Dårlig ånde kan være flaut. Det er lett å uvitende gå rundt med en munn full av halitose til en modig venn - eller verre, en forelsket eller romantisk partner - forteller deg at pusten din lukter vondt. Heldigvis er det flere "pustetester" du kan utføre på deg selv for å se hvordan pusten lukter. Disse metodene forteller deg kanskje ikke nøyaktig hva andre mennesker lukter, men de bør gi deg en god indikasjon.
Trinn
Metode 1 av 4: Lukting av spytt
Trinn 1. Slikk innsiden av håndleddet
Vent 5-10 sekunder til spyttet tørker. Prøv å gjøre dette diskret - når du er alene - og ikke på et offentlig sted, eller du kan få merkelige blikk fra de rundt deg. Unngå å prøve denne testen like etter at du har pusset tennene, brukt munnvann eller spist noe mykt, ettersom en nyrenset munn kan gi deg unøyaktige resultater.
Trinn 2. Lukt på innsiden av håndleddet der spyttet har tørket
Det er mer eller mindre slik du lukter av pusten din. Hvis det lukter ubehagelig, må du kanskje forbedre tannhygienen og generell helse. Hvis det ikke lukter som noe, er pusten sannsynligvis ikke så ille-men du må kanskje prøve en ny selvtest for å være sikker.
- Husk at denne metoden først og fremst trekker spytt fra tuppen (fremre del) av tungen din, noe som er ganske selvrensende. Dermed vil det å lukte på det slikkede håndleddet bare fortelle deg hvordan den best luktende delen av tungen din lukter-og de fleste dårlige ånder har en tendens til å stamme fra baksiden av munnen der den møter halsen.
- Du kan vaske spytten av håndleddet, men ikke bekymre deg hvis du ikke har tilgang til vann eller rensemiddel siden lukten forsvinner raskt når huden tørker.
- Hvis pusteproblemene dine er relativt små, kan du kanskje ikke lukte mye. Hvis du fortsatt er bekymret, kan du vurdere å prøve en annen selvtestingsmetode for å gi deg selv en "second opinion".
Trinn 3. Prøv å tørke baksiden av tungen
Bruk en finger eller et stykke bomullsbind for å stikke dypt inn i munnen din - men ikke så langt tilbake som for å utløse gagrefleksen - og tørk av overflaten av tungen bak på munnen. Eventuelle dårlig ånde-bakterier som lurer tilbake der, kommer over på verktøyet. Sniff pinnen (fingeren eller bomullen) for en nøyaktig følelse av hvordan baksiden av munnen din lukter.
- Denne metoden kan avsløre dårlig ånde mer presist enn bare å slikke armen. Kronisk halitose er forårsaket av bakterier som hekker på tungen og mellom tennene - og de fleste av disse bakteriene samler seg nær baksiden av munnen din. Tungespissen er ganske selvrensende, og du kan rengjøre munnen foran mer regelmessig enn baksiden av munnen.
- Prøv å svi med antibakteriell munnvann - foran og bak i munnen - for å unngå at bakterier gjemmer seg på baksiden av tungen. Gurgle med munnvann, hvis du kan, for å hindre at dårlig ånde-bakterier samler seg i halsåpningen. Når du pusser tennene, må du pusse de lengste bakre tennene og børste tungen og tannkjøttet.
Metode 2 av 4: Lukt pusten direkte
Trinn 1. Dekk munnen og nesen med begge hendene
Lag en kopp slik at luften du puster ut gjennom munnen din ikke har noe annet sted enn å gå inn i nesen din. Pust ut, sakte, fra munnen din, og pust raskt inn det varme pusten gjennom nesen. Hvis pusten din er spesielt rang, kan du kanskje fortelle det - men luften kan raskt slippe ut gjennom sprekker mellom fingrene, og det er vanskelig å få en presis diagnose ved hjelp av denne metoden. Det er imidlertid en av de mest diskrete måtene å se etter dårlig ånde i offentligheten.
Trinn 2. Pust inn i en ren plastkopp eller beholder
Pust dypt, og hold deretter koppen slik at den dekker både nesen og munnen din, med minimal ventilasjon, slik at du kan få et nært nøyaktig svar. Pust ut gjennom munnen, sakte og fyll koppen med varmt pust. Pust inn raskt og dypt gjennom nesen din-du skal kunne lukte pusten.
- Dette trinnet kan være litt mer nøyaktig enn bare å kutte hendene rundt nesen og munnen, men nøyaktigheten avhenger sterkt av hvor tett koppen tetter i pusten.
- Du kan prøve dette med en hvilken som helst beholder som fanger pusten i en krets mellom nesen og munnen din: en liten papir- eller plastpose, en tettsittende kirurgisk maske eller en hvilken som helst form for luftretensiv ansiktsmaske.
- Sørg for å skylle ut koppen før du puster inn i den igjen. Vask den med såpe og vann før du lagrer den eller bruker den til noe annet.
