Tinnitus (uttales "TINN-ih-tus" eller "ti-NIGHT-us") oppstår når du hører lyder som ikke er i miljøet ditt. Du kan høre ringing, summende, brølende, sutrende, svingende, klikkende eller hvesende. Du kan kanskje behandle tinnitus naturlig ved hjelp av akustisk terapi, alternative behandlinger, kosttilskudd og endringer i kostholdet. Imidlertid kan tinnitus være et symptom på en mer alvorlig tilstand eller skade, så det er best å oppsøke lege for å finne ut hva som forårsaker det.
Trinn
Metode 1 av 6: Prøver akustisk terapi
Trinn 1. Bruk beroligende bakgrunnslyd til å drukne ut støyen
Masker støyen i ørene dine ved å slå på bakgrunnsmusikk eller andre lyder. Du kan bruke kassetter eller CD -plater med "hvit støy" fra havet, en brakende bekk, nedbør, myk musikk eller hva som helst for å hjelpe til med å blokkere og dekke over lydene i ørene dine.
Trinn 2. Lytt til beroligende lyder mens du sovner
Hvit støy eller andre beroligende lyder kan også brukes til å hjelpe deg med å sove. Dette kan være viktig, ettersom mange mennesker synes det er vanskelig å sove med tinnitus. Om natten kan lyden i ørene dine bli den eneste lyden som kan høres og kan gjøre det vanskelig å sovne. Bakgrunnsstøy kan gi en fredelig lyd som hjelper deg med å sove.
Trinn 3. Prøv å lytte til brun eller rosa støy hvis andre lyder ikke hjelper
"Brun støy" er en samling tilfeldig genererte lyder og oppfattes generelt som mye dypere lyder enn hvit støy. "Rosa støy" bruker lavere frekvenser og oppfattes også som dypere lyder enn hvit støy. Enten rosa eller brun støy anbefales ofte for å hjelpe med søvn.
Finn eksempler på nettet på både rosa og brun støy. Velg støyen som høres best ut for deg
Trinn 4. Unngå høye lyder fordi de kan forverre tinnitus
En av de vanligste utløserne for tinnitus er tilstedeværelsen av høye lyder. Unngå disse så mye som mulig. Noen mennesker påvirkes kanskje ikke av høye lyder. Men hvis du opplever forverring eller forverret tinnitus etter å ha hørt høye lyder, vet du at dette kan være en utløser for deg.
Trinn 5. Se på musikkterapi for å forhindre kronisk tinnitus
En tysk studie som involverte musikkterapi ved tinnitus viste at musikkterapi brukt i tidlige tilfeller av tinnitus kan forhindre at tinnitus blir til en kronisk tilstand.
Denne terapien innebærer å lytte til favorittmusikken din med frekvensen endret til å fokusere på samme frekvens som ringingen i ørene
Metode 2 av 6: Prøver alternative helsebehandlinger
Trinn 1. Få en kiropraktisk justering hvis du har TMJ
Temporomandibular joint (TMJ) problemer, som kan forårsake tinnitus, kan behandles vellykket med kiropraktisk behandling. TMJ -problemer kan utløse tinnitus på grunn av nærheten til muskler og leddbånd som fester seg til kjeven og hørselsbeina.
- En kiropraktisk behandling vil bestå av manuell manipulering for å justere TMJ på nytt. Kiropraktoren kan også manipulere ryggvirvlene i nakken for å redusere symptomene på tinnitus. Kiropraktiske tilpasninger er ikke smertefulle, men de kan forårsake midlertidig ubehag.
- Kiropraktisk behandling kan også inkludere påføring av varme eller is og spesifikke øvelser.
- Kiropraktiske behandlinger kan også hjelpe med Menières sykdom, en annen mindre vanlig årsak til tinnitus.
Trinn 2. Besøk en akupunktør for potensielt å få lindring
En nylig gjennomgang av studier av suksessen med akupunktur for tinnitus konkluderte med at det var noen grunn til håp. Akupunkturteknikker vil variere basert på den underliggende årsaken til tinnitus. Disse teknikkene inkluderer også ofte tradisjonelle kinesiske urter.
