Hvordan redusere og håndtere stress: 8 trinn (med bilder)

Innholdsfortegnelse:

Hvordan redusere og håndtere stress: 8 trinn (med bilder)
Hvordan redusere og håndtere stress: 8 trinn (med bilder)

Video: Hvordan redusere og håndtere stress: 8 trinn (med bilder)

Video: Hvordan redusere og håndtere stress: 8 trinn (med bilder)
Video: Six Effective Ways To Reduce Stress |How To Reduce Stress Effectively 2024, Kan
Anonim

Stress er et naturlig biprodukt av livet i dag, men den gode nyheten er at det finnes mange effektive teknikker for å redusere stress for å redusere de fysiske og følelsesmessige symptomene på stress og forbedre livskvaliteten din. Selv om du kanskje ikke er i stand til å endre ditt ytre miljø eller omstendigheter, kan du ta kontroll over stresset ditt innenfra ved å øve én av flere øvelser for dette formålet. Når du innser at du kan ta kontroll over mange av komponentene i din situasjon, vil du lære å redusere og takle stress gjennom en utfordrende tid.

Trinn

Reduser og håndter stress Trinn 1
Reduser og håndter stress Trinn 1

Trinn 1. Identifiser årsakene til spenningen din for å finne ut om det er endringer du kan gjøre for å redusere stressangst ved kilden

I noen tilfeller kan stress være noe selvpåført. Stress over arbeidsfrister kan for eksempel være et resultat av utsettelsesvaner. Hvis du kan identifisere årsakene til spenningen din, kan du kanskje gjøre endringer i situasjonen din som skaper et mer stressfritt miljø

Reduser og håndter stress Trinn 2
Reduser og håndter stress Trinn 2

Trinn 2. Slapp av sinnet gjennom mentale øvelser som positiv tenkning som reduserer effekten av stress og hjelper deg å tenke tydeligere

Ifølge Mayo Clinic har studier vist en sammenheng mellom positiv tenkning og ens helse og velvære. Positiv tenkning kommer ikke naturlig for alle, men det er en vane som kan læres. Det første trinnet er å praktisere selvsnakking (tanker som løper i en kontinuerlig strøm gjennom tankene dine) som forvandler negative tanker til positive

Trinn 3. Før en journal for å skrive om stressende hendelser og hvordan de får deg til å føle

Du kan også liste opp årsakene til stresset ditt for å mer effektivt identifisere stressfaktorer og håndtere dem ved kilden.

  • Skriv fritt, det koster ingenting. Du kan skrive hva du vil, så lenge du ikke viser det frem. Mange skriver, og gjør du det også, hjelper det mye.

    Reduser og håndter stress Trinn 3
    Reduser og håndter stress Trinn 3
Reduser og håndter stress Trinn 4
Reduser og håndter stress Trinn 4

Trinn 4. Start et daglig treningsprogram som lindrer muskelspenninger og fremmer en sunnere livsstil generelt

Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, kjent som "feel good" -hormoner, i kroppen for å heve humøret ditt naturlig.

Reduser og håndter stress Trinn 5
Reduser og håndter stress Trinn 5

Trinn 5. Spis stressreduserende mat som appelsiner, mandler, laks og spinat

Disse matvarene gir næringsstoffer som er nødvendige for å redusere spenning, øke immunsystemet og senke blodtrykket.

Reduser og håndter stress Trinn 6
Reduser og håndter stress Trinn 6

Trinn 6. Lær avslapningsøvelser som meditasjon, dyp pusting eller progressiv muskelavslapping for å redusere stressangst og de fysiske symptomene forbundet med det

Disse avslapningsteknikkene hjelper til med å fokusere sinnet, slappe av kroppen og lindre spenninger.

Reduser og håndter stress Trinn 7
Reduser og håndter stress Trinn 7

Trinn 7. Forhindre at ekstra stress kommer inn i livet ditt ved å eliminere stressfaktorene du har kontroll over

Noen av de enkleste måtene å redusere stress inkluderer å lære å si "nei" når noen ber om en tjeneste du ikke har tid til å gjøre og unngå mennesker og situasjoner som skaper mer angst og stress i livet ditt. Hvis faktorer som nyheter eller diskusjoner om hurtigknappemner induserer spenning, må du også unngå dem

Anbefalt:

Hvordan redusere stress (med bilder)

Hvordan redusere stress (med bilder)

Stress er følelsen av å være under for mye psykisk eller emosjonelt press. Presset blir stress når du føler at du ikke klarer å takle det. Alle reagerer ulikt på stress og opplever forskjellige stressorer, eller ting som forårsaker stress. Vanlige stressfaktorer inkluderer arbeid, relasjoner og penger.

Hvordan redusere stress gjennom trening: 12 trinn (med bilder)

Hvordan redusere stress gjennom trening: 12 trinn (med bilder)

Trening er en effektiv strategi for å redusere stress. I tillegg til å hjelpe deg å gå ned i vekt og føle deg fysisk sterkere og sunnere, er trening fordeler for ditt mentale og følelsesmessige velvære. Hvis du er klar til å begynne å bekjempe stress gjennom trening, fokuser du på å slappe av i rutinen og ikke brenne ut for fort.

Hvordan håndtere stress som en introvert: 14 trinn (med bilder)

Hvordan håndtere stress som en introvert: 14 trinn (med bilder)

Å være introvert i en tilsynelatende ekstrovert verden kan være slitsom, spesielt under stressende omstendigheter. Hvis du er en introvert som er stresset av stress, vet du kanskje ikke hvordan du skal håndtere det. Når det blir tøft, vil ekstroverte sannsynligvis samles med andre for mental og følelsesmessig støtte.

Hvordan gjøre dårlig stress til god stress: 12 trinn (med bilder)

Hvordan gjøre dårlig stress til god stress: 12 trinn (med bilder)

For mange mennesker er stress en konstant del av deres liv. Stress øker ikke bare angst, men det sliter ned mennesker og undergraver deres evne til å være produktiv. Mens de fleste ser på stress som en dårlig ting, trenger det imidlertid ikke å være slik.

Hvordan hjelpe tenåringsdatteren din med å håndtere stress (med bilder)

Hvordan hjelpe tenåringsdatteren din med å håndtere stress (med bilder)

Har du lagt merke til datteren din i tenårene som har det vanskelig å håndtere stress? I noen henseender kan ungdomsstress være like overveldende og skadelig som voksenstress, spesielt hvis personen ikke har noen utsalgssteder for å lindre stress.