Vannretensjon, formelt kjent som ødem, er et symptom på en rekke tilstander, inkludert dehydrering, forstoppelse, hormonelle endringer, overflødig natrium i kostholdet, hjertesykdommer og nyreproblemer. Symptomer på vannretensjon inkluderer tung og oppblåsthet, merkbar hevelse i føtter, ben og andre områder av kroppen, og en økning i kroppsvekt på opptil flere kilo.
Trinn
Metode 1 av 4: Identifisere årsakene til vannoppbevaring
Trinn 1. Se på en kalender hvis du er en kvinne som får en månedlig menstruasjon
Vannretensjon er et klassisk symptom på premenstruelt syndrom (PMS). Hormonelle endringer knyttet til menstruasjonssyklusen kan forårsake månedlige problemer med vannretensjon. For de fleste kvinner oppstår oppblåsthet 1 eller 2 uker før menstruasjonen begynner.
Vannretensjon er også et vanlig problem under graviditet og overgangsalder av samme grunn. Hormonelle endringer som oppstår i løpet av disse lengre overgangsperiodene i kroppen forårsaker overflødig væskeretensjon som kan være konstant, syklisk eller periodisk
Trinn 2. Se legen din hvis du merker tegn på vannretensjon som du vet ikke er hormonrelatert
Legen din kan utføre forskjellige typer tester, for eksempel blod- eller urintester, avhengig av dine andre symptomer. Disse vil kontrollere helsen til hjertet, nyrene, leveren, sirkulasjons-, lymfesystemet og skjoldbruskkjertelen. Han eller hun kan også spørre deg om symptomer på leddgikt eller allergi, som begge i noen tilfeller også kan forårsake væskeansamling
Trinn 3. Se legen din umiddelbart hvis du opplever noen av følgende symptomer sammen med vannretensjonen:
hevelse i føtter, ben eller ankler, hevelse i magen, kronisk hoste eller ekstrem tretthet.
- Vannretensjon som er hjerterelatert er et resultat av endringer i blodtrykket. Vanligvis vil ben, føtter og/eller ankler begynne å hovne opp. Væske vil også bygge seg opp i lungene, noe som gir pasienten en kronisk hoste. En lege kan bestille blodprøver, røntgen av brystet eller et elektrokardiogram (EKG) for å avgjøre om vannretensjonen er et symptom på en hjertesykdom.
- En urintest vil avgjøre om du mister protein gjennom nyrene, og vannoppbevaring er et tegn på et mer alvorlig nyreproblem.
- En fysisk undersøkelse og/eller blodprøver kan avgjøre om det er et leverproblem. Igjen, med en mer alvorlig leversykdom vil du sannsynligvis ha hevelse i føtter, ben, ankler og mage. Dette er faktisk et av de første tegnene på leversykdom.
- Til slutt kan blodprøver avgjøre om vannretensjonen din er et symptom på problemer i sirkulasjonssystemet (utette kapillærer), et overbelastet lymfesystem eller en skjoldbruskkjertel (hypothyroidisme).
Trinn 4. Før en matdagbok
Legg merke til hva du spiste i noen dager før vannretensjonen. Det kan ta et par dager før kroppen beholder overflødig væske etter at du har spist salt mat.
- Matfølsomhet og/eller underernæring kan være årsaker til vannretensjon. Hvis du har matfølsomhet og fortsatt spiser disse matvarene, eller hvis du ikke spiser et sunt kosthold generelt, vises dette i matdagboken din. Du kan deretter ta skritt for å endre hva du spiser.
- Høyt saltinntak og dehydrering er de viktigste årsakene til vannretensjon. Hvordan bli hydrert og spise et balansert sunt kosthold diskuteres mer i neste avsnitt, "Redusere vannoppbevaring med kosthold."
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvis du opplever vannoppbevaring med hevelse i føtter, ben eller ankler, kan du vise tegn på:
Overgangsalder
Ikke helt! Vannretensjon er ofte forbundet med hormonelle endringer, så hvis du ikke har noen hevelse, kan væskeansamlingen skyldes overgangsalder, menstruasjon eller graviditet. Hvis bena eller anklene er hevelse, er det imidlertid viktig å oppsøke lege. Prøv et annet svar …
Leversykdom
Riktig. Hvis du opplever vannoppbevaring, sammen med alvorlig hevelse i bena, anklene, føttene eller til og med magen, kan du vise tegn på leversykdom. Det er viktig å oppsøke lege og om nødvendig behandling hvis disse tegnene oppstår. Les videre for et annet quizspørsmål.
