Å lære å leve et fullt og tilfredsstillende liv når du har en kronisk sykdom, kan virke overveldende. En kronisk tilstand er en helsetilstand, sykdom eller sykdom som er vedvarende eller langvarig eller en sykdom som har tid til å utvikle seg. Eksempler kan variere fra milde til alvorlige eller livstruende sykdommer og inkluderer tilstander som allergi, astma, diabetes, hjertesykdom, kreft og Alzheimers. Kroniske sykdommer kan håndteres, men ikke kureres. Det er virkelig en reise for å lære å takle de mange vanskelige følelsene som begynner med diagnosen. Hvis du er bekymret for at du kan utvikle depresjon på grunn av tilstanden din, uansett hva det måtte være, så er det viktig at du tar proaktive skritt for å takle sykdommen din psykisk og følelsesmessig så vel som fysisk.
Trinn
Del 1 av 4: Bygge motstandskraft
Trinn 1. Bygg aksept
Selv om det vil ta tid, jobber du med å godta sykdommen din. Benektelse er en dysfunksjonell mestringsmetode som kan føre til depresjon. På grunn av dette er det viktig å prøve å godta tilstanden din. Dette kan bety at du kan føle deg trist og gråte i noen dager. Alternativt må du kanskje være litt alene. Den viktigste delen av aksept er anerkjennelse av følelsene dine, som diskuteres i neste trinn. Når du godtar det som skjer med deg, vil du kunne gå videre og skape et mer positivt syn for deg selv som vil hjelpe deg ikke bare med å bli deprimert, men også øke din selvfølelse og mentale og fysiske velvære.
- Unngå å klandre deg selv eller andre. En vanlig tanke blant mennesker med kroniske sykdommer er at sykdommen på en eller annen måte er deres feil eller feilen til en annen person. Du må imidlertid holde deg unna denne tankegangen, fordi den kan føre til drøvtygging, som er knyttet til depressive følelser. Ruminering betyr å la dine negative følelser spille hjernen din igjen og igjen. Videre vil det å klandre deg selv eller andre og prøve å tenke hvordan det som kunne ha skjedd ikke forandre det som skjedde, og det vil heller ikke kurere sykdommen din.
- En del av aksept betyr å innse at denne tilstanden er en del av livet ditt NÅ, og at den ikke kan endres. I stedet vil du tilpasse livet ditt for å takle denne nye tilstanden.
- Vet at noen dager kan det være vanskeligere å godta tilstanden din enn andre. Dette er normalt. Det som er viktig å huske er at disse dagene vil gå, og du vil finne styrken til å møte tilstanden din neste dag.
Trinn 2. Erkjenn dine følelser
Depresjon kan ofte manifestere seg når følelser ikke blir møtt, anerkjent og håndtert. Det er viktig å huske at det er greit å føle seg trist, sint og forvirret når man står overfor en kronisk sykdom. Dette er alle store følelser som følger med å leve med en kronisk sykdom. Det er også viktig å finne utsalgssteder og måter å takle disse følelsene på, slik at du ikke drøfter på disse følelsene, noe som kan være skadelig for din psykiske helse. Faktisk kan kronisk sykdom være en katalysator for å lære å akseptere og håndtere følelser vellykket og uten distraksjon.
- Å anerkjenne dine følelser og følelser betyr å ta deg tid til å være oppmerksom på dem, validere dem og sette dem fri. Det er et gammelt ordtak om at "helbredelse er følelse."
- For eksempel kan du føle deg sint for å ha en kronisk sykdom, sint for at du trenger hjelp, sint at du må møte en tilsynelatende uendelig syklus med legetimer og medisiner. Valider sinne ditt ved å merke at det er ekte, at du står overfor virkelige utfordringer som har forandret livet ditt, og at det er greit å føle seg sint. Slipp deretter sinnet ved å legge merke til at du ikke kan endre sykdomsfakta, men du kan endre måten du håndterer det på. Validering og frigjøring av sinne gir deg kraften tilbake, hvor du kan være en agent for din egen skjebne og hva du gjør med deg selv og livet ditt.
Trinn 3. Vær oppmerksom på at du er mer enn en "syk" person
Bekjempelse av depresjon kan begynne med hvordan du ser på deg selv. Du kan føle at du bare er en "syk" person, og at sykdommen din nå definerer deg. Du kan også føle deg hjelpeløs, motløs, sint og til syvende og sist som om hele ditt vesen har blitt oppslukt av virkeligheten ved å leve med en kronisk sykdom.
