Hvordan redusere stress (med bilder)

2024 Forfatter: Louis Wesley | [email protected]. Sist endret: 2023-12-16 12:57

Stress er følelsen av å være under for mye psykisk eller emosjonelt press. Presset blir stress når du føler at du ikke klarer å takle det. Alle reagerer ulikt på stress og opplever forskjellige stressorer, eller ting som forårsaker stress. Vanlige stressfaktorer inkluderer arbeid, relasjoner og penger. Stress kan påvirke hvordan du føler, tenker og oppfører deg. Det kan også påvirke hvordan kroppen din fungerer. Vanlige tegn på stress inkluderer blant annet angst, bekymringsfull tenkning, søvnproblemer, svette, tap av matlyst og konsentrasjonsvansker. Det er verdt å ta deg tid til å lære forskjellige strategier og teknikker for å håndtere stresset ditt før det har alvorlige konsekvenser for ditt mentale og fysiske velvære.

Trinn

Del 1 av 4: Slapp av kroppen din

Trinn 1. Trening

Bare 30 til 45 minutters trening tre ganger i uken kan få deg til å føle deg mye sunnere og ha kontroll over ditt eget liv. Studier har vist at trening kan lindre stress, redusere depresjon og forbedre din kognitive funksjon. Trening frigjør også endorfiner, kjemikalier som utløser positive følelser. Her er noen gode måter å trene på:

Ta løp. Running frigjør endorfiner og kan få deg til å føle deg bra etter at du har gjort det. Prøv å sette deg et mål, som å løpe et 5k eller 10k løp. Dette vil holde deg motivert og få deg til å føle deg mer i stand til å møte og takle utfordringer.
Bli med i et basseng og svøm en kilometer annenhver dag. Fordypning i vann vil få deg til å føle deg sterkere og vaske bort alle dine stressende tanker. Dette er også en god aktivitet hvis du har smerter i ledd eller muskler.
Ta en yogaklasse. Yoga er ikke bare bra for deg fysisk, men det vil hjelpe deg å lære å regulere pusten og tankene dine.
Delta i en lagidrett, som bowling, volleyball eller softball. Du vil få nye venner og trene samtidig. Med andre ord får du fordelene med sosialisering OG trening på en gang.
Ta turen. Du vil føle deg mindre stresset hvis du tilbringer mer tid i naturen og utsettes for frisk luft.

Trinn 2. Få en massasje

Massasjeterapi kan bidra til å redusere stress. En massasje er en flott måte å slappe av og minimere den fysiske og følelsesmessige spenningen du opplever. Du kan massere deg selv ved å massere nakken, underarmene og håndflatene, be en venn om å gi deg massasje, eller til og med gå til en profesjonell massør.

En profesjonell massasje kan være kostbar, men vel verdt det. En massør vil bokstavelig talt kunne kna noe av stresset ut av kroppen din. Sjekk om massasjeterapi dekkes av forsikringsplanen din.
Massasje er også et flott forspill. Hvis du har en villig annen, be ham om å massere føttene eller ryggen, og se hvor det tar deg.

Trinn 3. Spis godt

Å opprettholde riktig kosthold er nøkkelen til å redusere stress. Godt nærede kropper er bedre i stand til å takle de fysiske og følelsesmessige bivirkningene av stress. Dessuten har stress blitt korrelert med overspising; folk har en tendens til å søke mat med høyt kaloriinnhold og fettinnhold når de føler seg stresset. Hvis du vil redusere stresset i livet ditt, bør du være spesielt oppmerksom på kostholdet ditt. Slik gjør du det:

Spis en sunn frokost. Frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen, så ta deg tid til å spise sunne karbohydrater som havregryn, proteiner som magert kalkun eller skinke og en sunn porsjon frukt og grønnsaker.
Spis tre balanserte måltider om dagen. Å ikke hoppe over måltider uansett hvor travelt eller stresset du er, vil bidra til å stabilisere rutinen og gi deg mer energi.
Sett av tid til sunne snacks som holder energien høy hele dagen. Ta med et eple, en banan eller en pose med mandler. Unngå snacks som får deg til å føle deg usunn og sløv, som en sukkerholdig matbit eller brus.
Minimer inntaket av koffein, alkohol og sukker. Koffein, alkohol og sukker kan gi deg et midlertidig løft, men kan ofte resultere i energi- og humørkrasj senere. Å kutte ned på disse tingene kan også hjelpe deg med å sove mer godt. Hjelp til med å senke stressnivået ved å bytte koffeinholdige, sukkerholdige og alkoholholdige drikker med vann eller urtete for å holde kroppen hydrert.

