Vitenskap har vist at når folk har en indre motivasjon for å gå ned i vekt, er de mer vellykkede i å nå sine vekttapsmål og holde det av på lang sikt. Når du virkelig er motivert til å gå ned i vekt, kan du til og med synes at det er litt lettere å gå ned i vekt. En sterk selvfølelse og et sterkt ønske kan bidra til å holde deg på sporet. For å hjelpe deg med å nå målene dine og holde deg på sporet, jobber du med å lage, finne og liste opp motivasjonene dine for vekttap. Så kom i gang med en vekttapplan, slik at du kan møtes og holde målvekten din.
Trinn
Del 1 av 3: Lag din liste over motivatorer for å gå ned i vekt
Trinn 1. Unngå eksterne krefter eller andre ønsker for vekttap
Selv om det finnes en rekke flotte motivatorer for vekttap, er ikke alle positive eller bør settes på listen.
- Det er noen typer motivatorer som ikke virkelig er dine egne. Disse eksterne motivatorene blir mange ganger pålagt deg av noen andre.
- For eksempel vil din ektefelle at du skal gå ned i vekt fordi de tror du vil se bedre ut. En annen kan være at legen din vil at du skal gå ned i vekt for å forbedre din diabetes.
- Selv om disse ikke nødvendigvis er negative eller sårende forespørsler, er disse grunnene ikke din egen personlige motivasjon.
- Den mest vellykkede typen motivasjon er intern motivasjon - de personlige årsakene til at du vil gå ned i vekt, ikke fordi noen andre spurte deg også. Sikt på å gå ned i vekt for deg selv, ikke for andre.
Trinn 2. Kjøp en journal eller notisblokk
Bruk en journal eller notisblokk som et sted for å skrive listen over vekttapsmotivatorer. Det er her du kan ta notater, skrive ned ideer og til slutt lage din ultimate liste over vekttapsmotivatorer.
- Når du skal lage en liste over vekttapsmotivatorer, vil du at det skal være noe du kan referere til flere ganger. Å kjøpe en journal kan bidra til å holde denne listen i nærheten, men kan også gi deg et sted å journalisere tankene dine om vekttap, og kan også være et sted hvor du sporer mat eller trener.
- Kjøp en journal som appellerer til deg. Gjør det spennende for deg å krølle sammen med journalen din og skrive ned notater.
- Når du starter listen over motivatorer, starter du med å ta notater om vekttap og tankene dine om vekttap. Du kan se noen motivatorer komme ut av disse ideene. Du kan kombinere dette med andre vekttapsmotivatorer du er klar over.
Trinn 3. Liste opp eventuelle aktuelle helsemessige forhold
Et område av livet ditt som du kanskje vil vurdere er helsen din. Mange mennesker finner mye motivasjon fra dette området. Enten de har en kronisk sykdom eller er i fare for en, kan bedre helse være en god kilde til vekttapsmotivasjon.
- Tenk på helsen din. Har du noen helseproblemer? Har du høyt blodtrykk, diabetes eller søvnapné? Fortalte legen din at du er i fare for en kronisk sykdom?
- Mange kroniske sykdommer (som høyt blodtrykk eller diabetes) forverres med ekstra vekt. I tillegg, hvis du er overvektig, har du større risiko for å utvikle disse sykdommene.
- Hvis du har disse helseproblemene eller vet at du er i fare, er det en stor motivasjon for vekttap å oppgi helse.
- For eksempel, etter å ha snakket med legen din, kan du sette deg et mål om å "forbedre din diabetes ved å få hemoglobin A1c til under 6,7%." Eller du kan bestemme deg for å "forbedre lipidpanelene dine ved å få kolesterolnivået under 200 mg/dL."
Trinn 4. Skriv om aktiviteter du vil kunne gjøre
En annen vanlig vekttapsmotivator for mennesker er aktiviteter og arrangementer. Mange mennesker er forbudt av sin vekt og kan ikke delta i visse ting.
- Enten det er å reise i et fly, ri på en berg -og -dal -bane eller gå med barnebarna dine, kan vekten din forby deg fra å leve et morsomt og aktivt liv.
