og føles mindre smertefullt.
Unngå å krysse beina mens du sitter, siden det kan begrense blodstrømmen og forverre ødemet
Variasjon:
Hvis du er på reise og ikke klarer å stå opp, kan du prøve å bøye benmuskulaturen og flytte posisjonen din ofte.
Trinn 2. Masser det berørte området mot hjertet ditt
Legg hånden på siden av ødemet som er lengst fra hjertet ditt. Påfør så mye trykk på det hovne området som mulig uten å skade deg selv. Beveg hånden din over ødemet ditt, gni i retning mot hjertet ditt for å holde væsken i kroppen din flytende skikkelig.
For eksempel, hvis du har ødem i føttene, begynner du å massere fra tærne og jobber mot ankelen
Trinn 3. Løft det hovne området over hjertet ditt i 30 minutter om gangen
Ligg på ryggen hvis du kan, så det er lettere å heve det hovne området høyere enn hjertet ditt. Støt opp området der du har ødem med puter eller en pute, slik at blod og væske renner bort fra det. Hvis det er mulig, hold det hovne området hevet i omtrent 30 minutter omtrent 3-4 ganger daglig.
Hvis du opplever ødem i armer eller hender, løfter du dem rett over hodet i omtrent 1-2 minutter om gangen for å hjelpe til med å tømme væsken. Løft armene en gang i timen for fortsatt lindring
Trinn 4. Bruk kompresjonsplagg hvis du vil forhindre ytterligere hevelse
Velg et kompresjonsplagg, for eksempel en erme, strømpe eller hanske, som bruker moderate mengder trykk når du bruker den. Ta på plagget så snart du våkner om morgenen, og bruk det så lenge du tåler det, noe som kan vare noen timer eller hele dagen. Du kan bruke kompresjonsplagg hver dag for å håndtere og forhindre ødem.
- Unngå å bruke for tette kompresjonsplagg siden de kan irritere huden din.
- Kompresjonsplagg legger et jevnt trykk på det berørte området for å forhindre at væske bygger seg opp.
Metode 2 av 4: Håndtering av smerte
Trinn 1. Påfør en kald kompress hvis du har hevelse fra en skade
Du kan enten bruke en fuktig klut eller en ispose til den kalde kompressen. Legg kompressen mot hevelsen din og påfør et fast trykk for å redusere størrelsen på ødemet. Hold kompressen tett mot huden din i 20 minutter om gangen når du føler smerte eller ønsker umiddelbar lindring. Du kan bruke en kald kompress en gang i timen.
- Unngå å holde is på huden din i mer enn 20 minutter siden du kan gi deg selv frostskader.
- Kalde kompresser bidrar til å redusere betennelse, slik at ødemet ikke føles like smertefullt.
Trinn 2. Ta på deg løstsittende klær for å redusere trykket på det hovne området
Unngå å bruke klær som er tette mot huden din, siden de kan legge stress på ødemet og få det til å føles smertefullt. Velg klær som passer komfortabelt og som ikke begrenser bevegelsesområdet ditt, for eksempel joggebukse og svette gensere. Hvis du har ødem i føttene, velger du bredere sko og knytter snøringene løst, så det er mindre sannsynlig at de forårsaker smerte.
Hvis tette klær gnir seg mot ødemet ditt over lengre tid, kan du utvikle irritasjon
Trinn 3. Bløtlegg det hovne området i et Epsom saltbad for å lindre smerter
Renn varmt vann i badekaret og tilsett 2 kopper (200 g) Epsom -salt. La Epsom -saltet oppløses helt i vannet før du kommer i badekaret. Hold det hovne området nedsenket i omtrent 15-20 minutter, slik at du kan lindre smerter eller smerter du føler.
- Du kan kjøpe Epsom salt online eller fra ditt lokale apotek.
- Epsom salt brytes ned i magnesium og sulfat som absorberes i huden din og hjelper til med å lindre smerter.
Trinn 4. Ta magnesiumtilskudd for å håndtere vannretensjon og smerte
Velg et supplement som har rundt 200–400 mg magnesium for de beste effektene. Ta tilskuddet om morgenen hver dag siden det kan bidra til å redusere smerten og begrense vannoppbevaring, noe som bidrar til å redusere ødemets størrelse.
- Snakk alltid med legen din før du starter et nytt supplement for å sikre at det ikke forstyrrer andre medisiner du tar.
- Magnesium hjelper kroppen din til å redusere nervesmerter, så det kan hjelpe mot ødemet ditt.
Advarsel:
Unngå å ta magnesiumtilskudd hvis du har en nyre- eller hjertesykdom.
Trinn 5. Prøv å bruke lavendel eterisk olje for en naturlig antiinflammatorisk
Bland 2-3 dråper lavendelolje med 1 spiseskje (15 ml) bærer, for eksempel oliven-, avokado- eller mandelolje. Gni oljen forsiktig inn i huden din der du er hoven til den absorberes i kroppen din. Fortsett å påføre oljen en eller to ganger daglig for å redusere hevelsen og lindre smerten.
- Lavendel er en antioksidant og har vist seg å redusere og forhindre ødem.
- Du kan også prøve peppermynte, eukalyptus eller kamilleolje.
