Hvis du vil nyte en beroligende massasje med jevne mellomrom, kan en ayurvedisk massasje være et godt alternativ. Et ayurvedisk selvmelding kan gjøres et par ganger hver uke, og forslagsstillerne mener at det bidrar til å fremme fleksibilitet i hele kroppen. Med litt olje kan du enkelt lage din egen massasje. Når du er ferdig, vil du føle deg avslappet og forfrisket.
Trinn
Del 1 av 3: Velge og forberede oljen din
Trinn 1. Velg en olje
Ayurvedisk massasje utføres tradisjonelt med sesamolje. Imidlertid bruker folk alle slags oljer, som olivenolje, kokosnøttolje, solsikkeolje og mandelolje. Eksperimenter gjerne med et par forskjellige oljer til du finner oljen som er mest forfriskende for deg.
Bruk alltid fersk olje til massasjen din
Trinn 2. Varm oljen
Bruk omtrent en fjerdedel kopp olje til massasjen din. Oljen kan varmes over komfyren eller i en kaffekoppvarmer. Ikke få oljen til å varme opp, da dette kan skade huden din. Varm den bare i noen minutter. Prøv å varme opp i fem minutter og deretter sjekke temperaturen.
Du kan også suge oljen i en bolle med varmt vann for å varme den opp
Trinn 3. Test oljen
Legg fingeren i oljen eller tilsett noen dråper på huden din. Oljen skal være varm, men ikke varm nok til at det er ubehagelig. Hvis oljen er for varm, la den avkjøles i noen minutter før du starter massasjen.
Trinn 4. Fjern klærne
Olje kan bli rotete, så du trenger ikke å ha på deg klærne mens du gjør en ayurvedisk massasje. En ayurvedisk massasje bør gjøres i et privat rom.
Trinn 5. Masser deg i et badekar
Du bør komme deg i et kar for massasjen din, da oljen blir veldig rotete. Hold oljen i nærheten av karet. På denne måten kan du enkelt nå det gjennom massasjen.
Del 2 av 3: Påføring av olje
Trinn 1. Start med hodet og ansiktet
Start med å påføre en liten mengde olje på kronen på hodet. Arbeid deg nedover og masser oljen inn i hodebunnen. Deretter arbeider du oljen på ansiktet og masserer pannen, templene og kinnene med milde, sirkulære bevegelser.
- Noen mennesker liker også å massere øreflippene forsiktig.
- Fingertuppene fungerer best når du skaller hodebunn og ansikt.
Trinn 2. Masser armene
Bruk lange, brede slag på armene. På albuene, men bytt til sirkulære bevegelser.
Trinn 3. Masser brystet
Bruk brede, sirkulære slag med klokken på brystet. Tilsett mer olje etter behov, arbeid oljen inn i huden gradvis med sakte, jevne slag.
Trinn 4. Masser magen
Tilsett et skvett olje på høyre side av magen. Arbeid oljen over magen din ved å gjøre sirkulære bevegelser med hender og fingre. Arbeid oljen over høyre underliv, og flytt deretter over magen og gjenta prosessen til venstre.
Det er ingen strenge regler for hvordan du bruker hendene til å massere deg selv. Noen foretrekker å bruke bare fingertuppene, mens andre foretrekker å bruke håndflatene
Trinn 5. Masser bena
Arbeid oljen inn i beina med lange, jevne slag på tvers. Når du når knærne, bytt til sirkulære bevegelser.
Trinn 6. Masser føttene
Du bør fullføre massasjen med føttene. Bruk fingertuppene eller hendene til å massere føttene forsiktig med sirkulære bevegelser eller slag.
Trinn 7. La oljen trekke i fem til 15 minutter
Når du er ferdig, la oljen trekke inn i huden. Dette vil hjelpe oljen til å absorbere inn i kroppen din. Jo lenger du sitter, jo mer olje blir absorbert.
Del 3 av 3: Ta sikkerhetstiltak
Trinn 1. Ta ekstra forholdsregler når du vasker av oljen
Etter massasjen er det viktig å vaske av oljen. Det er veldig lett å skli når du er dekket av massasjeolje, så det anbefales at du tar et bad i stedet for en dusj. Når du kommer inn i karet, legg ned en badematte for å beskytte deg selv.
En sklisikker badematte kan også hjelpe deg med å holde deg stabil mens du vasker av oljen
Trinn 2. Fottest oljen først
Alle kan ha en dårlig reaksjon på olje. Påfør oljen på en liten del av huden din før du bruker en massasjeolje. Vent omtrent 24 timer og hold øye med ting som rødhet, kløe og hevelse. Hvis du har en dårlig reaksjon på en olje, kan du prøve en annen type.
Trinn 3. Ikke masser etter å ha spist
Det er best å unngå massasje etter å ha spist. Dette kan forårsake ubehag. Den beste tiden å massere er om morgenen, like før dusjing og frokost.