Trinn 4. Inkluder stress-lindrende urter og te i ditt daglige opplegg

En rekke urter og te kan virke beroligende og redusere stress-indusert søvnløshet, angst eller sinne. Sørg alltid for å konsultere legen din eller annen helsepersonell før du bruker nye urter eller kosttilskudd. De vanligste urter og teer som brukes til å lindre stress inkluderer:

Kamille - Kamilleplanten har vært populær på grunn av sitt brede spekter av helbredende egenskaper og enkel tilgjengelighet. Kanskje oftest svelges som te, brukes kamille ofte for å lindre stressinduserte symptomer, for eksempel søvnløshet og mageforstyrrelser.
Passionflower - Passionflower planter har blitt brukt til å behandle søvnforstyrrelser, angst og gastrointestinale problemer. Nyere forskning har antydet at pasjonsblomst kan være like effektivt som reseptbelagte kjemiske legemidler ved behandling av angst. Pasjonsblomst inntas vanligvis som te.
Lavendel - Forskning har vist at lavendel kan gi beroligende, beroligende og beroligende effekt når duften inhaleres. Av denne grunn blir lavendel ofte brukt i aromaterapioljer, te, såper, badegeler og lotioner, blant mange andre kommersielle produkter.
Valerianrot - Valerianrot kan brukes til å behandle angst og søvnløshet, selv om det ikke bør brukes lenger enn en måned.

Trinn 5. Forbedre søvnplanen

Søvn er rett og slett for viktig til å bytte og ofre. Å forbedre søvnplanen din vil hjelpe deg med å redusere stress, siden søvn påvirker hukommelsen, dømmekraften og humøret. Forskning har vist at de fleste amerikanere ville blitt lykkeligere, sunnere og tryggere hvis de sov 60-90 minutter ekstra hver natt.

De fleste trenger 7-9 timers søvn om dagen for å få en god natts søvn. Hvis du sover for mye eller ikke nok, kan du føle deg groggy og ikke klare å håndtere ansvaret ditt.
Prøv å få samme mengde søvn hver natt. Ikke sov fem timer om dagen i løpet av uken, og sov deretter ti timer om dagen i helgene, eller du vil føle deg enda mer ubalansert og sliten.
Gå til sengs og våkne på omtrent samme tid hver dag. Dette vil gjøre rutinen enda mer vanlig, og det blir lettere for deg å legge deg og våkne.
Bruk en time på å dekomprimere i sengen før du faktisk sover. Les eller lytt til beroligende musikk, eller skriv i journalen din. Ikke se på TV eller se på telefonen, da det kan være vanskeligere å slappe av og få sinnet og kroppen i hvilemodus.

Trinn 6. Still inn kroppen din regelmessig

De fleste mennesker skiller sitt fysiske jeg fra sitt mentale jeg. Imidlertid kan det være nyttig å ta et øyeblikk og sjekke inn med og mentalt skanne kroppen din for å forstå hvordan stress påvirker det.

Ligg på ryggen eller sitte med føttene på gulvet. Start med tærne og arbeid deg opp til hodebunnen, og legg merke til hvordan kroppen din føles og hvor det er spenning. Ikke jobb med å endre noe eller løsne de spente områdene, bare vær oppmerksom på dem.
I et par minutter skal du hvile og puste inn på alle områder av kroppen din, fra topp til bunn. Tenk deg at pusten strømmer inn i hver kroppsdel når du kommer til den.

Trinn 7. Dekomprimere

Plasser et varmt varmepapir eller en klut rundt nakken og skuldrene i 10 minutter mens du lukker øynene. Prøv å slappe av i ansiktet, nakken og skuldrene.