Metode 3 av 4: Justering av kosthold og livsstil
Trinn 1. Bytt til et redusert natrium diett for å kontrollere væskeretensjonen
Siden salt får væske til å bli i kroppen din og øker ødemets størrelse, bør du unngå bearbeidet mat, kjøtt, supper og snacks. Velg heller fullkorn, usaltet snacks, fersk frukt og grønnsaker eller ferskt kjøtt. Sjekk ernæringsetiketten og begrens deg til den anbefalte porsjonsstørrelsen for måltidet. Hvis mulig, velg produkter med lite natrium, slik at du ikke bruker så mye salt.
- I stedet for å bruke salt til å krydre maten, velger du forskjellige urter, krydder eller til og med sitronsaft for å legge til nye smaker i rettene dine.
- Hvis du skal ut å spise, kan du be dem lage mat uten salt og få krydder på siden.
Advarsel:
Noen medisiner inneholder også natrium, så sjekk etikettene før du tar dem. Hvis du har resept, snakk med legen din for å se om det er noen alternativer.
Trinn 2. Drikk vann hele dagen, slik at du holder deg hydrert
Selv om ødem skyldes væskeansamling, hjelper vann med å skylle det berørte området og fjerner overflødig væske. Prøv å ha ca 8 glass vann spredt gjennom dagen, som er 240 ml (8 ml) hver. Gjør ditt beste for å unngå drinker som inneholder koffein eller sukker, siden de kan dehydrere deg mer.
Mange sportsdrikker har et høyt natriuminnhold, så unngå å ha dem
Trinn 3. Unngå å drikke og røyke mens du har ødem
Begrens mengden alkohol eller røyking av noe slag siden det stresser kroppen din og kan få deg til å føle deg mer dehydrert. Vent til ødemet går ned eller heler helt før du begynner å drikke eller røyke igjen, ellers kan du føle mer smerte eller øke størrelsen på det hovne området.
Røyking og drikking kan begrense næringsstoffene som kommer til ødemet og kan føre til at det blir verre
Trinn 4. Innlem lett trening i din daglige rutine for å forbedre blodstrømmen
Sikt på å være aktiv i rundt 4-5 dager hver uke i minst 30 minutter om gangen. Prøv å gå, jogge langsomt, svømme eller løfte lette vekter siden de ikke vil stresse kroppen din så mye. Etter hvert som du blir mer komfortabel med lette øvelser, kan du prøve å øke intensiteten eller vekten du bruker for å lindre smerter enda mer.
- Lett trening tillater oksygen og næringsstoffer å nå det berørte området, slik at det kan gro raskere.
- Hvis du føler mye smerte av ødemet ditt, snakk med legen din om hvilke øvelser som vil fungere best for deg.
Trinn 5. Hold det hovne området beskyttet og fuktet slik at du ikke blir skadet
Gni en fuktighetskrem eller lotion inn i det berørte området 2-3 ganger hver dag, slik at huden din ikke tørker ut. Vær oppmerksom på aktivitetene du gjør, slik at du ikke skader deg selv eller blir skadet der du har hevelse. Hvis det er mulig, prøv å holde området dekket med klær, så det er mindre sannsynlig at du klipper eller skraper det.
Hvis du har tørr hud, er du mer utsatt for skader, og det kan ta lengre tid før du blir frisk
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Snakk med legen din dersom ødemet ditt er alvorlig
Alvorlig ødem kan være et symptom på en mer alvorlig underliggende tilstand. Hvis du har alvorlig hevelse i noen deler av kroppen din, må du avtale time med legen din. De kan hjelpe deg med å identifisere hva som forårsaker problemet og behandle det på riktig måte. Du bør søke lege hvis:
- Du har hovent, strukket eller skinnende hud
- Huden din forblir fordypet eller innrykket et øyeblikk etter at du har trykket på den
- Du er gravid og opplever plutselig hevelse i hender eller ansikt
Trinn 2. Ring legen din umiddelbart hvis du har hevelse i benet med smerter
Hvis du opplever vedvarende hevelse og smerter i beinet etter å ha sittet lenge, kan du ha blodpropp. Denne tilstanden kan være farlig hvis den ikke behandles. Ring legen din umiddelbart eller gå til akutt hjelp hvis du har symptomer på blodpropp i beinet.
Den berørte delen av beinet ditt kan også være rødt eller føles varmt å ta på
Advarsel:
En blodpropp i venen din kan løsne og bevege seg inn i lungene og forårsake en livstruende tilstand som kalles lungeemboli. Gå til legevakten eller ring nødetatene hvis du opplever plutselig kortpustethet, brystsmerter når du puster, svimmelhet, rask hjerterytme eller hoste som får opp blod.
Trinn 3. Søk nødhjelp for symptomer på lungeødem
Lungeødem er en type ødem der væske bygger seg opp i lungene. Dette kan være en livstruende tilstand, spesielt hvis det plutselig kommer. Ring nødetatene eller be noen om å kjøre deg til legevakten hvis du har symptomer på lungeødem, for eksempel:
- Hvesenhet, pustevansker eller plutselig kortpustethet
- En hoste med rosa eller skummende sputum
- Kraftig svette
- Grå eller blåaktig hud
- Forvirring, ørhet eller svimmelhet
