Det finnes en rekke naturlige måter å redusere kroppsvarmen på, enten du bare trenger å kjøle deg ned eller ønsker å slå feber. Start med å holde deg hydrert og spise mat som inneholder mye vann. Du kan også prøve hjemmemedisiner, for eksempel å dynke føttene eller ta et lunkent bad. Noen situasjoner, for eksempel heteslag eller alvorlig feber, krever imidlertid rask medisinsk behandling. Ring legen din hvis du ikke føler deg bedre etter 1 times egenomsorg, du får høy feber eller alvorlige symptomer, eller noen viser tegn på heteslag.
Trinn
Metode 1 av 4: Prøver hurtigreparasjoner
Trinn 1. Bruk løse, lette og lyse klær for å holde deg kjølig
Ta om mulig ekstra lag med klær. Lette stoffer som silke, chiffon, tynn bomull og lin er de beste valgene for ekstrem varme. I tillegg kan du prøve å bruke hvite og andre lyse farger, noe som kan bidra til å slå varmen ved å reflektere sollys.
Trinn 2. Sitt foran en vifte eller klimaanlegg
Hvis mulig, finn et sted med aircondition. Hvis du ikke har tilgang til klimaanlegg hjemme, kan du prøve å tilbringe tid i matbutikken, kinoen eller hjemme hos en venn. I det minste kan det å sitte foran en vifte bidra til å holde deg kjølig.
Hvis du bare har tilgang til en vifte, kan du prøve å dempe huden med kaldt vann mens du sitter ved viften. Vannet på huden din vil føles fint og kjøle deg ned mens den fordamper
Trinn 3. Vift deg selv med lange, milde bevegelser
Hvis du ikke kan komme til et klimaanlegg eller en elektrisk vifte, kan det å senke deg selv for hånd hjelpe deg med å senke temperaturen. Nøkkelen er å bruke en vifte (eller et improvisert objekt) med et bredt overflate og unngå å blusse deg for kraftig.
- Hvis viftebevegelsene dine er for raske, får de blodet til å pumpe og gjør deg varmere. Skånsomme bevegelser kan hjelpe svetten på huden din til å fordampe, noe som bidrar til å senke temperaturen.
- Å fukte huden din med kaldt vann mens du vifter med deg selv, er også nyttig.
Trinn 4. Prøv avslapningsteknikker for å senke kjernetemperaturen
Prøv å sitte komfortabelt og ta sakte, dype åndedrag. Når du puster inn, tell til 4, hold deretter pusten mens du teller til 7, og pust ut for en 8 -telling. Gjør dine kontrollerte pusteøvelser i minst 10 til 15 minutter for å redusere pulsen og senke kjernetemperaturen.
- Hvis det hjelper, legg på litt avslappende musikk eller innspillinger av beroligende naturlyder, som bølger som krasjer eller pukkelhvalesanger.
- Du kan også prøve meditasjon. Du kan finne guidede meditasjoner for avslapning på YouTube og andre tjenester.
- Avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å kjøle deg ned hvis du opplever hetetokter.
Trinn 5. Bløtlegg føttene i kaldt vann for å kjøle ned kroppen
Fyll et lite basseng med kaldt vann og is, og legg deretter føttene inne. Bløtlegg dem i 15 minutter om gangen for å forhindre isforbrenning.
Tilsett is eller fyll på bassenget med kaldt vann når det begynner å bli varmt
Trinn 6. Ta et lunkent bad eller svampbad for å senke kroppstemperaturen
Hvis du vil redusere feber, er et lunkent bad bedre enn et kaldt bad. Hvis du senker deg ned i kaldt vann, kan det forårsake skjelving, noe som kan øke kroppstemperaturen.
- Hvis du ikke har tilgang til et badekar, kan du prøve å bruke en fuktig svamp, vaskeklut eller laken.
- Å ha en vifte som blåser på deg mens du bader eller svamper selv kan også være effektivt.
Metode 2 av 4: Hold deg kjølig med mat og drikke
Trinn 1. Drikk små mengder kaldt vann ofte
Drikkevann bidrar til å redusere høy kroppstemperatur og erstatter væsken du mister ved å svette. Å drikke rundt 6 til 8 væske unser (180 til 240 ml) vann hvert 15. minutt er mer effektivt enn å drikke en stor mengde i ett møte.
Drikk kaldt vann i stedet for veldig kaldt vann. Hvis det er for kaldt, kan det forårsake magekramper eller hodepine
Trinn 2. Nipp til en elektrolyttdrikk for å erstatte tapte mineraler
Hvis du jobber eller trener i varmt vær, ta en drink for å erstatte kroppen din. Det vil ikke bare hydrere deg, men det kan også erstatte saltet og essensielle mineraler som går tapt i svette. Bare vær sikker på å velge en med lavt sukkerinnhold!
- Det er viktig å holde seg hydrert, så unngå brus og andre sukkerholdige drikker, alkohol og koffein. Forbruk av disse kan øke kroppstemperaturen og dehydrere deg.
- Unngå sukkerholdige sports- eller energidrikker, som kan inneholde koffein. En sportsdrikk som også er en energidrikk kan øke varmeproduksjonen i kroppen din.