Du kan også bruke en tennisball eller Acuball til å massere hode-, nakke- og skuldermuskulaturen der mange av oss holder spenningen. Legg ballen mellom ryggen og veggen eller gulvet, avhengig av hva som er enklest og mest behagelig for deg. Len deg mot ballen og trykk forsiktig på ryggen i opptil 30 sekunder. Flytt deretter ballen til et annet område for å dekomprimere det bestemte stedet

Del 2 av 4: Slapp av sinnet

Trinn 1. Les

Å lese er en fin måte å roe sinnet på og få kunnskap. Det er også en fantastisk måte å vekke tankene om morgenen og hjelpe deg med å sovne om natten. Enten du leser historisk skjønnlitteratur eller en rykende romantikk, vil det å være absorbert i en annen verden hjelpe deg med å slappe av. Selv bare seks minutters lesing kan bidra til å redusere stressnivået ditt med to tredjedeler.

Hvis det hjelper, kan du lese med beroligende klassisk musikk i bakgrunnen før du legger deg.
Hold en god lyskilde i nærheten for å beskytte øynene dine, men demp lysene rundt deg mens du leser for å gjøre deg mer rolig og lette deg til avslapning og hvile.
Hvis du liker å lese og vil gjøre det mer sosialt, kan du bli med i en bokklubb. Dette er en fin måte å oppmuntre deg selv til å lese og få venner i prosessen. Igjen kan du slå to fugler i en smekk her for å redusere stressnivået ditt: Gjør noe du liker og ha meningsfylte interaksjoner med andre.

Trinn 2. Tenk positivt

Bli en positiv tenker og få mer glede av dine daglige interaksjoner. Psykologer har vist at optimister og pessimister ofte står overfor de samme tilbakeslagene og utfordringene, men optimisten takler disse på en bedre måte.

Tenk hver dag på 3 små ting som du er takknemlig for; Dette vil hjelpe deg med å minne deg på alle de positive elementene i livet ditt, selv når du føler deg stresset. Positiv tenkning kan hjelpe deg med å holde et lite perspektiv

Trinn 3. Ler mer

Ler har vist seg å redusere stress. Mange leger, som Patch Adams, tror at humor kan påvirke utvinning fra sykdommer og operasjoner positivt. Studier har til og med vist at selve smilet kan forbedre humøret og få deg til å føle deg lykkeligere.

Latter frigjør endorfiner, kjemikalier i hjernen som forbedrer humøret ditt.
Ved å bruke humor kan du ta tilbake makten din. Humor lar oss se på tingene i et annet lys. Det kan snu det som stresser deg på hodet. Det spøker ofte med autoritet. Det kan gi deg en ny måte å se hva som plager deg. Latter og humor er et dypt og kraftig verktøy for å se livet annerledes.

Trinn 4. Tren dyp pusting

Fokus på å utdype pusten er en måte å påkalle avslapningsresponsen på stress. Dyp pusting er også kjent som diafragmatisk pust, pust i magen, pust i magen og pustet tempo. Dyp pusting oppmuntrer til full oksygenutveksling, noe som betyr handel med innkommende fersk oksygen for utgående karbondioksid. Dette bidrar til å bremse hjerterytmen og stabilisere eller til og med senke blodtrykket.

Begynn med å finne et stille og behagelig sted å sitte eller ligge. Ta et normalt pust eller to for å slå deg til ro. Prøv deretter et dypt pust: pust sakte inn gjennom nesen din, slik at brystet og underlivet kan ekspandere når du fyller lungene. La magen ekspandere helt. Ikke hold det tilbake, slik mange av oss pleier å gjøre. Pust nå ut sakte gjennom munnen (eller nesen din, hvis det føles mer naturlig). Når du føler deg komfortabel med å gjøre dette etter noen få treningsrunder, går du videre til den vanlige formen for pustefokus. Når du sitter med lukkede øyne, kompletter du din dype pust med nyttige bilder og kanskje et fokusord eller uttrykk som hjelper deg med å slappe av.
Hvorfor har ikke overfladisk pusting samme effekt? Grunne pust gjør faktisk det motsatte ved å begrense membranens bevegelse. Når vi puster grunt, får ikke de nedre lungene en full andel oksygenert luft, noe som kan føre til at du føler deg kortpustet og engstelig.

Trinn 5. Øv oppmerksomhet

Mindfulness -øvelser er måter å være oppmerksom på nåtiden for å hjelpe folk til å justere hvordan de tenker og føler om sine opplevelser. Mindfulness hjelper mennesker med å håndtere og redusere stress og bruker ofte teknikker som meditasjon, pust og yoga.