- Tenk på ting du alltid har ønsket å gjøre, men føler at vekten din hindrer deg i å gjøre. Har du ønsket å reise til et annet land, men føler deg for tung for et tett flysete? Forbyder vekten din å ri på en berg -og -dal -bane? Eller hindrer vekten din deg fra å gå ned på gulvet for å leke med barnebarna dine?
- Hvis du føler at det er aktiviteter du vil være i stand til å gjøre, er dette gode ting å nevne som dine vekttapsmotivatorer.
- For eksempel kan en motivasjon for vekttap være å "redusere vekten din nok, slik at du ikke trenger bilbelteforlenger på et fly."
Trinn 5. Se på refleksjonen din
Mange som er overvektige er også selvbevisste om kroppen sin. Hvis du vil forbedre utseendet ditt, kan du ta en titt i speilet og se om du kan komme med flere vekttapsmotivatorer.
- Det kan være vanskelig å se seg i speilet. Men vurder å stå foran et speil i full lengde og se på hele kroppen din.
- Du kan gjøre dette fullt påkledd, iført badedrakt eller undertøy eller til og med naken. Se på kroppen din og tenk på hvordan du føler om det du ser.
- Din motivasjon for vekttap kan være å redusere midjen din, slik at den er mindre enn din neste bredeste måling, for eksempel hofter eller skuldre.
Trinn 6. Få ut de gamle klærne
En annen stor motivasjonskilde kan være klær. Mange mennesker har fremdeles det gamle paret med "skinny jeans" eller et antrekk de håper å komme tilbake til. Bruk dette som en motivasjonskilde.
- I stedet for å beholde det ene antrekket bak i skapet, ta det ut. Prøv de "skinny jeans" og se hvordan de passer.
- Hvis de er for stramme, er dette din motivasjon. Liste over "å komme tilbake i mine tynne jeans" som en vekttapsmotivator.
- Vurder å la de tynne jeansene henge foran speilet eller foran skapet ditt. Å se på dem hver dag kan være en stor kilde til motivasjon og oppmuntring.
Trinn 7. Tenk på familien din og nære venner
I tillegg til inneboende motivasjon (typen motivasjon som er intern), er det også noen andre motivasjonskilder å vurdere.
- Studier viser at de som er overvektige eller overvektige har kortere levetid enn de som har en sunnere vekt. Dette kan være en stor motivasjonskilde.
- For eksempel ønsker mange å gå ned i vekt for noen andre (som ektefelle eller barn). Dette er ikke fordi at "noen andre" ber dem om å gå ned i vekt. Men fordi de vil gå ned i vekt, slik at de kan tilbringe mer tid med nære venner og familie.
- Tenk på din ektefelle, foreldre, søsken, barn eller barnebarn. Du vil gå ned i vekt, så du vil være lenger for å være sammen med dem, men også være sunn, slik at du også kan være aktiv med dem.
- For eksempel kan din motivasjon for vekttap være "å gå ned i vekt slik at jeg kan bære barnebarnet mitt."
Trinn 8. Journal om selvfølelsen din
Et annet område du kanskje vil vurdere er din selvfølelse og selvtillit. Det er viktig å vurdere dette fordi dette også vil påvirke din evne til å gå ned i vekt.
- Studier har vist at personer som er overvektige og overvektige, spesielt barn, har det vanskeligere med positiv selvfølelse. De er ikke like sikre eller stolte av seg selv som andre.
- Tenk på hvordan du virkelig føler. Føler du deg ukomfortabel foran andre? Er du sjenert for å gå ut på grunn av vekten din? Er du misfornøyd med hvordan du ser ut i klær?
- Dette er alle grunner som kan brukes som motivasjoner for vekttap. For eksempel kan du liste opp "Jeg vil føle meg mer trygg på kroppen min og forbedre selvbildet mitt ved å gå ned i vekt."
Del 2 av 3: Bruke motivasjonene dine for vekttap
Trinn 1. Lag et visjonstavle
En veldig morsom og artig måte å bruke listen over motivatorer på er å lage et visjonstavle. Disse morsomme tavlene kan gjøre motivatorene og målene dine til bilder som kan inspirere og oppmuntre deg.
