Å være overvektig i dine preteen år, 10-12 år, kan være utfordrende. Du går kanskje på ungdomsskolen og prøver å passe inn med klassekameratene eller prøver å få venner, men finner ut at overvekt gjør at du føler deg selvbevisst. Du kan håndtere overvekt som preteen ved å fokusere på å bygge opp din selvtillit og selvfølelse og ved å vedta en mer sunn livsstil. Hvis du fortsatt sliter med å håndtere vekten din, kan du søke hjelp ved å snakke med en sykepleier eller ernæringsfysiolog.
Trinn
Metode 1 av 3: Bygg opp din tillit og selvfølelse
Trinn 1. Fokuser på å bli bedre på en ferdighet eller en hobby
Selv om du kan slite med vekten din, kan du bygge opp selvfølelsen din ved å ta deg tid til å fokusere på å bli bedre på en ferdighet eller en hobby du er god på og liker å gjøre. Dette kan være en kjærlighet for å tegne eller male, hagearbeid, hekle eller strikke, danse eller lære å lage trearbeid. Å jobbe med å bli bedre på en hobby eller ferdighet vil hjelpe deg med å få mer selvtillit og føle deg godt om deg selv.
- Snakk med foreldrene dine eller foresatte om å ta en klasse i en viss ferdighet eller få forsyninger og materialer til å jobbe med en bestemt hobby. Se til dem for støtte og veiledning når du prøver å forbedre selvfølelsen din.
- Se om noen av vennene dine har interesse for hobbyen din. I så fall kan det være morsomt å jobbe med hobbyen som en gruppe.
Trinn 2. Sett personlige mål
Det kan også være motiverende å sette personlige mål for deg selv, der du lister opp fem til ti spesifikke mål som du vil oppnå innen en bestemt tidsperiode. Disse målene kan være små, for eksempel å gå en tur hver dag i 30 minutter. Du kan skrive mål som fokuserer på kondisjon, sosialt samvær, bli bedre på en hobby eller ferdighet, eller gjøre det bedre faglig på skolen.
Sørg for å lage mål som er spesifikke, men også realistiske. Du bør også angi en forfallsdato for hvert mål, slik at du har en angitt tidsramme for å sjekke målet utenfor listen din. Dette vil bidra til å motivere deg til å nå målet og føle en følelse av prestasjon når du endelig sjekker det av listen
Trinn 3. Bli med i en klubb eller gruppe hvor du kan møte andre pre-tenåringer som deler dine interesser eller hobbyer
Arbeid med selvfølelsen din ved å være mer sosial med andre og bli mer komfortabel med å være rundt nye mennesker. Se etter en klubb eller en gruppe i ditt område hvor du kan møte andre pre-tenåringer som også er i et bestemt kortspill eller en bestemt ferdighet og bli med i denne klubben eller gruppen. Et ukentlig klubbmøte lar deg sosialisere med andre som har felles interesser med deg regelmessig.
Å bygge relasjoner med nære venner kan også hjelpe deg til å føle deg mer selvsikker og selvbevisst
Trinn 4. Bli involvert i skoleaktiviteter eller arrangementer
I stedet for å unngå skoleaktiviteter eller arrangementer, fokuser du på å bli involvert og få kontakt med dine jevnaldrende på skolen. Dette kan bety å bli med i årbokkomiteen eller delta i aktiviteter etter skoletid med andre elever. Fokuser på å engasjere deg med mennesker som er bra for deg.
Å tilbringe tid med mennesker som sier og gjør negative ting mot deg, vil ikke gjøre deg glad og sunn. Søk etter de som er hjelpsomme og snille mot deg
Trinn 5. Frivillig tid med en organisasjon du tror på
Å gi tilbake til andre kan også være en annen måte å bygge opp din selvfølelse og la deg få kontakt med andre på en sjenerøs og åpen måte. Frivillig din tid på et suppekjøkken med foreldrene dine, eller inviter venner til å være frivillige med deg på barnesykehuset i ditt område.
For eksempel, hvis du liker å strikke eller hekle, kan du vurdere å bli med i en gruppe som lager tepper og hatter til nyfødte babyer
Metode 2 av 3: Vedta en sunn livsstil
Trinn 1. Lær om ernæring og lag en måltidsplan
Tilpass dietten slik at den er basert på en sunn måltidsplan. Din måltidsplan bør inneholde tre måltider om dagen og inkludere de fem matgruppene: frukt, grønnsaker, korn, magert kjøtt eller plantebaserte proteiner (for eksempel bønner, nøtter og tofu) og meieri.
- Samarbeid med foreldrene dine for å lage en ukentlig måltidsplan for hele husstanden, hvor dere alle fokuserer på sunt kosthold hver dag. Å lage måltidsplanene sammen vil hjelpe deg å føle deg støttet.
- Selv om familien din ikke er i stand til å samarbeide med deg om å lage en måltidsplan, ta deg tid til å bli ekspert på ernæring. Les om det, og du vil kunne hjelpe deg selv og de rundt deg som også vil lære, for eksempel vennene dine.
