Nummenhet i bena og føttene kan forårsake ubehag, men det er vanligvis ingen grunn til alarm. Hvis du sitter eller står i samme posisjon over en lengre periode, kan du oppleve at du mister følelsen i ett eller begge bena eller føttene. Vanligvis kan du ta vare på enkel nummenhet med enkle hjemmebehandlinger som vil gjenopprette følelsen i løpet av få minutter. Imidlertid, hvis du ikke kan fastslå årsaken til nummenheten din, eller hvis nummenheten vedvarer i mer enn en time, må du kontakte legen din slik at de kan vurdere symptomene dine, fastslå eventuelle underliggende årsaker og behandle nummenheten din på riktig måte.
Trinn
Metode 1 av 3: Prøver hjemmemedisiner
Trinn 1. Bruk elimineringsprosessen for å finne årsaken til nummenheten
Nummenhet i ben og føtter kan potensielt ha mange forskjellige årsaker. Jo flere av disse årsakene du kan eliminere, jo mer effektivt vil du kunne behandle nummenheten din.
- Hvis du for eksempel satt med beina i kors, kan du krysse dem eller strekke dem ut. På den annen side, hvis du satt på føttene, kan slippe dem og flytte dem rundt være alt du trenger å gjøre for å gjenopprette følelsen.
- Hvis du har en kronisk ryggskade, eller nylig hadde en akutt ryggskade, kan det føre til nummenhet i ben og føtter.
Tips:
Sjekk ben og føtter for feilbitt, spesielt hvis du nylig har vært utendørs. Noen insektgifter forårsaker midlertidig nummenhet.
Trinn 2. Masser bena og føttene for å øke blodstrømmen
Gni forsiktig de følelsesløse delene av bena og føttene i en sirkulær bevegelse. Å legge til litt press og gjøre en eltebevegelse kan også hjelpe.
Vær forsiktig så du ikke masserer for dypt. Du kan utilsiktet blåse deg selv fordi du, uten å føle deg i beinet eller foten, ikke kunne fortelle når trykket var for intens
Trinn 3. Bruk løsere, mindre restriktive klær
Hvis du har tette klær på, kan det begrense sirkulasjonen til ben og føtter. På samme måte, hvis skoene dine er for stramme, kan de føre til at føttene dine blir nummen.
Hvis du har på deg sokker eller strømper, sjekk den øverste sømmen for å se om den er for stram. Hvis det forårsaker en fordypning i huden din, kan det kutte blodstrømmen til ankler og føtter
Trinn 4. Endre kroppsposisjon oftere
Bena og føttene blir numse hvis du sitter eller står for lenge i samme posisjon, spesielt hvis du sitter med beina i kors eller med føttene under deg. Å bevege seg og flytte vekten din oppmuntrer ofte til sirkulasjon.
Vanligvis er det bedre å endre posisjon før bena og føttene begynner å bli nummen. Du vil bli mer komfortabel, og du trenger ikke å takle smerten og frustrasjonen ved å vente på at beina eller føttene skal "våkne"
Trinn 5. Ta vitamintilskudd hvis du har vitaminmangel
Vitaminmangel forårsaker ofte nummenhet, spesielt i armer, hender, ben og føtter. B-kompleks vitaminmangel kan forårsake nummenhet eller ustabil gang, også kjent som ataksi. Mangler på kalium, kalsium og natrium kan også forårsake nummenhet.
- Du vil vanligvis ikke ha B-12-mangel med mindre du har en underliggende tilstand eller hvis du har redusert inntaket i noen år, som om du er vegetarianer eller veganer.
- Hvis du ikke allerede tar et multivitamin hver dag, kan du vanligvis legge til en av disse i din daglige rutine uten noen komplikasjoner og se om det hjelper. Hvis du tar medisiner eller andre kosttilskudd, kan det imidlertid være lurt å spørre legen din før du begynner.
- Hvis du allerede tar et multivitamin, er det mindre sannsynlig at vitaminmangel er årsaken til nummenheten din. Du kan imidlertid få legen din til å måle vitaminnivået i blodet ditt for å være sikker.