Høyt saltinntak
Ikke akkurat! Et for salt eller dårlig kosthold kan absolutt forårsake væskeansamling, så hvis du tror det er skylden, bør du vurdere å holde en matdagbok for å spore måltider og drikke mer vann. Hvis beina eller andre vedlegg er hevelse, er det imidlertid sannsynligvis ikke kostholdet ditt. Velg et annet svar!
Leddgikt
Prøv igjen! Leddgikt kan forårsake væskeansamling, så hvis du tror det er årsaken, snakk med legen din om alternativene dine. Hvis du også opplever hovne lemmer, er det imidlertid sannsynligvis ikke leddgikt. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 4: Redusere vannoppbevaring med diett
Trinn 1. Hold deg hydrert
8 glass væske per dag er en generell retningslinje- dette handler om hvor mye de fleste trenger for å ikke føle seg tørst og ha klar eller lysegul urin. Flere aktive mennesker kan trenge mer. Alle væsker teller, men husk at noen ikke er like sunne som vann. Hvis du beholder vann, bør du vurdere om du holder deg hydrert. Hvis kroppen din lider av dehydrering, beholder den vann som en overlevelsesmekanisme.
- Drikk rikelig med vann, fruktjuicer, urtete og andre ikke-koffeinholdige drikkevarer, slik at nyrene kan skylle ut overflødig væske.
- Unngå koffein og alkohol, fordi de bidrar til dehydrering.
- Unngå for mange sukkerholdige drikker eller drikker som inneholder maissirup med høy fruktose (brus, cocktaildrikker) fordi disse er ganske enkelt usunne og får folk til å gå opp i uønsket vekt.
Trinn 2. Kutt ned på natrium i kostholdet ditt
Høy-natrium dietter er nummer én årsak til overflødig vannvekt.
- Unngå bearbeidet mat, delikatesser, salt snacks og andre matvarer som inneholder mye natrium.
- Ikke tilsett salt til tilberedte måltider ved bordet. Unngå mat som potetgull og saltede nøtter.
- Tilbered måltider med ferske (ikke hermetiske) grønnsaker og frukt, korn, magre proteiner og fettfattige meieriprodukter. Se hvor mye salt du bruker mens du lager mat; ikke tilsett mer salt enn en oppskrift krever. Eller bruk spesielt lav-natrium kokebøker og internettoppskrifter.
Trinn 3. Spis et sunt, godt balansert kosthold som inneholder mye fullkorn, grønnsaker, frukt og andre fiberrike matvarer
- Seks porsjoner korn (hvorav minst halvparten er fullkorn - sjekk etikettene) anbefales per dag. En porsjon er en brødskive, eller 1/2 kopp (omtrent på størrelse med en baseball) kokt ris, pasta eller frokostblandinger.
- Fire porsjoner grønnsaker anbefales per dag. Spis en rekke farger og typer (hvis du finner ut at du spiser mest poteter og mais som grønnsaker, bør du endre dette). En porsjon er en kopp rå bladgrønnsaker (spinat, grønnkål, salat - på størrelse med en liten knyttneve), 1/2 kopp oppskåret rå eller kokte grønnsaker eller 1/2 kopp grønnsaksjuice. Vær forsiktig med tilsatt natrium i noen grønnsaksjuicer.
- Fire porsjoner frukt anbefales per dag. Igjen, spis en rekke farger og typer. En porsjon er en mellomstor frukt (omtrent på størrelse med en baseball), 1/4 tørket frukt eller 1/2 kopp frossen, hermetisk eller fruktjuice. Vær forsiktig med tilsatt sukker i hermetisk frukt eller fruktjuice og prøv å unngå disse.
Trinn 4. Sjekk ingredienslisten i bearbeidede mat- og drikkevarer før du kjøper dem
Unngå ingredienser som MSG (mononatriumglutamat), natriumnitrater og nitritter, butylert hydroksy-anisol (BTA), natrium- og kaliumbenzoater, kunstige søtningsmidler (aspartam, sakkarin, sukralose), mais sirup, palmeolje og matfarger (rød, blå, Grønn gul). Dette kan være en vanskelig vane å holde seg til. Men det er utallige skjulte tilsatte ingredienser som er usunne i:
- frossen mat (kyllingnuggets, pommes frites, TV -middager),
- alt fra en boks (bønner, kjøtt, grønnsaker, frukt),
- boksemat (ris- og pastaretter),
- barnekorn, og
- populære drinker (brus selvfølgelig, men til og med te, juice og vann med smak).
Trinn 5. Sett av tid til matlaging
Det kan være vanskelig å sette av tid til å lage mat ved å bruke ferske ingredienser og bevege deg bort fra raske, bearbeidede matvarer, men det kan gjøre en stor forskjell i helsen din.