Det første trinnet i å bli spenstig og avverge depresjon er å lære å se på deg selv som et gyldig menneske
Trinn 4. Minn deg selv om din egenverdi
"DU BETYR NOE." Dette kan være noe du må gjenta for deg selv hver eneste dag. Uavhengig av eventuelle negative meldinger du kan motta fra samfunnet, andre mennesker og deg selv om å leve med sykdom, har du betydning. Du eksisterer, du er her, og dette er livet ditt. På noen måter gir kronisk sykdom en unik mulighet for en rask vei til å verdsette deg selv, hvem du er og hva du bringer til verden (selv om du lever med en kronisk sykdom).
- Prøv å lage lister over alle kvaliteter om deg selv som du verdsetter, spesielle ferdigheter du har, ting du er stolt av, prestasjoner både små og store, og så videre. Hold denne listen tilgjengelig, slik at hvis du begynner å føle at du blir svelget av tristhet, kan du trekke den ut for å minne deg selv.
- Legg merke til hvor mye av denne listen som fortsatt er sant, selv med eller til tross for din sykdom. Hvis du for eksempel skrev om hvordan du lyktes med å vinne en stor utmerkelse eller oppnådde spesiell anerkjennelse, kan sykdommen din ikke endre det eller ta den fra deg. Det kan også være lurt å forske på mennesker med kroniske sykdommer eller lidelser som har gjort fantastiske ting selv etter at de har blitt diagnostisert, som Stephen Hawking, Helen Keller og Beethoven, for bare å nevne noen.
Trinn 5. Vær mer forsiktig med språket
Språk er et symbol på hvordan vi føler og ser på oss selv. Ord kan gå langt for å opprettholde en spenstig identitet. I stedet for å omtale deg selv som syk, ødelagt, syk, ubrukelig eller hjelpeløs, kan det gjøre en stor forskjell å gjøre enkle endringer i ordvalg og språk. Omramme slik negativ selvprat i positive termer som ikke reduserer din egen identitet til din sykdom og alle de negative konnotasjonene som er nedfelt i sykdom, sykdom og sykdom. For eksempel: "Å ha en sykdom definerer meg ikke som en person; jeg er bare syk, ikke ødelagt"; "Jeg er ikke svak, jeg er en kriger"; "Jeg er ikke død, jeg lever i dag"; "Jeg er ikke ubrukelig, jeg har verdi og verdi."
- Å bruke forskjellige ord og erstatte negativt språk med positiv selvsnakking kan bidra til å bygge opp en motstandsdyktig identitet som effektivt kan takle stress, tristhet og angst.
- Øv hver dag på å fokusere hvordan du snakker om deg selv og sykdom. For eksempel, når noen spør deg hvordan du har det, kan det første svaret ditt være: "uh, fryktelig." Selv om det er en kjerne av sannhet i denne uttalelsen, kan du prøve å omformulere den i termer som anerkjenner noe positivt om deg selv, for eksempel "I dag har vært veldig utfordrende så langt, men jeg jobber med det og er fortsatt glad for at jeg stod opp. seng i dag."
Trinn 6. Vis takknemlighet
Et av de mest kraftfulle aspektene ved å bygge en spenstig identitet er å leve i takknemlighet. Finn små øyeblikk eller ting å være takknemlig for hver dag i livet ditt, selv på de mørkeste dagene når sykdommen din virker helt uoverkommelig. Det kan være en utfordring, men å finne takknemlighet kan hjelpe deg med å innse livets fylde og alle de positive aspektene ved det, selv om du lever med en kronisk sykdom.
- Spiste du for eksempel en virkelig velsmakende bolle med suppe i dag? Vær takknemlig for at du fikk deg til å spise noe du likte og ha et øyeblikk av glede. Var smerten din ekstremt vanskelig å takle i dag? Vær takknemlig for at du hadde styrken til å komme igjennom det, og at du klarte det hele dagen "fortsatt står", for å si det sånn. Ringte eller besøkte en venn ut av det blå? Vær takknemlig for samværet. Vurder å føre en takknemlighetsdagbok som du kan skrive ned alt du er takknemlig for. Den visuelle påminnelsen kan hjelpe deg med å vise deg alle de store tingene i livet ditt som ofte virker mindre eller grunnleggende, men som faktisk gjør livet ditt fantastisk!
- Når du håndterer kronisk sykdom, handler det virkelig om å leve for de små tingene og ikke undervurdere hvordan en tankegang av takknemlighet kan styrke din motstandskraft og bidra til å avverge depresjonens spiral.