- Et visjonstavle vil være dypt personlig for deg. Du vil holde på personlige sitater, bilder og til og med listen over vekttapsmotivatorer.
- For å lage visjonstavlen din, begynn med å kjøpe et korkbrett, et hvitt brett eller ta et stykke papp. Det kan være så stort som du vil at det skal være.
- Bruk listen over motivatorer, gå gjennom blader, aviser eller bøker og klipp ut bilder, sitater og ordtak som stemmer overens med listen over motivatorer.
- For eksempel kan du klippe ut et bilde av en berg -og -dal -bane, så det minner deg om at en av motivatorene dine er å gå ned nok vekt for å kjøre trygt i en berg -og -dalbane. Eller du kan legge ut en legenotat om hvor blodsukkermålet ditt skal være.
- Heng synskortet ditt på rommet eller kontoret slik at du kan se på det hver dag og tenke på alle grunnene til at du vil holde deg til kostholdet ditt.
Trinn 2. Sett opp påminnelser og positive notater
En annen måte du kan bruke disse vekttapsmotivatorene på er å gjøre dem til positive ord eller tanker. Du kan legge dem ut slik at du ser dem hver dag.
- Som et visjonstavle kan små klistrelapper eller meldinger være en daglig påminnelse om hva som er motivasjonen for vekttap. Å se dem regelmessig kan hjelpe deg med å få et lite løft av motivasjon eller oppmuntring gjennom dagen.
- Tenk på dine vekttapsmotivatorer og skriv opp positive ord eller tanker. Skriv dem på små klistrelapper og legg dem hvor som helst du vet at du vil se dem.
- Du kan for eksempel feste dem: på kjøleskapet, på speilet på badet, på dashbordet i bilen, på den bærbare datamaskinen eller dataskjermen eller på nattbordet.
- Skriv ut positive ordtak som: "Jeg føler meg mer energisk, glad og trygg når jeg holder meg til diettplanen." Eller, "strebe etter fremgang, ikke perfeksjon."
Trinn 3. Lag et belønningssystem
Å sette opp og opprette et belønningssystem er en annen måte å holde motivasjonen på med vekttap. Du kan bruke motivatorene dine til å hjelpe deg med å sette opp belønninger for deg selv når du kommer nærmere vekttapsmålene dine.
- Studier har vist at hvis slankere gir ikke-matrelaterte belønninger ved små og store milepæler for vekttap, er det mer sannsynlig at de holder tritt.
- Bruk motivasjonene dine for vekttap for å hjelpe deg med å sette opp belønningssystemet ditt. Planlegg en morsom belønning hver 5, 10 eller 15 pounds. Uansett hva som fungerer best for deg.
- For eksempel, hvis en av motivatorene dine for å gå ned i vekt er å kunne ri på en berg -og -dal -bane, kan belønningen din være billetter til en fornøyelsespark. Eller hvis en av motivatorene dine skal føle deg tryggere naken eller i badedrakt, kan en belønning være et kjøp av en virkelig fin ny badedrakt.
Trinn 4. Gjennomgå motivasjonslisten ofte
Å skrive ut listen over motivatorer for vekttap er viktig og nyttig. Men hvis det er alt du gjør, vil disse nøklelistene ikke være veldig nyttige for deg.
- Når du først lager listen over motivatorer for vekttap, kan du føle deg inspirert, oppmuntret og klar til å takle enhver diett. Over tid kan disse følelsene falme.
- Når det skjer, må du se gjennom listen over motivatorer. Les listen din noen ganger og tenk nøye på hver og en av dem.
- Det kan være lurt å gå gjennom listen din ofte - kanskje en gang i uken eller noen ganger i måneden. Tenk på hva du har oppnådd og hva som fortsatt motiverer deg. Du kan til og med oppdage at motivasjonen din endres etter hvert, eller det er flere.
