Å være introvert i en tilsynelatende ekstrovert verden kan være slitsom, spesielt under stressende omstendigheter. Hvis du er en introvert som er stresset av stress, vet du kanskje ikke hvordan du skal håndtere det. Når det blir tøft, vil ekstroverte sannsynligvis samles med andre for mental og følelsesmessig støtte. Men fordi du har en tendens til å bruke tid alene for å lade opp, kan det hende du opplever at det å spørre andre om hjelp/råd eller lufte, gir enda mer stress. Ved å beskytte ditt personlige rom og kreve sårt tiltrengt tid alene, ved å delta i beroligende aktiviteter og ved å endre livet ditt for å minimere stress kan du mer effektivt håndtere stress som en innadvendt.
Trinn
Del 1 av 3: Få personlig plass
Trinn 1. Ta deg tid til å behandle ting internt
Introverte kan lett bli overveldet og stresset av gruppeaktiviteter, for eksempel møter og gruppearbeid. Derfor er det viktig for deg å gjenkjenne dette behovet i deg selv og ta deg god tid til deg selv.
- Hvis du er i en situasjon der du føler deg presset til å bidra i grupper, så be om plass. Prøv å si noe sånt som: "Det er mange gode ideer i dette møtet. Jeg kommer til å tenke dem litt over på egen hånd og gi mitt innspill på slutten av dagen."
- Planlegg å ha litt alene tid før og etter at du har en gruppeaktivitet som lar deg dekomprimere.
Trinn 2. Vær selvsikker
Hvis du er omgitt av mennesker, vil det være nødvendig for deg å si ifra for å håndtere stress og overveldelse. Noen introverte kan kanskje forholde seg til dine unike behov. Imidlertid vil ikke alle-introverte og ekstroverte inkludert-forstå hvordan du fungerer på ditt beste. Derfor må du fortelle dem det.
Hvis en forelder, kollega eller venn overvelder deg eller forverrer stresset ditt, kan du si "Jeg må virkelig være alene akkurat nå, så jeg kan tenke" eller "Jeg ville sette pris på om du ga meg tid til å samle tankene mine.”
Trinn 3. Finn et sted som får deg til å føle deg trygg og i fred
Det er en god idé å ha en håndfull steder du kan gå til i klemme. På jobben kan du for eksempel gå utenfor, på badet eller på et tomt kontor. Når du begynner å føle deg stresset, får du litt avstand fra det vanlige miljøet og menneskene i det som kan bidra til stresset ditt.
- Hvis du er på jobb eller skole, går du på et tomt kontor eller klasserom, kobler til hodetelefonen og gjør noen dype pusteøvelser.
- Hvis du er hjemme, kan helligdommen være i sengen din eller kose deg på sofaen med hunden din. Trekk deg tilbake til dette stedet en kort stund og lad opp.
Trinn 4. Koble fra telefonen eller Internett
I teknologiens tidsalder er alle tilkoblet døgnet rundt. Hvis denne uendelige tilkoblingen av e -post, appvarsler og forespørsler om sosiale medier bidrar til stresset ditt, ta en pause fra det i noen timer eller noen dager. Det er en rekke fordeler med å koble fra teknologi.
- Disse fordelene inkluderer å få bedre søvn, føle seg mer tilstede i øyeblikket, redusere smertesymptomer, øke produktiviteten og forbedre hukommelsesretensjon og humør.
- Hvis du aldri har koblet fra kontakten før, kan du bare velge en hel dag eller noen timer for å gjøre det. La oss si at du starter på lørdag kl. 20.00 og kobler fra til søndag kl. 20.00. La venner og familie vite hva du gjør på forhånd, slik at de ikke bekymrer deg når du ikke svarer på samtaler eller tekstmeldinger.
Trinn 5. Ta en tur i naturen
Kom unna med tankene dine ved å rømme ut i den naturlige verden. Å være utendørs kan gi sårt tiltrengt helbredelse og ro fra overstimuleringen du kan få i den moderne verden. Gå en tur. Sitt ute i nærheten av innsjøen. Ta med hunden din rundt i nabolaget for litt frisk luft.
