Isolert systolisk hypertensjon (ISH) er når det systoliske blodtrykket er høyt og det diastoliske blodtrykket er normalt. Systolisk blodtrykk er høyt hvis det er over 140 mm hg. ISH er mer vanlig hos eldre mennesker, men det kan også skyldes en underliggende tilstand som krever behandling. Du trenger kanskje bare å gjøre noen enkle livsstilsendringer for å kontrollere blodtrykket, eller du kan trenge medisiner for å senke det systoliske antallet. Uansett er det viktig å snakke med legen din hvis du har ISH. Ubehandlet kan denne tilstanden øke risikoen for slag eller hjerteinfarkt.
Trinn
Metode 1 av 3: Behandling av underliggende forhold
Trinn 1. Bli sjekket for hypertyreose som årsak til systolisk hypertensjon
Hypertyreose, også kalt en overaktiv skjoldbruskkjertel, kan disponere deg for ISH. Hvis du har lagt merke til noen symptomer på hypertyroidisme eller hvis du ikke har blitt undersøkt for det nylig, kan du be legen din om å ta en blodprøve for å kontrollere skjoldbruskkjertelen. Å få hypertyreose under kontroll vil bidra til å gjøre det lettere å kontrollere det systoliske blodtrykket. Noen vanlige symptomer på hypertyreose inkluderer:
- Vekttap (utilsiktet)
- Nervøsitet, irritabilitet og angst
- Økt appetitt
- Rask eller uregelmessig puls
- Skjelving eller skjelving i hendene
- Svette eller følsomhet for varme
- Muskelsvakhet og tretthet
- Sprøtt hår og negler og tynnere hud
- Søvnvansker
- Endringer i tarmvaner, for eksempel økt frekvens av avføring
- Endringer i menstruasjonsmønstre
Trinn 2. Finn ut om du har diabetes
Å ha diabetes dobler risikoen for høyt blodtrykk, så det er viktig å bli sjekket for diabetes hvis du ikke har vært på en stund. Hvis du har diabetes, er det også mer sannsynlig at du har et forhøyet systolisk blodtrykk. Dette kan skyldes din diabetes eller bare en komorbid tilstand. Uansett er det viktig å samarbeide med helsepersonell for å kontrollere blodsukkeret.
- Følg legens instruksjoner for medisiner du har blitt foreskrevet.
- Spis i henhold til legens diettanbefalinger for å kontrollere blodsukkeret.
Trinn 3. Gå ned i vekt hvis du er overvektig
Overvekt er en av hovedårsakene til hypertensjon, så det kan være skyld i det høye systoliske blodtrykket. Du trenger imidlertid ikke å gå ned i vekt for å forbedre det systoliske blodtrykket. Selv et vekttap på 5–10 lb (2,4–4,5 kg) kan gjøre en merkbar forskjell. Snakk med legen din for å finne ut hva som ville være en sunn vekt for deg, og sett deretter et realistisk mål for vekttap for deg selv.
For eksempel kan du sette deg et mål om å gå ned 2,3 kg i løpet av en måned
Tips: Sørg for å identifisere strategiene du vil bruke for å gå ned i vekt, for eksempel ved å følge et bestemt diett, telle kalorier og trene.
Trinn 4. Få sjekket for hjerteklaffproblemer hvis det ikke er noen annen årsak
Et udiagnostisert hjerteventilproblem kan også være skyld i ditt forhøyede systoliske blodtrykk. Hvis det ikke er en annen åpenbar årsak til isolert systolisk hypertensjon, kan det være lurt å diskutere å bli sjekket for hjerteklaffproblemer med legen din. Legen din kan sjekke dette ved å lytte til hjertet ditt med et stetoskop. De vil kontrollere om det er unormale lyder, for eksempel et murring.
Du merker kanskje ikke symptomer på hjerteklaffproblemer, men hvis du gjør det, kan de omfatte besvimelse, svimmelhet, hevelse i ben og føtter, tretthet og kortpustethet
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Følg et sunt kosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker
Å endre kostholdet ditt er en av de beste livsstilsendringene du kan gjøre for å forbedre systolisk blodtrykk siden det kan fremme bedre ernæring generelt og hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du er overvektig. Prøv å spise mer frukt og grønnsaker enn noe annet. Inkluder også fullkorn, magre proteiner, fettfattig meieri og en liten mengde sunt fett i ditt daglige kosthold.
Sikt på at halvparten av tallerkenen din skal være grønnsaker eller frukt til hvert måltid
Steg 2. Reduser saltinntaket å senke det systoliske blodtrykket.
Å spise store mengder salt kan øke det systoliske blodtrykket. Å kutte ned på salt og mat som inneholder mye natrium, er en enkel måte å senke det systoliske tallet på. Les etikettene på matvarer du kjøper, og unngå matvarer som er notorisk høye i natrium, for eksempel frossen pizza, hermetisk suppe, kjøttpålegg og pakkede kjeks og kjeks.
Prøv å følge DASH-dietten for en lav-natriumfattig spiseplan som også inneholder mye sunn mat
Trinn 3. Inkluder 30 minutter med moderat trening i din daglige rutine
Å få regelmessig moderat trening er viktig for å fremme din generelle helse. Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du er overvektig, og dette vil senke det systoliske blodtrykket. Velg en treningsform du liker, for eksempel å gå, sykle, danse eller svømme.