Metode 2 av 3: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Ring ditt lokale nødnummer hvis du har mer alvorlige symptomer
Nummenhet i ben og føtter er relativt vanlig og har vanligvis en ganske enkel årsak. Imidlertid er denne nummenheten av og til et tegn på at du har et mer alvorlig helseproblem, for eksempel slag, som krever umiddelbar behandling. Søk legehjelp hvis du merker noe av det følgende i forbindelse med nummenhet i ben og føtter:
- Svakhet eller manglende evne til å bevege seg
- Plutselig, alvorlig hodepine
- Tap av kontroll over blæren eller tarmen
- Forvirring eller bevissthetstap
- Sløret tale, vanskeligheter med å snakke eller endring i synet
Trinn 2. Se legen din hvis du ikke finner årsaken til nummenheten
Hvis beina og føttene dine fortsetter å bli numse til tross for din beste innsats for å behandle problemet hjemme, og du ikke kan finne ut hvorfor, kan legen din hjelpe deg. Fortell legen din om problemene du har med nummenhet, inkludert omstendighetene det starter, hvor lenge det varer og hva du har gjort for å prøve å stoppe eller forhindre det. Legen din vil prøve å isolere årsaken. Når årsaken er behandlet, bør symptomene dine forsvinne.
- Noen vanlige tilstander legen din kan utelukke inkluderer diabetes mellitus, karpaltunnel eller en komprimert nerve i ryggen.
- Fortell legen din om eventuelle siste sykdommer, skader eller infeksjoner du har hatt og hvordan de ble behandlet. Du vil også sørge for at legen din er klar over alle medisiner, vitaminer og urtetilskudd du tar. Nummenhet kan være en bivirkning av noen medisiner og kosttilskudd.
- Legen din kan også stille spørsmål om din medisinske historie og familiens medisinske historie for å bestemme risikonivået ditt for å få et slag.
Trinn 3. Få blodprøver for å måle vitaminnivået og oppdage giftstoffer
Avhengig av din medisinske historie og andre symptomer, kan legen din bestille en serie blodprøver. Disse testene vil avgjøre om nummenheten din er forårsaket av toksin, tungmetalltoksisitet eller vitaminmangel. Legen din vil anbefale kosttilskudd eller medisiner basert på resultatene av disse testene.
- Disse testene kan også hjelpe legen din med å finne ut om skjoldbruskkjertelen og leveren fungerer som den skal. Problemer med begge disse organene kan føre til nummenhet i ben og føtter.
- Hvis legen din identifiserer en vitaminmangel, vil de sannsynligvis anbefale kosttilskudd for å rette opp mangelen. Å ta disse kosttilskuddene i henhold til legens instruksjoner bør lindre symptomene dine innen få dager.
Tips:
Hvis legen din mistenker hjerneslag eller minislagaktivitet, kan de også bestille forestillingstester. Still legen din spørsmål for å sikre at du forstår legens mistanke og hva de kan bety for din langsiktige helse.
Trinn 4. Prøv nerveledningstester for å se etter nerveskader
Med en nerveledningstest festes limplaster med elektroder til forskjellige deler av beina. Hver lapp stimulerer nerven under den, og legen din vurderer musklens respons. Selv om denne testen kan forårsake ubehag, vil du vanligvis ikke føle smerter etterpå.
- Du får vanligvis bare en nervestudie fullført hvis legen din ikke kan identifisere årsaken på andre måter siden det er en invasiv prosedyre.
- Unormale resultater fra denne testen indikerer at du har nerveskade eller ødeleggelse i beina som sannsynligvis er ansvarlig for nummenhet. Denne nerveskaden kan også være relatert til en bestemt tilstand, for eksempel diabetisk nevropati eller Guillain-Barré syndrom.
- Hvis nerveledningstester viser nerveskade, vil legen din prøve å finne årsaken til skaden. Når den årsaken er eliminert, vil nervene sannsynligvis gro og du vil få mindre nummenhet. For eksempel, hvis du har nerveskader på grunn av høyt blodsukker, vil senking av blodsukkeret redusere nummenhet i beina.
