Som voksne har barn både fordelaktige og skadelige bakterier i GI -systemene sine. Regulering av disse bakteriene og støtte deres vekst og spredning kan bidra til å redusere en rekke pediatriske plager som diaré, eksem og kolikk. Noen matvarer, som yoghurt og pickles, inneholder probiotika. Dette er fordelaktige bakterier som finnes i matvarer som hjelper til med å støtte veksten av de "gode bakteriene" i barnets GI -system. Å innlemme flere av disse matvarene og overvåke barnets reaksjon på dem kan bidra til å forbedre noen helsemessige forhold.
Trinn
Del 1 av 3: Innlemmelse av probiotika i barnets diett
Trinn 1. Velg å amme barnet ditt
Hvis du har et spedbarn eller nyfødt, bør du vurdere å amme barnet ditt. Studier har vist at babyer som ammes har en sunnere tarm sammenlignet med babyer som er matet med formel.
- Menneskelig morsmelk inneholder prebiotika (mat for probiotika og gode tarmbakterier). Dette tillater vekst av flere Bifidobacteria og Lactobacilli som har vist seg å være gunstig for GI -systemer for spedbarn.
- Det er OK hvis du ikke kan støtte barnet ditt 100% på morsmelk. Selv amming halvparten av tiden eller å gi ham en flaske eller to med morsmelk vil være gunstig for GI -systemet og immunsystemet.
Trinn 2. Legg på yoghurt
Det finnes en rekke matvarer som inneholder probiotika, men mange studier har vist at yoghurt er en av de beste. I tillegg er det en barnevennlig mat som lett går ned.
- Når du leter etter yoghurt som har probiotika, er det viktig å se etter Live Cultures -seglet. Dette betyr at det er levende bakterier i yoghurten.
- Det anbefales også å få økologisk yoghurt. Dette kan være litt dyrere, men studier har vist at det er høyere nivåer av probiotika i denne typen yoghurt på grunn av behandlingsmetodene.
- Server barnets yoghurt med litt frukt, en dukkert honning (hvis de er over to år), blandet i en fruktsmoothie eller brukes til å lage en søt dukkert til frukt.
Trinn 3. La barnet ditt drikke kefir
Kefir er en annen kraftig kilde til mange stammer av nyttig probiotika. Det er litt mindre vanlig enn yoghurt, men er like gunstig.
- Kefir er en gjæret drink og har konsistensen som rennende yoghurt. Det er vanligvis veldig syrlig, men mange merker selger kefir som er smaksatt - som jordbær eller blåbær kefir.
- Noen helsepersonell tror kefir er enda bedre enn yoghurt siden det kan ha opptil 12 forskjellige stammer av probiotika.
- Siden kefir kan være litt sterk for barnets smak, kan det være lurt å vurdere å lage en smoothie med den. Du kan blande søte frukter (som jordbær, ananas eller bananer) for å redusere syrlighet i kefiren. Noen barn kan imidlertid like kefiren alene eller fruktkefirdrikkene.
Trinn 4. Server pickles
Mange gjærede og syltede grønnsaker inneholder en god mengde probiotika. En spesielt barnevennlig kilde til probiotika er pickles.
- Når du ønsker å kjøpe pickles, velg et merke som er saltet i salt og vann - ikke eddik. Eddikbaserte pickles har ikke probiotika. Du kan finne saltpekede pickles i den nedkjølte delen av matbutikken.
- Server pickles på barnets smørbrød, sammen med en sandwich eller wrap eller bare oppmuntre barnet ditt til å knase på dem som en matbit.
- Det er også mange enkle gjør-det-selv-oppskrifter for å lage pickles med probiotika i ditt eget hjem.
Trinn 5. Prøv tempeh
En mer unik kilde til probiotika er tempeh. Denne vegetariske proteinkilden leverer også fiber og et løft av sunne bakterier.
- Tempeh er laget av gjærede soyabønner som deretter presses sammen til en solid blokk. Det er mer fast og tett sammenlignet med tofu og har ikke en svampete eller squishy tekstur.
- Tempeh har liten smak, og det er ikke sikkert at barn liker det. Imidlertid, hvis du steker tempeh eller sauterer den med en smakfull saus, vil den passe godt inn i måltidet.