Forskning viser at humøret ditt har stor fordel av å tilbringe tid i naturen. Studier har vist at mennesker som er deprimerte, stressede eller engstelige, forvandler seg til ro og balanse etter regelmessig opphold i naturlige omgivelser. Så maksimer disse fordelene ved å planlegge en ukentlig naturpause for å avverge stress før det blir ute av kontroll
Trinn 6. Dra på en solo ferie
Lider du av kronisk stress og kan virkelig bruke en lengre periode på å hvile og forynge? Få litt FoU ved å reise alene. Hvis du liker å gå til nye steder og oppleve nye miljøer, vil du sannsynligvis føle deg påfyll ved å komme vekk fra alt og dra på et soloeventyr.
- Bestill et fly til et fjernt reisemål som du alltid har ønsket å dra til, men ikke fordi venner eller familie ikke var interessert. Eller gass opp bilen din og dra på en biltur for å se forskjellige store landemerker.
- Bare vær sikker på å bruke sikker praksis når du reiser alene, for eksempel å ikke våge deg for langt unna hotellet om natten, ikke avsløre kontanter og lytte til tarmen din når noen gjør deg ukomfortabel. Millioner av mennesker reiser verden rundt alene hvert år-det kan du også!
Del 2 av 3: Gjør avslappende aktiviteter
Trinn 1. Tren dyp pusting
Dyp pusting er en lett å gjøre avslapningsteknikk som motvirker kroppens stressrespons. Ved å kontrollere pusten din, kompenserer du naturlig for følelser av stress eller angst og føler deg mer rolig. Prøv 4-7-8 tilnærming til dyp pusting.
For å praktisere denne tilnærmingen, sett deg komfortabelt ned i et stille rom. Legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust dypt inn gjennom nesen, og legg merke til at hånden på magen stiger. Hånden på brystet skal være relativt stille. Hold pusten i 7 tellinger og pust deretter ut i 8 tellinger. Hånden på magen skal sakte tømmes med magen. Gjenta hele prosessen flere ganger for best resultat
Trinn 2. Problemløsning med journalføringsøvelser
Journalføring kan være en utrolig givende aktivitet å inkludere i din daglige eller ukentlige rutine. Det tilbyr et bredt spekter av psykiske helsemessige fordeler, inkludert å hjelpe deg å forstå tankene og følelsene dine bedre, i tillegg til å gi deg et utløp for å identifisere problemer og idémyldringsløsninger. Noen introverte er kanskje ikke like sannsynlige å gå til venner eller familie for å få råd, så en journal fungerer som en personlig fortrolig og lydende tavle.
Ta tak i en notatbok og penn, og begynn med å lufte frustrasjonene dine på siden. Etter at du har losset de fleste bekymringene dine, kan du gå tilbake og lese det du skrev. Ser du noen mønstre for gjentakende problemer eller kilder til bekymring? Ta i så fall et minutt til å skrive ut noen måter du kan løse disse problemene på
Trinn 3. Lytt til beroligende musikk
En morsom og interessant måte å lindre stress på er å slå på noen av favorittmusikkene dine. Musikk gjør underverker for følelsene og den fysiske tilstanden. Studier viser at det å velge musikk som du synes er avslappende, er en lett og lett tilgjengelig måte å håndtere stress på.
Forskning forteller oss at visse typer musikk er spesielt nyttig for avslapning. Gå for keltiske, indianere, indiske strengeinstrumenter, trommer, fløyter og naturlyder som regn eller torden blandet med lett jazz eller klassisk musikk. Føl deg imidlertid ikke begrenset av disse alternativene; du kan velge alle slags melodier som føles beroligende for deg
Trinn 4. Øv meditasjon
Meditasjon gir langsiktig beskyttelse mot stress og lindrer også akutt stress. Det er en rekke måter å praktisere denne teknikken på. Du kan gjenta et mantra eller en sang, du kan sitte i fullstendig stillhet, eller du kan utstråle positive følelser ut mot noen spesielt eller universet som helhet.
