En av de mer vanlige helseplagene blant mennesker når de blir eldre er ryggsmerter. Når du opplever ryggsmerter, kan det begrense alle slags aktiviteter. Kroniske korsryggsmerter kan være forårsaket av aldringsprosessen fordi beinene dine mister styrke, eller at bein og skiver i ryggraden slites over tid. Ryggsmerter er ofte forårsaket av stive ledd som begrenser din mobilitet. Å ta vare på ryggen og hvile kan lindre smerter hjemme. Hvis ryggsmerter forverres over tid, bør du vurdere å oppsøke lege eller kiropraktor for behandling.
Trinn
Del 1 av 3: Behandle smerten hjemme
Trinn 1. Hold deg unna føttene i noen dager
Finn en behagelig posisjon og hvile så mye som mulig i noen dager. Hvil i små doser. Legg deg for eksempel ned i to timers strekk om gangen. Unngå å hvile for lenge, ellers begynner musklene å svekkes. Sikt på to til tre dager med hvile etterfulgt av lett bevegelse.
- Start et lett aktivitetsprogram i løpet av den første uken, bestående av 20 minutters gange tre ganger om dagen ispedd flere timers sengeleie for å unngå å miste muskeltonen.
- Bruk puter for å støtte ryggen og beina mens du hviler. Å sette puter under kneleddene kan være spesielt nyttig hvis du lider av smerter i korsryggen. Dette kan lette noe av ubehag i ryggen din, da det tar noe av presset fra ryggen.
Trinn 2. Alternativ varmepakke med ispakker
Siden ryggsmerter kan variere veldig hos mennesker, finner noen smertelindring med ispakninger mens andre får smertelindring fra varmepakker. Mange leger anbefaler vekslende kaldepakker med varmepakker. For å gjøre dette, påfør en varmepakke i ca 20 minutter etterfulgt av en ispose i 10 minutter.
Varmeterapi fungerer godt for muskelspenninger eller muskler i korsryggen. Ispakker anbefales også for anstrengte muskler, men du bør bruke dem innen 48 timer etter å ha følt smerte for å få mest mulig lindring
Trinn 3. Ta en reseptfri (OTC) smertestillende
De fleste OTC smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen reduserer betennelsen som forårsaker ryggsmerter. Mens du kan ta begge disse samtidig, snakk med legen din om hvilke medisiner du kan ta for å håndtere ryggsmerter.
- Det skal bemerkes at paracetamol gir tilsvarende smertelindring sammenlignet med ibuprofen, men med mye mindre gastrointestinal uro.
- Aktuelle OTC smertestillende midler er også tilgjengelige. Disse fungerer best for å lindre isolerte smerter og bør brukes i henhold til produsentens instruksjoner.
Trinn 4. Soak i et boblebad eller badekar
Påføring av varme på din vondt tilbake kan stimulere blodstrømmen, redusere hevelse og lindre smerter og smerter forbundet med aldring. For å få de fleste helsemessige fordelene, suge i 20 minutter i et boblebad, bad eller boblebad. Bruk varmt vann siden vann som er for varmt (over 104 ° F eller 40 ° C) kan påføre ditt hjerte -kar -system.
- Tilsett magnesiumsulfatkrystaller, også kjent som Epsom salt. Magnesium er et viktig mineral som hjelper på bein og hjertehelse. Det letter også muskelspenningen.
- Sørg for å drikke vann før og etter soaking slik at du holder deg hydrert.
- Hvis badekaret er stort nok eller du er i bløt i et varmt basseng, kan du prøve å strekke deg mens du er i vannet.
Trinn 5. Få støttende møbler og sengetøy
Stolene og sengen du hviler på skal støtte ryggraden. Putene på ryggen skal være høye og fulle nok til at de støtter nakken din. Øret, nakken og hoften skal danne en rett linje mens du ligger på putene. Sørg for at madrassen er fast nok til å støtte ryggen komfortabelt. Hvis ikke, kjøp en ny madrass som gir god støtte eller skyv et tynt kryssfinerark mellom madrassen og boksfjærene.
Hvis du tilbringer mye tid i en kontorstol eller ved et skrivebord, velger du en ergonomisk stol eller sammenrullede håndklær bak korsryggen for å støtte ryggraden
Del 2 av 3: Få medisinsk behandling
Trinn 1. Kontakt legen din
Hvis du fortsatt føler ryggsmerter etter to eller tre dager med å prøve å redusere smerter, ring legen din for råd. Legen din kan foreskrive kraftigere smertestillende midler eller henvise deg til en fysioterapeut for behandling. Du bør også oppsøke lege hvis du har:
- Nummenhet eller prikking
- Alvorlige smerter selv etter hvile
- Plussmerter: problemer med vannlating, svakhet, nummenhet i bena, feber eller vekttap (når du ikke slanker)
Trinn 2. Få en ryggmassasje
Selv om mer spesifikk forskning er nødvendig, tyder studier på at vanlig massasjeterapi kan redusere kroniske smerter i korsryggen som du kan oppleve når du blir eldre. Ryggmassasje kombinert med trening og utdanning var enda mer effektive for å redusere kroniske smerter i korsryggen.
Ta kontakt med forsikringsselskapet ditt for å se om massasjeterapi er dekket. Massasjeterapi har vist seg å forbedre humøret, redusere muskelspenninger og hjelpe musklene med å gro
Trinn 3. Prøv akupunkturbehandlinger
Akupunktur er en del av tradisjonell kinesisk medisin. Det innebærer å sette tynne nåler inn i overflaten av huden. En utdannet akupunktør vil sette nålene inn i viktige energipunkter i kroppen din (spesielt ryggen) for å lindre smerter. Forskning tyder på at akupunktur er effektivt for å redusere smerter for eldre som lider av ryggsmerter.