- Du kan steke tempeh-pinner og bruke dem i en innpakning i stedet for delikatskjøtt, du kan smuldre tempeh og sauté og bruke som en kjøtterstatning eller du kan kube det opp og steke det med grønnsaker.
Trinn 6. Lag misosuppe
En annen soyabasert kilde til probiotika er miso. Vanligvis brukt til å lage misosuppe, kan denne gjærede soyabønnepastaen være en annen flott måte å få i seg ekstra "gode bakterier".
- I likhet med tempeh er miso også laget av gjærede soyabønner. Det er gjæringen av begge disse produktene som resulterer i deres høye probiotiske innhold.
- Du tror kanskje at barnet ditt ikke vil spise miso - spesielt misosuppe, men det er mange forskjellige måter å bruke misopasta uten at barnet ditt vet det.
- Prøv å legge miso til: majones for en smakfull vri på smørbrødet, hjemmelagde salatdressinger, hjemmelagde marinader eller i gryteretter.
Trinn 7. Tilsett et probiotisk supplement
Hvis du har en kresen eater eller har problemer med å få i probiotika-rik mat hver dag, kan det være lurt å vurdere å la barnet ditt ta et probiotisk supplement.
- De fleste helsepersonell mener at probiotika i form av mat eller kosttilskudd er trygge for barn. Snakk imidlertid alltid med barnets barnelege før du gir henne noe reseptfritt.
- Probiotiske kosttilskudd kan komme i en tablett, pille eller flytende form. Noen merker kommer i tyggetabletter og i pakker med én porsjon som kan løses opp i mat eller væsker. Velg noe som barnet ditt vil tolerere og nyte.
- Sørg også for at tillegget ditt har minst 1 milliard CFUer eller kolonidannende enheter. Dette har vist seg å være et gunstig nivå av probiotika for barns GI -systemer.
Trinn 8. Inkluder matvarer som inneholder prebiotika
I likhet med probiotika har prebiotika blitt assosiert med forbedret tarmhelse. Å legge til mat som inneholder prebiotika i tillegg til probiotika, kan bidra til å maksimere mengden av gode bakterier i barnets tarm.
- Prebiotika er ufordøyelige matkomponenter som fungerer som mat for probiotika. De bidrar til å fremme vekst og spredning av de gode bakteriene i GI -systemet.
- Mat som inneholder prebiotika inkluderer: jordskokker, løvetanngrønt, hvitløk, purre, løk, asparges, banan, hvetekli og hvetemel.
- Noen av disse matvarene er ikke super "barnevennlige" og vil mest sannsynlig bli bedre tolerert når de blir tilberedt og kastet sammen i et måltid.
Del 2 av 3: Håndtering av tarmbakterier hos barn
Trinn 1. Snakk med barnets barnelege
Hvis du er interessert i å gi barnet ditt probiotika og administrere barnets GI -system, er det første stedet å begynne å snakke med barnelegen din.
- Disse barnespesialistene vil kunne gi deg mye god informasjon om hvorvidt probiotika er trygge eller effektive for barnet ditt.
- Spør barnelege om forskning eller mening om probiotika er effektive eller ikke.
- I tillegg må du dele med barnelegen din hvordan du vurderte å legge probiotika til barnets diett. Spør om disse er passende eller trygge.
Trinn 2. Overvåk eventuelle fordeler eller bivirkninger av probiotisk bruk
Hvis du øker eller begynner å bruke probiotika sammen med barnet ditt, kan det være at du ser etter forbedringer i helsen hennes. Du bør overvåke barnets generelle helse og respons på probiotika for å sikre at det er effektivt og trygt.
- Vurder å føre en journal eller logg over hva barnet ditt spiste og hvor mye. Følg også symptomer eller reaksjoner barnet ditt har på matvarer som inneholder probiotika.
- Hvis du gir barnet ditt et probiotisk supplement, må du merke merke, ingredienser og hvor ofte du gir det til barnet ditt.
- Legg også merke til fremdriften eller forbedringen av barnets helse. Hvis du ikke merker en forskjell på flere uker, kan det være lurt å avbryte ettersom både probiotiske matvarer og kosttilskudd kan være dyre.
Trinn 3. Unngå probiotika hos høyrisikobarn
Selv om probiotika generelt sett anses å være trygge for de fleste, selv barn, bør ikke alle eller hvert barn ta dem.