Del 2 av 4: Engasjere seg i egenomsorg
Trinn 1. Strukturer dagene dine
Å lage en plan for hver dag kan bidra til å holde tankene borte fra negative tanker og i stedet fokusere på fremtiden og det neste. Når dagene dine er fylt med positive ting som tar deg tid, vil du få mindre tid til å dvele ved tilstanden din og føle deg deprimert. Planleggingsteknikker du kan implementere inkluderer:
- Lag en timeplan for å spise og sove. Sinnets helse avhenger delvis av kroppens helse, som kan være vanskelig å opprettholde mens du kjemper mot en kronisk sykdom. Spis regelmessig (minst tre måltider om dagen) og får minst sju timers søvn om natten hjelper hjernen din med å holde fokus, være kreativ og løse problemer. Studier har vist at søvnmangel kan endre hjernens funksjon og har vært knyttet til depresjon og selvmord. Å følge en spiseplan og soveplan kan hjelpe deg med å sikre at de grunnleggende kroppslige behovene dine blir dekket og dermed øke din mentale helse.
- Velg små oppgaver å gjøre hver dag som du enkelt kan jobbe med, og som vil hjelpe deg til å føle deg fullført. Dette kan være noe som å rydde opp i en skrivebordsskuff, ringe en gammel venn eller få oppdaterte forsikringsplanen din. Bryt ned store oppgaver, lett rengjøring av hus, til mindre for å imøtekomme dine fysiske behov, samtidig som du gir deg en følelse av måloppnåelse.
- Prøv å unngå store hull i uplanlagt tid som kan bli til øyeblikk eller timer med negative tanker og drøvtygging.
- Planlegg alltid tid for noe du liker, enten det er å lese noen sider av en bok, bake eller en liten øvelse. Å inkludere nedetid i timeplanen din kan hjelpe deg med å minne deg på livets enkle gleder og gjenopprette moralen og tilfredsheten.
Trinn 2. Trening
Din fysiske og psykiske helse henger sammen på mange måter. Når du sitter og er slapp og uten noe å gjøre, er det mye mer sannsynlig at du føler deg deprimert. Derimot er trening en veldig viktig metode for å bekjempe depresjon. Når du er aktiv frigjør kroppen din de "lykkelige hormonene"-endorfiner og dopamin-som får deg til å føle deg lykkeligere og øke selvfølelsen din.
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter et treningsregime og snakk med ham om hvordan du kan strukturere en treningsrutine rundt sykdommen din. For eksempel kan det hende at noen kroniske tilstander ikke lar deg løpe maraton, men det betyr ikke at du må gi opp treningen helt.
- Finn i stedet en måte å trene på en måte som tilpasser seg detaljene i din kroniske sykdom. Hvis du for eksempel sitter i rullestol, kan du prøve å løfte vekter eller gjøre aerobe øvelser som er spesielt beregnet på overkroppen. Noen yogastudioer tilbyr også "rullestol yoga" -timer. Hvis du har problemer med leddene dine, kan svømming være et godt alternativ.
- Det er mange muligheter for omtrent hvem som helst å få fysisk aktivitet i hverdagen! Selv om du er sengeliggende, kan fem til ti minutter med veldig skånsom tøyning hjelpe til med helbredelse, mental helse og sinnstilstand.
Trinn 3. Gjør de tingene du liker å gjøre
Det er viktig å fortsette å gjøre de tingene du liker, selv i møte med en kronisk sykdom. Å beholde normaliteten ved å gjøre aktiviteter og prosjekter som gjør deg glad kan fungere som en buffer mot depresjon; faktisk hvis du gjør ting du liker mens du lever med kronisk sykdom, kan du omdefinere hva som er normalt, slik at du ikke alltid måler deg mot en gammel standard for normalt liv som ikke lenger passer. Enten du liker å ta bilder eller bygge modellfly, ta deg tid til å gjøre tingene som gjør deg glad og gir deg glede. Du kan også prøve nye aktiviteter du alltid har ønsket å prøve. Noen beroligende, men veldig hyggelige aktiviteter du kan prøve inkluderer:
- Maleri
- Få frisk luft
- Hagearbeid
- Matlaging
- Å spise din favorittmat
- Tar et varmt bad
- Lesning
- Hører på musikk
- Spiller et instrument eller synger.
