Brudd kan være ødeleggende. Det er en grov overgang fra å dele alle deler av livet ditt med noen, til å ta telefonen og plutselig huske at det er en dårlig idé å ringe. I noen tilfeller kan folk glide inn i depresjon: en stemningsforstyrrelse som kan føles så tung og vanskelig at ingen andre muligens kan forstå hva du går gjennom. Omsorg for deg selv, og bestemme hvordan du går videre, kan være en alvorlig utfordring.
Trinn
Metode 1 av 4: Håndtering av depresjon
Trinn 1. Kjenn forskjellen mellom tristhet og depresjon
Etter et brudd er det normalt å gråte, miste søvn, bli sint og midlertidig miste interessen for vanlige aktiviteter. Dette er en del av helbredelsesprosessen. Men du kan ha et mer alvorlig problem hvis du opplever ting som:
- Alvorlige endringer i spisevaner eller sovevaner
- Utmattelse
- Føler seg ofte verdiløs, tom eller håpløs
- Uutholdelig, ubarmhjertig følelsesmessig smerte
- Irritabilitet
- Vanskeligheter med å fokusere eller ta beslutninger
- Unnlatelse av å rengjøre boarealet ditt og håndtere grunnleggende hygiene
- Tenker på døden, eller skader deg selv
Trinn 2. Logg symptomene dine
Hvis du mistenker at du kan ha depresjon, eller at noe annet kan være galt, kan du prøve å føre en journal for å notere hva du går gjennom. Skriv det på papir eller på datamaskinen. Det kan være nyttig å gjennomgå senere, og du kan ta det med til legen hvis du bestemmer deg for å få en evaluering.
- Prøv å skrive ned grunnleggende følelser, som "Jeg følte meg håpløs hele morgenen" eller "Jeg prøvde å ha det gøy, men var stort sett sløv og sliten." Du trenger ikke å være veldig detaljert hvis det er for opprivende.
- Prøv å skrive ned det du gjorde, for eksempel "Jeg så på filmer hele kvelden og gråt mye" eller "jeg lå i sengen i 3 timer om morgenen fordi jeg ikke hadde energi."
Trinn 3. Kjenn tidsrammen og hastighetsnivået som vanligvis utgjør et problem
Eksperter anbefaler vanligvis å vente rundt 2 uker til en måned for å se om ting blir bedre. Du har også et problem hvis tristheten din hindrer deg i å gjøre grunnleggende oppgaver (som å jobbe eller ta vare på barna dine). Du bør oppsøke lege hvis:
- Du har ikke blitt bedre i løpet av 2-3 uker
- Du kan ikke jobbe eller ta vare på deg selv eller familien din
- Du tror at du kan skade deg selv
Trinn 4. Snakk med en lege om behandlingsalternativer
Legen din kan anbefale behandling og/eller medisiner for å korrigere kjemiske ubalanser i hjernen.
Hjernen kan bli syk akkurat som andre kroppsdeler kan. Det er ingenting "galt" med deg hvis du har depresjon, eller hvis du tar medisiner for å fikse det
Trinn 5. Kontakt en kriselinje hvis du er i umiddelbar fare
Hvis du tror at du er i ferd med å skade deg selv, ikke bare sitte der. Ta tak i telefonen, og finn en linje for å sende tekst eller ringe.
- Ring National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-TALK (800-273-8255) for å snakke for å få hjelp.
- Hvis du vil være mer komfortabel med å sende meldinger til noen, kan du kontakte en utdannet kriserådgiver ved å sende tekst til Crisis Text -linjen på 741741 i USA. Hvis du er i Canada, er tallet 686868, og i Storbritannia er tallet 85258.
Metode 2 av 4: Håndtering av følelsene dine
Trinn 1. Erkjenn at behandling av følelsene dine vil ta tid
Spesielt hvis forholdet var langsiktig, vil dette være en vanskelig og sannsynligvis en lang prosess. Forvent det, og gi deg selv så mye tid du trenger for å komme over bruddet.
