Uansett alder, bakgrunn, ferdigheter og wow -faktor, er du aldri for gammel, for vakker eller for smart til å bli avvist. Den eneste måten å garantere at du aldri vil bli avvist, er å aldri prøve å gjøre noe og aldri samhandle med noen andre. Det er imidlertid ingen måte å leve på, så på et tidspunkt vil du oppleve avvisning i livet ditt. Vanlige situasjoner for avvisning inkluderer kjærlighet, studier, arbeid, sport eller forretninger. Du trenger imidlertid ikke la avvisning ødelegge deg! Å overvinne avvisning handler ikke om å nekte eller late som om alt er greit - det handler om å lære å takle det godt og fortsette å leve.
Trinn
Del 1 av 3: Komme forbi den første skaden
Trinn 1. Forstå at smerten din er normal
Å føle seg såret etter avvisning er en normal menneskelig respons med både emosjonelle og fysiologiske årsaker. Forskning har vist at det å oppleve uventet avvisning faktisk forårsaker fysiske symptomer: emosjonell smerte aktiverer de samme nevronene i hjernen din som fysiske smerter. Faktisk kan det å oppleve avvisning faktisk få deg til å føle deg bokstavelig talt "hjerteknust" fordi det aktiverer ditt parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for ting som pulsen din.
- Å oppleve avvisning fra et romantisk forhold, for eksempel med et ekkelt samlivsbrudd, kan faktisk utløse de samme reaksjonene i hjernen som å trekke seg fra et stoffmisbruk.
- Personer som lider av depresjon kan ha en enda vanskeligere tid med avvisning, ifølge forskning. Fordi depresjon hemmer frigjøringen av opioider, eller kroppens naturlige smertestillende midler, kan deprimerte personer som opplever avvisning føle såret mer akutt og lenger enn mennesker som ikke er deprimerte.
Trinn 2. Tillat deg selv å føle deg opprørt
Avvisning forårsaker ekte smerte, både følelsesmessig og ofte fysisk. Å nekte eller minimere din skade - for eksempel å fjerne en avvisning fra ditt beste college -valg ved å si "det er ikke så farlig" - kan faktisk gjøre det verre i det lange løp. Du må erkjenne at dine onde følelser er normale, slik at du kan begynne å gå videre fra dem.
Det er ganske vanlig at samfunnet fremmer "å være tøff" eller "å holde en stiv overleppe", som om å akseptere og uttrykke følelsene dine gjør deg til en dårligere person. Dette er imidlertid langt fra sannheten. Mennesker som undertrykker følelsene sine i stedet for å tillate seg selv å oppleve dem, har faktisk vanskeligere med å løse problemene sine, og kan også fortsette å skape situasjoner der de opplever negative følelser
Trinn 3. Uttrykk dine følelser
Å uttrykke følelsene dine vil hjelpe deg med å akseptere at du går gjennom noe smertefullt. Avvisning kan skape intense følelser av skuffelse, forlatelse og tap, og du vil sannsynligvis ha en første sorgperiode for å håndtere å ikke få det du hadde håpet på. Ikke nedsett eller flask opp følelsene dine.
- Gråt hvis du har lyst. Gråt kan faktisk redusere følelser av angst, nervøsitet og irritabilitet. Det kan også redusere kroppens stressnivå. Så ja, ekte menn (og kvinner) gråter - og burde.
- Prøv å ikke skrike, rope eller slå ting. Forskning tyder på at selv å uttrykke sinne gjennom aggresjon mot et livløst objekt, for eksempel en pute, faktisk kan øke dine følelser av sinne. Det er mer produktivt å skrive om følelsene dine, og reflektere over nøyaktig hvorfor du føler deg sint.
- Å uttrykke følelsene dine gjennom kreative utsalgssteder som kunst, musikk eller poesi kan være veldig nyttig. Prøv imidlertid å holde deg unna ekstremt triste eller sinte ting, da disse faktisk kan få deg til å føle deg verre.