Prøv å meditere hvis du ikke klarer et kurs om mindfulness eller en yogatime. Du kan meditere hvor som helst og så lenge du vil. Meditasjon i bare 20 minutter om dagen kan redusere stresset ditt sterkt. Alt du trenger å gjøre er å finne et komfortabelt sete på et stille sted, sette hendene i en behagelig posisjon, lukke øynene og fokusere på pusten. Fokuser på å være tilstede og avslappet i kroppen din, og legg merke til hvert pust og liten smerte du føler. Arbeid med å rense tankene dine for negative eller stressende tanker; dette kan være den vanskeligste delen. Og viktigst av alt: pust. Hvis du synes tankene dine vandrer, må du fokusere på å telle inn- og utpust. Prøv å meditere rett etter at du våkner, eller slapp av før du legger deg

Del 3 av 4: Å være proaktiv

Trinn 1. Slipp taket (i det minste litt

). Innse at du ikke kan kontrollere alt. Det vil alltid være stressende elementer i livet ditt, men du kan minimere stresset i livet ditt ved å eliminere det du kan og lære å takle resten.

Det kan være nyttig å konsultere journalen din og gjennomgå alle tingene du stresser over, men ikke kan kontrollere, inkludert trafikk, hvem sjefen din og kolleger er, økonomiske oppturer og nedturer, etc.
Det er ikke lett å innse at du ikke kan kontrollere noe, men du kan finne det bemyndigende til slutt. For eksempel vil du i denne prosessen innse at de eneste tankene og atferdene du kan kontrollere er dine egne. Du kan ikke kontrollere hva sjefen din synes om deg eller hva dine svigerforeldre sier; i stedet er det du KAN kontrollere, svarene og reaksjonene dine på dem. Du vil dermed få en ny forståelse for hvem du er og hva du er i stand til.

Trinn 2. Ta tak i stressende situasjoner direkte

I stedet for å unngå eller utsette å håndtere stressfaktorene dine, hvorfor ikke møte dem direkte? Selv om du kanskje ikke kan eliminere alle tingene som stresser deg på egen hånd, kan du i noen grad lindre dem, og viktigst av alt, hindre dem i å forverres og få stadig mer negative effekter på ditt mentale og fysiske velvære.

Ta tak i alle stressende situasjoner på arbeidsplassen. Hvis du føler deg overarbeidet eller undervurdert, snakk med sjefen din på en rolig og rimelig måte. Hvis du føler at du er for engasjert på jobben, kan du finne en måte å gjøre en halv time mindre arbeid om dagen, kanskje ved å kutte ut distraksjoner eller unødvendige pauser i arbeidsflyten. Se etter løsninger som hjelper deg å redusere den aktuelle stressoren uten å legge til ekstra stress. Lær hvordan du er selvsikker for å kommunisere dine behov slik at de blir tatt på alvor.
Ta opp eventuelle relasjoner som forårsaker stress. Hvis du er stresset over tilstanden til forholdet ditt til en partner, familiemedlem eller venn, er det best å starte en samtale enn å vente på å se hva som skjer. Jo før du åpner opp for stresset forholdet forårsaker deg, jo før kan du begynne å løse det.
Ta tak i de "små tingene" som må gjøres. Noen ganger kan det være de minste tingene som øker vårt daglige stress når de bygger seg opp og forblir ugjort. Hvis du føler at du begynner å "svette de små tingene", må du håndtere disse tingene direkte. Lag en huskeliste over de små tingene (for eksempel å måtte bytte olje for å avtale tannlege) som plager deg og se hvor mange du kan få gjort på en måned. Å lage en sjekkliste kan være veldig motiverende; du får se listen bli kortere etter hvert som du merker av elementene.

Trinn 3. Bli organisert

Å bli organisert, planlegge og være forberedt kan redusere stressnivået. Et av de første viktige trinnene er å beholde en dagplanlegger som viser alle dine avtaler, møter og alt annet du har planlagt, for eksempel en yogatime eller klassetur. Dette vil hjelpe deg å vite hvordan dagene dine ser ut hver uke og måned. På den måten får du en bedre følelse av hva du trenger å gjøre og hvordan du planlegger for disse tingene.