Trinn 4. Ta deg tid til å hjelpe andre
En av de beste måtene å sette din egen tilstand i perspektiv og å føle deg lykkeligere er å hjelpe andre. Ved å forbedre andres liv, kan du bare gjenopprette gleden i ditt eget. Forskning har vist at personer som melder seg frivillig har en tendens til å føle seg bedre og ha høyere selvfølelse. Det kan virke paradoksalt at for å føle deg lykkeligere bør du hjelpe noen andre, men vitenskapen viser faktisk at følelsene av sosial tilknytning som følger med frivillig arbeid eller hjelper andre, får oss til å føle oss mer positive til oss selv.
Det er så mange muligheter til å hjelpe andre i verden. Frivillig på et aldershjem eller et hjemløs ly. Gi din tid og service til et humant dyrehjem. Vær en storebror eller storesøster. Rydd opp i en lokal park ved en organisert anledning. Doner eller hjelp til en ideell organisasjon hvis sak du tror på
Trinn 5. Før en journal
Journalisering gir deg regelmessig et sunt utløp der du kan uttrykke deg og håndtere følelsene dine. Det er en nyttig strategi for å håndtere angst, redusere stress og håndtere negative følelser og psykiske tilstander som depresjon. Journalføring kan også hjelpe deg med å bli mer bevisst på frykten og bekymringene dine og gi en måte å uttrykke hva du føler i et ikke-dømmende rom. Å lufte ut følelsene våre er nøkkelen til egenomsorg.
- Ta en notatbok, og prøv å stille inn en tidtaker og journalføre bare 10-20 minutter om dagen. Etter hvert som du blir mer komfortabel, kan du finne ut at du journaliserer lenger. Ikke la deg selv diktere hva du "bør" skrive; I stedet skriver du ned tingene når de kommer inn i hodet ditt. Dette kalles "freestyle -skriving".
- Vær oppmerksom på at det ikke er noen "riktig måte" å journalføre, og at du ikke trenger å dele den med noen, selv om det også er et alternativ.
Trinn 6. Lag et helbredende rom
Prøv å skape et varmt, innbydende og avslappende rom i ditt eget hjem som du kan gå til for å slappe av og få stilletid når du føler deg overveldet, stresset eller deprimert. Å lage denne plassen kan være like enkelt som å skifte laken på sengen din, eller strø en beroligende eterisk olje, for eksempel lavendel eller gardenia på putene dine.
Myke, gylne lys (for eksempel lamper, i stedet for hardere overlys) og lys kan også hjelpe deg med å føle deg avslappet og skape en helbredende atmosfære i rommet ditt
Trinn 7. Delta i mindfulness -praksis
Mindfulness -øvelser er måter å være oppmerksom på nåtiden for å hjelpe folk til å justere hvordan de tenker og føler om sine opplevelser. Mindfulness hjelper mennesker med å håndtere og redusere stress og angst og bruker ofte teknikker som meditasjon, bønn, pust og yoga.
- Meditasjon er spesielt nyttig fordi det ikke krever noen spesielle fysiske ferdigheter eller innsats, og fordi du gjør det hvor som helst og så lenge du vil. Selv bare 20 minutter om dagen kan redusere stress og angst betydelig.
- Finn et komfortabelt sete på et stille sted (helst til og med helbredelsesområdet!), Legg hendene i en behagelig posisjon, lukk øynene og fokuser på pusten. Fokuser på å være tilstede og avslappet i kroppen din, og legg merke til hvert pust og liten smerte du føler. Arbeid med å rense tankene dine for negative eller stressende tanker; dette kan være den vanskeligste delen. Og viktigst av alt: pust. Hvis du synes tankene dine vandrer, må du fokusere på å telle inn- og utpust. Prøv å meditere rett etter at du våkner, eller slapp av før du legger deg.
Del 3 av 4: Finne støtte
Trinn 1. Utdann deg selv
Lær så mye du kan om tilstanden din. En del av å mestre sykdommen din effektivt og avverge depresjon innebærer å møte din egen frykt for sykdom og slippe den. Kunnskap er noe som kan få deg til å føle deg sterkere og kontrollere situasjonen. Folk er vanligvis redde for det de ikke forstår, så å finne ut mer om tilstanden din kan hjelpe deg med å roe ned, føle deg mer i kontroll og øke dine positive tanker.
- Husk at kunnskap er makt, og at du føler deg bemyndiget kan hjelpe til med å transcendere negative tanker og følelser.
