Blemmer er irriterende og smertefulle, spesielt hvis du prøver å løpe. De er imidlertid enkle å behandle hjemme. Enten du føler at det kommer en blemme eller du allerede har en, kan du komme i gang igjen på kort tid med riktig førstehjelp. Det er også mange enkle måter å redusere risikoen for å utvikle blemmer i fremtiden.
Trinn
Del 1 av 3: Å håndtere irritasjon som kan forårsake blemmer
Trinn 1. Fjern fremmedlegemer fra skoene dine
Hvis du begynner å føle hudirritasjon mens du løper, stopp og sjekk skoene dine for rusk med en gang. Selv den minste stein kan gni mot huden din og forårsake en smertefull blemme.
Det er alltid en god idé å sjekke skoene dine for rusk før du løper
Trinn 2. Behandle hot spots med en gang
Du vil vanligvis oppleve hot spots, som er preget av smerte og rødhet, før det dannes en blister. Hvis du kan, er det best å iverksette tiltak for å forhindre ytterligere hudirritasjon på dette tidspunktet. Hvis du trenger å fortsette å løpe, kan du bruke et beskyttende deksel på det berørte området, for eksempel moleskinn, en vannbasert gel-pad-dressing, en flytende bandasje eller til og med tape. Disse vil alle bidra til å forhindre ytterligere friksjon fra å skade huden din og skape en blemme.
Du kan også prøve å påføre vaselin, men dette vil bare gi midlertidig lindring, ettersom varmen og fuktigheten i skoen din til slutt vil oppløse den
Trinn 3. Få føttene tørre raskt
Fuktige føtter er utsatt for blemmer, så hvis du begynner å føle friksjon og føttene er våte, gjør hva du kan for å tørke dem ut før du fortsetter å løpe. Å ha med deg et par ekstra sokker mens du løper er en god idé, siden du raskt kan ta av de fuktige sokkene, ta på deg de tørre og fortsette å løpe.
Du kan også prøve å påføre et fotpulver som er designet for å holde føttene tørre
Del 2 av 3: Behandling av en blister
Trinn 1. Dekk til blisterpakningen
De fleste mindre blemmer trenger ikke mye behandling, spesielt hvis de er på et sted der det er lite sannsynlig at de sprenger. Den beste måten å ta vare på denne typen blister er å dekke den med en pustende bandasje og vente på at den skal gro av seg selv.
- Hold bandasjen på til blisteren er helbredet.
- Bytt bandasje daglig, eller oftere hvis det blir vått eller skittent.
- Hvis blisteren er for stor til å dekkes med et bandasje, kan du dekke den med litt gasbind og kirurgisk tape.
- Du kan også dekke den til med en spesiell blisterpute, som er spesielt designet for å beskytte området mot ytterligere friksjon.
Trinn 2. Pop blisteret bare om nødvendig
Å poppe en blister øker sjansen for infeksjon, så det bør ikke gjøres med mindre det virkelig er nødvendig. Men hvis blemmen din gir deg store smerter eller gjør det vanskelig å gå, har du kanskje ikke noe annet valg. For å poppe det trygt, bruk en sterilisert pinne eller nål for å punktere blemmen på flere forskjellige steder rundt kanten. Suge deretter opp væsken med en steril bomullspinne, påfør en antibiotisk salve og dekk til med et bandasje.
- Fortsett å påføre antibiotisk salve og bytt bandasje hver dag i flere dager.
- Når blisteren begynner å gro, kan du klippe av den døde huden rundt den med neglesaks.
- Sørg for å vaske hendene grundig før du gjør dette.
Trinn 3. Se en lege ved første tegn på infeksjon
Hvis du har noen grunn til å tro at blemmen din har blitt infisert, er det best å oppsøke lege umiddelbart. Dette kan bli alvorlig raskt, så ikke ignorer symptomene.
- Tidlige symptomer på infeksjon inkluderer hevelse og gul eller grønn pus.
- Du kan også merke røde striper på huden din i området nær blemmen eller feber. Disse indikerer en mer alvorlig infeksjon, så kontakt lege umiddelbart.