- Få familien din med på å slå opp oppskrifter og lage mat sammen for å gjøre det til en morsom aktivitet som alle ser frem til.
- Hvis du må bruke visse bearbeidede matvarer i en oppskrift, er det måter å tilpasse dem på, for eksempel å tømme og skylle saltet fra dine hermetiske bønner før du legger dem i måltidet.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hva er en overraskende natriumkilde som du kan kutte eller begrense fra kostholdet ditt?
Juice cocktail drinker
Nesten! Du vil unngå juicecocktaildrinker fordi de er usunne og kan føre til vektøkning. De bidrar også til dehydrering. De er imidlertid ikke en kilde til natrium. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Poteter og mais
Nei! Det er viktig å inkludere et stort utvalg av frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Hvis du bare spiser poteter og mais, to av de mest kaloriholdige grønnsakene, får du ikke næringsstoffene du trenger fra grønnsaker, men de er ikke en overraskende natriumkilde. Prøv igjen…
Hermetiserte bønner
Det er riktig! Nesten hver mat som kommer i en boks har en form for saltkonserveringsmiddel, så prøv å kjøpe fersk frukt og grønnsaker så mye som mulig. Å legge en boks med bønner til en veggie eller kalkunchili er ikke en stor avtale, men du vil begrense forbruket av hermetikk. Les videre for et annet quizspørsmål.
Kaffe
Nei! Du trenger ikke å redusere kaffeinntaket for å redusere natriuminntaket. Likevel kan kaffe-og alle koffeinholdige drikker-dehydrere kroppen, så du kan vurdere å begrense hvor mye kaffe du drikker eller bare legge mer vann til kostholdet ditt. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 4: Gjøre livsstilsendringer
Trinn 1. Få 20 minutter fysisk trening daglig
Trening er en nødvendig del av en sunn livsstil og har vist seg å være nyttig for å kontrollere vannoppbevaring.
- Ta en tur eller gå tur med venner eller familie.
- Sykle, svømme eller jogge.
- Ta en basketball eller baseball og hanske og slå på banen eller feltet.
- Hvis du bor nært nok, kan du sykle eller gå i stedet for å kjøre på jobb eller løpe ærender. Du vil også hjelpe miljøet ved å kjøre mindre. Bare vær sikker på å bruke hjelm og følg trafikklovene mens du sykler.
- Hvis du må rengjøre huset, sett på musikk og dans mens du rengjør. Du vil bli overrasket over alle måtene det er å trene på!
Trinn 2. Løft føttene og beina
Hvis du står for mange timer eller sitter hele dagen med føttene på gulvet, kan det føre til at væske renner ut i føttene og bena, noe som forårsaker hevelse.
- Legg deg ned eller sitte med føttene løftet når du hviler og tar pauser.
- Mens du ligger, må du ha føttene hevet minst 12 tommer over ditt hjertenivå. Du kan legge dem på en bunke med puter eller tepper.
Trinn 3. Vær ekstra forsiktig med å følge anbefalingene om kosthold, fuktighet og livsstil hvis du er kvinne som opplever PMS
Ofte krever kvinner som opplever PMS ekstra salt og sukker. Prøv å ikke gi etter for dette, spesielt hvis du er noen som opplever alvorlige kramper og oppblåsthet i løpet av 1-2 uker før mensen. Regelmessig trening er også kjent for å hjelpe kvinner med å oppleve mindre PMS -symptomer.
Hvis du følger alle diett- og livsstilsanbefalinger, men fortsatt opplever ekstreme månedlige kramper og oppblåsthet, må du diskutere dette med gynekologen din. Du kan ha en annen næringsstoffmangel eller gynekologisk problem som han eller hun kan hjelpe deg med
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvis stående eller sittende hele dagen har fått væske til å renne ut i bena og føttene, noe som har fått dem til å hovne opp, bør du:
Drikk vann
Ikke akkurat! Selvfølgelig vil du holde deg hydrert og sunn, og vann er grunnleggende for det. Likevel vil det ganske enkelt ikke hjelpe med hevelsen din bare å drikke mer vann. Det finnes et bedre alternativ!
Isbeina
Prøv igjen! Is hjelper på hevelse, men mer hvis hevelsen forårsakes av skade eller noe annet. Hvis du hevelse fordi du har stått på føttene hele dagen, er det en mer effektiv metode for å bekjempe det. Prøv et annet svar …
Bruk varme på beina
Ikke helt! Varme kan være nyttig hvis du beholder vann på grunn av menstruasjonssmerter, og det er andre medisinske fordeler med det. Likevel er det en enda enklere løsning for hevelse i beina på grunn av lange timers bevegelse eller inaktivitet. Det finnes et bedre alternativ!