- Snakk med legen din eller kirurgen, hvis det er aktuelt, om tilstanden din og behandlingsplanen du skal gjennomgå. Lag en liste med spørsmål du bør stille før avtalen, og gå over den for å sikre at alt du vil vite (sykdommens art, hvordan den utvikler seg, symptomer, behandling, bivirkninger, etc.) er der.
- Unngå å gjøre online forskning på din spesifikke sykdom. Det er mye motstridende informasjon på internett som kan øke frykten din, i stedet for å demontere dem. Når det er sagt, når du er mer kunnskapsrik om utfordringene du står overfor, kan internett imidlertid være et flott sted å slå opp potensielle mestringsstrategier og få kontakt med andre mennesker som lider av den samme sykdommen over hele landet og verden.
Trinn 2. Finn trøst hos familie og venner
Å være sammen med andre som gjør deg glad kan ha en positiv effekt på hvordan du møter tilstanden din. Depresjon kan ofte skyldes å føle seg ensom, så det er viktig å bruke tid på folk du er glad i. La dem få vite at deres støtte betyr mye for deg.
- Først kan det være vanskelig å fortelle dine nære venner og familie om sykdommen din og snakke med dem etter hvert som den utvikler seg. Du tror kanskje at du stresser dem ved å fortelle dem eller at de vil dømme deg. Dette er imidlertid helt normale følelser, og faktisk er det vanligvis vanskeligere å forberede seg på å fortelle folk om din kroniske sykdom enn å faktisk fortelle dem det.
- Husk at det er viktig å fortelle dem til hvem du er nærmest og som eksisterer i ditt daglige liv. Selv om du kan se ut og føle deg bra i begynnelsen, er det ikke alltid slik, og du trenger kanskje deres støtte eller hjelp. For eksempel, hvis du har en medisinsk nødssituasjon, kan du trenge hjelp, for eksempel ved et anfall hjemme. Familien din bør vite hvordan de skal svare hvis dette skjer.
- Be vennene dine om å være spesifikke om hva de kan gjøre. Å ha et konkret støttesystem som er klart og organisert, vil bidra til å redusere følelser av stress, isolasjon, hjelpeløshet og hjelpe deg med å bli motstandsdyktig mot å glide inn i depresjon.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Vurder å bli med i en støttegruppe som består av mennesker som går gjennom det samme som deg. Å snakke med mennesker som står overfor de samme utfordringene, eller som har overvunnet disse utfordringene, kan hjelpe deg med å håndtere din egen kamp. Støttegrupper kan lette ensomhet og følelser av isolasjon, gi perspektiv, hjelpe deg med å håndtere reisen din med kronisk sykdom med råd i sanntid og støtte fra andre mennesker som har mange av de samme problemene.
- Spør legen din om eventuelle støttegrupper i området. Mange sykehus og lokale organisasjoner driver støttegrupper.
- Hvis du ikke er mobil, er det online støttegrupper som du finner online og gjennom sosiale medier.
Trinn 4. Skaff deg et kjæledyr
Dyr er en av de beste kildene til kjærlighet og medfølelse. Faktisk kan en furry venn være den beste støttekilden når du står overfor en kronisk sykdom. Vurder å skaffe deg et kjæledyr for å ta vare på og bli elsket av. Det er ingenting bedre enn å komme hjem til et dyrs ubetingede kjærlighet.
Kjæledyr er også en naturlig stressreduksjon. Å motta kjærlighet fra et annet vesen øker serotoninnivået (som gjør deg glad) og reduserer kortisolnivået (noe som kan gjøre deg stresset)
Trinn 5. Vurder terapi
Å søke terapi kan være veldig nyttig. Kronisk sykdom er en alvorlig livsendring, og det er modig å søke hjelp hvis du føler deg overveldet av følelsene dine, ikke kan kontrollere humøret ditt eller ikke har motivasjon til å ta vare på deg selv eller din hygiene. Følelser av håpløshet, tristhet, sinne og fortvilelse er vanlige når du lever med en kronisk sykdom, men hvis de begynner å påvirke din daglige funksjon, bør du søke profesjonell hjelp. Du kan spørre legen din om han kan anbefale en terapeut som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med kroniske sykdommer. Å legge til en terapeutisk profesjonell i støtteteamet ditt, enten det er en psykoterapeut, psykiater eller en autorisert rådgiver for psykisk helse, kan øke dine følelser av sikkerhet og myndighet. Det finnes en rekke terapeutiske alternativer, inkludert:
- Kognitiv atferdsterapi (CBT) - Dette er en type terapi som fokuserer på koblingen mellom tankene og handlingene dine - tankemønstrene dine påvirker måten du handler på. CBT har som mål å hjelpe deg med å danne et mer positivt livssyn og endre atferd for å gjenspeile denne nye tankegangen.
