6 måter å naturlig redusere blodtrykket

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Høyt blodtrykk (hypertensjon) får hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod, så det kan være en farlig tilstand. Hvis det ikke behandles, øker det risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, hjertesvikt, nyresykdom og andre medisinske tilstander. Heldigvis kan du kanskje senke blodtrykket ditt ved å redusere natriuminntaket, spise sunt kosthold, trene og forbedre stresshåndteringsteknikkene. Sørg for å besøke legen din regelmessig for å overvåke tilstanden din, spesielt hvis du mistenker at medisiner kan forårsake høyt blodtrykk eller hvis blodtrykket forblir høyt.

Trinn

Metode 1 av 6: Redusering av natriuminntak

Trinn 1. Prøv å konsumere mindre enn 1500 mg natrium per dag

Noen dager kan det hende du synes det er vanskelig å holde seg innenfor dette målet, men uansett bør du ha mer enn 2300 mg natrium om dagen. Dette tilsvarer 1 ts (5¾ g) bordsalt.

• Bordsalt er 40 vekt% natrium som tilsvarer omtrent ⅔ ts salt.
• Prøv å unngå matvarer med mer enn 200 mg natrium per porsjon.
• Vanligvis har bearbeidede matvarer med lang holdbarhet et høyere natriuminnhold enn ferske eller plantebaserte matvarer.
• Bruk en matsporing, som MyFitnessPal, for å logge ditt natriuminntak.

Trinn 2. Prøv DASH -dietten for å administrere ditt natriuminntak

Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) dietten ble designet for å forhindre eller behandle hypertensjon (høyt blodtrykk). På denne dietten, sikte på å spise 4-5 porsjoner fersk frukt, 4-5 porsjoner ferske grønnsaker, 2-3 porsjoner med fettfattig meieri, 6 eller færre porsjoner magert kjøtt, fisk eller fjærfe og 6-8 porsjoner fullkorn hver dag.

Begrens inntaket av fett og søtsaker

Trinn 3. Bruk krydder til å krydre mat i stedet for salt

Hvis du blir kreativ med krydder og smakstilsetninger du legger til i en tallerken, kan du redusere inntaket av salt og krydder som har høye konsentrasjoner av natrium. Noen eksempler på lavt natriumalternativer inkluderer:

• Urter:

  basilikum, laurbærblad, koriander, dill ugress, persille, salvie, rosmarin og timian, estragon og merian.

• Krydder:

  kanel, nellik, karrypulver, ingefær, muskatløk og muskatnøtt.

• Krydder:

  gressløk, hvitløk, sitron, tørket eller hakket løk, næringsgjær og eddik.

Trinn 4. Velg matvarer med "lav natrium" etiketter

Imidlertid betyr ikke alle "lavnatrium" -etiketter at det ikke er natrium eller lave nivåer av det. For eksempel er en mat merket som "redusert natrium" ikke nødvendigvis lav i natrium, men har bare mindre natrium enn den pleide å ha. Her er en liste over vanlige natriumkrav og deres betydning:

• Natriumfritt eller saltfritt:

  hver porsjon inneholder maksimalt 5 mg natrium.

• Svært lavt natrium: hver porsjon inneholder 6 til 35 mg natrium.

• Lav natrium:

  hver porsjon inneholder 36 til 140 mg natrium.

• Lys eller lite i natrium:

  hver porsjon inneholder 50% av den vanlige versjonens natriummengde. Noen av disse produktene kan fortsatt inneholde mye natrium.

• Redusert eller mindre natrium:

  hver porsjon inneholder 75% av den vanlige versjonens natriummengde. Noen av disse produktene kan fortsatt inneholde mye natrium.

• Usaltet eller ikke tilsatt salt:

  det er ikke tilsatt salt under behandlingen av en matvare som normalt inneholder salt. Noen av disse produktene kan fortsatt inneholde mye natrium.

Trinn 5. Bytt ut høy-natrium mat med lavere natrium alternativer

Du kan ofte finne alternativer med lavere natrium for visse matvarer som ikke endrer smak, tekstur eller holdbarhet på en mat. For eksempel kan hermetiske og frosne erter brukes om hverandre i de fleste oppskrifter. Likevel har hermetiske erter 3 ganger mer natrium enn frosne erter.