Noen tror at utvinningen etter et brudd tar omtrent halvparten av tiden som forholdet varte. For eksempel, hvis forholdet ditt varte i 6 måneder, kan det hende du trenger 3 måneder for å bli helt frisk. Husk at alle er forskjellige, så du kan ta litt lengre eller kortere tid enn dette
Trinn 2. Gi deg selv plass og tid til å kjenne på dine vanskelige følelser
Det er normalt at folk føler sinne, frustrasjon, tristhet, frykt og alle slags følelser etter et dårlig samlivsbrudd. Noen av dem er kanskje ikke i slekt med eksen din i det hele tatt. Det er ok. La deg gråte og bli opprørt. Det er greit å sørge over det tapte forholdet.
Prøv å merke følelsene dine hvis de er overveldende. Føler du deg usikker? Bekymret for fremtiden? Tapt?
Trinn 3. Sett bort eventuelle påminnelser om ditt gamle forhold
Ta alt som minner deg om din eks (bilder, brev, minnesmerker) og legg alt i en eske. Sett deretter boksen ut av syne, som i et skaphjørne eller under sengen din. La det ligge der. Du kan ordne alt senere, etter at du har kommet deg over bruddet.
- Ikke kast alt. Du kan angre på det senere.
- Hvis du tror du kan bli fristet til å gå tilbake til esken for tidlig, kan du prøve å legge merke til den, for eksempel "ikke åpne før i april".
Trinn 4. Finn et godt uttak
Å takle sterke følelser kan være vanskelig. Det hjelper å finne en god måte å slippe dem ut. Eksperimenter med forskjellige måter å uttrykke deg på, så lenge de er sunne og trygge. Her er noen ideer:
- Trening
- Uttrykk deg selv ved å bruke kunsten: male, lage musikk, tegne, skrive, etc.
- Gråte
- Tenk deg at du dramatisk forteller historien din i et talkshow
- Skriv i en journal
- Riv eller kutt opp papir fra resirkuleringsbeholderen
- Skrik inn i en pute og slå i sengen
- Knus isbiter i badekaret
Trinn 5. Engasjer deg i hobbyene dine, og prøv å utforske nye også
Det hjelper å finne nye måter å være produktiv og kreativ.
Har det noen gang vært noe du ønsket å prøve da du var yngre, men du kunne ikke? Prøv å gjøre det nå
Trinn 6. Spør deg selv hva du trenger akkurat nå
Hvis du merker at du har det vanskelig, stopp. Spør deg selv "Hva ville hjelpe meg til å føle meg bedre?" Tenk på hva du kan gjøre akkurat nå som ville gjøre denne vanskelige situasjonen litt lettere. Kanskje ting kan forbedres litt med noe som …
- Ringer en venn
- Tar en varm dusj
- Leker med kjæledyret ditt
- Drikker varm sjokolade
- Får en klem
- Gjør noe annet som føles riktig for øyeblikket
Trinn 7. Arbeid mot å gå videre
Til slutt må du godta at forholdet ble avsluttet, og kunne planlegge for en fremtid som ikke inkluderer din eks. Dette er målet ditt. Ha det i bakhodet. Du trenger ikke å være der ennå, og det kan ta en stund. Det er nyttig å huske hvilken vei du vil gå.
Trinn 8. Husk at utvinning ikke er lineær
Tilbakeslag skjer, men det gjør dem ikke permanente. Du kan bli bedre en stund, og plutselig føle deg litt verre. Det betyr ikke at du ikke kommer deg. Du kan hoppe tilbake fra tilbakeslaget om en dag eller uke eller to.
Metode 3 av 4: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Prøv å holde en vanlig timeplan så godt du kan
Det kommer til å bli vanskelig først, men du må kanskje tvinge deg til å spise vanlige måltider og sove regelmessig. Dette vil også ta tid, så vær tålmodig med deg selv.
Du må kanskje fungere på et suboptimalt nivå en stund. Dette er bra
Trinn 2. Finn lure måter å være litt sunnere på
Når du har depresjon, kan det være vanskelig å legge ned krefter på helsen din. Noe er bedre enn ingenting. Finn små måter du kan ta vare på deg selv, og vær så stolt av deg selv.
- Hvis det er vanskelig å lage mat, kan du prøve å spise en sunn, ikke-forberedt matbit, som et eple eller en strengost. Du kan til og med oppbevare en ikke-forgjengelig matbit (som en krukke med nøtter) ved skrivebordet.