Del 3 av 3: Forhindre at nye blemmer dannes
Trinn 1. Sørg for at skoene er komfortable og sitter godt
Dårlig tilpassede sko er en av de vanligste årsakene til fotblærer, spesielt når du løper. Når du handler etter ditt neste par joggesko, kan du ta litt ekstra tid i butikken for å sikre at de er behagelige. Hvis den klemmer eller gnir foten din på noen måte, er det ikke den rette skoen for deg.
- Det er viktig å kjøpe joggesko, ettersom de er spesielt designet for å støtte føttene dine under denne aktiviteten.
- Aldri kjøpe for tette sko i håp om at du vil bryte dem inn. Dette vil bare føre til smerter!
- Når du står oppreist, bør du ha nok plass mellom din lengste tå og forsiden av skoen til å passe tommelspikeren din mellom.
- Foten din skal føles sikret på plass, men ikke klemt når skoen er snøret.
- For å få den beste passformen, kjøp sko senere på dagen, ettersom føttene dine har en tendens til å hovne opp etter hvert som dagen utvikler seg.
Trinn 2. Bytt ut skoene dine regelmessig
Hvis du er en løper, må du skaffe deg nye joggesko hvert halvår eller etter hver 500 mil du løper (det som kommer først). Å fortsette å løpe i gamle sko kan øke sjansene for å utvikle blemmer, så vel som andre sportsrelaterte skader.
Ikke vent til de gamle skoene er helt utslitte med å kjøpe nye. Du bør begynne å bruke de nye skoene gradvis for å gi føttene tid til å tilpasse seg dem
Trinn 3. Ta godt vare på skoene dine
Omsorg for skoene dine er like viktig som å kjøpe de riktige i utgangspunktet. Sørg for å lagre dem riktig hvis du vil forlenge levetiden og holde føttene lykkelige.
- Sørg for at skoene dine er helt tørre før du lagrer dem.
- Hvis du ikke kommer til å bruke skoene dine på en stund, legg litt avis i dem for å hjelpe dem med å beholde formen.
- Unngå å la dem være i nærheten av varmekilder, som radiatorer eller bål, da dette kan føre til at formen deformeres.
Trinn 4. Bruk riktige sokker
Det er mer sannsynlig at det dannes blemmer hvis føttene er våte når du løper, så det er viktig å bruke sokker som holder dem fine og tørre, selv når du svetter. I stedet for bomullssokker, prøv pustende nylon eller fukttransporterende ull.
- Du kan også prøve å bruke sokkfôr eller to par sokker for å redusere friksjonen mot huden din.
- Akkurat som skoene dine, må sokkene dine passe riktig. De skal være fine og tettsittende uten bunter.
Trinn 5. Bruk blisterforebyggende fotpleieprodukter hver gang du løper
Hvis du er utsatt for blemmer, er det veldig viktig å bruke riktige produkter for å forhindre dem. Det er to forskjellige måter å forhindre blemmer: ved å smøre eller tørke. Du må kanskje prøve begge tilnærmingene for å finne ut hvilken som fungerer best for deg.
- Det finnes en rekke anti-gnagsmedelsgeler tilgjengelig for føttene. Prøv å bruke en av disse under sokkene dine før du løper. Vaselin fungerer også, men må påføres oftere.
- Alternativt kan du prøve å bruke en antiperspirant spray eller pulver på føttene før du løper. Dette forhindrer at føttene dine blir våte av svette, noe som bør forhindre blemmer.
Trinn 6. Beskytt blemmerutsatte områder
Hvis du har en tendens til å utvikle blemmer på visse områder av foten din, kan du forhindre at de gjentar seg ved å bruke en beskyttende barriere på den delen av foten din. Gjør dette hver gang du løper for å beskytte følsomme områder.
- Det finnes en rekke selvklebende pads som er designet for å forhindre blemmer.
- Du kan også kjøpe flytende produkter som fester seg til huden og danner et beskyttende lag.
- Moleskinn og lammull er også alternativer, men du må bruke et flytende lim med dem.
- Tape kan også fungere som en barriere, selv om det ikke gir så mye pute som noen av de andre alternativene.
