Det er velkjent at et brudd kan føre til redusert velvære og økt følelse av tristhet og/eller sinne. Dessverre kan tapet av et elsket forhold også inkludere tap av visse relasjonsfordeler som sosial støtte, selskap, kjærlighet og seksuell intimitet med en annen. Slutten på et forhold kan absolutt sette i gang nedsatt selvfølelse og mulig depresjon, men det kan også gi en utmerket mulighet for refleksjon, selvforbedring, og viktigst av alt, kan gi en læringsopplevelse som kan være til nytte for dine fremtidige relasjoner.
Trinn
Metode 1 av 3: Håndtere følelsene dine
Trinn 1. Vet når du skal be om hjelp
Med mulighet for depresjon er det viktig å vite hvordan man gjenkjenner selvmordsatferd hos deg selv og andre. The National Suicide Prevention Lifeline [1-800-273-TALK (8255)] kan koble deg til nærmeste leverandører av selvmordsforebygging og psykisk helse hvis du er:
- Tenker på selvmord
- Har problemer med å spise og/eller sove
- Opplever drastiske endringer i atferden din
- Trekker deg fra dine venner og/eller sosiale aktiviteter
- Mister interessen for skole, arbeid eller hobbyer
- Tenker på å skrive testament, eller gjøre endelige ordninger
- Tar unødvendige risikoer
- Virker opptatt av død og/eller døende
- Økende bruk av alkohol og/eller narkotika
- Har prøvd selvmord før
Trinn 2. Vurder forholdet ditt realistisk
Virkelig sunne forhold slutter normalt ikke plutselig, så det kan være nyttig å reflektere over de forskjellige dimensjonene i forholdet ditt for å forstå hvorfor det ikke fungerte.
Kanskje forholdet kunne ha vært feil for deg fra starten. Kanskje du ikke ville ha de samme tingene ut av livet som partneren din, eller kanskje det var fortsatt mangler som eksisterte i forholdet
Trinn 3. Vet hva som er et sunt romantisk forhold
Mange velger å bryte opp fordi de ikke klarer å skape et sunt forhold. Følgende er nødvendige elementer som må opprettholdes for at ethvert forhold skal være fullstendig tilfredsstillende for begge partnere:
- Gjensidig respekt: Behandler partneren din som om de er verdsatt og gjengjeldelsen av denne behandlingen
- Medfølelse: Ekte bekymring for din kjære
- Empati: Åpenhet for hvordan partneren din føler seg
- Forståelse: Forstå partnerens følelser og handlinger
- Godkjennelse: Godta kameraten din for den de er og godta deg selv
- Ærlighet: Ditt forhold er bygget på sannhet
- Tillit: Villighet til å la partneren din vite dine private tanker, følelser og aspekter ved livet
- Kommunikasjon: Evne til å snakke fritt i forholdet ditt; å forstå hvordan du skal angripe din ektefelle med bekymringer
- Betraktning: Oppmerksomhet over din kjære behov og dine egne behov
- Kompatibilitet og gjensidige interesser: Nyt og verdsetter de samme tingene; samtykker i å være uenig når du ikke liker eller verdsetter de samme tingene
- Personlig integritet: Evne til å opprettholde din tro og selvfølelse; tilby din tid og oppmerksomhet til forholdet
- Sårbarhet: Fjerning av barrierer; evnen til å la partneren din se at du er menneskelig og utsatt for feil uten frykt for konsekvenser
Trinn 4. Husk uenighetene
For ytterligere å forstå samlivsbruddet, tenk på om du og partneren din regelmessig var uenige om noen av følgende hovedforholdsområder:
- Delt økonomi
- Rekreasjon og felles interesser
- Religiøs tro
- Viser kjærlighet
- Vennskap
- Seksuelle forhold
- Atferd
- Livsfilosofier
- Familieforhold
- Livsmål
- Tid sammen
- Beslutningstaking
- Husholdningsansvar
- Karrieremål/utsikter
Trinn 5. Sørg over forholdet ditt
Husk at det å gå gjennom et samlivsbrudd vil kreve en sorgprosess. Sorg er en naturlig reaksjon på alle slags tap. Å gå gjennom et samlivsbrudd er smertefullt, fordi det kan representere tapet av ikke bare forholdet, men av alle felles håp og forpliktelser. Når vi står overfor en ny usikker fremtid, er det helt normalt å føle seg trist, sint, utmattet, forvirret eller engstelig.