- Positiv psykoterapi - Denne tilnærmingen, som navnet antyder, fokuserer på de positive aspektene ved livet. Den prøver ikke å eliminere problemet med en gang, men hjelper deg heller med å finne meningen i den bredere forstanden av dine livserfaringer. I hovedsak søker den etter den positive siden, eller 'sølvfôr', av alt, også omstendigheter som bare virker negative.
- Velvære coaching - Velvære coaching, spesielt hvis treneren er noen som selv lever med en kronisk sykdom, kan gi pragmatisk og emosjonell utdanning om hvordan man lever godt med en kronisk sykdom. Velværecoaching kan være en proaktiv, oppfatningsendrende ressurs som vil hjelpe på alle områder av livet med en kronisk sykdom, noe som igjen vil føre til økte følelser av egenverd, verdi og motstandskraft.
Del 4 av 4: Gjenkjenne depresjon
Trinn 1. Forstå at alle kroniske sykdommer oppleves annerledes
Kronisk sykdom er en bred kategori som omfatter forhold som mange mennesker effektivt kan håndtere med livsstil og medisinske behandlinger, for eksempel sesongmessige allergier, til de som krever alvorlig medisinsk inngrep, for eksempel kreft, hjertesykdom og nevrologiske tilstander. Hvis du er i stand til å håndtere din kroniske sykdom, som er lettere (men ikke lett) hvis det er en mindre alvorlig sykdom, vil du føle deg styrket og ha mer kontroll over livet ditt, og det kan derfor være mindre sannsynlig at du drøvtygger eller føler deg deprimert.
Når det er sagt, kan du imidlertid fortsatt føle deg deprimert selv om sykdommen din er teknisk håndterbar og ikke livstruende. Alle er forskjellige, og det er viktig å validere det du føler. Det er ingen "riktig måte" å føle når du har blitt diagnostisert med en kronisk sykdom, enten den er liten, mild eller alvorlig og livstruende
Trinn 2. Vet hva symptomene på depresjon er
Hvis du er bekymret for at du kan utvikle depresjon fordi du har en kronisk sykdom, er det godt å kjenne tegn og symptomer du bør se etter. Hvis noen av disse symptomene begynner å påvirke din daglige funksjon, er det da du bør konsultere legen din og åpne en diskusjon. Vær oppmerksom på at noen av symptomene på depresjon, som søvnløshet, dårlig appetitt, sløvhet, etc., også kan være et resultat av sykdommen din. En måte å dechiffrere depressive symptomer fra de som er relatert til sykdommen din, er å avgjøre om du også opplever følelsesmessige symptomer sammen med de mer fysiske. Disse symptomene inkluderer:
- Ekstrem tristhet eller lavt humør
- Søvnløshet
- Liten appetitt
- Følelser av skyld
- Selvmordstanker
- Lav selvtillit
- Mangel eller følelser av nytelse eller glede
- Håpløshet
- Manglende evne til å behandle informasjon raskt.
Trinn 3. Vær oppmerksom på risikofaktorene for depresjon
Noen faktorer og situasjoner kan øke risikoen for å utvikle depresjon, inkludert:
- Overdreven økonomisk begrensning
- Mangel på sosial støtte og isolasjon
- Pessimisme og historie med psykisk lidelse
- Overdreven avhengighet av en eller flere andre personer
- Mangel på uavhengighet
- Vedvarende og pågående forverring i helse og funksjon
- Pågående kroniske smerter forbundet med kronisk sykdom
Trinn 4. Få hjelp
Hvis du oppdager at du opplever noen eller alle symptomene som er oppført i de foregående trinnene, bør du snakke med en profesjonell terapeut eller lege som kan gi deg den hjelpen du trenger.
- Hvis du ikke opplever disse symptomene, men er redd for at du kan bli deprimert, bør du også snakke med en profesjonell som jobber med deg for å utvikle effektive mestringsstrategier.
- Hvis du når som helst begynner å tenke på å skade deg selv, har problemer med å spise eller bry deg om deg selv på grunn av depresjon, engasjere deg i selvmordstanker eller bekymre deg for at du er deprimert, må du umiddelbart få profesjonell hjelp. Sikkerhet er alltid førsteprioritet.
