Siden du ønsker å ha en sunnest mulig graviditet, er det normalt å være bekymret for blodtrykket ditt. Høyt blodtrykk under graviditet kan være skadelig for deg og babyen din hvis den ikke blir behandlet, men du har mange behandlingsalternativer for å håndtere tilstanden din. Du kan naturligvis senke blodtrykket ditt ved å gjøre livsstilsendringer og spise et sunt kosthold. Du må imidlertid snakke med legen din dersom du tar medisiner. I tillegg bør du oppsøke lege umiddelbart hvis blodtrykket ditt konstant leser høyt eller du har symptomer på preeklampsi.
Trinn
Metode 1 av 3: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Tren i 30 minutter om dagen hvis legen din godkjenner det
Inaktive kvinner har større risiko for hypertensjon enn de som trener. Så om du allerede er gravid eller planlegger å bli gravid, snakk med legen din om å starte et treningsprogram.
- Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen eller de fleste dager i løpet av uken.
- Hvis du er nybegynner, kan du prøve å gå eller svømme med lav intensitet.
- Snakk alltid med legen din før du starter et treningsprogram og spør om det er trygt for deg å utføre visse aktiviteter.
Trinn 2. Overvåk vekten din, slik at du får en sunn helse
Å ha for mye vekt på kroppen din er en risikofaktor for hypertensjon, men du må gå opp i vekt slik at babyen din kan vokse. Følg legen din for å få en sunn vekt gjennom hele svangerskapet. For å holde deg på sporet, spis et sunt kosthold og mosjon daglig.
- Preeklampsi er forbundet med hypertensjon og vektøkning under svangerskapet, så det er viktig å unngå å gå for mye i vekt og unngå å gå opp i vekt for raskt. Preeklampsi kan føre til nyre- og leverproblemer for moren og komplikasjoner for babyen.
- Å ha ekstra vekt på kroppen din øker også risikoen for andre helsemessige forhold under graviditet, for eksempel ryggsmerter, utmattelse, kramper i bein, hemorroider, svangerskapsdiabetes, halsbrann og vondt i leddene.
Trinn 3. Reduser stress fordi det kan øke blodtrykket
Å være stresset kan føre til forhøyet blodtrykk enten du er gravid eller ikke. Prøv å eliminere kjente utløsere for stress hvis mulig.
- Ikke overarbeid deg selv mens du er gravid. Hvis du jobber over 41 timer per uke, kan dette øke risikoen for høyt blodtrykk.
- Prøv avslapningsteknikker som meditasjon, visualisering og yoga. Disse kan gi ro til kroppen og sinnet og bidra til å redusere stressnivået.
Trinn 4. Prøv kontrollert pust for å roe kropp og sinn
Pusteteknikker, som diafragmatisk pust, kan bidra til å roe kroppen og sinnet og gi stressavlastning. I tillegg kan du gjøre pusten kraftigere og redusere belastningen for de andre musklene i nakken og brystet ved å koble til membranen (muskelen i bunnen av lungene)
- Ligg komfortabelt på ryggen eller sitte på en stol. Hvis du ligger, legg en pute under knærne for å holde dem bøyd.
- For å føle at membranen beveger seg, legg hendene på brystet og under ribbeholderen.
- Pust sakte inn gjennom nesen slik at du kjenner magen bevege seg oppover.
- Pust sakte ut gjennom munnen din ved å telle til fem mens du strammer magemusklene og lar dem falle innover.
- Gjenta og hold pusten regelmessig og sakte.
Trinn 5. Lytt til musikk for å senke blodtrykket
Studier har vist at å lytte til riktig type musikk mens du puster sakte i minst 30 minutter om dagen, kan senke blodtrykket.
- Lytt til beroligende og avslappende musikk som keltisk, klassisk eller indisk, eller hvis du har en sakte favorittmusikk som inspirerer og slapper av, kan du lytte til det.
- Unngå høy og rask musikk, for eksempel rock, pop og heavy metal, da disse kan ha motsatt effekt på deg.
Trinn 6. Slutt å røyke og unngå passiv røyking
Du vet sannsynligvis at røyking medfører helserisiko. I tillegg til å være en fare for babyen din, kan røyking også øke blodtrykket. Hvis du er gravid, bør du slutte å røyke umiddelbart.
Det er veldig vanskelig å slutte, men du kan kanskje bruke hjelpemidler for å slutte. Snakk med legen din om metoder for å slutte å røyke som er trygge for deg og babyen din
Metode 2 av 3: Spise et sunt kosthold
Trinn 1. Unngå salt og høyt natriuminnhold, noe som øker risikoen
Selv om kroppen din krever natrium i små mengder, er forbruk av for mye natrium dårlig for deg og kan føre til hypertensjon, hjertesykdom og hjerneslag. Hvis du lider av høyt blodtrykk, ta skritt for å redusere natriuminntaket:
- Ikke tilsett salt i maten når du lager mat, men bruk andre krydder i stedet (spisskummen, sitron pepper, friske urter).
- Skyll hermetikk for å fjerne natrium.
- Kjøp mat som er merket med "lavt natrium" eller "natriumfritt".
- Unngå bearbeidede matvarer, som kjeks, stekte varer og bakevarer som ofte inneholder mye natrium.
- Unngå også å spise hurtigmat og be om redusert natrium når du bestiller på restauranter.