Organiser dine kortsiktige planer. Hvis du er stresset ved tanken på en kommende tur, kan du prøve å hamre ut detaljene så tidlig som mulig, så det er ingen x-faktorer. Å vite hva som venter deg vil gi deg en følelse av kontroll og hjelpe deg med å bedre håndtere uforutsette omstendigheter.
Organiser plassen din. Hvis du rydder opp i plassen din, vil livet ditt føles mer organisert og håndterbart. Dette kan ta litt innsats, men fordelene vil oppveie tiden du bruker på å få alt riktig. Bli kvitt ting du ikke lenger bruker eller trenger (for eksempel gamle klær, elektronikk eller små apparater) og omorganiser plassen din for å gjøre den så funksjonell som mulig. Prøv å opprettholde et organisert og rent boareal. Bruk 10-15 minutter hver kveld på å kaste ut alt du ikke trenger, rengjøre og sette alt på plass. Et rent og tydelig rom kan bidra til å gjøre et klart sinn.

Trinn 4. Ta kontroll over dine forpliktelser

Selv om det er mange forpliktelser du ikke kan kontrollere, er det mye du kan. Alt for ofte sier folk "ja" til ting som ikke gir glede, eller forårsaker unødig angst, eller tar fra viktige forpliktelser. En grunn til at mange mennesker føler seg stresset, er fordi de føler seg for engasjert og at de ikke har nok tid til å forfølge sine interesser eller tilbringe tid med sine nærmeste.

Gjør avtaler for deg selv. Dette er noe foreldre spesielt må gjøre-sett av tid til seg selv i stedet for barn, fellesskap, kirkegruppe eller hva som helst. Enten det er å gå en tur, ta et varmt boblebad eller møte en venn-dette er viktig tid å legge til side.
Skill mellom "shoulds" og "musts". Du må for eksempel sende inn skattene dine i tide. Men å føle at du skal lage hjemmelagde godbiter til barnets førskoleklasse, kan få deg til å føle deg skyldig når du rett og slett ikke har tid til å lage Pintrest-verdig mat-hvis barna er helt fornøyd med gulrotpinner og ranchdip, hvorfor ikke velge noe enklere? Tenk på hva du absolutt må gjøre, og prioriter det fremfor ting du "burde" eller ville gjort i en ideell situasjon.
Lær hvordan du sier "nei". Hvis vennen din alltid holder fest som er overfylt og forårsaker angst, hopper du over den neste. Det er greit - og noen ganger nødvendig - å si "nei" noen ganger. Kjenn dine grenser og hold deg til dem. Å ta på deg mer enn du kan håndtere er en klar måte å øke stresset på.
Lag en "To-Don't List". Noen ganger er det så mye fokus på oppgaver, det gjør dagen til et uendelig hum av aktivitet. Prøv å lage en liste over hva du skal fjerne fra timeplanen din. For eksempel:
- Hvis du må jobbe sent på torsdag, hvis du kan unngå å lage middag den kvelden, gjør det.
- Du må hjelpe foreldrene dine med å rydde opp i garasjen i helgen. Du vil ende opp med å bli sliten og svett, så å gå på skateboard med vennene dine vil sannsynligvis være ute. Kanskje du kan dra neste uke.
- Du har en stor test som kommer. Det kan bety at du må gå på treningsstudio i en halv time, ikke i to timer.

Trinn 5. Ta deg tid til avslapning

Ta deg tid til å slappe av i minst en time hver dag, spesielt om morgenen og om kvelden før sengetid. Skriv det inn i planleggeren slik at du ikke ender med å hoppe over det. Alle trenger tid til å lade batteriene.

Gjør noe du liker hver dag, enten det er et kort pianospill, stjernekikking eller et puslespill. Slike aktiviteter vil minne deg om noen av tingene du liker med livet ditt

Trinn 6. Bruk problemløsningsteknikker

I stedet for å tenke at "X, Y og Z virkelig stresser meg", skift fokuset til det du kan gjøre for å lindre disse problemene. Å flytte perspektivet fra selve problemet til det du skal gjøre med det, kan hjelpe deg med å gjenopprette kontrollen over livet ditt.

