Trening er en effektiv strategi for å redusere stress. I tillegg til å hjelpe deg å gå ned i vekt og føle deg fysisk sterkere og sunnere, er trening fordeler for ditt mentale og følelsesmessige velvære. Hvis du er klar til å begynne å bekjempe stress gjennom trening, fokuser du på å slappe av i rutinen og ikke brenne ut for fort. Gjør hyggelige øvelser og sikte på å gjøre det til en sosial aktivitet.
Trinn
Del 1 av 3: Velge stressavlastende aktiviteter
Trinn 1. Velg fysiske aktiviteter du liker
Det er viktig at du liker aktivitetene du velger å gjøre for trening. Økt nytelse vil redusere og til og med eliminere stresset ditt og ta tankene bort fra livets utfordringer. Ikke bare gå på treningsstudioet hvis du ikke liker den typen trening. Velg i stedet noe som appellerer til deg, eller du vil lære. Dette kan omfatte svømming, jogging, tai chi, yoga eller sykling.
- Å spille en favorittsport eller ta en danseklasse med hyggelig musikk vil øke din følelse av avslapning.
- Prøv noe nytt: gå på fjellklatring, kampsport, eller prøv silkesil.
Trinn 2. Bli aktiv ute
Gjør øvelsene dine ute hvis været tillater det. Ta en tur, sykle eller terrengsykle, begynn hagearbeid, eller prøv ridning. Hvis mulig, tilbring tid i nærheten av en innsjø, elv eller bekk ettersom vann har gunstige effekter. Å gjøre aktiviteter ute kan bidra til å forbedre humøret og selvfølelsen din.
Gå løping eller sykling på stranden. Du kan også ta en tur til en innsjø eller elv
Trinn 3. Utfør aerob trening
Regelmessig aerob trening kan bidra til å redusere spenning, stabilisere humøret og forbedre søvnen. Selv om 30 minutter eller mer trening er best, kan til og med fem minutter med aerob trening hjelpe deg med å mestre angstfølelse.
- Sikt på å få 30-60 minutter med aerob trening tre til fem dager hver uke.
- Prøv å gå, jogge, svømme, stå på ski, gå i trapper, vandre og danse.
- Bytt aktivitet for å holde det interessant og hyggelig.
Trinn 4. Øv på yogastillinger
Du trenger ikke delta på en yogatime for å få raske fordeler med yoga. Hvis du føler deg stresset, kan du prøve et par stillinger for å redusere spenningen og føle deg rolig. Disse posene kan gjøres ute, hjemme eller på kontoret.
Prøv for eksempel kattku -posen, bøyninger fremover og barnestilling. Prøv dem etter hverandre for best resultat, og sett sammen en rutine som hjelper deg med å stresse ned
Trinn 5. Prøv aktiviteter med lav effekt
Hvis det virker som for mye innsats å løfte vekter på treningsstudioet, kan du finne aktiviteter som hjelper deg å lindre stress som ikke krever mye energi. For eksempel, gjør restorativ yoga, tai chi, eller fokuser på aktiviteter med lav effekt som vannaerobic.
Finn øvelser med lav effekt, spesielt hvis du har begrenset mobilitet. Du kan også sykle, gå eller svømme
Del 2 av 3: Få mest mulig ut av trening
Trinn 1. Tren med en kompis
Finn en treningspartner å trene med. Dette kan hjelpe deg med å fortsette å trene og øke motivasjonen. Det kan også hjelpe deg med å nå målene dine med litt vennlig konkurranse ved siden av å gi deg litt selskap. Å møte noen regelmessig kan bidra til å bygge vennskap og øke sosial tilkobling, noe som kan redusere stress.