Trinn 5. Bruk motivasjonene dine til å stå til ansvar
En del av vekttapet som kan være vanskelig å håndtere er ansvarlighet. Hvis du ikke holder ansvar, er det ikke like sannsynlig at du vil lykkes med vekttapet.
- Ansvarlighet kan komme i mange former for deg. Bestem hvilke former og hvordan du vil stå til ansvar når du går ned i vekt og deretter når du beholder målvekten din.
- En av de beste og enkleste måtene å stå ansvarlig på er å bruke skalaen din. Hopp på minst en gang i uken. Studier har vist at dette er en av de beste måtene å opprettholde vekttapet på.
- Gå også tilbake og se på noen av dine motivasjoner for vekttap. Du kan også bruke disse til å stå ansvarlig.
- For eksempel de gamle tynne jeansene. Prøv dem og bruk dem regelmessig. Hvis de begynner å bli stramme, vet du at det er på tide å gjøre noen endringer. Eller hvis du er diabetiker og et mål er å kontrollere blodsukkernivået, og du merker at blodsukkeret går opp igjen, vil du også vite at det er på tide å revurdere diettplanen din.
Del 3 av 3: Start en vekttapplan
Trinn 1. Lag dine vekttapsmål
Etter at du har opprettet og gjennomgått listen over vekttapsmotivatorer, gjør deg klar til å starte en vekttapplan. Kom på rett spor ved å lage målene for vekttap.
- Å sette realistiske og oppnåelige mål er en like viktig del av et sunt og vellykket vekttap.
- Selv om du virkelig er motivert av en rekke faktorer, hvis du setter deg urealistiske mål, kan du lett føle at du mislykkes med din vekttapplan.
- For å starte, bør du planlegge å gå ned 1 til 2 kilo totalt per uke. Å miste mer enn det kan være utrolig vanskelig og kan føre til usunne eller usikre vekttapsteknikker.
- For eksempel, hvis du vil gå ned 10 kilo, vil det ta deg omtrent 5 til 10 uker å nå det målet.
Trinn 2. Sikt på å kutte ut noen kalorier
Uansett hvilken vekttap plan du velger å følge, må du kutte ut noen kalorier. Reduksjonen i kalorier er det som brenner vekttapet ditt.
- Generelt anbefaler de fleste helsepersonell å kutte ut omtrent 500 til 750 kalorier fra hele dagen.
- Dette korrelerer med å miste den sikre og bærekraftige vekttapshastigheten på 1 til 2 pund per uke.
- Å kutte ut flere kalorier enn dette kan føre til at du føler deg mer sulten, øker risikoen for mangel på næringsstoffer og føler deg sliten. For å være trygg, spis aldri mindre enn 1, 200 kalorier daglig.
- Det kan være lurt å vurdere å bruke en matjournal for å spore kaloriene dine. På den måten holder du ansvaret og vet nøyaktig hvor mye du spiser hele dagen.
Trinn 3. Planlegg å inkludere vanlig fysisk aktivitet
Å nevne motivasjonene for vekttap og lage en diettplan er en god start på vellykket vekttap. Men ikke glem en annen viktig nøkkel - trening.
- Helsepersonell merker at hvis du ønsker å gå ned i vekt og holde den av på lang sikt, må du inkludere regelmessig fysisk aktivitet.
- Trening, spesielt aerob trening, hjelper kroppen din til å brenne flere kalorier. Når det kombineres med et modifisert kalori diett, vil vekttap bli mer vellykket.
- Inkluder 150 minutter med aerob aktivitet (som å gå, jogge eller sykle) hver uke. I tillegg inkluderer en eller to dager med styrketreningsaktiviteter som fungerer for hver stor muskelgruppe (som yoga, vektløfting eller pilates).
Tips
- Å oppgi motivasjonene for vekttap er en god idé å hjelpe deg med å starte et vellykket slankeprogram.
- Hvis du har problemer med å finne motivasjon for å gå ned i vekt, kan du sette deg ned med en venn eller et familiemedlem og hjernestorme sammen.
- Hvis du har problemer med å holde deg til en diett, kan du gå tilbake til motivasjonene for vekttap for å få mer inspirasjon.