Løft bena
Hyggelig! Hvis bena er hevelse fordi du tilbrakte hele dagen på føttene eller var inaktive, bare heve dem! Sørg for at de er minst 12 tommer over hjertet ditt, og du begynner å føle deg bedre ganske raskt. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 4 av 4: Søke medisinske alternativer
Trinn 1. Følg legens råd og alle instruksjoner for resept hvis du har fått diagnosen et helseproblem som kan forårsake væskeansamling
Sørg for at du rapporterer endringer i helsen din eller symptomene dine umiddelbart hvis du har en mer alvorlig tilstand som krever hyppig medisinsk tilsyn.
Trinn 2. Rådfør deg med legen din om å ta kosttilskudd hvis kostholdet ditt kan mangle visse næringsstoffer på grunn av matfølsomhet
Mangel på protein, kalsium, magnesium og vitamin B1, B5 og B6 kan føre til problemer med vannretensjon.
Legen din eller en annen kvalifisert ernæringsspesialist kan hjelpe deg med å finne ut hvilke næringsstoffer du mangler, basert på matdagboken din eller en grunnleggende oppsummering av hva du spiser
Trinn 3. Rådfør deg med legen din om å prøve et naturlig vanndrivende middel
Noen urtemedisiner er kjent for å øke nyrens væskeytelse, noe som bidrar til å kontrollere vannoppbevaring.
- Løvetann har ingen skadelige bivirkninger og kan brukes på ubestemt tid. Tilsett 10 til 20 dråper løvetann tinktur til salater eller andre matvarer daglig.
- Dong quai tilsettes best til en urtete og tas før sengetid fordi den har en mild beroligende effekt. Noen te selges med dong quai i, eller du kan kjøpe den som olje og tilsette noen dråper til din favorittte. I tillegg til å være et vanndrivende middel, er dong quai kjent for å hemme veksten av bakterier.
- Eteriske oljer som brukes i fordampere, gurgler, bad og massasje kan bidra til å bekjempe vannoppbevaring. Lavendel, rosmarin, geranium og sypress er kjent for å ha gode resultater.
Trinn 4. Rådfør deg med legen din om å ta et kjemisk vanndrivende middel som selges i disken, eller et som kan foreskrives for deg
- "Sløyfediuretika" som Lasix er vanligst, og de hemmer natriumreabsorpsjon i blodet, noe som får mer vann til å renne ut som urin. Denne typen vanndrivende middel er spesielt nyttig for pasienter som lider av nedsatt nyrefunksjon, levercirrhose eller hjertesykdommer. Selv om de kan tømme kroppens lagring av kalium og bidra til osteoporose, er det en type som inneholder et ekstra kaliumtilskudd i det (Lasix K).
- Andre typer kjemiske diuretika inkluderer tiaziddiuretika, som gir lignende effekter som loop-diuretika, og kaliumsparende diuretika som spironolakton, som bare hemmer absorpsjonen av natrium og ikke kalium.
- Noen reseptbelagte og reseptfrie medisiner samhandler med eller motvirker diuretika. Ta kontakt med legen din for å sikre at et vanndrivende middel ikke vil påvirke medisinen du tar negativt.
Poeng
0 / 0
Metode 4 Quiz
Hvis du tar et "loop diuretic" vil kroppen din:
Fremskynde fordøyelsesprosessen.
Ikke helt! Det er viktig å snakke med legen din og finne årsaken bak vannretensjonen før du prøver å behandle den. Sløyfediuretika er gunstig hvis du har nedsatt nyrefunksjon, levercirrhose eller hjertesykdommer, men de gir ikke akkurat raskere fordøyelsesprosess. Det finnes et bedre alternativ!
Produsere mindre natrium.
Lukk! Sløyfediuretika har en effekt på kroppens forhold til natrium, men de vil ikke føre til at du produserer mindre av det. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Øk vitaminproduksjonen
Ikke akkurat! Snakk med legen din og se om tilsetning av vitamintilskudd i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å holde på vann. Å ta et sløyfedrivende middel vil ikke føre til at du produserer flere vitaminer. Klikk på et annet svar for å finne det riktige …
Tapp ut mer vann som urin.
Det er riktig! Sløyfediuretika hemmer natriumreabsorpsjon i blodet og hjelper deg med å tappe mer vann som urin. De er spesielt nyttige for de med nedsatt nyrefunksjon, levercirrhose eller hjertesykdom. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