Trening med en kompis kan også hjelpe deg med å holde ut. Å vite at noen venter på deg på treningsstudioet eller møte deg på stiene, er et kraftig insentiv til ikke å gi opp eller gå hjem
Trinn 2. Slå til trening etter en tøff dag
Selv om du kanskje har gledet deg til å avslutte en tøff dag med et stort måltid, et glass vin, TV -programmer eller videospill, må du først snu mot trening. Trening kan aktivt hjelpe deg med å håndtere stresset ditt og føle deg bedre i stedet for å distrahere deg selv eller maskere stresset ditt. Trening er en sunnere måte å takle stress på som også hjelper kroppen og sinnet ditt til å føle seg bedre.
Hvis du er utslitt etter en vanskelig dag, kan du gå en rask tur eller jogge når du kommer hjem. Fullfør øvelsen før du bestemmer deg for om du vil ha et glass vin eller ikke
Trinn 3. Maksimer pausetiden
Finn små lommer med tid til trening. Hvis du nærmer deg en spesielt stressende uke, må du la 20 til 30 minutter på midten av dagen trene. Dette er nyttig hvis du ikke finner tid utenfor jobb eller skole for å trene. Bruk tiden til å gå, løpe opp og ned trapper eller strekke.
Ta for eksempel en rask lunsj på skolen eller på jobben, og tilbring resten av tiden på en spasertur. Hvis skolen eller arbeidsplassen din har et treningsstudio, kan du tilbringe noen dager i uken på treningsstudioet under lunsjtiden
Trinn 4. Unngå å stresse med trening
Trening skal hjelpe deg med å slappe av - ikke omvendt. Hvis du oppdager at du blir stresset av å tenke på hvordan du skal passe trening i ditt travle liv, eller er altfor bekymret for et kommende treningssett du må gjøre, ta et skritt tilbake. Hold en treningsrutine med litt fleksibilitet - du kan kanskje ikke løpe 8 km hver dag, og det er greit. Så lenge du beveger deg litt hver dag, bør det være nok til å hjelpe deg med å stresse ned litt.
Del 3 av 3: Trening trygt og effektivt
Trinn 1. Rådfør deg med legen din
Spesielt hvis du lever en stresset livsstil eller ikke har vært aktiv i det siste, er det best å rådføre deg med legen din om helsen din før du starter en ny treningsplan. De kan kjøre noen tester for å sjekke hvordan stress påvirker kroppen din og vurdere hva et godt utgangspunkt kan være når du starter en ny treningsplan.
Fortell legen din om planene dine for trening og vær oppmerksom på rådene de gir deg om å starte noe nytt
Trinn 2. Lett inn i et nytt treningsprogram
Hvis du ikke har trent på en stund, kan du redusere stressnivået ved å slappe av i et nytt treningsprogram. Bygg opp din styrke og kondisjonsnivå gradvis. Du vil ikke hoppe inn i et anstrengende treningsprogram bare for å skade deg selv, bli altfor sår og øke stresset. Hvis du starter for hardt, kan du brenne ut eller føle at trening er for vanskelig.
- Start med enkle aktiviteter. Gå, sykle, gå en sti eller ta en begynnende dansekurs for å lette på et nytt treningsprogram.
- For mye intens trening i begynnelsen kan øke sjansene for skade.
Trinn 3. Sikt på å trene regelmessig
Selv om det er fordeler å trene en gang i blant, er det best å trene konsekvent. Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å øke selvtilliten din, redusere angst og depresjon og forbedre søvnen. Hvis du sliter med å gjøre trening til en vanlig del av livet ditt, kan du prøve å holde deg til en tidsplan.
- Når du planlegger dagen din, ikke glem å inkludere tid til trening. Finn for eksempel litt tid før eller etter at du går på jobb eller skole for å bruke trening.
- Ta med deg treningsklærne i bilen, så det er aldri en unnskyldning for å hoppe over å gå på treningsstudio eller på tur.
- Prøv å trene til forskjellige tider på dagen og i forskjellige lengder. Du vil kanskje oppleve at en bestemt tid eller lengde fungerer best for deg.
