Høyt fungerende bipolar lidelse kan være vanskelig å diagnostisere og behandle. Folk som ikke ser utadrettet syke, kan slite med å få den hjelpen de trenger fra legen, familien og venner. Men å få den støtten er avgjørende for å leve et sunt liv, fordi bipolar lidelse er like alvorlig for høyt fungerende mennesker som for alle andre. Det første trinnet mot å få tilstrekkelig omsorg er å gjenkjenne symptomene på bipolar lidelse og snakke med legen din. Etter det kan du håndtere sykdommen din ved å respektere grensene dine og opprettholde en balansert, sunn livsstil.
Trinn
Del 1 av 3: Gjenkjenne bipolar lidelse med høy funksjon
Trinn 1. Legg merke til om humøret svinger fra høyt til lavt og tilbake igjen
En veldig uregelmessig stemning er det som kjennetegner bipolar lidelse. En manisk episode varer vanligvis i syv dager eller lenger, en hypomanisk episode varer i fire dager eller lenger, og en depressiv episode varer i to uker eller lenger. Hvis humøret ditt har en tendens til å følge et mønster med høyder og nedturer, er det verdt å undersøke nærmere for å se om bipolar lidelse kan være årsaken.
Du kan få mer innsikt i humørmønstrene dine ved å føre logg. Bruk en journal for å spore humøret ditt med bestemte intervaller på dagen, for eksempel frokost, lunsj og middag. Du kan også legge til informasjon om hva som kan ha forårsaket en endring i humøret som en kamp med en partner eller en dårlig natts søvn
Trinn 2. Se etter perioder med ekstrem lykke, tillit eller uro
Mani - betegnelsen for en periode med forhøyet humør - kan forårsake følelser av optimisme og høy energi. Det kan også forårsake sinne, irritabilitet og hensynsløs oppførsel. Personer som opplever en manisk fase kan fortsette å tilbringe fester, delta i risikabel oppførsel, opptre hyperaktivt eller slåss.
Noen mennesker med bipolar lidelse opplever perioder med hypomani, som er en mildere versjon av mani. Hypomani kan føre til en fullstendig manisk episode hvis den ikke blir adressert
Trinn 3. Vurder om du har opplevd depressive episoder
Perioder med depresjon er et sentralt trekk ved bipolar lidelse. I en depressiv fase kan du føle deg håpløs, skyldig eller tom. Du kan synes det er vanskelig å tenke eller miste interessen for aktiviteter du en gang likte. Det er også vanlig å ha søvnproblemer eller smerter under en depressiv episode.
Trinn 4. Tenk på om du møter livets krav
Holder du deg sammen hele dagen, presterer godt på jobben og kollapser deretter av utmattelse så snart du kommer hjem? Alle blir overveldet noen ganger, men hvis det å utføre ansvaret ditt føles som en konstant kamp for deg, er bipolar lidelse en mulig forklaring.
For eksempel krever ideen om å stå opp av sengen hver morgen mye energi. Kanskje du har problemer med å fullføre skolearbeidet, forberede måltider for deg selv eller betale regninger i tide. Å ha problemer på forskjellige områder kan være en indikator på et problem
Trinn 5. Vær åpen med legen din om hvordan du føler
Hvis du har problemer med å håndtere livets krav, må du gi beskjed til legen din. Ikke reduser symptomene dine av en følelse av stolthet eller forlegenhet. Det er legens jobb å hjelpe deg, og hvis de ikke vet hvor mye du sliter, vil de ikke kunne forskrive medisiner eller gi andre anbefalinger på riktig måte.
Ikke si: "Denne uken har vært veldig tøff." Si i stedet noe slikt: "Jeg mangler timer, og jeg kan ikke fokusere nok til å studere."
Trinn 6. Få en medisinsk diagnose
Uavhengig av dine egne inntrykk av humøret og funksjonen din, må du motta en offisiell diagnose fra en psykiater eller en annen psykisk helsepersonell før du kan bekrefte høyt fungerende bipolar.
- Hvis du føler at den første legen ikke tar bekymringene dine seriøst, må du søke en annen mening. Det kan kreve flere vurderinger for å avklare tilstanden din. Det kan være vanskelig å skille mellom bipolar lidelse og andre lidelser, så det er viktig å ha en grundig vurdering og være ærlig om symptomene dine.
- Når du har fått en diagnose, kan du snakke med legen din om det er nødvendig med behandling eller om du bare trenger å gjøre livsstilsendringer for å forbedre humøret.
Del 2 av 3: Å kjenne dine grenser
Trinn 1. Unngå å prøve å gjøre alt på de tidene du føler deg bra
Episoder av mani og depresjon blir ofte tegnet av perioder der humøret er normalt. Ikke anta at dette betyr at du er "bedre". Fortsett å følge legens anvisninger i disse tider, og unngå å bli for stresset eller ta på deg mer enn du klarer.