Trinn 6. La deg selv behandle følelser på riktig måte
Ikke la smertefulle følelser henge i overdreven grad, men ikke forsøk å ignorere dem heller. Det er greit å gi deg selv tillatelse til å fungere på et mindre enn optimalt nivå i en periode; Du føler deg kanskje ikke like produktiv på jobben, eller det kan være vanskelig å gi oppmerksomhet til andre som du har vært vant til en kort stund.
- Sørg for å ta deg tid til å anerkjenne følelsene dine og la dem behandle helt.
- Selv om det er vanskelig, kan du prøve å snakke med andre om dine følelser, slik at du vil føle deg mindre alene med smerten din.
- Husk imidlertid å minne deg selv på at det å gå videre er det endelige målet, og at du fortsatt har en håpefull fremtid med nye håp og drømmer som vil erstatte de gamle.
Trinn 7. Taus din indre kritiker
Hvis din selvfølelse lider av bruddet, er det sannsynlig at din indre stemme er altfor kritisk til din rolle i bruddet. Forstå at det er mulig å gjøre feil og være ufullkommen uten å være selvavskyende.
- Hvis du finner ut at din indre stemme sier negative ting om deg, kan du prøve å stoppe og skrive ned den negative tanken. Kryss deretter av det og skriv tanken på nytt som noe konstruktivt.
- For eksempel skal "jeg var for klissete" strykes over og erstattes med "Jeg vil jobbe med å være mer tillitsfull og trygg."
- For eksempel bør "jeg ødelegger for hvert forhold til slutt" strykes over og erstattes med "jeg vil fortsette å lete etter den riktige partneren og jobbe mot et sunt, sterkt forhold."
Metode 2 av 3: Healing gjennom journalføring
Trinn 1. Bruk en journal for å forstå forholdet ditt og dets slutt
Å reflektere over et brudd gjennom skriving har vist seg å hjelpe folk med å komme til rette med prosessen. Å skrive en fortellende historie om forholdet kan hjelpe deg med å bedre forstå hvorfor forholdet ikke fungerte, og hjelpe deg med å kommunisere denne forståelsen til deg selv og til andre.
Det kan også hjelpe deg å få en bedre følelse av hva du vil ha ut av fremtidige forhold
Trinn 2. Evaluer mens du journalfører
Nøkkelen til effektiv journalføring er at du skal vurdere bruddopplevelsen i prosessen med å gjenfortelle den. Det er viktig for deg å inkludere en komplett fortellerstruktur ved å inkludere en begynnelse, midten og slutt. Dette hjelper deg med å organisere hendelsene i et konseptuelt håndterbart format, og da kan du lettere se bruddet som et resultat av identifiserbare årsaker.
Journalisering mens du bruker denne strukturen kan hjelpe deg med å oppnå en følelse av lukkethet og fortsette livet, øke følelsen av kontroll over din egen utvinning fra bruddet, muliggjøre emosjonell mestring og dermed forbedre din selvfølelse når du er i stand til å gjøre følelsen av hendelsene som skjedde
Trinn 3. Begynn journalen din
Nå som du vet årsaken bak å føre en journal, er det på tide å starte journalen selv. Du kan journalføre på datamaskinen hvis du er mer komfortabel med å skrive, eller du kan journalføre for hånd hvis du foretrekker å skrive personlig informasjon for hånd.
Trinn 4. Ordne hendelsene i forholdet ditt i kronologisk rekkefølge
Legg ut alt som skjedde i forholdet ditt i den rekkefølgen de skjedde. Sørg for at fortellingen din er sammenhengende.
For at du skal forstå hvorfor forholdet ikke fungerte, må historien din ha klarhet og være fornuftig nok til at den kan forstås av noen andre som leser den (ikke at du nødvendigvis vil dele journalen)
Trinn 5. Identifiser årsak og virkning
Ordne hendelsene i fortellingen din slik at årsakene og konsekvensene er tydelige. Gi spesifikke eksempler som illustrerer motivasjonene bak samlivsbruddet. Dette vil hjelpe deg med å utvikle en forståelse av forholdets slutt.
Trinn 6. Tenk på deg og din partner som karakterer i en historie
Fastslå nøkkelpersoner når de forholder seg til årsakene og konsekvensene av hendelser som skjedde under forholdet ditt.
