En migrene er en bestemt type hodepine preget av intens smerte på den ene siden av hodet. Migrene utløser vanligvis en intens følsomhet for lys og lyd, noe som kan føre til kvalme eller oppkast i ekstreme tilfeller. Å få migrene kan være ekstremt frustrerende-spesielt hvis det er så ille at du ikke engang kan gå rundt uten å oppleve intense smerter. Mens migrene ofte blir behandlet med medisiner, er det mange naturlige skritt du kan ta for å redusere smerten umiddelbart og redusere sjansene for migrene i fremtiden. Snakk med legen din dersom symptomene dine blir svekkende eller du plutselig skifter frekvens eller type migrene du opplever.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtering av en aktiv migrene
Trinn 1. Slå av alle lysene og lukk persiennene for å redusere smerten
Hvis du har migrene eller føler at en kommer på, slå av alle lysene i rommet og lukk persiennene. Migrene forverres vanligvis av sterkt lys, så å begrense mengden lys i rommet er det første trinnet mot å lindre symptomer. I noen tilfeller kan du kanskje stoppe en migrene i sporene bare ved å gjøre rommet mørkt.
- Unngå lyse skjermer fra datamaskinen, telefonen eller fjernsynet. Disse lysene er ofte verre enn overlys eller naturlig lys når det gjelder hodepine.
- Hvis du er på jobb eller skole, og du ikke kan kontrollere lyset i rommet, kan du kaste på deg et par solbriller.
Trinn 2. Legg en varm eller kald kompress på pannen for å lindre spenningen
Ta en ispose, pose med is eller varmepute og la den hvile mot pannen. La det stå mot hodet i 10-15 minutter før du tar en 5-10 minutters pause. Gjenta denne prosessen etter behov til du føler at symptomene dine blir bedre.
Hvis du bruker en ispose, pakk den inn i et tørt, rent håndkle før du legger den mot pannen
Tips:
Enten du bruker varme eller kulde for å lindre smerten, er helt et spørsmål om personlig preferanse, men de fleste ser ut til å foretrekke forkjølelsen for migrene.
Trinn 3. Legg deg ned og slapp av i mørket til smerten avtar
Finn en komfortabel sofa, len deg tilbake i en hvilestol eller legg deg ned i sengen. Legg hodet opp med en behagelig pute. Finn en posisjon der ryggen din er avslappet. Fokuser på pusten og vent til symptomene dine forsvinner.
- For mange mennesker vil symptomene forsvinne etter en stund hvis de ligger i mørket med en varm eller kald komprimering på pannen. Selv om det er veldig tøft akkurat nå, vet du bare at smerten snart vil forsvinne.
- Det kan ta noen timer før smerten din forsvinner, eller det kan bare være noen få minutter. Det er veldig forskjellig fra migrene til migrene.
- De fleste mennesker har hatt migrene på et eller annet tidspunkt i livet. Hvis du trenger å avslutte arbeidet eller avbestille en avtale, ikke bekymre deg-folk forstår hva du går gjennom.
Trinn 4. Drikk en liten kaffe eller varm te hvis du trenger umiddelbar lindring
Selv om det ikke er den beste løsningen for alle, kan det være lett å drikke en liten koffeinholdig drikke. Brygg en fersk kopp kaffe eller lag en kopp te og nipp den sakte i løpet av 10-15 minutter. I mange tilfeller vil litt koffein berolige noen av symptomene fra migrene.
- Hvis du er en teperson, kan ingefærte være et spesielt godt valg for migrene.
- Hvis du aktivt prøver å unngå medisiner eller medisiner, kan du trøste deg med at koffein er et naturlig forekommende stoff i te og kaffe.
Trinn 5. Bland litt ingefær i en liten kopp vann og drikk den for å dempe symptomene
Mål ut 1⁄8 teskje (0,62 ml) ingefær og hell den i 1 kopp (240 ml) kaldt eller varmt vann. Bland ingefæren i vannet og drikk løsningen. Ingefær har vist seg å hjelpe mot kvalme, og det er noen bevis på at det også vil hjelpe mot migrene.
Å drikke ingefærte kan også fungere, selv om de fleste vitenskapelige studier har sett på ingefærpulver som den viktigste måten å begrense symptomer på migrene
Trinn 6. Spred litt lavendelolje eller tenne et lavendellys for å slappe av
Noen studier tyder på at lukten av lavendel kan lindre migrenesymptomer. Selv om det ikke er en mirakelkur, kan det gjøre det lettere for kroppen å slappe av mens du opplever smerter, noe som kan redusere symptomene dine. Tenn en lavendelrøkelse, spre litt lavendelolje eller tenne et lavendellys for å forbedre aromaen i miljøet ditt.