• Vanligvis har bearbeidede matvarer mer natrium enn den ferske versjonen.
• Vanligvis har matvarer med lang holdbarhet mer natrium enn sine kortere levetider.
• Restauranter vet sjelden nøyaktig hvor mye natrium eller salt som er i en tallerken. Undersøk hvordan du lager retten selv, eller slå opp natriuminnholdet i ingrediensene.

Trinn 6. Finn alternative snackalternativer til dine favoritt salt snacks

Snacks er fiender til de fleste lav-natrium dietter, spesielt salt snacks. Hvis du liker snacking, kan du prøve å spise forskjellige smaker med mindre natrium eller lage dine egne, sunnere versjoner av din favorittmatbit.

• Inkluder frukt og grønnsaker som snacks. Hvis du liker å knaske på knasende snacks, kan du prøve å spise gulrøtter. Hvis du liker søte snacks, kan du prøve epler eller plommer.
• Prøv sunne snacks som er fulle av smak. For eksempel er frosne bær flotte om sommeren, spesielt i yoghurt.
• Prøv den ikke-salte versjonen av en matbit, eller lag den hjemme. For eksempel er nøtter ofte tilgjengelige usaltede. På samme måte har popcorn laget fra bunnen av uten salt mye lavere natrium enn popcorn kjøpt fra en butikk.

Trinn 7. Kutt ned på natrium gradvis hvis du sliter

Endring skjer sakte, tregere å legge merke til, og enda tregere til å bli din standard livsstil. Nøkkelen er å skape oppnåelige, realistiske forventninger til deg selv. Gå i et tempo du er trygg på.

• Kutt ut mat en om gangen. Hvis dietten din inneholder mye salt og natrium, kan det ta et par uker å gå over til en diett som er lavere i salt og natrium, og kanskje måneder før du er fornøyd og vant til disse endringene.
• Behandle trang. Hvis du kutter ut for mange matvarer for fort, eller slutter å spise en mat kroppen din er vant til, vil du sannsynligvis oppleve et sug etter den maten. Prøv å spise en sunnere versjon av maten, men om nødvendig, bestem deg for å spise en rimelig porsjon for å tilfredsstille ditt ønske.

Metode 2 av 6: Å spise riktig

Trinn 1. Spis 2, 300-3, 400 mg kalium hver dag for å balansere natriumnivået

Kalium motvirker effekten av natrium. Spis mat som inneholder høye nivåer av kalium, som frukt og grønnsaker, eller bruk vitamin- og mineraltilskudd. Noen eksempler på kaliumrike matvarer er:

• Rosiner (1/2 kopp): 618 mg
• Appelsinjuice (1 kopp): 496 mg
• Bananer: 422 mg
• Spinat (2 kopper): 334 mg

Trinn 2. Få mer vitamin D for å senke blodtrykket

Vitamin D kan bidra til å senke blodtrykket, spesielt om vinteren når du ikke er utsatt for så mye sol. Inkluder vitamin D ved:

• Får litt sol. Når din bare hud blir utsatt for sollys, hjelper ultrafiolette B -stråler kroppen din til å produsere vitamin D.
• Å spise fisk som laks, ørret, makrell, tunfisk eller ål. Fisk er også en god kilde til omega-3 fettsyrer som er gunstig for hjertehelsen din.
• Å spise meieriprodukter som er forsterket med vitamin D, som fettfattig yoghurt og melk. Unngå imidlertid ost som er høyere i fett og natrium.

Trinn 3. Øk inntaket av selleri fordi det kan forbedre blodstrømmen

Å spise 4 selleristengler hver dag kan hjelpe deg med å redusere blodtrykket. Fytokjemikalier inne i selleri kalt ftalater kan redusere blodtrykket ved å slappe av vevet i veggene i arteriene, noe som øker blodstrømmen. Så, hakk opp og spis 1 kopp selleri for en sunn matbit hver dag.

Trinn 4. Konsumere mindre koffein fordi det kan forverre hypertensjon

Koffein kan øke blodtrykket hos mennesker som sjelden bruker koffein, og spesielt hos personer som allerede har diagnosen hypertensjon. Koffein skaper et stort hopp i stivheten i arteriene, noe som får hjertet til å pumpe hardere, noe som øker blodtrykket.

For å se om koffein påvirker blodtrykket ditt, drikk en koffeinholdig drikke og sjekk blodtrykket innen 30 minutter. Hvis blodtrykket ditt har økt med 5 til 10 mmHg, forårsaker koffein sannsynligvis en økning i blodtrykket. Bekreft dette med legen din

Trinn 5. Drikk mindre alkohol fordi det øker blodtrykket

Å drikke alkohol kan midlertidig øke blodtrykket. Langsiktig tung alkoholbruk kan ha en vedvarende innvirkning på blodtrykket, så begrens alkoholinntaket.

