Det er medisiner tilgjengelig som kan bidra til å redusere størrelsen på prostata hvis den er forstørret, noe som kan være tydelig hvis du ofte har lyst til å urinere, en svak urinstrøm som starter og stopper, eller problemer med å tømme blæren. Men hvis du først vil prøve naturmidler med legens tillatelse, er det flere strategier du kan bruke for å redusere størrelsen på prostata. Start med å endre kostholdet ditt siden dette ser ut til å ha størst innvirkning på prostatahelsen. Gjør deretter noen enkle livsstilsendringer for å øke effekten av det modifiserte kostholdet ditt. Du kan også vurdere urtemedisiner, men sørg for å kontakte legen din først, siden noen av disse rettsmidlene kan samhandle med reseptbelagte medisiner.
Trinn
Metode 1 av 3: Justere dietten
Trinn 1. Spis mer frukt og grønnsaker
Å følge en diett som inneholder mye frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere størrelsen på prostata. Spis et stort utvalg av frukt og grønnsaker i en rekke farger, for eksempel rød, grønn, lilla, gul og oransje.
Tomater kan være spesielt gunstige for å redusere størrelsen på prostata siden de inneholder høye nivåer av lykopen, så sørg for å inkludere 1 til 2 porsjoner friske eller hermetiske tomater hver dag
Trinn 2. Velg fullkornsbrød, pasta, ris og frokostblandinger
Disse matvarene vil hjelpe deg til å føle deg mett lenger, og de er også bedre for prostata enn raffinerte karbohydrater. Ha en porsjon fullkorn til hvert måltid, for eksempel fullkornsbrød, fullkornspasta, brun ris eller havregryn.
Unngå hvit ris, pasta, brød og frokostblandinger, da disse er mer sannsynlig å øke risikoen for å utvikle forstørret prostata
Trinn 3. Begrens inntaket av rødt kjøtt
Studier har vist at et høyt inntak av animalsk protein, for eksempel fra rødt kjøtt, egg og meieri, kan øke risikoen for forstørret prostata. Prøv å begrense disse matvarene til 1 eller 2 porsjoner per uke, og få proteinet ditt fra plante- og fiskekilder i stedet. Noen gode alternativer inkluderer:
- Laks
- Bønner
- Nøtter og frø
- Tofu
Trinn 4. Inkluder sunt fett i moderate mengder
Å spise mye fett kan også øke størrelsen på prostata, så det er best å begrense inntaket av fett, spesielt mettet fett. Velg i stedet umettet fett, for eksempel olivenolje, nøttesmør og avokado, og nyt disse bare med måte, for eksempel 2 til 3 porsjoner per dag.
- For eksempel, i stedet for å ha smør på toast, smør 1 spiseskje (15 g) moden avokado eller nøttesmør på den.
- I stedet for å lage mat med smult eller smør, bruk like mye olivenolje.
Trinn 5. Kutt ned på sukkerholdige drikker og søtsaker
Forbruk av mye sukker kan bidra til en forstørret prostata, så hopp over sukkerholdige brus, juice, godteri og andre søtsaker når det er mulig. Prøv å lage disse tingene sporadiske godbiter, for eksempel 1 til 2 ganger i uken.
Tips: Når du har lyst på noe søtt, kan du prøve å ha et stykke frukt, for eksempel et eple, en appelsin eller en håndfull druer.
Trinn 6. Reduser natriuminntaket
En diett med mye natrium øker også risikoen for forstørret prostata, så du kan vurdere å bytte til et lavt natriumfattig kosthold. Lagre med hele matvarer for å redusere natriuminntaket naturlig. Unngå hermetikk, frossen og annen pakket mat så mye som mulig, og unngå å tilsette salt i maten.
Prøv å smake måltidene dine med sitronsaft, eddik og friske urter i stedet for å bruke salt
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren i 30 minutter på de fleste ukedager
Regelmessig fysisk aktivitet reduserer sjansene for å utvikle forstørret prostata. Selv å gå en tur en gang om dagen kan gjøre en stor forskjell i din generelle fysiske helse og gi noen beskyttende fordeler mot en forstørret prostata. Men hvis det er en annen treningsform du liker mer, så gjør dette i stedet.
Hvis du ikke finner tid til å trene i hele 30 minutter, kan du prøve å dele opp treningsøktene i biter på 10 eller 15 minutter. Gjør to 15-minutters treningsøkter eller tre 10-minutters treningsøkter for å få hele 30 minutters trening hver dag
Trinn 2. Slapp av i 15 minutter eller mer hver dag
Å være stresset kan bidra til problemer med prostata, og det er også dårlig for din generelle helse. Sett av minst 15 minutter hver dag for å slappe av. Gjør noe du liker, for eksempel å engasjere deg i en favoritthobby, eller bruk en avslapningsteknikk, for eksempel:
- Yoga, som bruker kroppen din til å komme i stillinger som utfordrer musklene dine, samtidig som de strekker dem og slapper av.
- Meditasjon, som er når du konsentrerer deg om å rense tankene og fokusere på kroppens sansninger.