Trinn 3. Få en nøyaktig lesning
Unngå å prøve disse metodene direkte etter at du har pusset tennene, sopet med munnvann eller spist noe mykt. Disse tingene kan få pusten til å lukte bedre, men måten pusten lukter på umiddelbart etter at du har pusset tennene, er ikke nødvendigvis måten den lukter på det meste. Prøv å lukte pusten din på forskjellige tidspunkter-rett etter at du har pusset tennene, men også midt på dagen, når du mest sannsynlig vil støte på folk-for å bedre forstå forskjellen. Husk at pusten din kan lukte ille etter å ha spist et krydret måltid
Metode 3 av 4: Spør noen
Trinn 1. Vurder å spørre en pålitelig venn eller et familiemedlem om pusten din lukter vondt
Du kan prøve å lukte ditt eget pust, men du kan bare tilnærmet det noen andre lukter. Den beste måten å vite det på er å svelge din stolthet og spørre: "Vær ærlig. Lukter pusten dårlig?"
- Velg en person du stoler på-noen som ikke vil gå rundt og fortelle folk, og noen som vil være ærlige med deg om pusten din. Spør en nær venn som du vet ikke vil dømme deg. Unngå å be om en forelskelse eller en romantisk partner, ettersom alvorlig dårlig ånde kan være en turn-off. Unngå å spørre fremmede, med mindre du føler deg spesielt modig.
- Det kan virke flaut i begynnelsen, men du kan synes det er en stor lettelse å få en klarert mening om saken. Det er bedre å høre det fra en nær venn enn fra si noen du vil kysse.
Trinn 2. Vær hensynsfull
Ikke bare pust inn i andres ansikt og si: "Hvordan lukter pusten?" Ta opp temaet forsiktig, og spør alltid før du demonstrerer. Hvis du bruker mye tid i nærkontakt med personen, kan det hende at de allerede har lagt merke til at pusten din lukter ille; de kan bare ha vært for høflige til å ta det opp.
- Si: "Jeg er bekymret for at pusten min kan lukte ille, men jeg kan egentlig ikke si det. Dette er flaut, men har du lagt merke til noe?"
- Si: "Dette høres kanskje rart ut, men lukter det dårlig av pusten? Jeg tar Jenny med på en film i kveld, og jeg vil heller takle det nå enn å vente på at hun skal legge merke til det."
Metode 4 av 4: Bekjempelse av dårlig ånde
Trinn 1. Bestem om du har morgenpust eller kronisk halitose
Kontroller pusten om morgenen, om ettermiddagen og om kvelden, før og etter at du har pusset tennene, og finn ut hvor vedvarende problemet er. Hvis du vet hvorfor pusten lukter dårlig, kan du ta skritt for å fikse det.
- Morgenpust er normalt. Du kan fikse det ved å børste, tanntråd og skylle med munnvann rett etter at du våkner.
- Halitose er en mer alvorlig bakteriell angrep, men den er fortsatt vanlig og kan fortsatt behandles. For å bekjempe halitose må du holde munnen ren og håndtere bakteriene som får pusten til å lukte ille.
- De vanligste årsakene til dårlig ånde er tannhule, tannkjøttsykdom, dårlig munnhygiene, gastrointestinale tilstander og belagt tunge (et hvitt eller gult belegg på tungen, vanligvis på grunn av betennelse). Hvis du ikke kan se etter å ha undersøkt munnen din, bør tannlegen din kunne fortelle deg hva som forårsaker dårlig ånde.
- Hvis noen forteller deg at pusten din ikke lukter så godt, ikke bli flau. Tenk på det som konstruktiv kritikk.
Trinn 2. Hold god tannhygiene
Puss tennene grundigere, gurgle med antibakteriell munnvann og bruk tanntråd mellom tennene for å unngå at plakk og bakterier gjemmer seg der ute. Drikk rikelig med vann, og pisk kaldt vann rundt i munnen for å friske opp morgenpusten.
- Det er veldig viktig å pusse tennene før du legger deg. Du kan prøve en ekstra omgang børsting med natron for å redusere surheten i munnen og gjøre det vanskelig for bakteriene som forårsaker dårlig ånde å vokse.
- Bruk en tungeskrape (tilgjengelig på mange apotek) for å fjerne rester som kan bygge seg opp mellom smaksløkene og brettene i tungen. Hvis du ikke har en tungeskrape, kan du bruke tannbørsten til å pusse tungen.
- Bytt tannbørste annenhver til tredje måned. Børsten blir mindre effektive over tid, og børsten din kan samle bakterier. Bytt ut tannbørsten etter at du har vært syk, slik at du ikke gir bakteriene et sted å gjemme seg.
Trinn 3. Spis mat som fremmer god ånde og unngå de som ikke gjør det
Mat som epler, ingefær, fennikelfrø, bær, greener, meloner, kanel og grønn te støtter godt ånde. Prøv å innlemme noen av disse i kostholdet ditt. Prøv samtidig å unngå eller begrense matvarer som forårsaker dårlig ånde. Noen beryktede er løk, hvitløk, kaffe, øl, sukker og ost.