Prøv å forstå hver karakters følelser og holdninger i forhold til hendelsene, og prøv å trekke mening fra hver relasjonshendelse
Trinn 7. Identifiser hva du vil ha fra et forhold
Skriv ned det du anser som et perfekt forhold i en annen del av journalen din. Vær spesifikk og tenk på både hva du vil legge inn i et forhold og hva du vil ha tilbake.
Trinn 8. Sammenlign fortellingen om samlivsbruddet ditt med det du vil ha fra dine fremtidige romantiske forhold
Var forholdet ditt som endte sunt og tilfredsstillende? Har du regelmessige uenigheter om viktige områder i forholdet ditt? Hvordan vil du at dine fremtidige relasjoner skal være annerledes? Hvordan vil du at de skal være de samme?
Trinn 9. Reflekter over samlivsbruddet
Journalisering om samlivsbruddet kan hjelpe deg med å oppnå en følelse av kontroll over forholdshendelsene. Dette kan gi deg en mer fullstendig følelse av din egen forståelse av bruddet, en følelse av eierskap og bidra til å øke din selvfølelse med disse evnene.
Metode 3 av 3: Trening på egenomsorg
Trinn 1. Søk etter muligheter som får deg til å føle deg kompetent og vellykket
Hva er du god på? Er det en du er glad i kan hjelpe deg med visse oppgaver? Å delta i aktiviteter der du kan lykkes vil hjelpe deg å føle deg akseptert, anerkjent og støttet. Hvis du kan delta i aktiviteter som utvikler og/eller utnytter dine styrker, kan din generelle selvfølelse bli sterkt styrket, noe som resulterer i høyere følelsesmessig, sosialt og fysisk velvære.
Trinn 2. Frivillig for en veldedig organisasjon
Denne aktiviteten har flere fordeler; det tar tankene dine fra samlivsbruddet, får deg til å føle deg godt om deg selv, og det hjelper andre. Gjør opplevelsen enda mer givende ved å rekruttere en nær venn eller to til frivillig arbeid med deg.
Trinn 3. Få mye mosjon
Regelmessig mosjon får folk til å føle seg lykkeligere. Du vil sannsynligvis føle deg bedre fysisk, med økt energi og motivasjon. Trening har den ekstra fordelen av å hjelpe deg med å være i bedre fysisk form, noe som kan få klærne til å passe mer komfortabelt og gi deg en ekstra boost av selvtillit som ofte følger med å miste vekt.
Treningsrutinen din trenger ikke å være streng eller involvere et treningsmedlemskap for å være effektiv. Du kan bare gå ute i 30 minutter om dagen eller finne en time som interesserer deg, for eksempel dans, yoga eller stand-up paddle boarding
Trinn 4. Spis sunn, næringsrik mat
Å velge mat som inneholder mye fiber og lite bearbeidede ingredienser og sukker, kan hjelpe deg til å føle deg sunnere og se bedre ut. Ikke en god kokk? Finn en matlagingskurs og utforsk den nye friheten ved å bare følge dine egne matpreferanser.
Husk at et balansert kosthold inneholder en stor porsjon frukt og grønnsaker, en liten porsjon protein (for eksempel magert kjøtt) og en liten porsjon korn og meieri
Trinn 5. Bruk tid på utseendet ditt
Å opprettholde et rent og velholdt utseende er alltid nyttig for å øke din selvfølelse. Faktisk er det veldig vanlig at folk finner et nytt utseende (eller i det minste en ny frisyre) etter at et langt forhold er avsluttet. Du trenger imidlertid ikke å endre hele stilen din for å se presentabel ut. La joggebuksen være hjemme og kle deg hver dag-inkludert ekte sko, ikke tøfler-mens du er på bedringens vei.
Trinn 6. Omgiv deg med et støttenettverk
Selv om ingen andre kan forbedre selvfølelsen din for deg, kan det å omgi deg med venner og familie som bryr seg om deg og virkelig lytter til deg hjelpe deg med å komme over bruddet og forbedre selvfølelsen din.
Tips
- Prøv å skrive en liste over alle dine beste attributter, og husk at du er den du er, så vær stolt.
- Gå til et treningsstudio eller løp med en venn. Det er mye hyggeligere med noen du liker å gjøre ting med, og det tar tankene dine bort fra andre ting.