- Lavendel er ikke en erstatning for medisiner eller medisinsk råd. Det er ikke som duften av lavendel automatisk vil kurere hodepine. For noen mennesker vil de ikke oppleve noen effekt i det hele tatt.
- Jo mer behagelig miljøet ditt er, desto mer behagelig blir du! Uansett hva du gjør for å slappe av hjemme eller på jobben, gjør det. Migrene din vil mer sannsynlig gå bort hvis du unner deg litt.
Trinn 7. Gni litt fortynnet peppermynteolje inn i tinningen for å berolige hodet
Bland 1-del peppermynteoljeekstrakt med 9 deler vann eller olivenolje. Bruk deretter en ren fille til å gni litt av peppermynteoljeløsningen inn i tinningene dine. Du kan også bruke den på pannen din hvis du vil. Dette bør gi litt umiddelbar lindring og gjøre det litt lettere å slappe av.
- Dette er kanskje ikke det beste alternativet for deg hvis du ikke er glad i mynte.
- Påfør aldri ufortynnede eteriske oljer på huden din. Det er mer sannsynlig at det irriterer huden din enn det faktisk hjelper deg å føle deg bedre.
Metode 2 av 3: Forebygging av fremtidig migrene
Trinn 1. Spis 3 måltider på omtrent samme tid hver dag
Hopp over måltider kan utløse migrenesymptomer hos mange individer. Sørg for å spise 3 måltider hver dag for å unngå hodepine forårsaket av sult. Ta med sunne snacks, for eksempel frisk frukt, grønnsaker og nøtter, hvis du blir sulten hele dagen. Hvis magen er full, er det mindre sannsynlig at du får sult som kan utløse hodepine.
Noen mennesker tror at visse matvarer, som sjokolade eller bønner, kan utløse migrene. Det er imidlertid ingen vitenskapelige bevis på at bestemte matvarer utløser hodepine
Trinn 2. Få minst 8 timers søvn for å forhindre tretthet forårsaket av migrene
En vanlig årsak til migrene er utilstrekkelig søvn. Hvor mye søvn du trenger avhenger av din alder og aktivitetsnivå, men de fleste trenger minst 8 timers søvn hver natt. Snakk med legen din hvis du sliter med å få nok søvn eller om du våkner midt på natten.
Advarsel:
Hvis du har en tendens til å våkne med migrene, kan du ha et søvnrelatert medisinsk problem som utløser migrene. Snakk med legen din om å få utført en søvnstudie for å se om du har søvnapné eller annen søvnforstyrrelse.
Trinn 3. Tren yoga hver dag for å trene og slappe av
Vanlige migreneutløsere inkluderer stress og mangel på fysisk aktivitet. Yoga har vist seg å lindre stress, og det er en fin måte å svette på uten å bryte ut treningsutstyr. Gjør minst 15 minutter med yoga hver dag for å redusere sjansen for at du opplever migrene.
- Yoga er også bare generelt bra for deg! Med vanlig yoga vil du føle deg bedre, være mer våken og være mer fleksibel.
- Du kan enten praktisere yoga hjemme eller i et lokalt yogastudio. Noen studioer tilbyr til og med yogaterapi, som lærer positurer og pusteøvelser som kan lindre smerter.
- For noen mennesker er trening faktisk en utløser for migrene. Hvis dette er et problem for deg, snakk med legen din om treningsindusert migrene.
Trinn 4. Kutt ned på antall daglige oppgaver og aktiviteter for å redusere stress
En annen vanlig årsak til migrene er følelsesmessig stress. Hvis du prøver å presse for mange aktiviteter inn i dagen din, kan det hende du setter opp for migrene. Prøv å kutte ned på antallet daglige aktiviteter for å gi deg selv litt nedetid.
Ikke prøv å stappe for mye på en enkelt dag. Hvis du har mye på gang med jobb eller skole, ta ofte pauser for å unngå å bli sliten. En enkel 5- til 10-minutters spasertur er en flott måte å slappe av på i en travel hverdag
Trinn 5. Ta magnesium, vitamin B og riboflavin for å redusere symptomene over tid
Finn et daglig multivitamin som inneholder magnesium, en rekke B -vitaminer og riboflavin. Ta multivitaminen hver dag i minst 3 måneder for å minimere sjansen for at du får migrene. Det er flere vitenskapelige studier som viser at disse vitaminene reduserer hyppigheten av hodepine, men bare hvis du tar vitaminet daglig.