Trinn 5. Ta medisiner for å lindre symptomene
Avhengig av hva legen din bestemmer som årsaken til nummenheten din, kan de foreskrive medisiner enten for å behandle den underliggende årsaken eller for å lette symptomene dine. De spesifikke medisinene som anbefales for deg, avhenger av årsakene til nummenhet, samt din generelle helse og normale livsstil.
- For eksempel, hvis nummenheten din er forårsaket av perifer arteriesykdom, kan legen din foreskrive medisiner for å behandle underliggende tilstander som bidrar til sykdommen, for eksempel høyt kolesterol, høyt blodtrykk eller høyt blodsukker.
- Antidepressiva og kortikosteroider kan også noen ganger effektivt behandle langsiktige nerveproblemer.
Metode 3 av 3: Forhindre nummenhet
Trinn 1. Trening og kosthold for å gå ned i vekt hvis du er overvektig
Hvis du har en kroppsmasseindeks (BMI) på mer enn 30, anses du medisinsk som overvektig. Fedme kan redusere sirkulasjonen i ben og føtter, noe som fører til nummenhet. I tillegg, hvis du er diabetiker, øker fedme risikoen for diabetisk nevropati, noe som kan forårsake nummenhet i ben og føtter.
- Legen din kan hjelpe deg med å finne en effektiv diett og treningsplan som vil hjelpe deg å gå ned i vekt og holde den av. Du kan også involvere en ernæringsfysiolog eller personlig trener for å jobbe med deg for å nå dine mål.
- Generelt planlegger du å trene de fleste dagene i minst 30 minutter om dagen og spise fullmat med mye frukt og grønnsaker.
Tips:
Hvis du har nummenhet i bena og føttene, kan du prøve å gå, sykle på en stasjonær syklus eller svømme for å få beina i bevegelse. Du kan føle at du har nummenhet sjeldnere hvis du beveger bena mer.
Trinn 2. Lag en plan for røykeslutt hvis du røyker
Røyking innsnevrer og herder arteriene, noe som kan redusere blodstrømmen til bena og føttene, noe som fører til nummenhet. Røyking skader også nervene dine. Fortell legen din at du vil slutte hvis du røyker. De vil hjelpe deg med å lage en plan for å redusere gradvis før du slutter.
- Vanligvis vil du ha en bedre sjanse til å slutte for godt hvis du kutter ned før du slutter og bruker nikotinerstatningsterapi, for eksempel en lapp eller tyggegummi, etter at du har sluttet for å redusere trangen.
- Du kan også prøve å ta en ny hobby for å holde hendene opptatt, slik at ledigheten ikke skaper trang til å røyke.
Trinn 3. Utvikle en vanlig treningsrutine
Regelmessig mosjon vil bidra til å forbedre blodstrømmen din samt din generelle kondisjon. Selv om du ikke er overvektig, er trening fortsatt nødvendig for å holde deg frisk.
- Jo mer aktiv du er, desto bedre blir sirkulasjonen. Kardiovaskulær trening er spesielt viktig hvis du har nummenhet i ben og føtter på grunn av dårlig sirkulasjon.
- Inkluder aktivitet i hverdagen din også. For eksempel kan du ta trappene i stedet for heisen, eller parkere lenger unna destinasjonen og gå over parkeringsplassen.
Trinn 4. Prøv alternative behandlinger for å forbedre sirkulasjonen
Alternative behandlinger, for eksempel akupunktur og massasjeterapi, kan redusere nummenhet ved å forbedre sirkulasjonen i ben og føtter. Snakk med legen din for å finne ut om de anbefaler noen av disse behandlingene.
- Du kan vanligvis planlegge en konsultasjon med en lege for å beskrive symptomene dine og finne ut om deres terapeutiske behandling kan hjelpe deg. På den tiden kan du også diskutere hvor mange økter de vil anbefale og hva de vil belaste.
- Husk at alternative behandlinger vanligvis ikke dekkes av private helseforsikringsplaner, så hvis du bestemmer deg for å gå denne ruten, vil du mest sannsynlig betale ut av lommen for behandlingene.