Studier på pasienter som har nedsatt smerter i korsryggen fant at akupunktur var effektivt for å redusere smerter og øke mobiliteten
Trinn 4. Prøv fysioterapi
Fysioterapeuter bruker massasje, manuell manipulasjon, elektromagnetisk terapi, samt styrker øvelser og opplæring i riktig kroppsmekanikk for å lindre og forhindre ryggsmerter. Legen din kan gi deg en anbefaling til en fysioterapeut som kan hjelpe deg.
Trinn 5. Få steroidinjeksjoner
Hvis du har sett legen din og prøvd smertelindring uten resept uten hell, kan legen din anbefale å få injeksjoner. Epidural steroidinjeksjoner setter antiinflammatorisk medisin inn i et rom rundt ryggmargen. Dette er en poliklinisk prosedyre, og du må hvile resten av dagen.
- Du kan føle deg verre i to eller tre dager etter at du har fått injeksjonen. Du begynner å føle smertelindringen rundt tre dager etter at du fikk injeksjonen.
- Injeksjoner vil gi smertelindring i flere uker eller måneder før de slites av.
- To injeksjoner gis vanligvis med mellomrom mellom tre og fire uker, med en tredje gitt hvis lettelse bare er delvis fra de to første injeksjonene.
Trinn 6. Besøk en kiropraktor for å justere ryggen
Kiropraktorer er helsepersonell som spesialiserer seg på omsorg for rygg og ryggrad. Under en ryggjustering vil kiropraktoren manipulere ryggvirvlene som utgjør ryggraden. Å få regelmessig kiropraktisk behandling kan øke bevegelsesområdet og redusere betennelse som forårsaker ryggsmerter.
Du kan oppleve noen smerter eller smerter umiddelbart etter justeringen. Dette bør forsvinne i løpet av en dag og er helt normalt
Trinn 7. Vurder å få ryggoperasjon
Hvis medisiner, behandlinger eller injeksjoner ikke virker, kan det være lurt å få operert tilbake. Dette er en siste utvei, fordi resultatet er usikkert og ryggsmerter kan bli verre. Du må jobbe med legen din, kiropraktor og kirurg for å finne årsaken til ryggsmerter før du snakker om hvilke typer operasjoner som er tilgjengelige for å behandle deg.
Personer med ryggsmerter forårsaket av aldring opplever ofte at ryggsmerter forverres veldig sakte over flere år. Du bør oppsøke en kirurg hvis du har problemer med å fungere fordi ryggen din forårsaker smerte eller du ikke lenger kan gå lett
Del 3 av 3: Forebygging av ryggsmerter når du blir eldre
Trinn 1. Hold deg hydrert
Drikk seks til åtte 8-unse glass vann hver dag for å forhindre skade på skivene i ryggen. Skivene mellom ryggvirvlene består stort sett av vann, så det å være godt hydrert kan redusere rive og forhindre smerte. Drikkevann vil også bidra til å holde leddene smurt og forhindre stivhet.
Du kan også drikke juice, urtete og melk. Husk at frukt og grønnsaker også inneholder vann som kan bidra til din totale hydrering
Trinn 2. Forbedre kostholdet ditt
Spis et sunt kosthold full av frisk frukt, grønnsaker og fullkorn, slik at du kan opprettholde en sunn vekt. Mat som kan bekjempe smerter inkluderer røde druer, ingefær, soya, kirsebær og laks. Hvis du er overvektig eller overvektig, prøv å gå ned i vekt siden jo tyngre du er, desto mer belastning er det på ryggen. Over tid kan denne overvekten forårsake ryggsmerter.
Unngå røyking, tobakk og alkohol. Disse er forbundet med ryggskader og kan forhindre at ryggen din leges raskt
Trinn 3. Forbedre holdningen
Du kan redusere trykket på ryggen din ved å trene på riktig holdning. Dette vil også fordele kroppsvekten likt, noe som kan forhindre ryggsmerter over tid. Stå eller sitte slik at ryggvirvlene i ryggraden alltid er justert. Unngå å slakke forover eller falle over, noe som kan forårsake belastning på ryggen.
Du bør også beskytte ryggen din ved å øve på riktige løfteteknikker. For å løfte riktig, bøy deg og klem elementet du vil løfte. Bruk beina og stå opp, i stedet for å løfte fra ryggen
Trinn 4. Strekk musklene
Du kan håndtere ryggsmerter ved å holde musklene i ryggen sterk. Hvis du føler alvorlig smerte, legg deg på ryggen og ta knærne til brystet eller vri kneet over beinet mens du holder ryggen rett. Du kan også gjøre yogastillinger som strekker seg og slapper av på ryggen. Prøve:
- Barnets positur
- Cobra poserer
- Kongduestilling
Trinn 5. Tren riktig
Vær forsiktig når du vrir eller strekker deg mens du trener. Bruk litt av treningstiden din til å bøye sakte fra forsiden til baksiden og fra side til side. Trening kan redusere ryggsmerter fordi det øker blodstrømmen til området. Prøv å gjøre en hvilken som helst trening du kan gjøre, selv om den er kraftig. Snakk med legen din eller fysioterapeuten om å lage et treningsprogram tilpasset dine ryggbehov.