Følelser av nummenhet eller prikking i hendene er irriterende, men heldigvis forsvinner nåler og nåler raskt. Å holde hendene i en avslappet stilling eller gi dem en god riste bør gjøre susen. Selv om sporadisk, midlertidig nummenhet er normal, kan hyppige symptomer være et tegn på et underliggende problem. Karpaltunnelsyndrom er den vanligste årsaken til vedvarende nummenhet i hendene, og det kan vanligvis håndteres med hjemmebehandling. Selv om det er mindre sannsynlig, kan nummenhet i hånden også være relatert til degenerativ disksykdom eller en klemt nerve i nakken. Se legen din for en nøyaktig diagnose og for hjelp med å håndtere eventuelle underliggende forhold.
Trinn
Metode 1 av 3: Lindre sporadisk nummenhet
Trinn 1. Hold hendene i en komfortabel, nøytral posisjon
Nummenhet og prikking kan oppstå når du sover på hendene eller holder dem i en vanskelig posisjon. Å bytte posisjon gjør vanligvis susen. Slapp av hendene og armene, og hold albuene og håndleddene rette.
Trinn 2. Rist hendene til nummenheten avtar
Hvis nummenhet vedvarer i mer enn 30 sekunder etter å ha byttet posisjon, kan du prøve å riste hendene på håndleddene. Rist hendene kraftig, men ikke rist så hardt at håndleddene dukker opp eller sprekker.
Hvis du sov på hånden, ble nervene og sirkulasjonen komprimert i lang tid. Nummenhet kan stikke lenger enn hvis du bare holdt hånden i en vanskelig posisjon i noen minutter
Trinn 3. Kjør hendene under varmt vann i 2 til 3 minutter
Hvis hendene dine fortsatt er følelsesløse, hold dem under rennende vann som er omtrent 32 til 38 ° C. Sørg for at vannet er varmt i stedet for varmt. Bøy og strekk sakte hendene og håndleddene mens du holder dem under vannet.
Varmt vann kan øke blodstrømmen og berolige hendene. Det anbefales også for nummenhet relatert til underliggende tilstander, for eksempel karpaltunnelsyndrom og Raynauds fenomen
Trinn 4. Se legen din dersom du opplever hyppig eller asymmetrisk nummenhet
Av og til er midlertidig nummenhet normalt. Imidlertid kan nummenhet som er hyppig, vedvarende eller bare på den ene siden av kroppen din være et tegn på en underliggende tilstand, for eksempel nervebelastning eller skade.
- Karpaltunnelsyndrom er den vanligste nervetilstanden knyttet til nummenhet i hender og underarmer. Mindre vanlige årsaker inkluderer fibromyalgi, multippel sklerose og spinal lidelser.
- Se lege umiddelbart for nummenhet relatert til en skade eller hvis du opplever svimmelhet, vanskeligheter med å snakke, svakhet, hodepine eller forvirring.
Metode 2 av 3: Å håndtere nerveforhold
Trinn 1. Fortell legen din hvilke deler av hendene dine som er berørt
Ulike former for nervebelastning eller skade påvirker forskjellige deler av hånden. Legen din kan utføre tester for å nøyaktig diagnostisere nervekompresjon eller skade. De undersøker underarmene og hendene dine, får deg til å bevege hender og fingre og om nødvendig utføre en røntgen.
- Nummenhet i tommelen, indeksen, midten og ringfingrene (og håndflaten med disse fingrene) er et symptom på karpaltunnelsyndrom.
- Hvis ringen og små fingre blir nummen når du bøyer albuen, kan kubitaltunnelsyndrom være problemet.
- Nummenhet eller smerte konsentrert på toppen av hånden kan skyldes en komprimert radial nerve.
Trinn 2. Ta hyppige strekkpauser under repeterende aktiviteter, for eksempel å skrive
Hvert 20. til 30. minutt holder du hendene i en bønnestilling ca. 15 cm foran brystet. Hold hendene i bønnestilling, løft albuene til du kjenner et strekk i underarmene. Hold strekket i 10 til 20 sekunder, og slapp av.
- Du kan også forlenge høyre arm foran deg med håndleddet bøyd, slik at baksiden av hånden vender mot deg. Bruk venstre hånd for å trekke dine høyre fingre forsiktig mot deg, slik at du føler et strekk i høyre underarm.
- Hold strekket i 10 til 20 sekunder, og bytt deretter armer.
Trinn 3. Bytt hendene i kaldt og varmt vann
Fyll en bøtte med kaldt vann og en annen med varmt (ikke varmt) vann. Bløtlegg hendene og underarmene i kaldt vann i 2 til 3 minutter, og legg dem deretter i bløt i varmt vann. Fortsett å veksle til du har holdt hendene i hver bøtte 3 ganger.
Prøv å dynke hendene i kaldt og varmt vann 3 til 4 ganger daglig, eller når du føler deg nummen eller prikking
Trinn 4. Bruk håndleddstøtter mens du sover for karpaltunnelsyndrom
Ved karpaltunnelsyndrom, bruk håndleddstøtter for å holde hendene og underarmene i nøytrale stillinger mens du sover.