Bearbeidet mat som er full av sukker som kaker, godteri og bakverk kan også bidra til dårlig ånde
Trinn 4. Snakk med legen din om din gastrointestinale helse
Dårlig gastrointestinal helse kan være synderen bak dårlig ånde. Du kan ha en tilstand som magesår, H. pylori -infeksjon eller refluks. Legen din kan hjelpe deg med å behandle eksisterende tilstander og gi deg strategier for å opprettholde en sunnere tarm.
Trinn 5. Hold nesegangene sunne
Allergier, bihulebetennelser og post-nasal drypp kan alle forårsake dårlig ånde, så du bør gjøre ditt beste for å forhindre og behandle disse tilstandene. Hold nesegangene rene og klare, og håndter allergier før de eskalerer.
- En netipotte kan være nyttig for å skylle slimoppbygging fra nesen.
- Å drikke varmt vann med sitron, bruke saltvannssalt i nesen og å ta vitamin C kan bidra til å lindre tett nese.
- Når du tar vitamin C, følg doseringsanbefalingene på pakken. Voksne bør ikke overstige 2000 mg vitamin C per dag.
Trinn 6. Spis et sunt kosthold
I tillegg til å spise god pustfremmende mat, kan det å spise et generelt sunt kosthold nippe dårlig ånde i knoppen. Kutt ned på bearbeidet mat, rødt kjøtt og oster. Fokuser på å spise fiberrik mat som havregryn, linfrø og grønnkål.
Du bør også inkludere probiotisk-vennlig mat i kostholdet ditt, som usøtet kefir, kimchi og vanlig yoghurt. Alternativt kan du ta et probiotisk supplement
Trinn 7. Nøytraliser dårlig ånde
Tygg tyggegummi, spis pustemynter eller bruk Listerine -strips før følsomme sosiale situasjoner. Til syvende og sist vil du kanskje behandle røttene til problemet ditt og forvise dårlig ånde for godt, men det skader aldri å få pusten til å lukte bedre i mellomtiden. Ha tannkjøttet med deg slik at du kan bruke det i nødstilfeller.
- Tygg en håndfull fedd, fennikelfrø eller anis. Deres antiseptiske egenskaper bidrar til å bekjempe bakterier som forårsaker halitose.
- Tygg et stykke sitron eller appelsinskall for en munnoppfriskende smak. (Vask skallet grundig først.) Sitronsyren vil stimulere spyttkjertlene-og bekjempe dårlig ånde.
- Tygg en frisk kvist persille, basilikum, mynte eller koriander. Klorofyllet i disse grønne plantene nøytraliserer lukt.
Trinn 8. Unngå å bruke tobakksprodukter
Hvis du noen gang trengte en annen grunn til å slutte, er det enkelt: røyking bidrar til dårlig ånde. Tobakk har en tendens til å tørke ut munnen, og det kan etterlate en ubehagelig lukt som henger etter at du har pusset tennene.
Trinn 9. Snakk med tannlegen din eller legen din om problemet
Besøk tannlegen din regelmessig for å opprettholde god munnhygiene. Hvis du har kronisk dårlig ånde, kan tannlegen din utelukke eventuelle tannproblemer som hull, tannkjøttsykdom og belagt tunge.
Hvis tannlegen din tror at problemet er forårsaket av en systemisk (intern) kilde, for eksempel en infeksjon, kan han eller hun henvise deg til din fastlege eller en spesialist
Tips
- Hold pusten mynter, tyggegummi eller Listerine strimler hendig i nødstilfeller. Disse tingene vil dekke over dårlig ånde, men de vil faktisk ikke bekjempe bakteriene som forårsaker det-så bruk dem som en behandling, men ikke som en kur.
- Puss tennene grundig, bruk tanntråd og bruk munnvann for å holde pusten lukter godt. Etter tannpuss, bruk tannbørsten til å skrubbe den øvre overflaten av tungen og taket i munnen lett. Sørg for å pusse tungen.
- Hvis du vil forhindre dårlig ånde om morgenen, drikker du et glass vann før du legger deg, og pusser tennene, sørg for at du er godt hydrert, fordi den dårlige lukten om morgenen skyldes at pusten er tørket ut.
- En spiseskje honning og kanel om dagen kan bidra til å bli kvitt dårlig ånde. Å spise persille kan bidra til at magen din ikke avgir vond lukt.
- Børst grundig etter hvert måltid for å unngå at matpartikler setter seg fast mellom tennene.
- Drikk vann med sitron hele dagen for å bekjempe dårlig ånde.
Advarsler
- Prøv å ikke få deg til å kneble. Ikke strekk så langt inn i halsen at det er ubehagelig.
- Vær forsiktig så du ikke får fremmede bakterier i munnen. Sørg for at fingre, gasbind, kopper og andre gjenstander er rene hvis du kommer i nær kontakt med munnen. Uhygieniske bakterier kan gjøre problemet enda verre.
