Dårlig ånde er et problem som alle opplever fra tid til annen. I de fleste tilfeller er det ikke noe alvorlig og kan kureres ved å pusse tennene eller puste mynt. Enkelte livsstilsendringer som å røyke mindre, god munnhygiene og forbedre hydrering kan også rydde opp i kronisk dårlig ånde. I et lite antall tilfeller er halitose eller kronisk dårlig ånde forårsaket av alvorlige medisinske problemer, inkludert diabetes, luftveis- eller sinusinfeksjoner, H. pylori, SIBO eller lever- og nyresykdom. I disse tilfellene må du samarbeide med legen din for å behandle den underliggende tilstanden som forårsaker dårlig ånde.
Trinn
Metode 1 av 3: Stopp av dårlig ånde umiddelbart
Trinn 1. Puss tennene for å fjerne de fleste tilfeller av dårlig ånde
Å pusse tennene vil holde munnen sunn og lukte godt. Børst i minst 2 minutter hver gang for å fjerne luktfremkallende bakterier fra tungen og innsiden av munnen. Puss tennene minst to ganger om dagen, og også når du merker at pusten lukter litt.
- Når du pusser tennene, ikke glem å pusse tungen! Børsting av tungen renser gammel mat og bakterier som kan forårsake de fleste ubehagelige luktene som kommer fra munnen.
- Hvis du oppdager at dårlig ånde vedvarer etter børsting og tanntråd, kan du prøve å bruke en tungeskrape etter at du har pusset tennene morgen og kveld. Tungeskrapere fjerner tøffe matpartikler og bakterier fra tungen din og forbedrer lukten av pusten din. Kjøp en tungeskrape på et lokalt apotek.
Trinn 2. Ta en sukkerfri pustemynte for å rydde opp i dårlig ånde innen 30 sekunder
Hvis du er bekymret for dårlig ånde i løpet av dagen, ta med deg noen sukkerfrie mynter. Hvis pusten din trenger oppfriskning, slipp en inn! For best effekt og et friskt pust, bruk mynter med en relativt mild duft som peppermynte eller vintermynte.
Mens pustemynt og tannkjøtt fungerer raskt, er de bare en midlertidig løsning for å ha dårlig ånde. Etter at du har tatt en pustemynte, kan din dårlige ånde komme tilbake innen 30-60 minutter
Trinn 3. Prøv å tygge sukkerfritt tannkjøtt for å hydrere og friske opp munnen
Å stikke et stykke tyggegummi med myntesmak i munnen er en rask, enkel måte å forbedre og friske opp pusten i noen timer. Duften fra tyggegummiet maskerer ubehagelig pustelukt, og tyggingen hydrerer også munnen din. Dette vil faktisk skylle av tungen og feie luktfremkallende bakterier ned i halsen.
Siden de fleste ikke pusser tennene etter tyggegummi, velger du en sukkerfri variant. Sukkerfritt tannkjøtt vil friske opp pusten like godt som sukkergummi, men vil ikke etterlate sukkerholdige rester på tennene resten av dagen
Trinn 4. Gurgle en hette full av munnvann for å friske opp munnen
Munnvann er en fin måte å raskt friske opp munnen på før du går ut på en date, middag eller en sosial begivenhet. Fyll hetten på munnvannbeholderen med væsken og gurgle den i 20-30 sekunder. Spytt den deretter ut og skyll munnvannet fra munnen med en munnfull vann fra springen.
- Som tannkjøtt og mynte er munnvann bare en midlertidig løsning på dårlig ånde. Også bruk av munnvann mer enn 1-2 ganger om dagen kan faktisk forverre pusten din ved å røre vevet i munnen og tørke ut munnhulen.
- Du kan også vurdere å prøve å trekke olje som en måte å skylle tennene på og forhindre dårlig ånde. Swish 30 ml kokosnøtt- eller sesamolje i munnen i omtrent 10 minutter, og spyt deretter ut oljen.
Trinn 5. Rengjør protesene hver kveld for å fjerne vond lukt
Hvis du bruker proteser, må du fjerne dem hver kveld før du legger deg. Bruk lunkent vann fra springen og håndsåpe for å skrubbe protesene og fjerne opphopning av bakterier og plakett. Hvis du unnlater å rengjøre protesene, begynner de å lukte i løpet av få dager og kan føre til dårlig ånde.
I stedet for såpe og vann kan du også bruke en proteserengjøringspute eller protesekrem for å rengjøre protesene
Metode 2 av 3: Gjøre livsstilsendringer for å redusere dårlig ånde
Trinn 1. Hold deg hydrert for å holde munnen din lukte frisk
Mange tilfeller av dårlig ånde skyldes tørr munn, som gjør at bakterier kan blomstre. Unngå dette ved å drikke rikelig med vann hele dagen for å holde munnen våt og frisk lukt. Hold deg unna væsker som dehydrerer deg, som kaffe, alkohol og cola, som faktisk kan forverre dårlig ånde.
- For å holde seg hydrert, bør voksne drikke minst 15,5 kopper (3,7 L) per dag.
- Noen reseptbelagte medisiner kan også føre til at du får tørr munn. Hvis du ikke er sikker på om medisinen din tørker ut munnen din, spør legen din.
Trinn 2. Bruk tanntråd daglig for å fjerne matpartikler som kan forårsake dårlig ånde
Pussing av tennene renser bare omtrent 60% av overflaten på tennene, og etterlater 40% fortsatt skitten. Over tid kan plakk og bakterier på disse skitne overflatene på tennene begynne å lukte dårlig, noe som gir deg kraftig pust. Forhindre denne potensielle dårlige ånden ved å bruke tanntråd daglig.