Det er ingen garanti for at akupunktur vil hjelpe
Trinn 3. Spør legen din om aldosteron hvis du kan ha en mangel
Aldosteron er et hormon som finnes i binyrene som regulerer natrium og kalium i blodet. Aldosteronmangel kan forårsake tinnitus, så å ta et supplement kan hjelpe deg med å finne lettelse. Snakk med legen din dersom du tror du kan trenge mer aldosteron.
Trinn 4. Prøv personlige lydfrekvensbehandlinger
Det er en relativt ny tilnærming som kan være nyttig for noen. Tanken er å finne frekvensen av den spesielle lyden i ørene og maskere den spesifikke frekvensen med spesialdesignede lyder.
- Din ØNH eller audiolog kan ha anbefalinger om disse behandlingene.
- Du kan også finne disse behandlingene tilgjengelig online mot betaling via nettsteder som Audionotch og Tinnitracks. Disse tjenestene leder deg gjennom testing for den spesifikke hyppigheten av tinnitus og utformer en behandlingsprotokoll.
Metode 3 av 6: Prøver kosttilskudd
Trinn 1. Ta CoQ10 for å støtte cellevekst
Kroppen din bruker CoQ10, eller koenzym Q10, for cellevekst og vedlikehold. Det er også en antioksidant. CoQ10 finnes også i organkjøtt, som hjerte, lever og nyre.
Prøv å ta 100 mg tre ganger om dagen
Trinn 2. Prøv ginkgo biloba -kosttilskudd for å øke blodstrømmen
Ginkgo biloba antas å øke blodstrømmen til hjernen og har blitt brukt til å behandle tinnitus med varierende resultater. Dette er sannsynligvis fordi tinnitus har mange kjente og ukjente årsaker.
Følg produsentens instruksjoner mens du tar dette tillegget
Trinn 3. Øk inntaket av sink for å lindre tinnitus
I en studie forbedret nesten halvparten av tinnituspasientene seg med 50 milligram (mg) sink daglig i 2 måneder. Dette er faktisk en ganske høy dose sink. Anbefalt daglig inntak av voksne menn er 11 mg, og for kvinner er anbefalt dose 8 mg.
- Ikke ta denne mengden sink uten å snakke med legen din først.
- Hvis du tar så mye sink, ikke ta det lenger enn 2 måneder.
- Balanser inntaket av sink med kobbertilskudd. Et høyt inntak av sink er forbundet med kobbermangel og kobbermangelanemi. Å ta det ekstra kobberet vil forhindre det. Ta 2 mg kobber hver dag.
Trinn 4. Prøv melatonintilskudd slik at du sover bedre
Melatonin er et hormon som er involvert i søvnsyklusen. En studie indikerte at 3 mg melatonin tatt om natten var mest effektivt hos menn uten depresjon og de med tinnitus i begge ører.
Metode 4 av 6: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Unngå salt mat fordi de kan forårsake høyt blodtrykk
Det anbefales generelt å unngå salt mat på grunn av deres tilknytning til høyt blodtrykk, noe som kan forårsake tinnitus.
Trinn 2. Spis et sunt, fullstendig kosthold
En rimelig anbefaling er å spise et sunt, fullstendig kosthold med lite tilsatt salt, sukker og mettet fett og å øke mengden frukt og grønnsaker i kostholdet.
Trinn 3. Prøv å kutte ned på kaffe, alkohol og nikotin
Noen av de vanligste utløserne for tinnitus inkluderer kaffe, alkohol og nikotin. Unngå alt dette så mye som mulig. Vi vet egentlig ikke hvorfor dette er triggere for forskjellige mennesker. Fordi tinnitus er et symptom på en rekke forskjellige mulige problemer, kan årsaken til at disse er utløsere variere på individuell basis.
- Å kutte ut disse stoffene kan ikke forbedre tinnitusen din. Faktisk viste en studie at koffein ikke var assosiert med tinnitus i det hele tatt. En annen studie indikerte at alkohol faktisk kan lindre tinnitus hos eldre voksne.
- I det minste må du se hva som skjer hvis du har kaffe, alkohol eller nikotin, spesielt vær oppmerksom på hva som skjer med tinnitus etter at du har hengitt deg til noen av disse. Hvis tinnitus blir verre eller vanskeligere å håndtere, kan du vurdere å unngå disse utløserne helt.