• Ulike mennesker har forskjellige alkoholgrenser. Spør legen din hvor mye du skal drikke.
• Drikk alkoholholdige drikker som er lavere i natrium og salt enn andre.

Trinn 6. Før en matdagbok slik at du vet hva du spiser

Dette vil gjøre deg mer bevisst på maten du spiser. Bruk en app eller penn og papir for å registrere mengder, samt hva slags mat du spiser. Du kan bli overrasket over hvor mye eller lite av en mat du spiser.

• Skriv ned alt du spiser, hvor mye og når du spiser.
• Etter at du har ført denne matdagboken i en uke eller så, kan du gå gjennom oppføringene og se om du er fornøyd med maten du spiser.
• Hvis det er måltider, snacks eller matvarer du synes du bør kutte ut, gjør det.
• Fortsett matdagboken og bruk den som en kilde til informasjon om kostholdet ditt.

Metode 3 av 6: Trening for god helse

Trinn 1. Lag en treningsrutine ved hjelp av legen din

Lag et treningsprogram som passer inn i din livsstil, plan og blodtrykk. Det er viktig at du lager en realistisk treningsplan, fordi blodtrykket ditt sannsynligvis vil stige igjen hvis du slutter å trene.

• Legen din vil kunne gi deg en målvekt og størrelse for kroppen din, som deretter kan være et mål å jobbe mot. En kropp som bærer ekstra vekt belaster hjertet og blodårene ekstra, så å miste vekt hjelper deg ofte med å opprettholde og kontrollere blodtrykket.
• Ikke slutt. Hvis det hjelper, tenk på treningen din som en resept: Legen beordret at du skulle gå i X minutter akkurat som legen kan be deg om å ta en pille.
• Vær ærlig om timeplanen, livsstilen og motivasjonene. Har du virkelig tid til å gå 40 minutter? Har du råd til å abonnere på et treningsmedlemskap? Hvis ikke, er det mange andre måter å bli aktiv gratis på og som bruker lite tid og plass. Spør om legen din vet hva andre pasienter har funnet vellykket.

Trinn 2. Gjør dine daglige gjøremål hver dag for å øke aktivitetsnivået

Du skjønner det kanskje ikke, men det å gjøre daglige aktiviteter og flytte rundt i huset er viktige måter å holde deg aktiv på. De fleste husarbeid kan være fysisk kraftige som:

• Vasker klær.

  Å bære tunge kurver med klær og gå rundt og stå opp lett trener kroppen din.

• Feie og moppe.

  Du går rundt mens du skyver en vekt med armene.

• Gjør hage- eller verftsarbeid.

  Avhengig av aktiviteten, kan du plante, rive bladene, samle grener eller trekke ut hardt ugress.

• Vasker bilen.

  Å vaske bilen krever armstyrke og utholdenhet.

• Flytting av møbler.

  Et rom i hjemmet ditt trenger kanskje en mini-makeover, eller du må kanskje rengjøre gulvet under sofaen. Vær imidlertid forsiktig med å flytte tunge gjenstander og unngå å skade kroppen din.

• Tar oppvasken for hånd.

  Å vaske tallerkener mens du står opp brenner ikke mange kalorier, men det kan holde på ekstravekten. Selv lasting og lossing av oppvaskmaskinen teller som trening.

Trinn 3. Gjør morsomme aktiviteter sammen med andre

Trening kan være morsomt og givende hvis du inkluderer det med morsomme aktiviteter som du kan gjøre med venner, familie eller i grupper.

• Se på å bli med i en trenings-, trenings- eller idrettsgruppe. For eksempel kan du ofte finne bootcamps, yogatimer eller turgåere og joggere som rutinemessig møtes i parker. Der kan du møte nye mennesker med lignende mål for å motivere deg til å være aktiv.
• Finn en treningsvenn. De fleste synes de holder seg til treningsplanen nærmere når de har en partner eller kompis som også prøver å trene. Du kan prøve å finne noen som ønsker å løpe på omtrent samme tid og tempo.

Trinn 4. Bruk føttene til å gå fra sted til sted

Når det er mulig, prøv å gå, løpe eller sykle til bestemte steder i stedet for å kjøre, ta rulletrappen eller kjøre heis.