Du vil mest sannsynlig huske å bruke tanntråd hvis du gjør det på et konsistent tidspunkt dag etter dag. For eksempel, bruk tanntråd rett etter middagen hver kveld
Trinn 3. Slutt å røyke for å forbedre lukten av pusten din
Ikke bare er sigaretter (og andre former for tobakk) dårlige for helsen din, men de gir røykere kronisk dårlig ånde. Røyking tørker også ut munnen din (på samme måte som alkohol), og lar illeluktende bakterier bygge seg opp i munnhulen.
Selv om du ikke røyker sigaretter, kan andre typer røyking føre til dårlig ånde. Røyking av sigarer, damping og røyking av marihuana kan alle forårsake dårlig lukt
Trinn 4. Kutt ned på mengden alkohol du drikker for å redusere dårlig ånde
Å drikke alkohol endrer balansen mellom bakterier i munnen, noe som fører til hyppig dårlig ånde. Alle typer alkohol (men spesielt hardt brennevin som whisky og vodka) tørker også ut munnen og fører til foreldet luktende pust. Så hvis du er en drikker og du ofte føler deg dårlig ånde, må du redusere alkoholforbruket.
For å bli ansett som en moderat drikker, bør menn under 65 år ikke ha mer enn 2 drinker om dagen. Kvinner i alle aldre og menn over 65 år bør ikke ha mer enn 1 drink om dagen
Trinn 5. Ta et daglig probiotisk supplement
Å ta probiotika kan hjelpe mot dårlig ånde, så det er noe å vurdere. Se etter et probiotikum som inneholder laktobaciller.
Spør helsepersonell om anbefalinger om probiotiske kosttilskudd hvis du er usikker på hvilket probiotikum du skal velge
Trinn 6. Reduser inntaket av bearbeidede matvarer til fordel for hele matvarer
Å spise mye bearbeidet mat og mat som er tilsatt sukker kan gjøre dårlig ånde verre. Å få de fleste næringsstoffene fra hele matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker, kan imidlertid bidra til å forbedre dårlig ånde. Kutt ned mengden bearbeidet mat og tilsatt sukker du bruker, og innlem mer frisk frukt og grønnsaker.
- Prøv å drikke grønnsakssmoothier med fersk frukt.
- Vurder en detox diett for å eliminere usunn mat fra kostholdet ditt.
Trinn 7. Snack på frisk, sprø frukt og grønnsaker som en del av det daglige kostholdet
Snacking på sprø og væskerike grønnsaker og frukt er en fin måte å friske opp munnen på. De forhindrer dårlig ånde ved å fjerne matpartikler og bakterier fra tungen og taket i munnen. Å spise disse matvarene som en matbit mellom måltidene kan også forhindre at illeluktende magesyrer får pusten til å lukte. Spis 4-5 stykker mat før:
- Epleskiver
- Selleri pinner
- Gulrotpinner
- paprika
Metode 3 av 3: Behandling av medisinsk forårsaket halitose
Trinn 1. Se en tannlege 1-2 ganger hvert år for generell rengjøring
Regelmessig tannkontroll og rengjøring er avgjørende for å opprettholde sterke, sunne tenner. Tannlegen din kan identifisere og stoppe problemer som forårsaker dårlig ånde, som hull og tannråte. Generelle rengjøringer kan også forhindre dårlig ånde ved å holde tennene og tannkjøttet fri for luktende bakterier. Hvis du oppdager at du har dårlig ånde som ikke blir fikset av en mynte eller pusse tennene, ta saken med til tannlegen din.
Hvis tannlegen din ser noen medisinske problemer som kan føre til dårlig ånde-f.eks. Tilbakegående tannkjøtt-kan de påpeke det for deg før problemet blir alvorlig
Trinn 2. Besøk tannlegen din hvis du mistenker at du har tannkjøttsykdom
Tannkjøttsykdom får tannkjøttet til å trekke seg tilbake fra tennene. En bivirkning av tannkjøttsykdom er at bakterier kan bygge seg opp i lommene mellom det tilbakegående tannkjøttet og tennene. Dette resulterer vanligvis i ekstrem og kronisk dårlig ånde. Hvis du merker at tannkjøttet trekker seg tilbake og ikke ser ut til å bli kvitt dårlig ånde, kan du gå til tannlegen og spørre om tannkjøttsykdom.
- Hvis du har tannkjøttsykdom, vil tannlegen din kunne skrape de luktfremkallende bakteriene ut av lommene mellom tannkjøttet og tennene.
- Hvis tannkjøttsykdommen din er avansert eller du trenger kirurgi, kan tannlegen din henvise deg til en periodontist (tannkjøttspesialist).
Trinn 3. Se legen din dersom smerter i nese eller hals følger med dårlig ånde
I noen situasjoner kan bihulebetennelse eller betennelse forårsake dårlig ånde, det samme kan generell betennelse i bløtvev i nesen og halsen. Etter hvert som bakterier bygger seg opp ved slike infeksjoner, vil de forårsake merkbart dårlig ånde som ikke blir behandlet gjennom tannpleie eller hydrering.
- Bakteriedekket mandelstein kan også gi dårlig ånde. Selv om disse er uvanlige, er det verdt å be legen din om å sjekke mandlene dine hvis du ikke kan finne årsaken til dårlig ånde.
- Din fastlege kan henvise deg til en ØNH -spesialist for å behandle alvorlige infeksjoner.
Trinn 4. Fortell legen din dersom magesmerter følger med dårlig ånde
Visse mage- og tarmforhold kan gi halitose. For eksempel, hvis et usunt nivå av bakteriene H. pylori har bygget seg opp i magen, kan det forårsake din kroniske dårlige ånde. På samme måte kan magesår og forskjellige magesykdommer forårsake illeluktende pust.
