Tarmbakterier, noen ganger kjent som "tarmflora", består av det komplekse systemet med bakterier som lever i det menneskelige fordøyelsessystemet. Det er viktig at alle - inkludert barn - har et naturlig nivå av tarmbakterier for å lette sunn fordøyelse og behandling av avfall. Tarmbakterier blir hjulpet og balansert ved å spise mat som inneholder mye probiotika eller ta et probiotisk supplement.
Trinn
Del 1 av 3: Unngå matvarer som skader tarmbakterienivåer
Trinn 1. Unngå sterkt bearbeidede matvarer
Altfor behandlede varer inneholder ofte relativt få næringsstoffer generelt, og kan redusere nivået av sunne tarmbakterier hvis de spises i store mengder. Foredlet mat inneholder også få næringsstoffer og probiotika, som er nødvendige for en sunn tarm. Overdreven forbruk av bearbeidede matvarer har også vært knyttet til økning i tarmbetennelse.
Det kan være vanskelig å få barna til å spise ikke-bearbeidede, naturlig fargede matvarer, ettersom barn ofte blir tiltrukket av den attraktive fargen og den milde smaken av bearbeidede matvarer. Prøv å avvenne barna gradvis av bearbeidet mat. La barna for eksempel ha mac og ost eller kyllingnuggets til middag noen dager, men insister på at de spiser et eple eller en banan på forhånd
Trinn 2. Gi barna filtrert vann
Hvis du bor i et urbant område, vil tappevannet sannsynligvis bli behandlet med kjemikalier som klor. Klor kan drepe potensielt skadelige bakterier i vann fra springen, men kan også drepe sunne tarmbakterier ved svelging. I stedet for å gi barna rett tappevann, filtrer du vann fra springen gjennom et karbonbasert filter av høy kvalitet. Dette vil fjerne det meste av kloret fra tappevann og oppmuntre til sunne nivåer av tarmbakterier.
- Kullbaserte vannfiltre kan kjøpes i den lokale kjøkkenforretningen, og kan også være tilgjengelig i dagligvarebutikker. Merker som Kenmore, Paragon og Aquasana lager karbonbaserte vannfiltreringssystemer. Du kan også kjøpe et vannfilter i mugge, som blir billigere og ikke krever installasjon.
- Du kan også kjøpe vann på flaske fra din lokale matbutikk. Flaskevann er relativt billig hvis det kjøpes i kanner i gallonstørrelse.
Trinn 3. Fokuser på å servere økologiske, ikke-GMO-matvarer
I mange tilfeller har genmodifiserte matvarer blitt sprøytet med plantevernmidler som ved inntak kan skade tarmbakterier og redusere helse i fordøyelsessystemet hos både barn og voksne. For å unngå dette, server økologisk mat som ikke har blitt behandlet med plantevernmidler som glyfosat. Ikke alle GMO -matvarer er merket som sådan på emballasjen, så du må fokusere på å kjøpe varer merket "økologisk".
Vanlige GMO -matvarer inkluderer mais, soya og rapsolje. Se etter organiske versjoner av disse matvarene i din lokale matbutikk eller helsekostbutikk. Handle også økologisk frukt og grønnsaker, ettersom ikke-organiske grønnsaker og frukt ofte blir behandlet med plantevernmidler
Del 2 av 3: Gi barna dine probiotika og prebiotika
Trinn 1. Server mat som er rik på probiotika
Probiotika gir levende bakterier som bidrar til å utvikle en sunn balanse mellom tarmbakterier i barnas fordøyelsessystem. Meieriprodukter inneholder spesielt mye probiotika; planlegger å servere barn rikelig med yoghurt som inneholder "levende og aktive kulturer" og lagrede oster, spesielt gouda og cheddar.
Probiotika finnes også ofte i gjærede produkter. Hvis barna ikke er kresne, kan du prøve å mate dem som inneholder eplecidereddik, surkål, tempeh eller kefir (en yoghurtlignende rett)
Trinn 2. Gi barn et probiotisk supplement
I tillegg til å servere probiotika-rik mat, kan du også gi barna dine et probiotisk supplement for å øke bakterienivået. Hvis barna dine er kresne spisere og ikke vil spise ikke-bearbeidet mat og grønnsaker, planlegger du å gi dem en daglig probiotisk pille. Selv om probiotiske kosttilskudd ikke krever resept for å kjøpe, må du kontakte barnelege før du begynner med kosttilskudd.
- Probiotiske kosttilskudd er tilgjengelig i de fleste helsekostbutikker eller bak apotekskranken. Siden de inneholder levende bakterier, må kosttilskuddene kjøles. Se etter en tablettform av probiotika, for eksempel Nature's Bounty Acidophilus Probiotic. Disse vil ikke bli merket med en spesifikk dosering (ettersom probiotika ikke er teknisk medisinsk).
- Alternativt kan du se etter et probiotikum i pakker som kan blandes i barnemat. De fleste probiotiske pakker vil bli merket "for barn", inkludert merkene Culturelle for Kids og Florastor Kid.
Trinn 3. Gi barna rikelig med fiber
Fibrøs mat fremmer sunn fordøyelse ved å fylle barns mage og tarm med prebiotika: matkilden som probiotiske bakterier lever av. Barn som spiser prebiotisk fibrøs mat vil ha en mer mottagelig tarm for probiotiske bakterier, og vil generelt utvikle en mer balansert tarmhelse. Gi barn fiber som artisjokker, asparges, purre og løk.
Hvis du barn viker unna de sterke smakene og distinkte teksturene til disse fibrene, kan du bytte ut mer barnevennlige prebiotiske fibre, inkludert bananer og tomater og korn som bygg og rug
Del 3 av 3: Opprettholde sunne nivåer av tarmbakterier hos barn
Trinn 1. La barna leke ute og bli skitne
Selv om det kan virke motstridende, kan det ha helsemessige fordeler å la barna leke ute og dekke seg til skitt og gjørme. Hvis barn blir utsatt for naturlig forekommende bakterier og bakterier fra ung alder, kan de utvikle sterkere immunsystem og ha et sunnere utvalg av fordøyelsessystembakterier. Selv om barn fortsatt bør bade regelmessig, trenger du ikke å være altfor bekymret for å holde dem bakteriefri hele tiden.
For å dyrke sunne bakterier i barnas tarm, unngå også å vaske hendene med antibakteriell såpe, som kan drepe friske bakterier så vel som usunne bakterier
Trinn 2. Se etter tegn på dårlig tarmhelse
Hvis barn har et underskudd på sunne tarmbakterier, kan de vise ett eller flere av følgende tegn: overdreven gass, diaré eller kvalme. I mer alvorlige tilfeller av ubalanserte tarmbakterier kan barn utvikle irritabel tarmsyndrom eller Crohns sykdom, og kan oppleve alvorlig vekttap, oppblåsthet, magesmerter eller til og med blod i avføringen.
Mens endring av barnets diett og økt probiotisk forbruk kan forbedre tarmhelsen, kan disse symptomene oppstå av årsaker som ikke er relatert til tarmhelsen. Hvis diettendring ikke fjerner symptomene, må du avtale en avtale med barnets lege
Trinn 3. Rådfør deg med barnelege om tarmbakterier
Uansett om du har lagt merke til tegn og symptomer på ubalanserte tarmbakterienivåer, er det en god idé å spørre barnets lege om hvordan du kan fremme balanserte nivåer av tarmbakterier. Spør om de anbefaler spesifikke kostendringer (inkludert de du kanskje ikke har vurdert), og spør deres mening om probiotiske kosttilskudd for barn.