- For å praktisere grunnleggende meditasjon, velg et sted å gå hvor du kan sitte stille uten forstyrrelser i 10-20 minutter. Sitt på gulvet på en pute med beina i kryss. Hvil hendene på lårene. Ta flere dype, rensende åndedrag, inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
- Nå, lukk øynene eller hvil dem på et punkt i rommet omtrent 10 meter foran deg. Fokuser på pusten mens du puster inn og puster forsiktig ut. Prøv å tømme tankene dine for konkurrerende tanker. Når tankene dine vandrer, må du unngå å dømme eller kritisere deg selv, og bare fokusere oppmerksomheten din på pusten din.
Trinn 5. Få litt hvile
Tilstrekkelig hvile er utrolig viktig for mental helse og velvære. Imidlertid kan det være lettere sagt enn gjort når du håndterer stress. Å være stresset kan gjøre det vanskelig å sove, og å ikke sove kan forverre effektene av stress. Sikt på 7 til 9 timers lukkede øyne hver kveld. Øk sjansene for å få søvn av høy kvalitet ved å:
- Går til sengs og våkner på samme tid hver dag og natt
- Unngå lur lenger enn 20 til 30 minutter
- Slå av elektroniske enheter noen timer før sengetid
- Unngå koffein i timene før sengetid
- Gjør soveromsmiljøet behagelig ved å senke temperaturen og dempe lysene
Del 3 av 3: Redusere stressorer
Trinn 1. Sett og håndhev personlige grenser med andre
Hvis du finner ut at du regelmessig grenser til andres krav, må du kanskje lære kunsten å sette grenser. Grenser er viktige for å leve et sunt liv med redusert stress, og de er også grunnlaget for sunne relasjoner.
- Tenk på hva du vil, og om livsomstendighetene dine stemmer overens med det. Lytt til tankene dine om dine relasjoner eller arbeidskrav. Føler du at du har for mye ansvar? Opplever du at andre ikke respekterer ditt behov for personlig plass? Legg nå merke til følelsene dine. Føler du deg frustrert? Sint? Ignorert? Bruk denne informasjonen til å veilede om hvilke typer grenser du må sette.
- Identifiser grensene dine. Gjenkjenne handlingene og oppførselen til de rundt deg som gjør deg ukomfortabel eller overveldet.
- Kommuniser og håndheve grensene dine. Gi beskjed til de rundt deg når de bryter ditt personlige rom eller krysser en grense. For eksempel, hvis du spurte foreldrene dine om å gi deg en forhåndsvarsel før du besøker, må du påpeke dette når de dukker opp uanmeldt. Si: "Mamma? Pappa? Jeg liker når dere alle kommer på besøk, men det ville hjelpe meg hvis du kunne ringe først, så jeg har tid til å forberede meg. Kan du gjøre det for meg?"
Trinn 2. Forbered deg på forhånd for aktiviteter som tømmer energien din
Hvis du må delta i en aktivitet eller hendelse som tømmer deg, følger du trinnene for å forberede deg mentalt og fysisk. Når du gjør dette, reduserer du sjansen for at du får en stresssmelting, og bygger bedre mestringsmekanismer for vanskelige situasjoner.
For eksempel, hvis du blir invitert til en sosial sammenkomst, spør om en forståelsesfull venn kan bli med deg der for å holde deg rolig. Gjør dype pusteøvelser i dagene før arrangementet. Besøk stedet på forhånd for å føle deg komfortabel med miljøet
Trinn 3. Øv på å gruppere arbeidsoppgaver og personlige gjøremål
Introverte kan føle seg stresset når de hele tiden må bytte frem og tilbake mellom forskjellige oppgaver. Du kan miste fokus og kreve mye tid for å gå tilbake til full produktivitet. For å minimere dette problemet, sett sammen lignende oppgaver slik at du ikke trenger å tilpasse deg nye krav.