En enkel forskjell som å gå trappene i stedet for heisen hver dag på jobben, kan bidra til å holde vekten i sjakk

Trinn 5. Vær kreativ når du trener daglig

Det er uendelige måter å trene utover å gå og løpe. Ta en dans- eller aerobic -time, bli med på et lokalt eller selskapsteam for en sport, eller begynn å gjøre yoga og pilates hjemme. Hvis du ikke har funnet det riktige opplegget og timeplanen ennå, kan du se deg rundt på nettet eller i lokalsamfunnet for aktiviteter du kan gjøre, og be venner og familie om forslag. Du vil til slutt finne den riktige treningen, men det kan ta litt tid å bestemme hva du liker best.

For eksempel kan du bruke lekeplassen som et treningsstudio i stedet for å gå på et treningsstudio. Du kan trene ved å gå opp sklier, henge på apebarer eller klatre opp på plattformer. Sørg imidlertid for at du ikke forstyrrer barn fra å leke på lekeplassen. Bruk parken tidlig om morgenen, i løpet av skoledagen eller sent på kvelden når barn er minst sannsynlig å være i parken

Metode 4 av 6: Behandle stress

Trinn 1. Få støtte for å hjelpe deg med å håndtere stress

Å endre livsstil er vanskelig og tar lang tid, så prøver å senke blodtrykket kan forårsake stress. Stress øker imidlertid også blodtrykket, så det er viktig å ta kontakt for støtte og hjelp når det trengs. Å ha støtte fra familie, venner, arbeidsplass og boareal kan hjelpe deg med å håndtere stress og blodtrykk.

• Be venner og familie om støtte. Du trenger hjelp fra andre rundt deg for å lykkes. Å spise sunt og trene kan bli morsomme sosiale aktiviteter, og å ha noen støttende oppmuntrer deg eller gjør det sammen med deg kan bidra til å redusere stress. Det kan også bidra til å styrke forholdet ditt til den du velger å dele denne livsstilsendringen med.
• Bli med i en støttegruppe. Mange støttegrupper setter andre blodtrykkspasienter i kontakt med hverandre. Spør legen din eller sykepleieren om det er en gruppe rundt deg.
• Få profesjonell hjelp. Helse, sosiale og livsstilsendringer kan til tider være svært vanskelige. Ta kontakt med en psykolog eller terapeut i nærheten av deg hvis det er aktuelt.

Trinn 2. Øv takknemlighet for å hjelpe deg med å føle deg bedre

Uttrykkelse av takknemlighet kan bidra til å redusere stressnivået. Mange tror at det er et forhold mellom å fokusere på det du er takknemlig for, og å ha mindre stress i livet.

• Tenk på 3 ting du er takknemlig for hver dag. Du kan gjøre dette før du skal sove, til middag eller halvveis i løpet av dagen. Du kan gjøre dette høyt og med andre, eller bare i hodet til deg selv.
• Si takk til folk. Etter at noen har gjort noe hyggelig for deg, kan det å få fortelle dem at du setter pris på dem ikke bare få andre til å føle seg bra, men også få deg til å føle deg bra.
• Fortell dine nærmeste hvorfor du elsker dem. Å vise folk at du bryr deg og er takknemlig for dem, kan gjøre deg mindre stresset. I tillegg er det mer sannsynlig at dine nærmeste svarer positivt, og forholdet ditt vil være mindre belastende.

Trinn 3. Vet hva som utløser stresset ditt

For mange mennesker er det visse ting som skjer som forårsaker stress. Noen mennesker synes det er nyttig å på forhånd kjenne igjen hvilke hendelser, ting eller mennesker som forårsaker stress (kalt en "stressutløser") og fjerne seg fra situasjonen.

• Lag en liste over tider når du blir stresset, eller hva som stresser deg.
• Identifiser gjentagende eller viktige faktorer: "min svigermor" eller "når klokken er 22.00 og jeg fortsatt har oppvasken."
• Bestem deg for hvordan du vil håndtere disse situasjonene for å unngå å bli stresset. Ofte synes folk det er nyttig å tenke på en grunn eller måte å unnskylde seg selv eller måter å kommunisere med andre om deres stress i en situasjon.
• Prøv å gjenkjenne når stressende hendelser vil skje, for eksempel å se etter advarselsskilt. Du vil bli god nok til at du kan forutse stresset ditt, og iverksette tiltak for å unngå å bli stresset. For eksempel, hvis du blir stresset når du fortsatt har oppvask til sent på kvelden, kan du unngå stressutløseren din ved å velge å ta oppvasken rett når du kommer hjem. Alternativt kan du be noen andre som bor hos deg om å ta oppvasken tidligere.