Trinn 3. Tygg på isflis for å holde kroppstemperaturen lav
I tillegg til å gi deg en forfriskende, kjølende følelse, kan tyggis redusere kroppstemperaturen. På grunn av dette kan det også forhindre utmattelse av varme og varmeslag.
Husk at du fortsatt må holde deg hydrert. Å tygge en liten mengde is vil ikke hydratisere deg så mye som et fullt glass vann
Trinn 4. Spis mat som inneholder mye vann
Generelt, jo mer vann en mat inneholder, desto mer sannsynlig er det å redusere temperaturen. Vannmelon, agurk og grønne grønnsaker er alle gode valg.
Mat som inneholder mye vann er lettere å fordøye. Enkel fordøyelse brenner mindre energi og produserer mindre varme
Trinn 5. Unngå alkohol, koffein og sukker fordi de dehydrerer
Når du trenger å kjøle deg ned, er det fristende å strekke seg etter en kald øl, iskaffe eller søt te. Imidlertid vil forbruk av disse ingrediensene føre til dehydrering, varme huden din og forstyrre kroppens evne til å kontrollere temperaturen.
Trinn 6. Unngå mat som inneholder høye nivåer av fett, protein og karbohydrater
Det kan virke kontraintuitivt, men is vil ende opp med å varme deg, selv om det avkjøler deg på kort sikt. Fett, protein og karbohydrater tar alle mer energi å fordøye. Mer energi betyr mer varme.
Andre matvarer du bør unngå når du er varm, inkluderer rødt kjøtt, nøtter og brun ris
Metode 3 av 4: Håndtere varmeutmattelse
Trinn 1. Slutt å være aktiv og hvile
Så snart du begynner å føle deg overopphetet, må du stoppe det du gjør og sitte eller legge deg ned. Vær så stille som mulig, slik at kroppstemperaturen begynner å gå ned.
- Hvis du føler deg svimmel eller forvirret, kan du be noen om å ringe etter hjelp mens du hviler.
- Hvis noen andre føler seg overopphetet, kan du gå til et sted hvor de kan slappe av.
Trinn 2. Flytt til et skyggelagt, kjøligere sted
Hvis du opplever varmeutmattelse, må du kjøle deg ned raskt. Hvis det er mulig, gå innendørs til et sted med aircondition eller sitte foran en vifte.
Hvis du hjelper noen som opplever varmeutmattelse eller et mulig heteslag, kan du hjelpe dem med å flytte til et kjølig sted. De kan være desorienterte
Trinn 3. Påfør ispakker på nakken, lysken og underarmene
Påføring av ispakker eller kalde håndklær hjelper deg med å avkjøles raskt. Alternativt kan et kjølig bad også raskt redusere kroppstemperaturen, men pass på at du ikke begynner å skjelve.
Hvis du er utendørs, kan en slange eller vann være det beste alternativet
Trinn 4. Nipp til kaldt vann eller en elektrolytterstatningsdrikk for å kjøle deg ned
Mens du hviler, ta en liten slurk av en kald drikke for å hjelpe deg med å kjøle deg ned raskere. Hvis du har en erstatning for en elektrolyttdrink, er det ditt beste alternativ for å føle deg bedre raskt. Du kan imidlertid også drikke vann.
Metode 4 av 4: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Ring legen din hvis du ikke føler deg bedre etter 1 time
Hvis du har blitt overopphetet eller utviklet feber, bør du begynne å føle deg bedre og kjøle deg ned etter en times egenomsorg. Imidlertid kan symptomene dine vedvare, noe som kan kreve medisinsk behandling. Snakk med legen din for å finne ut om de anbefaler tilleggsbehandling. Som et alternativ, besøk et akuttsentral for å bli sjekket.
Du kommer nok til å ha det bra, men det er best å være trygg
Trinn 2. Besøk legen din hvis du har høy feber eller alvorlige symptomer
Prøv ikke å bekymre deg fordi du kan få behandling, men feber over 40 ° C (104 ° F) hos voksne og barn eller 38,0 ° C (100,4 ° F) hos spedbarn yngre enn 3 måneder er grunn til bekymring. På samme måte kan alvorlige symptomer kreve ytterligere behandling. Se legen din umiddelbart hvis du merker feber eller noen av følgende alvorlige symptomer:
- Beslag
- Tap av bevissthet
- Forvirring
- Stiv nakke
- Problemer med å puste
- Kraftig smerte
Trinn 3. Ring nødetatene hvis noen viser tegn til heteslag
Varmeslag er mer alvorlig enn å bare føle seg varm eller ha varmestamme og krever rask legehjelp. Prøv ikke å bekymre deg, men du trenger øyeblikkelig medisinsk hjelp. Ring for hjelp eller gå til en legevakt for å få behandling hvis du har følgende symptomer:
- Forvirring eller uro
- Kvalme og oppkast
- Rask pust
- Racing puls
- Endringer i svette
- Besvimelse
- Muskel kramper
- Å være ute av stand til å drikke
- Feber over 40 ° C
