Å bekjempe tvangslidelser (OCD) er ofte en utfordring fordi den har både fysiske og mentale aspekter. Personer med OCD er lamslått av skremmende tanker og bruker ofte ritualer for å unnslippe eller føle seg bedre. Gjenoppretting fra tilstanden er mulig, men krever ofte en god mengde arbeid. Du kan komme deg gjennom dette ved å søke profesjonell hjelp, ta vare på deg selv og få støtte.
Trinn
Del 1 av 3: Søker profesjonell hjelp
Trinn 1. Snakk med en terapeut
Å delta på økter med en profesjonell rådgiver eller terapeut kan hjelpe med å roe ned angsten som førte til OCD. Ritualer knyttet til OCD brukes ofte for å roe personen ned. En terapeut kan kanskje gi deg teknikker som kan dempe angsten.
Spør venner og familiemedlemmer om navnet på en terapeut de stoler på. Bruk en terapeut som andre du kjenner føler deg komfortabel rundt og har lykkes med. Se på nettet for anbefalinger, også
Trinn 2. Vurder kognitiv atferdsterapi
Gjennomgå kognitiv atferdsterapi eller CBT, hvis terapeuten din mener det er en god idé. Over tid kan du lære nye måter å svare på utløserne.
- CBT innebærer eksponering og responshåndtering. Du vil vanligvis bli bedt om å lage et hierarki av ting du synes er lett, og jobbe deg opp mot vanskeligere oppgaver. Terapeuten din vil hjelpe deg med å lære nye svar og atferd for å håndtere disse tingene.
- Det kan være nyttig å inkludere familie eller nære venner i behandlingen. De kan hjelpe deg med å øve eksponeringen din og gi deg støtte og oppmuntring.
Trinn 3. Ta medisiner
OCD blir ofte hjulpet av bruk av medisiner. Vanligvis foreskriver terapeuter antidepressiva for å dempe frykten og følelsene som er forbundet med OCD. Terapeuter kan også bruke psykiatriske medisiner for å hjelpe noen pasienter.
- Terapeuten kan foreskrive Zoloft, Paxil eller en annen type antidepressiva. Det kan ta mye prøving og feiling å finne ut hvilken medisin som fungerer best, og du kan trenge en kombinasjon av flere. I tillegg kan medisinen ta mange uker å virke.
- Medisiner kan også forårsake ubehagelige bivirkninger som kvalme, redusert kjønnsdrift eller vektøkning. Snakk med legen din for å avgjøre hvilken medisin som er riktig for deg.
Trinn 4. Gå inn i et behandlingsanlegg
Vurder å bo på et behandlingsanlegg hvis symptomene dine er alvorlige eller poliklinisk behandling ikke virker. Sentrene tilbyr behandling og støtte til alle tider av døgnet. Dette er nyttig når du ikke klarer å kontrollere symptomene dine og ikke kan fungere i ditt daglige liv.
- Snakk med terapeuten din om å få denne typen behandling, hvis du føler det er nødvendig. De kan være i stand til å komme med forslag om fasiliteter og gjøre de nødvendige forbindelsene du trenger for å bli tatt opp.
- Ikke bare avhengig av leverandøren din for å gjøre beinarbeidet. Ta deg tid til å forske og til og med kontakte noen få behandlingssentre før du blir innlagt. Finn ut deres unike filosofier og måten de nærmer seg behandling for å finne ut hvilken som er riktig for din sak.
Del 2 av 3: Ta vare på kropp og sinn
Trinn 1. Møt angsten
En vanlig teori i medisinsk verden om OCD er å ikke løpe vekk fra angsten, men å møte den. I stedet for å prøve å unnslippe tankene dine, konfronter dem. Hvis du gjør det, kan det hjelpe deg å forstå den underliggende årsaken til dem, noe som til slutt kan tvinge dem til å forsvinne.
- Skriv ned tankene dine. Å få dem ut i det fri kan få dem ut av tankene dine. Prøv å ikke forhindre at tankene kommer inn i hodet ditt. Jo mer du prøver å holde dem unna, desto mer sannsynlig er det at de kommer tilbake, noe som ofte gjør frykten verre over tid. Prøv heller å leve livet ditt og godta det som kommer til å skje.