Trinn 4. Ta deg tid til å slappe av

Det er lett å prøve å gjøre for mange ting og overarbeide deg selv. Hvis du ikke tar deg tid til å slappe av eksplisitt, kan du øke stressnivået. Sørg for å slappe av i løpet av dagen for å håndtere stress og blodtrykk.

• Gjør noe beroligende som du liker. Dette kan omfatte lesing, se på TV, yoga, shoppe i vinduer, gå turer eller krysse.
• Gjør ingenting. Noen anser meditasjon og fokusert pust for å være utrolig avslappende. Noen sier også at meditasjon hjelper med kontroll over følelser og tanker.

Trinn 5. Vær sammen med folk du liker

Ditt sosiale liv er utrolig viktig for din lykke og helse. Tilbring tid rundt mennesker du liker å ha det gøy og destress. Uavhengig av aktiviteten, kan du tilbringe tid med venner for å slappe av.

Å være alene eller fast i ett miljø kan lukke perspektivet ditt om mange ting. Å åpne deg for nye aktiviteter og tilbringe tid utenfor det du normalt er, kan gi deg et nytt syn på livet og senke stresset

Trinn 6. Unngå sigarettrøyking fordi det øker blodtrykket ditt

Røyking av en sigarett vil øke blodtrykket i noen minutter, og røyking er også veldig dårlig for helsen din generelt. Hvis du røyker sigaretter, vil kroppen din generelt sett være mindre utstyrt for å opprettholde helse, i tillegg til å oppleve pigger i blodtrykket. Mange mennesker røyker sigaretter for å håndtere stress, så det er viktig å finne en alternativ stressavlastning.

• Sigarettrøyking kan føre til helsekomplikasjoner som også vil føre til stress og begrense livsstilen din.
• Sigaretter er dyre og belastes tungt i noen områder. De kan forårsake økonomisk stress for noen mennesker med trange budsjetter.
• I noen kulturer og byer er det et sosialt stigma mot sigarettrøyking. Å oppleve pushback for røyking fra venner eller kolleger kan føre til stress.

Metode 5 av 6: Hold deg til din livsstilsendring

Trinn 1. Lag oppnåelige mål

Hvis du lager vanskelige mål og ikke klarer å nå dem, kan du føle deg motløs. Ved å snakke med legen din eller helsepersonell, kan du komme med en gjennomførbar plan og holde deg til den. Hvis behovene dine endres over tid, juster planen deretter.

En vanlig feil hos mennesker som begynner å endre livsstil eller vaner, er å forvente for mye, for fort, og deretter bli motløs når forventningene ikke blir oppfylt. Tenk realistisk om hvilke endringer du kan gjøre, og i hvilken tidsramme. Bruk tall for å beregne kalorier, natriuminntak, timers trening eller hvile, og så videre når det er mulig

Trinn 2. Finn noen som vil gjøre endringer sammen med deg

Å spise er en iboende sosial ting, og lett trening kan være en flott sosialiseringsaktivitet. Be familie og venner om å gjøre noen livsstilsendringer med deg for å få overgangen til å virke mer gjennomførbar.

• Selv om familie og venner ikke vil spise den samme maten eller trene like mye som deg, kan de fortsatt støtte dine beslutninger og hjelpe deg med å gå til treningsstudioet eller spise bestemte måltider.
• Start først med endringene som er enkleste for alle. For eksempel er det enklere å tilsette fersk frukt i alles diett enn å eliminere en bestemt mat helt. Eller begynn med lette turer rundt i nabolaget før du ber venner eller familie om å gå på maraton eller på treningsstudioet.
• Spør folk du stoler på og er komfortabel med om støtte. Det kan gjøre å endre livsstilen din mindre stressende hvis menneskene som støtter deg er positive, oppmuntrende og ikke-dømmende.