For eksempel, hvis du vet at trafikken stresser deg fordi det er kjedelig og kaster bort tiden din, kan du spørre deg selv hva du kan gjøre for å endre opplevelsen av å være i trafikk. Kom med en rekke løsninger (for eksempel å lytte til musikk eller bøker på bånd eller få en medarbeider til å kjøre med deg) og prøve dem. Vurder metodisk hva som fungerer best for deg. Innramming av stressorer som problemer innebærer at det er ting som kan løses, som et puslespill eller matematisk spørsmål

Trinn 7. Omgiv deg med positiv sosial støtte

Forskning har vist at mennesker som opplever store livsstress, for eksempel tap av partner eller jobb, lettere kommer ut på den andre siden av prøven hvis de har et nettverk av venner og familie som de kan trekke og stole på. Tilbring tiden din med mennesker som er positive krefter i livet ditt, som får deg til å føle deg verdsatt, verdsatt og trygg og oppmuntre deg til å være ditt best mulige jeg.

Minimer interaksjonen din med mennesker som stresser deg. Hvis noen i livet ditt stresser deg hele tiden, så er du sannsynligvis bedre uten den personen. Selvfølgelig kan du kanskje ikke kutte en stressfremkallende kollega, men du kan absolutt prøve å minimere samspillet ditt med mennesker som stresser deg daglig.
Unngå personer som er negative og som får deg til å føle deg utilstrekkelig. Negativitet avler stress. Prøv å minimere kontakten med alle de negative menneskene i livet ditt. Noen som ikke støtter deg kan faktisk føre til større stress enn om du bare var alene.

Del 4 av 4: Reflektere over stresset ditt

Trinn 1. Identifiser årsakene til stresset ditt

Før du kan gå videre, må du kunne identifisere årsakene til stresset ditt. Ta deg tid til å være alene og få ut en notisblokk eller journal. Skriv opp alt som kan bidra til dine følelser av stress. Når du har en bedre følelse av hva som forårsaker stresset ditt, kan du gjøre endringer som vil hjelpe deg å takle det.

Rådfør deg med en stressinventar. En stressinventar kan hjelpe deg med å vurdere stresset ditt. Holmes-Rahe Life Stress Inventory er mye brukt innen psykologi og psykiatri. Denne listen inneholder 43 stressende livshendelser som kan påvirke ditt mentale og fysiske velvære fra alvorlig stressende hendelser, for eksempel tap av ektefelle eller skilsmisse til mindre stressende hendelser, som ferier og mindre brudd på loven (f.eks. Jaywalking eller parkeringsbilletter). Det er imidlertid viktig å merke seg at alle individer føler stress på forskjellige måter og håndterer livshendelser annerledes. Selv om en stressinventar kan være nyttig for å identifisere noen årsaker til stress, kan det hende at den ikke viser alt du opplever eller kan tilordne verdier som ikke jive med din egen erfaring.
Journalisering - selv for bare 20 minutter om dagen - har vist seg å hjelpe mennesker på mange områder av livet. Journalføring har vært korrelert med redusert stress og et forbedret immunsystem. Videre hjelper skriving deg med å holde oversikt over din personlige oppførsel og følelsesmessige mønstre. Det kan også hjelpe deg med å løse konflikter og bli bedre kjent med deg selv.
Begynn med å vurdere årsakene til stresset ditt. Du tror kanskje at du er stresset på grunn av din lave lønn, men den virkelige grunnårsaken kan være at du generelt er misfornøyd med jobben din og er usikker på hvilken karriere du skal gå. Eller hva om du blir stresset når mannen din kjøper en ny gadget? Er du sint spesielt på gadgeten eller kommer stresset fra større bekymringer for familiens voksende gjeld?
Vurder dine personlige forhold. Hjelper forholdene i livet ditt deg til å bli en bedre person og takle stressorer effektivt? Eller forårsaker disse forholdene i stedet ekstra stress?

Trinn 2. Vurder frekvensen av stresset ditt

Er du stresset på grunn av en spesifikk situasjon eller er du i en permanent tilstand av stress? Stress fordi en medarbeider for eksempel ikke klarte å få prosjektet sitt gjennomført for et møte, er annerledes enn om du føler deg stresset fra du våkner til du legger deg. Hvis du er i konstant stress, kan det være en mer alvorlig underliggende tilstand for stresset ditt. I dette tilfellet bør du konsultere en psykolog for veiledning og råd. Du kan også begynne å lære å håndtere angst ved å lese deg opp på de forskjellige mestringsstrategiene som finnes.