- Det regnes generelt som trygt for barn - selv spedbarn. Gi imidlertid bare probiotika til spedbarn som var fulltid.
- Unngå probiotisk bruk hos premature spedbarn, babyer eller barn med en immunforstyrrelse eller svekket immunsystem, de som mottar noen form for medisinsk behandling som kan forårsake et svekket immunsystem eller de med medisinsk utstyr plassert (som et kateter).
Trinn 4. Vær oppmerksom på mat og kosttilskudd med acidophilus (Lactobacillus acidophilus)
Det er forskning som tyder på at det å supplere barnets diett med matvarer som inneholder acidophilus eller Lactobacillus -kosttilskudd kan forårsake negative helseeffekter. Vær klar over:
- Barn med melkeallergi eller er laktoseintolerante kan reagere på mat eller kosttilskudd med Lactobacillus acidophilus i. Det kan være spormengder av laktose eller andre melkeforbindelser igjen og kan forårsake bivirkninger.
- Noen studier viser også at tilskudd av et spedbarns diett med Lactobacillus acidophilus før seks måneders alder kan øke sannsynligheten for at barnet utvikler matallergi mot melk.
Del 3 av 3: Bruk av probiotika for å håndtere barns helseforhold
Trinn 1. Behandle eksem
En vanlig årsak til at mange foreldre begynner å bruke probiotika hos barn er å håndtere eksem eller atopisk dermatitt.
- Eksem er noe vanlig hos barn. Det er en hudtilstand som vanligvis ikke utgjør noen vesentlig skade for barn, men presenterer seg som et kløende, rødt, flassende utslett.
- Studier har vist at regelmessig inntak av mat som inneholder probiotika eller probiotiske kosttilskudd bidro til å forhindre eksem og eksemets omfang og alvorlighetsgrad hos barn som allerede hadde det.
Trinn 2. Reduser diaré
Et annet vanlig helseproblem for barn er diaré. Enten de spiste noe som gjorde dem syke eller fikk magesekk fra andre barn på skolen, er diaré noe de fleste barn vil støte på på et tidspunkt.
- En av de vanligste årsakene til diaré hos barn er rotavirusrelatert diaré.
- Mange barn vil også få diaré etter å ha tatt antibiotika. Probiotika kan også hjelpe dette.
- Bruk av probiotiske matvarer og kosttilskudd kan bidra til å forhindre diaré i tillegg til å redusere den totale tiden diaré er tilstede og redusere symptomer.
Trinn 3. Reduser kolikk
Spedbarn og babyer med kolikk kan være utfordrende for foreldre. Imidlertid kan probiotika også være gunstig for de babyene som har fått diagnosen kolikk.
- Kolikk er en frustrerende tilstand som resulterer i at spedbarn og babyer gråter over lengre tid. Det kan få babyer til å gråte i over tre timer daglig regelmessig; årsaken er ukjent.
- Studier har vist at spedbarn med kolikk som har blitt behandlet med probiotika reduserte gråtiden med over 50%.
Trinn 4. Behandle kroniske tarmtilstander
Som diaré, har probiotika også vist seg å være gunstig hos barn som har kroniske tarmtilstander som Crohns sykdom.
- Vanlige tarmtilstander hos barn inkluderer Crohns sykdom, ulcerøs kolitt og IBS. Mange antas å være autoimmune sykdommer som bare håndteres, ikke helbredes.
- Studier har vist at barn som blir behandlet med probiotika har redusert magesmerter i tillegg til redusert oppblåsthet, gass, kramper og diaré.
Trinn 5. Reduser risikoen for matallergi
Det har vært nylig forskning som synes å antyde at startende spedbarn på probiotika kan bidra til å forhindre eller redusere risikoen for å få matallergi.
- Studier har vist at barn med matallergi har en ubalanse mellom gunstige og skadelige bakterier i GI -systemene.
- Å starte barn på probiotika i barndommen kan bidra til å sikre at den riktige typen gunstige bakterier befolker GI -systemet.
Tips
- Snakk alltid med barnets barnelege før du gir mat eller kosttilskudd med probiotika.
- Selv om probiotika har vist seg å være nyttig for mange helsemessige forhold, tar de ikke plassen til reseptbelagte medisiner eller behandlinger.