Trinn 2. Lær hvordan du lager mat sammen med dine foreldre eller foresatte
Tilby deg å hjelpe foreldrene dine med å tilberede måltidene eller lage en del av måltidet sammen. Å bli involvert i prosessen vil tillate deg å kjenne hver ingrediens som går inn i måltidet og være en aktiv del av å spise sunt hjemme.
- Du kan også lage nok mat til å ta rester til skolen dagen etter. Å pakke din egen lunsj hver dag vil hjelpe deg med å holde deg frisk og unngå mat fra salgsautomater eller bearbeidet skolekost med høyt kaloriinnhold.
- Du kan også lage mat med vennene dine, danne en gruppe, lære om ernæring og matlaging sammen, og lage og spise måltidet sammen.
- Vurder å ta en husholdningsklasse på skolen, hvor du kan lære om og utvikle matlagingskunnskaper i tillegg til andre husholdningsledelse, som for eksempel sying.
Trinn 3. Ta med sunne snacks til skolen
Utvikle sunnere spisevaner på skolen ved å pakke sunne snacks, som en pose med nøtter med nøtter eller frisk frukt, og ta dem med på skolen. På denne måten, hvis du blir sulten mellom timene eller etter skolen på vei hjem, kan du trekke ut de sunne snacksene og tilfredsstille sulten din med mat som er bra for deg.
- Hvis du har et skap på skolen, kan du også ha sunne snacks i skapet ditt for å trekke deg ut mellom perioder eller når du har ledig tid mellom timene. Sørg for at du bare oppbevarer ikke -lett bedervelige snacks, som nøtter, proteinbarer eller kringler, i skapet ditt, slik at de ikke blir dårlige.
- Det er mye lettere å spise sunt når du planlegger. Planlegg snacksen din på forhånd i stedet for bare å få en godteribar eller pose med chips fra salgsautomaten.
Trinn 4. Bli med på et idrettslag på skolen
Vær mer fysisk aktiv ved å bli med i et idrettslag på skolen din, som friidrettslaget eller svømmelaget. Snakk med treneren på forhånd hvis du vil. Treneren vil mest sannsynlig være veldig støttende og kan gi deg tips underveis. Dette vil gjøre det mulig for treneren å bedre forstå treningsnivået ditt og støtte deg mens du spiller på laget.
Trinn 5. Integrer fysisk aktivitet i din daglige rutine
Dette betyr at du alltid prøver å jobbe med kroppen din på en eller annen måte mens du gjør daglige aktiviteter, for eksempel å gå hjem fra skolen, ta trappene i stedet for heisen, danse rundt i huset, gjøre husarbeid og gå turer med familie eller venner. Å integrere fysisk aktivitet i din daglige rutine kan hjelpe deg med å bli vant til å gjøre noe fysisk hver dag.
Ta kontakt med foreldrene dine og snakk om måter å få hele familien til å være mer fysisk aktive sammen. Dette kan bety å gå rundt blokken hver kveld etter middag som familie eller lage en dagslyspolicy, der hele familien leker ute sammen etter skolen og i helgene, i stedet for å bli inne og gjøre inaktive ting som å se på TV
Trinn 6. Fokuser på å forbedre helsen din, i stedet for vekten din
Det kan være vanskelig å ha det bra med deg selv når du ser tynne modeller i blader eller slanke menn og kvinner på TV, som regnes som vakre eller ønskelige. Husk at formålet med disse annonsene på TV eller i blader er utelukkende å selge produkter; det er ikke den virkelige verden. Din fysiske skjønnhet vil naturligvis bli tydeligere for deg når du jobber med å komme i form og holde deg frisk.
Metode 3 av 3: Søker profesjonell veiledning
Trinn 1. Be foreldrene eller foresatte om profesjonell støtte
Hvis du sliter med angst, depresjon eller ensomhet på grunn av dine vektproblemer, bør du vurdere å få profesjonell hjelp. Snakk med foreldrene dine eller foresatte om å planlegge et møte med en profesjonell terapeut som spesialiserer seg på spisespørsmål for tenåringer.
Trinn 2. Snakk med en skolerådgiver
Du kan også søke profesjonell veiledning ved å snakke med skolens rådgiver, som bør få opplæring i å hjelpe før tenåringer med spiseforstyrrelser. Bestill en avtale og vær så ærlig og åpen som mulig. Vær rettferdig om kampene dine og lytt til rådgiverens forslag til hvordan du håndterer vektproblemene dine.
Skolen din kan ha en sosialarbeider i stedet for en veileder. Søk hjelp fra skolens sosialarbeider hvis dette er tilfelle
Trinn 3. Kontakt en mentor eller en lærer
Selv om din mentor eller lærer kanskje ikke er en profesjonell rådgiver, kan de fortsatt være en god lytter og gi råd. Stol på en mentor du stoler på på skolen eller hjemme, og spør dem om de tror du kan trenge profesjonell hjelp. Noen ganger kan det være nyttig bare å snakke med noen om dine følelser og vite at de bryr seg om ditt velvære, selv når du har problemer med vekten din og kroppsbildet ditt.