Det er fristende å dra nytte av "gode dager" og laste opp timeplanen din. Unngå å ta denne ruten, da det kan forverre humøret og kaste restitusjonen din. Avslå forespørsler om å påta seg mer arbeid eller forpliktelser akkurat nå. Fokuser på helsen din
Trinn 2. Ta medisinen som anvist hver dag
Å ta en stemningsstabilisator er en veldig viktig del av behandlingen av bipolar lidelse. Følg legens instruksjoner for medisiner du tar. Ikke slutte å ta medisiner uten å snakke med legen din først. Hvis legen din forårsaker ubehagelige bivirkninger, kan du be legen din om å endre dosen eller bytte til en annen type.
Hvis du føler deg bra, er det et tegn på at legene dine virker - ikke et tegn på at du ikke trenger dem lenger
Trinn 3. Begrens stresset ditt så mye som mulig
Stress kan forverre i utgangspunktet alle psykiske lidelser, slik at mindre symptomer blir alvorlige. Når du er stresset, er det mer sannsynlig at du får en manisk episode eller går inn i en depressiv funk. Hold stressnivået lavt ved ikke å planlegge deg selv, trene avslapningsteknikker og trene din kreative muskel regelmessig.
- Prøv forskjellige avslapningsteknikker for å se hvilke som fungerer for deg. Meditasjon, dype pusteøvelser og visualisering er noen få gode øvelser du bør vurdere.
- Det kan også hjelpe å kontakte andre for å få støtte og praktisere egenomsorg. Lag en stående date med din beste venn for å henge ut og se komediefilmer eller videoer. Latter kan også lindre spenninger.
Trinn 4. Overvåk stemningen din
Sjekk inn med deg selv regelmessig og vurder hvordan du har det. Tenk på hvilke omstendigheter og hendelser som har en tendens til å utløse en bipolar episode for deg, og vær spesielt oppmerksom på humøret ditt på disse tidspunktene. Det er lettere å fange en manisk eller depressiv episode tidlig enn å stoppe den når den er i full gang.
Å skrive i en journal kan være en god måte å spore humøret på
Trinn 5. Se legen din regelmessig
Å snakke med legen din vil hjelpe deg med å holde deg til behandlingsplanen og ta en aktiv rolle i ditt eget velvære. Selv om du ikke tror du trenger det, fortsett å besøke legen din med jevne mellomrom.
Du kan si: "Jeg har registrert humøret mitt og lagt merke til at de er stabile" eller "jeg har hatt problemer med å sove i det siste." Vær ærlig for å få best mulig omsorg
Del 3 av 3: Lev et balansert liv
Trinn 1. Hold deg til en tidsplan
Å vite hva du kan forvente hver dag kan holde stresset og humøret ditt nede. Personer med bipolar lidelse fungerer best når de følger en relativt streng rutine. Kom med en tidsplan som fungerer for deg, og hold deg til den.
Angi bestemte tider for søvn, trening, arbeid og tilberedning av måltider, og prøv å være konsekvent selv i helgene
Trinn 2. Prioriter søvn og hvile
Du er mer sannsynlig å bli stresset eller overveldet når du er sliten. I tillegg kan søvnmangel være et symptom på mani eller til og med utløse det. Sov minst åtte timers søvn om natten, og bygg tid for hvile i timeplanen din.
Det er best å sove og våkne til samme tid hver dag. Lag også et nattritual som signaliserer til kroppen din at det er på tide å hvile. Inkluder aktiviteter som å bade, dimme lyset, senke temperaturen og lese en mild bok eller historie
Trinn 3. Velg dietten nøye
Riktig mat kan hjelpe deg med å regulere humøret ditt, mens feil mat kan få deg til å føle deg verre. Sikt på å spise rikelig med grønnsaker, fullkorn, frukt, nøtter og belgfrukter. Unngå bearbeidet sukker, som kan sende humøret ditt i en halespinn.
- Vurder å spore næringsstoffene dine for å sikre at du får alt du trenger. Næringsstoffmangel kan påvirke humøret ditt.
- Unngå koffein og alkohol. Begge kan kaste humøret ditt, og alkohol kan samhandle med medisiner du tar.
Trinn 4. Få regelmessig mosjon
Planlegg tid hver dag for å ta en tur, ta en svømmetur eller gå på treningsstudio. Uansett om du foretrekker trening skånsom eller intens, kan vanlige treningsøkter avverge depresjon og øke ditt generelle velvære.
Du kan holde deg til en treningsrutine ved å be en venn eller et familiemedlem om å bli med deg. Dette fremmer en sunn og positiv sosial tilkobling og lar deg begge dra fordel av endorfiners humørfremmende effekt
Trinn 5. Dyrk et støttenettverk
Sosial støtte er en viktig del av et sunt og balansert liv. Ta deg tid til forholdene som betyr noe for deg, og se venner og familie regelmessig.
Hvis menneskene i livet ditt ikke støtter eller forstår bipolar lidelse, kan du vurdere å bli med i en bipolar støttegruppe for å møte andre som har å gjøre med de samme problemene som deg
Trinn 6. Vet hva du skal gjøre under en bipolar episode
Lag en nødplan på forhånd i stedet for å vente til humøret begynner å løse seg. Det er ofte mulig å forhindre at en full manisk eller depressiv episode utvikler seg hvis du oppdager de tidlige tegnene og iverksetter tiltak i tide.