Be legen din om å anbefale den riktige avstiveren for akkurat ditt problem
Trinn 5. Bruk albue seler for cubital tunnel syndrom mens du sover
Bøying av albuen forverrer kubitaltunnelsyndrom, så det er best å bruke albue seler om natten for denne tilstanden. Be legen din om å anbefale den beste selen.
Du kan også vikle et håndkle rundt det aktuelle leddet, og deretter bruke tape for å feste det
Trinn 6. Spør legen din om de anbefaler et kortisonskudd
Hvis nummenhet, prikking og smerte forstyrrer dine daglige aktiviteter, kan et kortikosteroidskudd gi lindring. Selv om et kortisonskudd kan lindre oppblussninger, er virkningen midlertidig.
- Du kan oppleve smerter og hevelse på injeksjonsstedet de første 1 til 2 dagene etter å ha fått et kortisonskudd. Påfør om nødvendig is i 15 minutter hver 3. time.
- Legen din kan også anbefale et oralt kortikosteroid, for eksempel prednison. Gi dem beskjed hvis du har diabetes, da kortikosteroider kan gjøre det vanskelig å regulere insulinnivået.
Trinn 7. Se en fysioterapeut for nummenhet relatert til nakkeproblemer
Siden nervene i hendene er forankret i nakken, kan ryggproblemer forårsake nummenhet i armer, hender og fingre. Be om nødvendig legen din om å henvise deg til en autorisert fysioterapeut eller kiropraktor.
Alvorlige nakkeproblemer, som bensporer eller diskusprolaps, kan kreve kirurgi
Trinn 8. Slutt å røyke og drikke alkohol, om nødvendig
Røyking og drikking kan begrense blodstrømmen og forverre nerveproblemer. Hvis du er en røyker, spør legen din eller apoteket om tips om hvordan du slutter. Hvis du drikker mer enn anbefalt mengde, kan du prøve å redusere forbruket.
Det anbefalte inntaket for menn er opptil 2 drinker per dag. For kvinner er den anbefalte mengden 1 drink
Metode 3 av 3: Håndtering av underliggende forhold
Trinn 1. Spør legen din om du trenger å spise mer vitamin B12
Symptomer på vitamin B -mangel inkluderer nummenhet i hender, ben eller føtter, balanseproblemer, vanskeligheter med å tenke, svakhet og gulfarging av huden. Hvis du mistenker at du har en mangel, snakk med legen din om å gjøre kostholdsendringer eller ta et vitamintilskudd.
- Kilder til vitamin B12 inkluderer rødt kjøtt, fjærfe, sjømat, meieriprodukter og egg. Planter lager ikke vitamin B12, så strenge vegetarianere og veganere har større risiko for å utvikle mangel.
- Snakk med legen din før du tar vitamin eller kosttilskudd.
Trinn 2. Administrer blodsukkernivået hvis du er diabetiker
Høye glukosenivåer og lave insulinnivåer relatert til diabetes kan forårsake diabetisk nevropati, som er en type nerveskade. Om nødvendig kan du jobbe med legen din eller spesialisten for å få kontrollert glukosenivået. Legen din eller apoteket kan også anbefale oral eller aktuell medisin for å lindre nummenhet og smerte.
Trinn 3. Bli testet for Raynauds fenomen
Personer med Raynauds fenomen har begrenset blodgjennomstrømning til fingre og tær, noe som får dem til å føle seg følelsesløse og kalde. Under angrep kan fingre eller tær også bli hvite eller blå. Hvis legen din mistenker at du har Raynauds fenomen, vil de utføre en fysisk undersøkelse, bestille en blodprøve og se på neglene dine under et mikroskop.
- Hvis du har Raynauds fenomen, gjør ditt beste for å holde hendene og føttene varme. Regelmessig trening kan bidra til å forbedre blodstrømmen, men du bør konsultere legen din før du starter en ny treningsrutine.
- Legen din kan også foreskrive medisiner for å regulere blodtrykket eller slappe av innsnevrede blodkar.
- Tobakk, alkohol og koffein kan angripe, så unngå disse stoffene.
Trinn 4. Kontakt legen din for nummenhet relatert til kreftbehandling
Nummenhet i hender, føtter og andre kroppsdeler er en vanlig bivirkning av cellegiftmedisiner. Fortell legen din eller spesialisten om disse eller andre bivirkninger. De kan kanskje foreskrive medisiner for å lindre smerter, nummenhet eller prikking.
Noen mennesker som opplever nummenhet og prikking på grunn av kjemoterapi finner ut at akupunktur hjelper til med å lindre ubehag
Tips
- Ring nødetatene hvis du opplever plutselig nummenhet ledsaget av svimmelhet, svakhet, forvirring, problemer med å snakke eller alvorlig hodepine.
- Se lege umiddelbart hvis du opplever nummenhet etter å ha fått en skade.
