Å være sykepleier kan være en stressende jobb når det er best. Når du finner deg selv som jobber netter, tar ekstra skift og presser deg selv til det er utmattet for å ta vare på pasientene dine, kan tretthet og stress bli en del av hverdagen - ikke bare en og annen plage. Konstant stress kan bidra til utbrenthet, så det er viktig å vite hvordan du skal ta vare på deg selv som sykepleier. Du kan leve et sunnere og bedre tilpasset liv ved å finne måter å kutte ned på stress, ta vare på din fysiske helse og balansere arbeidet ditt med ditt personlige liv.
Trinn
Del 1 av 3: Redusere stress
Trinn 1. Vet hva du kan endre og hva du ikke kan
Å prøve å kontrollere alt i livet ditt og på jobben kan være en stor kilde til stress. Godta at sykepleierarbeid alltid vil komme med noen situasjoner som ikke er ideelle. Se etter kreative måter å jobbe med eller rundt disse situasjonene, i stedet for å prøve å endre dem.
Du kan kanskje ikke kontrollere timene, medarbeiderne og pasientene dine, men du kan kontrollere reaksjonene dine på krevende situasjoner
Trinn 2. Ta en aktiv tilnærming til problemløsning
I stedet for å la arbeidsrelaterte bekymringer ta kontroll over deg, skift fokus til problemløsning. Når du finner ut at du stresser med noe du kan kontrollere, må du finne ut hva du må gjøre for å løse situasjonen. Bryt deretter løsningen ned i enkle trinn som du kan ta en om gangen.
For eksempel, hvis du føler at du aldri har nok tid til å få alt gjort i løpet av et skift, kan du brainstorme eller gjøre noen undersøkelser for å komme med organisasjonsteknikker som vil hjelpe deg med å jobbe mer effektivt
Trinn 3. Utfordre negativ tenkning
Som sykepleier kan du legge press på deg selv om å gjøre en perfekt jobb hver dag, men det er ikke en rimelig forventning. Legg merke til når du begynner å sette deg ned eller tenke i alt eller ingenting. Minn deg selv på at du gjør den beste jobben du kan, og at du ikke trenger å være overmenneskelig for å ta godt vare på pasientene dine.
For eksempel, hvis du ikke kan slutte å tenke på en feil du gjorde, må du minne deg selv på alle de andre tingene du har gjort riktig
Trinn 4. Administrer tiden din klokt
Dårlig tidsstyring kan være en stor kilde til stress. Gjør det til en vane å gå på jobb et par minutter for tidlig, slik at du kan føle deg rolig og samlet når du kommer. Hvis du sliter med å få nok søvn eller tilbringer tid med dine nærmeste, kan du bruke en planlegger eller en app til å bygge disse aktivitetene inn i din daglige plan.
Trinn 5. Finn måter å slappe av
Å ta deg tid til å gjøre noen avslapningsøvelser kan hjelpe deg til å føle deg roligere og mer sentrert resten av dagen. På jobben kan du bruke dype pusteteknikker eller gjøre visualiseringsøvelser. Hjemme kan du prøve å meditere eller skrive i en journal.
Trinn 6. Kontakt kollegaene dine for å få støtte
Sosial støtte er en viktig del av å holde stressnivået nede. Å få kontakt med sykepleierne dine vil gi deg en følelse av kameratskap og hjelpe deg å komme deg gjennom tøffe skift sammen. Bli venn med kollegaene dine ved å ta pauser sammen og finne humor i arbeidet ditt når du kan.
Del 2 av 3: Opprettholde en god balanse mellom arbeid og privatliv
Trinn 1. Unngå å ta på deg mer arbeid enn du kan håndtere
Det er greit å si "nei" når noen ber deg om å ta et ekstra skift du vet at du ikke klarer. Du gjør ikke deg selv, arbeidsplassen eller pasientene dine noen fordeler hvis du er for sliten til å fungere. Ikke føl deg skyldig i å vite og respektere grensene dine.
Trinn 2. Tilbring tid med venner og familie
Å se dine nærmeste kan være et stort utsagn for arbeidsrelatert stress, og venner og familie kan gi et omsorgsfullt øre når du trenger noen å snakke med. Sosial støtte er en av de største nøklene til generell velvære, så ta vare på forholdene dine utenfor arbeidsplassen.
Selv om du ikke har mye ledig tid, kan en rask telefon eller en prat over en kopp kaffe hjelpe deg med å holde kontakten med dine nærmeste
Trinn 3. Ta deg tid til meningsfulle aktiviteter
Bruk litt tid hver dag for å gjøre noe som betyr noe for deg. Enten du foretrekker å jobbe med kreative prosjekter, lære nye ferdigheter eller delta i trosbaserte aktiviteter, vil det å opprettholde et godt avrundet liv fylle din følelsesmessige brønn og holde det generelle stressnivået nede.