Du kan dele treningsøktene opp i mindre biter, for eksempel to 15 -minutters treningsøkter eller tre 10 -minutters treningsøkter hvis det er lettere for deg
Advarsel: Sørg for å sjekke med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har vært stillesittende en stund eller hvis du har en helsetilstand som kan forverres av trening.
Trinn 4. Begrens alkoholinntaket til ikke mer enn 1 drink per dag
Å drikke for mye kan også øke det systoliske blodtrykket, så hvis du drikker, må du bare drikke med måte. Dette betyr ikke mer enn 1 drink per dag hvis du er kvinne og ikke mer enn 1 til 2 drinker per dag hvis du er mann. En drink er 350 ml øl, 150 ml vin eller 44 ml brennevin.
Selv om noen studier indikerer at moderat drikking kan være gunstig for hjertet ditt, må du ikke begynne å drikke hvis du ikke drikker. Fordelen er beskjeden og ikke å drikke har andre helsemessige fordeler, så det er ikke nødvendig å drikke
Trinn 5. Slutt å røyke hvis du er en røyker
Røyking av sigaretter utsetter deg for mange forskjellige helseproblemer, for eksempel kreft, hjertesykdom og hjerneslag. Det kan også øke blodtrykket, så det er viktig å slutte å røyke hvis du er en røyker. Snakk med legen din om medisiner og andre hjelpemidler for røykeslutt som kan være nyttige for deg.
Trinn 6. Reduser koffeininntaket
Å drikke koffeinholdige drikker kan øke det systoliske blodtrykket hvis du ikke drikker dem regelmessig. Men hvis du drikker kaffe eller te som en del av din daglige rutine, kan dette ikke påvirke blodtrykket ditt. Unngå å drikke koffein hvis du ikke drikker det regelmessig, og reduser inntaket til 1 til 2 kopper om dagen hvis du drikker koffeinholdige drikker.
Trinn 7. Inkluder avslapningsteknikker i din daglige rutine
Stress kan også påvirke det systoliske blodtrykket, så det er viktig å gjøre avslapning til en del av din daglige rutine. Du kan bruke enkle øvelser som dyp pusting, progressiv muskelavslapping og meditasjon for å hjelpe deg med å slappe av. Prøv å sette av minst 15 minutter om dagen for å slappe av og lindre stress.
Du kan også gjøre ting du liker å slappe av, for eksempel å ta et boblebad, strikke, lytte til musikk eller lese. Gjør det som får deg til å føle deg rolig og glad i avslapningstiden
Metode 3 av 3: Søke alternativer for medisinsk behandling
Trinn 1. Fortell legen din dersom du er bekymret for systolisk nummer
Hvis du har lagt merke til at det systoliske blodtrykket er høyere enn det diastoliske tallet, er det viktig å fortelle legen din om dette. Selv om isolert systolisk hypertensjon tidligere ble ansett som ufarlig, anses det nå som en helserisiko. Tidlig behandling av ISH kan bidra til å forhindre alvorlige helseproblemer, for eksempel hjerteinfarkt og slag.
ISH er mer vanlig hos eldre mennesker, og det skyldes ofte stivning av arteriene som kommer med alderen
Trinn 2. Spør om tiazidlignende diuretika og CCB
Hvis det ikke er noen underliggende forhold som forårsaker ISH eller hvis ISH ikke reagerer på livsstilsendringer, kan legen din anbefale medisiner for å senke det systoliske blodtrykket. Tiazidlignende diuretika og dihydropyridin kalsiumkanalblokkere (CCB) er den første behandlingslinjen for ISH, så legen din vil sannsynligvis starte deg med en lav dose av en av disse medisinene først.
Legen din kan også kombinere disse medisinene hvis det systoliske blodtrykket er veldig høyt, eller hvis det ikke reagerer på en av medisinene alene
Trinn 3. Finn ut om ACE -hemmere eller ARB kan være et bedre alternativ for deg
Disse medisinene er det andre valget for behandling av ISH fordi de vanligvis ikke er like effektive. Legen din kan imidlertid starte med en av disse medisinene hvis du ikke reagerte godt på et tiazidlignende vanndrivende middel eller CCB, eller hvis du ikke klarer å ta et tiazidlignende vanndrivende middel eller CCB.
Disse medisinene kan også kombineres med hverandre eller med et tiazidlignende vanndrivende middel eller CCB hvis blodtrykket ditt ikke reagerer godt på én av dem alene
Trinn 4. Unngå å ta betablokkere for isolert systolisk hypertensjon
Betablokkere er ofte foreskrevet for andre typer hypertensjon, men de er ikke effektive for ISH, så det er usannsynlig at legen din vil forskrive dem. Hvis du allerede tar en betablokker medisin, må du kanskje bytte eller i det minste kombinere den med en medisin som målretter mot det systoliske blodtrykket.
Tips: Spør alltid legen din før du slutter med medisiner, og sørg for at legen din vet om alle medisinene du tar, inkludert reseptfrie legemidler og kosttilskudd.