Metode 5 av 6: Finne støtte
Trinn 1. Forstå hva tinnitus er
Tinnitus kan variere fra veldig høye til veldig myke lyder, kan være høy nok til å forstyrre normal hørsel og bli hørt i ett eller begge ører. Du kan høre ringende, summende, brølende, klikkende eller hvesende lyder. Det er i hovedsak to typer tinnitus: subjektiv og objektiv tinnitus.
- Subjektiv tinnitus er den vanligste formen for tinnitus. Det kan skyldes strukturelle øreproblemer (i ytre, mellom- og indre øre) eller problemer med hørselsnerven som fører fra det indre øret til hjernen. Ved subjektiv tinnitus er du den eneste personen som hører lyden.
- Objektiv tinnitus er mye sjeldnere, men kan oppfattes av en lege under en undersøkelse. Dette kan skyldes vaskulære problemer, muskelsammentrekninger eller tilstander knyttet til det indre ørebenet.
Trinn 2. Prøv kognitiv atferdsterapi og tinnitus omskolingsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en tilnærming som bruker teknikker som kognitiv omstrukturering og avslapning for å endre en persons respons på tinnitus. Tinnitus omskolingsterapi er en komplementær praksis som hjelper deg med å sensitivisere deg for støyen i ørene.
- Terapeuten vil lære deg forskjellige måter å takle støyen på. Dette er en prosess i CBT kjent som tilvenning, hvor du kan lære å ignorere tinnitus. Terapeuten vil lære deg om tinnitus og vil lære deg en rekke avslapningsteknikker. Denne personen vil hjelpe deg å innta en realistisk, effektiv holdning når du skal håndtere tinnitus.
- Behandlingen din påvirker kanskje ikke støynivået, men det kan hjelpe hvordan du reagerer på støyen. CBT kan bidra til å lindre angst og depresjon, slik at du føler deg bedre.
- En kombinasjon av lydterapi (bakgrunnsstøy) pluss CBT gir vanligvis de beste samlede resultatene.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Du kan finne det nyttig å finne en tinnitus -støttegruppe, spesielt hvis du opplever depresjon eller angst forbundet med tinnitus.
Denne støttegruppen kan hjelpe deg med å utvikle verktøy for å takle tilstanden din
Trinn 4. Se en psykolog hvis du har angst eller depresjon
Angst og depresjon kan være forbundet med tinnitus og omvendt. Hvis du opplever disse symptomene, må du søke profesjonell hjelp. Vanligvis eksisterer depresjon og angst før tinnitus, men disse tilstandene kan følge begynnelsen av tinnitus. Jo før du får behandling for tinnitus, angst og/eller depresjon, jo før kan du begynne å føle og fungere bedre.
Tinnitus kan også gjøre konsentrasjonen vanskelig. Det er her kognitiv atferdsterapi kan være svært nyttig og gi forskjellige verktøy og ressurser for å takle det
Metode 6 av 6: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Se legen din hvis tinnitus symptomer plager deg
Du kan oppleve kortsiktig tinnitus som forsvinner. Imidlertid kan tinnitus som vedvarer være veldig irriterende og kan gjøre det vanskelig å leve livet ditt. Heldigvis kan legen din hjelpe deg med å lage en behandlingsplan for å finne lettelse. Besøk legen din hvis du har følgende symptomer:
- Ringer
- Summende
- Klikk
- Hvesende
- Brølende
- Nynning
Tips:
Ta Tinnitus Handicap Inventory for å hjelpe deg med å vurdere nivået av hørselsproblemer for å finne ut hvordan tinnitus påvirker deg.
Trinn 2. Besøk legen din hvis tinnitus plutselig dukker opp etter en luftveisinfeksjon
Du kan oppleve tinnitus etter forkjølelse, influensa, bronkitt eller annen luftveisinfeksjon. Når dette skjer, bør tinnitusen løses raskt. Du må imidlertid oppsøke lege hvis det vedvarer. Gi dem beskjed om at symptomene dine ble utløst av en luftveisinfeksjon.
Se fastlegen din først. Imidlertid kan de henvise deg til en spesialist som en øre-, nese- og halsspesialist (ØNH -spesialist eller otolaryngolog)
Trinn 3. Få umiddelbar behandling for plutselig tinnitus, hørselstap eller svimmelhet
Selv om du sannsynligvis ikke trenger å bekymre deg, kan dette være akutte symptomer. Du kan ha en skade eller sykdom som forårsaker tinnitus. Heldigvis kan legen din finne ut hva som forårsaker symptomene dine for å hjelpe deg med å komme seg. Se legen din for en avtale samme dag eller gå til legevakten for behandling.