Trinn 2. Konsumere mer fullkorn og ferske råvarer for å få fiber
Et fiberrik diett kan bidra til å redusere risikoen for hypertensjon. Heldigvis er det lett å få fiber fra den sunne maten du sannsynligvis allerede spiser. Innlem mer fullkorn, ferske grønnsaker og frukt med huden på det i kostholdet ditt. Dette vil hjelpe deg med å konsumere minst 25 gram fiber hver dag.
- Sørg for at du får minst seks til åtte porsjoner fullkorn hver dag.
- Bytt raffinert korn til fullkorn, for eksempel brun ris og fullkornspasta og brød.
Trinn 3. Spis kaliumrik mat for å senke blodtrykket
Kaliumrike matvarer bør være en del av dietten for behandling av hypertensjon. Mat du bør legge til inkluderer søte poteter, tomater, nyrebønner, appelsinjuice, bananer, erter, poteter, tørket frukt, melon og cantaloupe.
Hold målkaliumnivået moderat (rundt 2 000 til 4 000 mg daglig)
Trinn 4. Unn deg mørk sjokolade
Mørk sjokolade kan bidra til å senke blodtrykket, selv om det kanskje ikke fungerer det samme for alle. Spis mørk sjokolade når du ønsker en godbit. Velg en bar som har minst 70% kakao.
- Spis en halv unse mørk sjokolade som har minst 70% kakao per dag.
- Fordi mørk sjokolade inneholder mye kalorier, må du ikke overdrive.
Trinn 5. Unngå alkohol og koffeinholdige drikker
I tillegg til at det er dårlig for blodtrykket, har koffein og alkohol også andre negative helseeffekter for deg og babyen din under graviditeten. Derfor bør du unngå begge deler, spesielt hvis du lider av høyt blodtrykk.
- Å drikke koffein under graviditet har vært knyttet til redusert placentablodstrøm og risiko for spontanabort. Selv om flere studier er nødvendig for å bekrefte effekten av koffein, er det best å bytte til koffeinfri under graviditeten.
- Et høyt alkoholforbruk er kjent for å øke blodtrykket, og det er også kjent for å ha negative effekter på din ufødte baby. Rådfør deg med lege før du drikker alkohol, bare et glass vin.
Trinn 6. Tilsett soya og fettfattige melkeprodukter for å senke blodtrykket
En klinisk studie viste at systolisk blodtrykk kan senkes ved å legge disse matvarene til kostholdet ditt.
- Tilsett fettfattige eller fettfrie meieriprodukter (som melk, cottage cheese, yoghurt) i kostholdet ditt.
- Hvis du er laktoseintolerant, kan du prøve et melkealternativ, for eksempel mandel-, kokos- eller hampemelk. Du kan også prøve soyamelk, men du vil kanskje begrense soyaprodukter under graviditet siden det kan øke østrogennivået i fosteret.
- Gå lett på mengden ost du spiser (selv fettfattig) på grunn av det høye natriuminnholdet.
Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk behandling
Trinn 1. Spør legen din om medisinene du tar er trygge under graviditeten
Hypertensjon er en bivirkning av noen medisiner. Snakk med legen din om medisinene dine og finn ut om de er trygge å bruke mens du er gravid. De kan hjelpe deg med å ta den beste avgjørelsen for å håndtere helsen din under graviditeten
Ikke slutt å ta medisinen din uten å snakke med legen din først
Trinn 2. Besøk legen din hvis du har flere høyt blodtrykksmålinger
Hvis du vet at du er i fare for høyt blodtrykk under graviditeten, er det best å teste blodtrykket ditt ofte. Du kan gjøre dette på en lokal apotek eller bruke et blodtrykkssett hjemme, hvis du har en. Hvis blodtrykksavlesningen din er konstant høy i løpet av en ukes periode, må du gå til legen din for å bli sjekket.
Blodtrykket ditt regnes som høyt hvis den systoliske avlesningen er mellom 130 og 139 mm Hg og det diastoliske trykket ditt er mellom 80 og 89 mm Hg
Trinn 3. Se legen din umiddelbart hvis du utvikler symptomer på preeklampsi
Prøv ikke å bekymre deg fordi legen din vil kunne tilby deg behandlingsalternativer hvis du har preeklampsi. Imidlertid er det viktig at du blir sjekket ut så snart som mulig for å sikre at du har det bra. Legen din vil hjelpe deg med å slappe av og få behandlinger du trenger. Ring dem umiddelbart hvis du merker disse symptomene:
- Alvorlig hodepine
- Uklart syn, lyssyn eller midlertidig synstap
- Smerter i høyre side under ribbeina
- Kvalme eller oppkast
- Plutselig hevelse i ansikt og hender (noe som kan være normalt)
- Kortpustethet
Trinn 4. Spør om du trenger medisiner for å behandle høyt blodtrykk
Hvis livsstilsendringer ikke er nok til å håndtere tilstanden din, kan du kanskje ta visse medisiner. Legen din vil bestemme hvilken medisin som er tryggest for deg å ta, siden noen høyt blodtrykksmedisiner ikke er trygge under graviditet. Sørg for å ta medisinen nøyaktig som beskrevet, og ikke slutte å ta den med mindre legen din forteller deg det.
Tradisjonelle behandlinger som angiotensin-konverterende enzym (ACE) -hemmere, angiotensin II-reseptorblokkere og reninhemmere anses vanligvis som utrygge å ta under graviditet. Det er imidlertid noen alternativer tilgjengelig
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Få tilstrekkelig hvile fordi søvnmangel kan føre til helseproblemer.
- Inkluder rikelig med vann i kostholdet ditt for å holde deg hydrert. Drikk minst åtte glass vann per dag.