Trinn 4. Vær oppmerksom på tegn på utbrenthet
Burnout er en tilstand som kan skje når du har vært stresset og overarbeidet for lenge. Hvis du føler deg utmattet, umotivert og kynisk mye av tiden, kan du bli utbrent av presset fra arbeidet. Utbrenthet er vanligvis et tegn på at du må revurdere dine prioriteringer og ta en mer bærekraftig livsstil.
- Burnout kan også dukke opp på fysiske måter som uforklarlig hodepine eller ryggsmerter, samt endringer i søvn eller appetitt. Noen mennesker kan til og med gå til narkotika eller alkohol når arbeidet blir for stressende.
- Hvis du tror du har å gjøre med utbrenthet, er det spesielt viktig å ta kontakt med sosial støtte og bygge egenomsorg inn i rutinen din. Vurder å kontakte et ansattes bistandsprogram for å oppdage flere positive utsalgssteder for stress eller sette deg et mål om å søke en ny stilling eller en helt annen karrierevei basert på dine interesser og ferdigheter.
Trinn 5. Dra fordel av feriedager
Svært ofte kan sykepleiere være så opptatt av omsorg for pasienter og deres familier at de unnlater å ta vare på seg selv. Hvis du har feriedager som nærmer seg slutten og stress ser ut til å trekke deg under, ta en sårt tiltrengt pause. Det ser ut til at de som ferierer regelmessig opplever redusert stress, mer positiv tenkning og forbedrede helseindikatorer.
Ferien trenger ikke å være overdådig og eksotisk, hvis budsjettet eller tiden din ikke tillater det. Ta en helgetur med en partner, barna dine eller en nær venn til en by i nærheten som er innen kjøreavstand. Utforsk ditt eget område ved å besøke museer, kunstgallerier eller finne en lokal tursti. Eller bare finn en god bok å lese og kose deg på sofaen i noen dager med en avslappende "staycation"
Del 3 av 3: Hold deg frisk
Trinn 1. Få nok søvn
Søvnmangel er dårlig for humøret, helsen din og motivasjonen. Hvis du har en uregelmessig søvnplan, kan blendingsgardiner og ørepropper hjelpe deg med å sovne lettere. Sørg for å kommunisere med barna og partneren din om søvnplanen din, slik at de vet at de ikke skal vekke deg.
- Hvis du synes det er vanskelig å slappe av på slutten av en lang dag, bør du vurdere å lage et kort ritual for sengetid. Å ta et varmt bad eller lese en bok kan hjelpe deg med å slappe av nok til å sovne.
- Unngå å drikke koffein eller alkohol nær sengetid.
Trinn 2. Tren regelmessig
Trening lindrer stress, øker humøret og holder deg i form. Alt dette hjelper deg med å fungere bedre på jobben. Hvis du ikke har tid til å gå på treningsstudio regelmessig, kan du prøve å trene i hverdagen. Ta trappene i stedet for heisen, gå en tur med en kollega på lunsjpausen, og ta på deg aktive hobbyer.
Trinn 3. Spis et næringsrikt kosthold
For å holde deg energisk hele dagen på jobben, unngå å spise sterkt bearbeidet, sukkerholdig mat. Godteri, smultringer og andre godbiter kan gi deg en kort energisprengning, men de vil til slutt få blodsukkeret ditt til å krasje, forårsake humørsvingninger og søvnighet. Spis i stedet fullkorn, grønnsaker, frukt og nøtter, noe som vil gi deg en mer vedvarende boost av energi.
Tilbered sunne snacks og måltider på forhånd, så du ikke ender med å velge mindre næringsrike alternativer av bekvemmelighet
Trinn 4. Ta en lur
Korte lur kan hjelpe deg med å være våken i lengre perioder og unngå tretthetsrelaterte ulykker. Hvis du jobber over natten eller tar skift i rygg, kan det være spesielt fordelaktig å snike seg inn i en catnap.
Bruk dømmekraften din når det gjelder lur. Noen arbeidsplasser tillater ikke sykepleiere å sove i pausene
Trinn 5. Bruk sentralstimulerende midler forsiktig
Koffein kan hjelpe deg å være våken og energisk i løpet av en lang dag, så ikke nøl med å ta en kopp kaffe eller to. Unngå å overdrive det. For mye koffein kan gi en effekt som ligner på et sukkerkrasj, og det kan forårsake helseproblemer i det lange løp.
- Unngå kullsyreholdige drikker eller energidrikker uten diett. Sukker i disse drikkene kan oppveie fordelene med koffein.
- Det tar vanligvis 20 til 30 minutter å kjenne effekten av koffein, så ta en kopp kaffe deretter.