Trinn 3. Vær ansvarlig

For at livsstilsendringer skal holde seg, må du holde deg ansvarlig. En måte du kan gjøre dette på er å fortelle en venn hvilke mål du vil jobbe mot og be dem sørge for at du fullfører dem. For noen er det bare en god nok beredskapsplan å fortelle noen du planlegger å oppnå noe. Ved å fortelle noen hva dine mål er, gjør du deg ansvarlig overfor den personen. Du vil ikke skuffe dem ved ikke å fullføre målene dine, og du vil gjøre dem stolte ved å jobbe hardt for å nå dem.

Du kan også gi deg selv negative konsekvenser for ikke å fullføre målene dine. For eksempel, hvis du røyker regelmessig, kan du fortelle deg selv at for hver sigarett du røyker, må du legge penger i en krukke og donere pengene til en veldedig organisasjon eller en organisasjon som hjelper røykere å slutte. Eller du kan si til deg selv: "Jeg jobber med et sunnere kosthold. Hvis jeg jukser og har usunne snacks etter middagen, må jeg øke treningen neste dag."

Trinn 4. Ha tro på ditt harde arbeid

Permanent atferdsendring er vanskelig å gjennomføre, og vil ikke skje på en dag, uke eller til og med i flere måneder. Det vil være dager hvor du ikke vil spise sunt, eller når du ikke trener. Det viktige er å huske at hver lille bit teller. Hardt arbeid og et ærlig forhold til kroppen din vil lønne seg i fremtiden, selv om det ikke ser ut som det for øyeblikket.

• Minn deg selv på målene og motivasjonene dine.
• Be venner og familie om å hjelpe deg med å forsterke dine regler og mål selv når du er umotivert.
• Skriv i begynnelsen en liste over grunnene til at du gjør dette, eller målene du håper å nå. Les denne listen på nytt når du begynner å føle deg umotivert.

Metode 6 av 6: Når du skal søke medisinsk hjelp

Trinn 1. Se legen din for å få sjekket blodtrykket som anvist

Etter at du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, må du overvåke blodtrykksmålingene. Besøk legen din regelmessig for å sikre at du gjør gode fremskritt. Spør legen din hvor ofte du må sjekkes.

• Mellom legebesøk kan du sjekke blodtrykket ditt på et lokalt apotek eller bruke et hjemmeblodtrykkssett.
• Legen din kan sørge for at livsstilen din og diettendringene fungerer.

Trinn 2. Rådfør deg med legen din dersom medisiner kan forårsake hypertensjon

Noen medisiner kan forårsake høyt blodtrykk. Hvis medisinen din forårsaker hypertensjon, kan legen din kanskje endre medisinen eller hjelpe deg med å håndtere denne bivirkningen. Snakk med legen din for å finne ut om medisinen din er et problem, og hva du kan gjøre for å forbedre helsen din.

For eksempel kan p-piller, smertestillende medisiner, visse antidepressiva og kalde medisiner uten resept øke blodtrykket

Trinn 3. Arbeid med legen din for å lage en behandlingsplan for deg

Snakk med legen din om hva som forårsaker hypertensjonen din og hva du må endre. De vil sannsynligvis anbefale deg å begynne med diett og livsstilsendringer. Deretter hjelper de deg med å overvåke tilstanden din for å sikre at du blir frisk.

Du må kanskje revidere behandlingsplanen over tid

Trinn 4. Spør om medisiner hvis blodtrykket ditt forblir høyt

Du kan kanskje kontrollere blodtrykket ditt ved å holde deg til kosthold og endringer i livsstil. Dette er imidlertid ikke alltid mulig. Du må kanskje ta medisiner for å senke blodtrykket. Spør legen din om behandlingsalternativene.

Det er flere forskjellige behandlinger for høyt blodtrykk, avhengig av dine behov. Legen din vil forklare hvert behandlingsalternativ for deg og hjelpe deg med å bestemme hvilken som er riktig for deg

Tips

• Snakk med legen din om eventuelle helseproblemer du har.
• Finn det som fungerer best for deg. Det er din kropp, helse og liv. Nøkkelen til langsiktig atferdsendring er å finne en rutine som fungerer for deg.
• Ikke bli motløs av feil eller feil. Alle har tilbakeslag av og til, og det viktige er at du holder deg bestemt og fortsetter å prøve.

Advarsler

• Hold deg hydrert og drikk nok vann.
• Blodtrykket ditt kan ikke bare falle nok gjennom naturlige metoder. Rådfør deg med legen din for å spørre om medisiner er nødvendig.
• Hvis du føler deg døsig, svimmel eller svimmel, må du kontakte nødetatene eller legen din.