- Gjør miniøvelser, som benheiser mens du ser på TV, eller løfter en fem kilo mens du ligger i sengen.
Trinn 3. Arbeid med grunnleggende hygiene
Depresjon kan gjøre vanlige oppgaver (som å pusse tennene eller dusje) monumentalt vanskelig. De er imidlertid veldig viktige for helsen din. Hvis du forsømmer dem for lenge, kan du bli syk eller forårsake helseproblemer senere.
- Prøv å pusse tennene minst en gang om dagen. Selv en flytende børste, uten tannkrem, er bedre enn ingenting. Du kan også skrape tennene med en vaskeklut for å fjerne opphopning.
- Prøv å dusje minst annenhver dag. Bruk babyservietter til å tørke områder som har en tendens til å bli svette, som armhulene og sonen under bh -en. Påfør deodorant.
- Hvis du er for sliten til å kle på deg, bør du i det minste bytte pyjamas og undertøy hver dag. Du kan også ta på deg en gammel t-skjorte og joggebukse hvis du føler deg bra nok.
Trinn 4. Hold deg unna usunne mestringsmekanismer
Noen ganger, når folk lider, blir de fristet til å misbruke alkohol, bruke narkotika eller spise mye. Dette kan skade kroppen din og få deg til å føle deg enda verre. Se etter andre alternativer.
Trinn 5. Ikke vær redd for å be folk om å hjelpe deg med egenomsorg og andre grunnleggende oppgaver
Depresjon kan gjøre det vanskelig å starte oppgaver og holde fokus på dem. Noen ganger kan det hjelpe mye å ha en annen person med deg. Du kan be om hjelp med noen hygiene- og rengjøringsoppgaver som du sliter med å klare. Her er noen eksempler på ting du kan si:
- "Jeg er utslitt, og har vanskelig for å rydde huset mitt. Vil du være så snill å komme bort og hjelpe meg? Jeg har fått rotøl og vaniljeis, så jeg kan betale deg med en rotølfløte etterpå."
- "Jeg vet at jeg har vært rotete i det siste, og at jeg har glemt å dusje. Jeg er sikker på at du ikke vil ha en stinkende samboer. Vil du gi meg et dytt hvis jeg blir stinkende?"
- "Dette samlivsbruddet har virkelig ødelagt meg, og jeg sliter med å holde orden på gjøremål. Vil du være villig til å være min vaskerekammerat og vaske med meg?"
- "Pappa, jeg har vært for trøtt til å lage mat til meg selv i det siste. Er det noen sjanse for at jeg kan komme over på en sunn middag en gang?"
Metode 4 av 4: Unngå isolasjon
Trinn 1. Ta kontakt med dine nærmeste
Tilbring mye tid med venner og familie i løpet av denne tiden. De vil være ditt støttesystem når du håndterer kjølvannet av bruddet. Så du noen av disse menneskene mye under forholdet? Hvis forholdet var intenst og langsiktig, er det sannsynlig at du ikke har sett noen av vennene dine eller kanskje til og med familien på flere måneder. Ta deg tid til å bruke kvalitetstid sammen med dem og gjør noe morsomt.
Fortell dine nærmeste hva du går gjennom. Det er greit å si "Jeg hadde et grovt samlivsbrudd, og jeg kunne virkelig bruke en venn akkurat nå."
Trinn 2. Gjør sosialt samvær til en del av din daglige plan, hvis mulig
Det er lett å gå i fellen til selvisolasjon under en depressiv episode. Det er avgjørende at du fortsetter å nå ut til folk, slik at du ikke begynner å bruke dager eller uker alene.
Prøv å bruke minst en halv time hver dag på kvalitetstid med dine kjære
Trinn 3. Si følelsene dine høyt
Å være ærlig om følelsene dine hjelper folk til å vite hvordan de skal svare deg. Ikke stol på subtekst eller tips for å la folk få vite hvordan du føler. Si hvilken følelse du føler, og gå derfra.
- "Jeg føler meg sliten i dag."
- "Akkurat nå vil jeg bare gjøre noe enkelt, som å se en film sammen."
- "Jeg er utslitt. Kan vi snakke om morgenen?"
- "Jeg føler meg bedre i dag. Jeg synes det ville være morsomt å gå ut. Er du i humør til det?"