- Progressiv muskelavslapping, som er når du spenner og slipper hver muskelgruppe i kroppen din i rekkefølge.
- Dyp pusting, det vil si når du puster dypt inn, hold den i noen sekunder, og slipp den deretter.
Trinn 3. Drikk alkohol i moderate mengder hvis du drikker i det hele tatt
Å drikke mye alkohol hver dag kan bidra til forstørret prostata. Du kan merke færre symptomer på forstørret prostata ved ikke å drikke helt. Men hvis dette ikke er et alternativ, kan du prøve å kutte ned til ikke mer enn 2 drinker per dag. Dette regnes som moderat drikking for menn.
En alkoholholdig drikke er 350 ml øl, 5 ml 150 ml vin eller 44 ml brennevin
Trinn 4. Kutt ned på koffeinholdige drikker
Koffein er et vanndrivende middel, noe som betyr at det gjør at du må gå på do oftere enn vanlig. Hvis du drikker koffein, merker du kanskje effekten av en forstørret prostata mer enn noen som ikke drikker koffein. Prøv å begrense inntaket av koffeinholdige drikker til ikke mer enn 1 til 2 kopper kaffe eller te per dag.
Prøv å bytte til grønn te hvis du fortsatt vil ha koffein siden den inneholder noen egenskaper som kan bidra til å redusere størrelsen på prostata
Tips: Hvis du vil kutte koffein helt, kan du prøve å bytte til koffeinfri versjoner av favorittdrikkene dine, for eksempel koffeinfri kaffe og te.
Metode 3 av 3: Prøver urtemedisiner
Trinn 1. Ta sagpalme
Resultatene av studier er blandet for saw palmettos effekter på forstørrede prostata. Noen studier har funnet ut at det å ta sagpalme dramatisk reduserer størrelsen på en forstørret prostata, mens andre har vist liten eller ingen forbedring. Spør legen din om doseanbefalinger hvis du vurderer å prøve sagpalme for å redusere størrelsen på prostata.
- En vanlig terapeutisk dose saw palmetto er 320 mg per dag.
- Du kan kjøpe sagpalmetto kapsler i tilleggsdelen av en matbutikk, i spesialtilskuddsbutikker eller online.
Trinn 2. Prøv pygeum africanum
Dette tillegget har blitt markedsført for å redusere prostata i flere europeiske land i over tre tiår. Den har antiinflammatoriske egenskaper, hemmer mobilvekst og inaktiverer androgenreseptorer. Pygeum africanum tolereres godt av de fleste, men noen mennesker opplever gastrointestinal lidelse og hodepine mens de tar det.
- En vanlig dose pygeum africanum er 100 mg daglig.
- Du kan kjøpe pygeum africanum kapsler i spesialtilskuddsbutikker eller online.
Trinn 3. Se på pulverekstrakt av ruggras
Den mest brukte formuleringen av dette tillegget er kjent som cernilton. Etter å ha tatt medisinen daglig i 3 år, så deltakerne i en studie en betydelig reduksjon i prostatastørrelsen.
- Den anbefalte dosen av ruggrasspollen varierer fra 375 mg til 1, 500 mg daglig.
- Du kan kjøpe kapsler av ruggrasspollen i spesialtilskuddsbutikker eller online.
Trinn 4. Prøv beta-sitosterol kosttilskudd
Beta-sitosteroler er kolesterollignende fettstoffer i planter som kan redusere prostatastørrelsen. Saw palmetto inneholder beta-sitosterol, noe som kan være det som får det til å fungere for noen mennesker. Spør legen din om å inkludere et beta-sistoserol-supplement for å redusere størrelsen på prostata.
Du kan kjøpe beta-sistoserol kapsler i spesialtilskuddsbutikker eller online
Advarsel: Husk at denne behandlingen ikke har blitt studert over lang tid, så de potensielle langsiktige bivirkningene er ukjente.
Trinn 5. Drikk en kopp brennesle -te en gang daglig
Nettle har vist seg å ha antiinflammatoriske effekter, så det kan bidra til å redusere størrelsen på en forstørret prostata. Prøv å drikke en kopp brennesle te en gang om dagen, og se om dette bidrar til å redusere størrelsen på prostata i løpet av noen måneder.
Du kan kjøpe nettle te online og i mange dagligvarebutikker
Trinn 6. Ta en kopp grønn te en gang om dagen
Den aktive ingrediensen i grønn te som kan bidra til å redusere prostata, kalles EGCG. Ved å nippe til en kopp grønn te daglig, kan du merke en reduksjon i størrelsen på prostata over tid.
Prøv å bytte den vanlige morgenkoppen med en kopp grønn te
Trinn 7. Ta et daglig sinktilskudd, men ikke overstig 100 mg
Å få den anbefalte daglige mengden sink hadde vist seg å bidra til å redusere prostatastørrelsen, så du kan ha fordeler av å ta et daglig multivitamin som inneholder sink eller å ta et sinktilskudd alene. Imidlertid, ikke ta mer enn 100 mg sink daglig, da dette kan øke risikoen for prostatakreft.