- For eksempel kan du begynne å spore engstelige tanker i en journal. Skriv det ned hvis du er besatt av om du har slått av komfyren før du dro hjemmefra. Notatene dine kan hjelpe deg i behandlingsprosessen.
Trinn 2. Godta tankene
Bare å akseptere det faktum at du kommer til å ha disse angstfylte tankene, kan faktisk stoppe angsten som kommer med ideen om at du skal oppleve disse tankene. Nøkkelen er å vite at du ikke godtar tankenes fryktede utfall. Minn deg selv på at du ikke kjemper mot de katastrofale hendelsene du er redd for, du kjemper bare med tankene.
- Fortell deg selv at hver tanke du noen gang har opplevd i livet ditt, ikke har blitt til virkelighet. Derfor er sjansen for at disse tankene faktisk oppstår liten for ingen.
- Si: "Bare fordi jeg tror det ikke gjør det sant." Gjenta dette når tankene dine overvelder deg med frykt eller bekymring.
Trinn 3. Motstå å gi inn i ritualene
Personer med OCD deltar vanligvis i ritualer for å hjelpe seg selv til å føle seg bedre om angsten de opplever. De føler ofte frykten og angsten roet seg i løpet av få øyeblikk. Å prøve å bare komme gjennom følelsen av angst, i stedet for å utføre ritualer for å komme gjennom dem, kan til slutt hjelpe OCD til å forbedre seg.
- Denne typen behandling brukes i eksponerings- og responsforebyggende behandling. Denne typen terapi krever mye psykologisk innsats og styrke, men er ofte effektivt ved hjelp av terapeut.
- Du kan trene dypt pusten når du føler sterke tvang. Det kan også hjelpe å telle høyt til 100. Øv deg på å komme lenger og lenger langs tallinjen før du gir etter for tvangen.
Trinn 4. Sov nok, spis godt og få mye mosjon
En del av OCD -utvinning er å ta vare på deg selv fysisk og mentalt. Trening hver dag kan bidra til å frigjøre noe av spenningen og angsten du føler. Å få nok søvn kan forhindre noen av utløserne du kan oppleve. Det kan også få deg til å føle deg bedre og gi deg et klarere sinn. Stressreduksjon er også viktig for å håndtere symptomer for de fleste med OCD.
- Å spise et sunt kosthold er også viktig når du prøver å bli fysisk og psykisk sunn. Snakk med legen din om vitaminer eller kosttilskudd de tror du også kan trenge.
- Ta deg tid til daglig avslapning også. Terapi og praksis med eksponering er viktig, men kan være følelsesmessig drenerende. Ta deg tid til å hvile, lade opp og slappe av.
Del 3 av 3: Få støtte
Trinn 1. Bli med i en støttegruppe
Delta i en støttegruppe opprettet for personer med OCD. Å snakke med andre om det du opplever kan hjelpe deg med å føle at du ikke er alene om dette. Det kan også gi deg forslag til hvordan du kan bekjempe tilstanden.
Snakk med terapeuten din om eventuelle støttegrupper i området som de kan anbefale. Du kan også vurdere å delta på en online
Trinn 2. Snakk med venner og familie
Snakk med folk du stoler på når du har problemer med å takle symptomene dine. Tro på noen du stoler på og som ikke vil dømme deg. De kan kanskje tilby innsikt når du føler deg redd og hjelpe deg gjennom det.
- Du kan si til en venn: "Jeg kommer for sent til timen fordi jeg må gjøre disse ritualene før jeg forlater leiligheten min. Jeg ville bare at noen i livet mitt her på college skulle vite hva jeg har å gjøre med."
- Dine venner og familie kan også hjelpe deg med å holde deg ansvarlig for eksponering, og kan gi deg støtte og oppmuntring når du står overfor utfordringer.
Trinn 3. Gjør arbeidet
Terapeuten din kan gi deg oppgaver å gjøre mens du er hjemme. Sørg for at du gjør dem, da de kan hjelpe deg med å bli frisk. Hoppe over arbeidet kan hindre fremdriften din.