Igjen, prøv å ikke bekymre deg. Disse symptomene kan være midlertidige, men det er best å være trygg
Trinn 4. Se legen din dersom tinnitus forårsaker andre symptomer
Tinnitus kan forårsake komplikasjoner som kan forstyrre livet ditt. Hvis dette skjer med deg, kan legen din hjelpe deg med å finne en behandling som gir deg lindring. Snakk med legen din dersom du opplever noen av følgende komplikasjoner:
- Utmattelse
- Understreke
- Søvnløshet
- Konsentrasjonsproblemer
- Problemer med hukommelsen
- Depresjon
- Angst
- Irritabilitet
Trinn 5. Få en diagnostisk test fra legen din
Legen vil sannsynligvis fysisk undersøke ørene dine med et otoskop (et opplyst instrument for inspeksjon av ører). Du kan også gjennomgå en hørselstest og potensielt noen avbildningstester som MR eller CT -skanning. I noen tilfeller kan det være nødvendig med mer omfattende tester.
- Generelt er disse testene ikke invasive eller smertefulle, men kan forårsake ubehag.
- Vanlige årsaker til tinnitus inkluderer Menieres sykdom, Temporomandibular joint (TMJ) lidelser, hode- og nakkeskader, godartede svulster og hypothyroidisme.
- I noen tilfeller kan tinnitus skyldes aldring eller aldersrelaterte tilstander, som overgangsalder.
Trinn 6. Fortell legen din dersom du har blitt utsatt for høye lyder
Høye lyder kan bidra til tinnitus, så det er viktig at legen din vet om du har denne risikofaktoren. Diskuter din nåværende og tidligere eksponering for høye lyder og spør om det kan være skylden.
- For eksempel kan arbeide rundt høyt anleggsutstyr eller delta på konserter utløse tinnitus.
- Legen din kan anbefale deg å unngå høye lyder i fremtiden hvis du har tinnitus.
Trinn 7. Spør legen din om forstyrrelser i blodårene som en mulig årsak
Mange lidelser som påvirker blodstrømmen kan forårsake tinnitus. Hvis du har en blodårssykdom, kan legen din tilby deg behandlingsalternativer. Snakk med legen din om følgende lidelser:
- Hodet og nakken svulster som presser på blodårene og endrer blodstrømmen
- Aterosklerose eller opphopning av kolesterolholdige plaketter på innsiden av arteriene
- Høyt blodtrykk
- Anatomiske variasjoner i halspulsåren i nakken som kan forårsake turbulens i blodstrømmen
- Misdannede kapillærer (arteriovenøs misdannelse)
Trinn 8. Sjekk om medisinen din kan forårsake tinnitus
Mange medisiner kan forårsake eller forverre tinnitus. Legen din eller apoteket kan hjelpe deg med å forstå risikoen for denne bivirkningen, så snakk med legen din om medisinene du tar. Noen av disse medisinene kan omfatte:
- Aspirin
- Antibiotika, som polymyxin B, erytromycin, vancomycin og neomycin
- Diuretika (vannpiller), inkludert bumetanid, etakrynsyre og furosemid
- Kinin
- Noen antidepressiva
- Kjemoterapi, inkludert mekloretamin og vincristine
Trinn 9. Behandle din underliggende tilstand hvis du har en
Noen årsaker til tinnitus kan behandles, slik at du kan lindre symptomene dine. Dette vil også hjelpe deg med å unngå komplikasjoner av tilstanden din. Spør legen din om mulige behandlingsalternativer for din tilstand. For eksempel kan du prøve følgende:
- Ørevoksfjerning for oppbygd ørevoks.
- Blodtrykksmedisin mot høyt blodtrykk.
- Medisiner mot åreforkalkning.
- Bytt medisin hvis du har bivirkninger.
Trinn 10. Skaff deg et høreapparat hvis legen din anbefaler det for deg
Høreapparater kan hjelpe tinnitus, men de passer ikke for alle. Legen din vil sannsynligvis henvise deg til en autorisert audiolog for å få hørselen din sjekket. De avgjør om et høreapparat kan hjelpe deg. Bruk høreapparatet som anvist av legen din.
