Studier viser at du lettere vil oppdage vannretensjon i hender, armer, føtter, ankler eller ben, men det kan forekomme hvor som helst i kroppen din. Også kalt ødem, vannretensjon skjer når kroppen lagrer overflødig væske i vevet. Vanligvis tapper lymfesystemet vannet tilbake i blodet. Eksperter sier at faktorer som for mye saltinntak, overdreven varme, hormonelle svingninger, visse medisiner og noen medisinske tilstander kan overvelde systemet ditt, noe som kan utløse vannretensjon. Heldigvis er det ganske enkelt å gjenkjenne tegn på vannretensjon.
Trinn
Metode 1 av 3: Evaluering av potensiell vektøkning
Trinn 1. Vei deg selv
Har du plutselig gått opp en betydelig vekt - som mer enn fem kilo på en dag? Selv om overspising og mangel på trening kan gi vektøkning over tid, er det et sikkert tegn på vannretensjon å gå opp flere kilo over natten.
- Kontroller vekten din på forskjellige tidspunkter av dagen, og hold oversikt over en periode på flere dager. Hvis vekten din svinger betydelig i løpet av en eller noen få dager, er disse svingningene mer sannsynlig på grunn av vannoppbevaring enn på faktisk vektøkning.
- Husk at for kvinner kan hormonelle endringer i menstruasjonssyklusen påvirke vannretensjonen betydelig. Hvis midjen din har hovnet opp noen dager før mensen, er det svært sannsynlig at denne hevelsen forsvinner i løpet av et par dager etter at du startet syklusen. Vurder på nytt mot slutten av mensen.
Trinn 2. Undersøk det fysiske mønsteret for din oppfattede vektøkning
Hvis du normalt er en slank person, ser du mindre muskeldefinisjon? Dette er et ekstra tegn på væskeansamling.
Trinn 3. Vurder fornuftig slanking hvis du fortsatt har spørsmål om din vektøkning
Husk at vekttap tar tid; du må gi denne prosessen flere uker. Å trimme kaloriinntaket og øke aktivitetsnivået bør gi minst et slikt vekttap; Hvis den ikke gjør det, er vannoppbevaring en sannsynlig synder.
Metode 2 av 3: Vurdering av hevelse i ekstremitetene
Trinn 1. Undersøk hender, ben, ankler og føtter for tegn på hevelse
De ytre delene av blodsirkulasjonssystemet er også de ytre delene av lymfesystemet. Som et resultat er det de mest sannsynlige områdene som lider av fysiske tegn på vannretensjon.
Trinn 2. Vurder om ringene dine sitter tettere enn de pleide
Plutselig er dårlig tilpassede ringer et tegn på hovne hender. Armbåndsur eller armbånd kan gi lignende ledetråder, selv om fingerhevelse er et spesielt vanlig tegn på væskeretensjon.
Trinn 3. Kontroller om sokkene dine etterlater en ring rundt bena
Noen ganger er dette forårsaket av sokkens passform i stedet for av noen fysiologisk faktor, men hvis dine normalt velsittende sokker etterlater merker, kan bena eller anklene være hovne.
Plutselig er dårlige sko en annen viktig indikasjon på hevelse i ben og/eller ankel
Trinn 4. Skyv nedover eventuelle hovne områder med tommelen og slipp deretter
Hvis fordypningen forblir i noen sekunder, kan du ha groveødem, som er en type vannretensjon.
Husk at det også er en form for ødem uten grop som ikke gir dette resultatet. Du kan fortsatt beholde vann selv om kjøttet ditt ikke "groper"
Trinn 5. Se i speilet og vurder om ansiktet ditt ser hovent ut
Puffiness eller hevelse, eller hud som virker strukket eller skinnende, kan være et ekstra tegn på vannretensjon. Puffiness under øynene er spesielt vanlig.
Trinn 6. Vurder om leddene føles vondt
Fokuser på områder der du opplever hevelse og/eller grop. Stive eller verkende ledd, spesielt i ekstremiteter, er et ekstra tegn på væskeretensjon.
Metode 3 av 3: Fastslå sannsynlig årsak
Trinn 1. Vurder omgivelsene rundt deg
Hvis det er en veldig varm dag, kan væskeansamlingen skyldes varmen. Dette kan være spesielt sant hvis du har vært aktiv i varmt vær og væskeinntaket har vært lavt. Selv om det kan virke som et paradoks, vil det å drikke mer vann faktisk hjelpe deg med å skylle ut overflødig væske. Stor høyde kan også føre til at du beholder vann.
Trinn 2. Evaluer det siste aktivitetsnivået ditt
Å stå eller sitte i samme posisjon for lenge kan ha forårsaket væske å samle seg i underekstremitetene. Lange flyturer eller stillesittende arbeid kan føre til at kroppen beholder vann. Stå opp og beveg deg minst en gang annenhver time, eller utfør øvelser som å bøye tærne bakover og deretter strekke dem fremover hvis du sitter fast på en lang flytur.
Trinn 3. Vurder kostholdet ditt
Overdreven natriuminntak fører ofte til væskeretensjon. Fedme kan også stresse lymfesystemet og produsere vannretensjon, spesielt i kroppens ekstremiteter. Ta en nærmere titt på matetikettene for å sikre at natrium ikke "gjemmer seg" i matvarer du ikke har mistenkt for å være salt.
Trinn 4. Gjennomgå din siste menstruasjonssyklus
Kommer du til midtpunktet eller sluttpunktet i den månedlige syklusen din? Hvis du er kvinne, kan dette være den vanligste årsaken til å beholde vann.
Trinn 5. Utelukke alvorlige medisinske tilstander
Selv om vannoppbevaring sannsynligvis er forårsaket av en av faktorene som er nevnt ovenfor, kan det også være et tegn på mer alvorlige medisinske problemer, inkludert dårlig hjerte- eller nyrefunksjon, for eksempel kongestiv hjertesvikt og nyresvikt.
Hvis du er gravid og opplever en plutselig endring i vannretensjon, må du kontakte legen din umiddelbart. Vannretensjon kan være et symptom på preeklampsi, en tilstand som innebærer alvorlige morshelserisiko
Tips
- Hvis du viser tegn på vannretensjon og også blir veldig sliten, kan du be legen din om å sjekke hjertet ditt.
- Hvis du viser tegn på vannretensjon, men ikke ser ut til å tisse særlig mye, kan du be legen din om å sjekke nyrene.
- Prøv å konsumere de ferskeste matvarene, unngå hermetikk eller frossen mat eller andre matvarer som inneholder mye natrium, for å redusere oppbevaring av vann.
Advarsler
- Hvis du er gravid, må du alltid rådføre deg med legen din om eventuelle endringer i vannretensjon.
- Hvis du beholder vann og føler deg sliten eller har problemer med å tisse, ring legen din med en gang - du kan oppleve problemer med hjertet eller nyrefunksjonen.
- Selv om du ikke opplever advarselssymptomene som er nevnt ovenfor, må du kontakte legen din hvis vannretensjonssymptomer vedvarer. Du vil utelukke muligheten for andre medisinske problemer, inkludert leverproblemer eller problemer med lymfesystemet.