- "Jeg føler meg litt skjelven og nervøs."
- "Jeg har ikke energi til å gå ut. Høres det greit ut å være inne og være sammen?"
Trinn 4. Fortell folk hvordan de kan hjelpe deg, spesielt hvis de er forvirret
De fleste vil hjelpe deg, men de vet ikke nødvendigvis hvordan. De kan feilvurdere hva du trenger. Det beste du kan gjøre er å fortelle dem hvordan de kan hjelpe deg. Her er noen eksempler:
- "Jeg kan virkelig bruke en distraksjon i dag. Vil du gjøre noe morsomt?"
- "Jeg trenger bare noen til å lytte og være der for meg akkurat nå."
- "Jeg er ikke klar til å møte søte gutter ennå. Jeg er fremdeles ikke over ham, og jeg trenger tid til å behandle. Jeg gir deg beskjed når jeg vil at du skal peke på hotties for meg."
- "Jeg trenger en klem."
- "Jeg er fristet til å skrive til henne. Kan du henge med meg og hjelpe meg med å ikke gjøre det?"
- "Jeg føler meg ensom, og jeg kan bruke noe selskap. Alt fra å ta en tur og snakke til å se på TV sammen ville være veldig hyggelig."
Trinn 5. Finn noen pålitelige personer å stole på
Å møte vanskelige følelser er vanskelig, og det er enda vanskeligere når du gjør det alene. Se etter en god lytter, og spør dem om det er et godt tidspunkt å snakke om ting. Å slippe alt kan hjelpe mye.
Tips
- Forvent at den andre personen kan ringe/sende deg en tekstmelding og ønsker å komme sammen igjen, kanskje av ensomhet … men spør deg selv om dette virkelig er det du vil, eller om du er klar til å oppleve et sunnere eller bedre forhold
- Uansett hva du synes akkurat nå, vil du finne noen nye - det er så mange mennesker der ute, og hvem vet om din Mr. eller Ms Right bare venter på å bli funnet. Det virker ikke som det nå, men det er mange andre der ute som du ville være kompatibel med. En dag vil du møte noen andre som er spennende/morsomme/fantastiske, og tro det eller ei - minnene dine om din eks vil snart forsvinne.
- Bare fordi du opplever et brudd, betyr det ikke at du er en forferdelig person eller at du har gjort noe galt (eller at den andre personen er dårlig). Dere har rett og slett ikke rett for hverandre.
- Gitt nok tid, tenk på at du fortsatt kan være på vennlige vilkår / være venner med din eks. Dette kan imidlertid ta måneder eller år, og vil trolig bare skje etter at dere begge virkelig har gått videre.
- Ikke ring/tekst den andre personen - gi dem plass! Du vil ikke plage dem og kjøre dem lenger bort.
- Regn med at det vil ta lang tid før du er klar for å date igjen. Ikke hopp inn i et forhold til den første søte personen du møter, eller du kommer tilbake - og det er ikke sunt for deg eller den nye personen. Gi deg selv tid til å helbrede og behandle det som skjedde på en sunn måte.
- Unn deg selv en favorittmat (som kaker eller is) kan være trøstende, så lenge du ikke overdriver. Prøv å sette ut en rimelig porsjon for deg selv, så du vil ikke bli fristet til å overdrive og gi deg selv vondt i magen.
- La aldri fortiden forstyrre fremtiden din. Det vil bare gi deg minner fra fortiden, og dermed få depresjonen din fra det siste bruddet til å komme tilbake. Ta tak i fremtiden og fortsett å leve livet ditt.
- Hvis du var den som avsluttet det, må du minne deg selv på hvorfor. Tenk på problemene som førte til din beslutning, og vær fast. Du kan finne et bedre forhold, med noen som passer bedre for deg når du er klar.
Advarsler
- Ikke sov med noen / bli med noen bare fordi du er ensom eller føler deg alene. Inviter en venn eller gjør noe du liker, og som gjør deg glad i stedet. Konsekvensene er ikke verdt den øyeblikkelige følelsen av nytelse, og du vil bare føle deg mer ensom til slutt. Så gjør noe positivt i stedet.
- Unngå å ta store livsbeslutninger i begynnelsen av denne perioden.