Snakk med legen din før du starter en vitaminbehandling. Vitaminer er kanskje ikke det beste valget for deg, avhengig av din medisinske historie, og det er ingen erstatning for veiledning fra en lege
Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk behandling
Trinn 1. Se lege hvis du ikke er sikker på at du har migrene
Hvis du aldri har hatt migrene før, er det en god idé å oppsøke lege for å få en klar diagnose. Noen migrenesymptomer kan være lik symptomene på andre tilstander, for eksempel klyngehodepine eller slag. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hva problemet er og samarbeide med deg om å utvikle en passende behandlingsplan.
- Vanlige migrenesymptomer inkluderer pulserende eller pulserende smerter på en eller begge sider av hodet, følsomhet for lys og lyd, og kvalme eller oppkast.
- Noen mennesker kan også ha visuelle symptomer, for eksempel å se lyspunkter eller bevegelige mønstre.
- Andre symptomer inkluderer hørselslyder, rykninger, problemer med å snakke, følelse av svakhet og nummenhet i ansiktet.
Trinn 2. Besøk legen din hvis du ikke kan håndtere migrene med hjemmepleie
Hvis din migrene er alvorlig eller hyppig nok til å forstyrre ditt daglige liv og naturlige midler ikke hjelper, snakk med legen din. De kan anbefale å ta reseptbelagte medisiner for å forhindre migrene eller lindre symptomene mer effektivt.
Se legen din hvis du har migrene mer enn en gang i uken i gjennomsnitt. Du bør også søke lege hvis du tar smertestillende medisiner mer enn 2 ganger i uken for migrene, eller hvis smertestillende medisiner du ikke hjelper
Trinn 3. Bestill time hvis symptomene dine endres eller blir verre
Selv om du tidligere har hatt migrene eller andre typer hodepine, bør du gå til legen din hvis du får nye hodepine -symptomer. De kan undersøke deg for å finne ut hva som kan ha endret seg. De kan også anbefale å justere behandlingsplanen.
La legen din vite om hodepine blir verre, endres i frekvens eller føles annerledes enn tidligere hodepine
Trinn 4. Søk akutt behandling for alvorlige hodepine symptomer
Enkelte symptomer som følger med migrene kan være et tegn på et alvorlig underliggende problem. Ikke nøl med å kontakte legen din eller ringe legevakt hvis du opplever et problematisk symptom.
Gå til legevakten eller ring nødetatene hvis:
Du opplever en veldig alvorlig hodepine som plutselig oppstår (kalt "tordenklapshodepine").
Du har stiv nakke, feber, forvirring, problemer med å snakke, dobbeltsyn, nummenhet eller svakhet som følger med hodepine.
Du har en vedvarende hodepine som blir verre når du hoster, anstrenger deg eller beveger deg plutselig.
Du utvikler hodepine etter en hodeskade.
Du utvikler nye hodepine symptomer eller mønstre etter 50 år.
Tips
- Biofeedback -maskiner er et populært alternativ, men de er ganske dyre og har ikke bevist at de faktisk hjelper mot migrene.
- Akupunktur kan redusere hyppigheten av migrene, men det er ikke vitenskapelig fastslått om akupunktur hjelper eller ikke.
- Trening er viktig, men noen hodepine er faktisk forårsaket av fysisk aktivitet. Hvis du finner hodepine etter å ha løpt eller løftet vekter, snakk med legen din om treningsindusert hodepine.
- Noen migrenelidere opplever uvanlige severdigheter, lukter eller andre sanseopplevelser som signaliserer en møtende migrene. Disse er kjent som migrene -auraer, og du bør nevne disse auraene når du møter legen din ved din neste avtale.
Advarsler
- Søk lege umiddelbart hvis nakken blir stiv, du får feber, eller du føler deg forvirret eller for svimmel til å bevege deg. Du trenger også lege hvis du har problemer med å snakke eller se, eller hvis du føler deg nummen eller svak.
- Hvis du har ekstrem plutselig migrene eller får hodepine mer enn en gang i uken, må du komme til legekontoret så snart du kan. Dette kan være symptomer på en underliggende medisinsk tilstand.