Trinn 3. Ranger årsakene til stresset ditt

Dette vil hjelpe deg med å finne ut hva som stresser deg mest. Rangering av stressorene dine vil også avgjøre hvor du bør fokusere energiene dine for å proaktivt redusere stresset ditt. For eksempel kan trafikken ligge på nummer 10, mens økonomiske bekymringer er øverst på listen.

Trinn 4. Lag en spillplan for å redusere stresset i livet ditt

For å redusere stress må du være metodisk og gjennomtenkt. Hvis du virkelig er fast bestemt på å redusere eller til og med eliminere stresset i livet ditt, må du ta riktige og spesifikke tiltak for å lindre visse stressfaktorer.

Start med de små tingene nederst på rangeringslisten du opprettet, og se om du kan løse dem en etter en. For eksempel kan du gjøre trafikken mindre stressende ved å gå tidligere, ta med favorittmusikken din eller få bøker på bånd for å lytte til i bilen. Du kan også vurdere alternative transportalternativer, for eksempel samkjøring eller offentlig transport.
Arbeid deg oppover listen for å finne måter å ta opp alle de forskjellige aspektene av livet ditt som stresser deg. Noen kan være lettere å takle enn andre. For eksempel kan det være at det ikke er så enkelt å fjerne pengestresset som å gjøre pendlingen mer hyggelig. Du kan imidlertid fortsatt planlegge å ta proaktive tiltak der det er mulig, for eksempel å rådføre deg med en finansiell rådgiver. Selv det å reflektere over stresset ditt kan være bemyndigende og stressavlastende.
Vurder å lage et Stress Management -regneark for hver av dine stressorer. Dette vil hjelpe deg å forstå hver stressor individuelt og hvordan det påvirker livet ditt. Det kan også hjelpe deg med å tenke på og forplikte deg til noen måter å håndtere den stressoren på. For eksempel kan du skrive ned hvordan du planlegger å takle en spesifikk stressor fra et mer positivt perspektiv. Regnearket hjelper deg også med å fokusere på dine mer generelle opplevelser av stress, og ber deg om å forplikte deg til å nevne noen viktige måter du kan planlegge å behandle deg selv bedre på og ta del av egenomsorg.

Trinn 5. Reflekter ved hjelp av andre

Du trenger ikke å håndtere stresset ditt alene. Du vil føle deg mye bedre hvis du åpner for en venn, et familiemedlem eller til og med en profesjonell. Hvis du deler dine følelser, er sjansen stor for at du kan få noen nyttige tilbakemeldinger og et nytt perspektiv på problemene dine. I tillegg kan selve det å snakke om stresset ditt - å si ordene høyt - hjelpe deg med å avklare hva det er du sliter med.

Snakk med en nær venn eller et familiemedlem om teknikker for stress- og stresshåndtering. Det er sannsynlig at mennesker rundt deg har måttet takle stress på et tidspunkt i livet, så du vil ikke bare kunne åpne opp, men du vil også få litt innsikt.
Vet når du skal få hjelp. Hvis du stadig føler deg overveldet av alle aspekter av livet ditt, kan du ha fordeler av å oppsøke en psykolog. Hvis du er så stresset at du knapt kan sove, spise eller tenke rett, så er det på tide å søke hjelp.

Hjelp til å redusere stress

Eksempel på meditasjonsteknikker

Eksempel på måter å håndtere stress

Eksempel på stressjournaloppføring

Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube

Tips

Hvis du er stresset fordi du har eksamener eller mye lekser, er det best å gå av datamaskinen eller enheten og bare begynne nå. Slutt å utsette, og begynn å få ting gjort, for så snart du får leksene dine eller studert av den mentale sjekklisten din, vil du føle deg mye bedre.
Husk at andre mennesker også er stresset. Hvis du tar deg tid til å se at du ikke er den eneste som håndterer mye stress, får du deg til å føle deg mer snill mot andre og sannsynligvis også mot deg selv.

Advarsler

Hvis du føler at du ikke klarer å håndtere stresset ditt, bør du oppsøke profesjonell hjelp. Ikke håndter stress alene.
I stressende tider kan det være fristende å vende seg til mestringsstrategier som spising, overdreven drikking, røyking eller bruk av fritidsmedisiner. Unngå disse som mestringsmetoder, da de kan gjøre ting verre i det lange løp.