Trinn 4. Undersøk følelsene dine
Det er nyttig å forstå nøyaktig "hvorfor" du føler deg opprørt etter å ha opplevd en avvisning. Var du skuffet over at noen andre ble valgt for laget enn deg? Ble du såret over at personen du er interessert i ikke gir følelsene dine tilbake? Følte du deg uverdig fordi jobbsøknaden din ble avslått ?? Å tenke gjennom følelsene dine vil hjelpe deg å forstå hvordan du skal takle dem.
Bruk denne muligheten til å vurdere årsakene som kan ha ligget bak avslaget. Dette handler ikke om å plukke deg selv fra hverandre; det handler om å gjøre en fornuftig analyse av hva du kanskje ønsker å gjøre annerledes neste gang. Uansett årsakene du finner - for eksempel å unngå mennesker som er altfor narsissistiske, få essays levert inn i tide eller trene hardere - kan disse gi deg en praktisk plattform å jobbe ut fra i stedet for å holde fokus på selve avvisningen
Trinn 5. Hold deg til fakta
Det kan være lett for din selvfølelse å ta et nesedykk etter at du har blitt avvist, spesielt hvis avvisningen var svært personlig, for eksempel romantisk avvisning. Imidlertid, mens du undersøker følelsene og tankene dine, prøv å holde uttalelsene dine så faktiske som mulig.
- For eksempel, i stedet for å si “Den jenta jeg liker, nektet å gå på ballet med meg fordi jeg er feit og stygg,” hold deg til det du egentlig ‘kjenner’: “Den jenta jeg liker ville ikke gå til ballet med meg. " Det er fortsatt avvisning, og det gjør fortsatt vondt, men den andre tankegangen unngår å skamme eller kritisere deg selv, noe som er veldig usunn oppførsel.
- Avvisning senker faktisk din IQ midlertidig. Så hvis du har problemer med å tenke gjennom følelsene dine tydelig, ikke føl deg dårlig med det - du kan faktisk ikke hjelpe det.
Trinn 6. Unngå å slå på andre
Fordi avvisning gjør vondt, reagerer noen individer på smerten det forårsaker ved å bli sinte og/eller tøffe mot andre. Dette svaret kan være en måte å prøve å få kontroll på nytt eller kreve at andre tar hensyn til dem. Imidlertid kan dette svaret faktisk føre til ytterligere avvisning og isolasjon, så selv om det er fristende å bli sint og aggressiv etter at du har blitt avvist, prøv å ikke gjøre det.
Trinn 7. Ta litt ibuprofen eller acetaminophen
Tro det eller ei, forskning indikerer at følelsesmessig skade går langs mange av de samme veiene som fysisk skade. På grunn av dette har det vist seg at en normal dose med reseptfrie smertestillende midler som Advil eller Tylenol i tre uker reduserer de langvarige effektene av følelsesmessige smerter fra avvisning.
Bruk bare reseptfri smertestillende medisin og ikke ta mer enn den anbefalte daglige dosen. Du vil behandle smerten din, ikke starte en avhengighet
Trinn 8. Hold deg frisk
Spis god mat og trene regelmessig. Ikke selvmedisiner ved å innta alkohol for mye eller bruke farlige stoffer. Trening frigjør faktisk naturlige smertestillende midler, kalt opioider, så når du føler deg så opphengt at du er i stand til å sprekke, gå en tur, sykle, svømme eller annen aktivitet du liker aktivt å gjøre.
Prøv å kanalisere energien din til fysisk aggressive aktiviteter som løping, kickboksing, taekwondo eller karate, hvis du føler deg sint over avvisningen din
Trinn 9. Heng med venner
Følelsen av å miste forbindelsen er en av de store bivirkningene av avvisning. Ta kontakt med mennesker som elsker og støtter deg. Forskning har vist at å ha morsomme, sunne interaksjoner med mennesker du liker kan øke kroppens restitusjonssystemer. Å oppleve følelsesmessig aksept fra venner og familie kan hjelpe deg med å overvinne smerten ved å føle deg avvist.
Trinn 10. Ha det gøy
Avled deg fra de smertefulle tankene og finn måter å involvere deg i ting som hjelper deg til å føle deg bra. Se morsomme programmer, lytt til parodi -podcaster, eller gå for å se komedier på kino. Selv om det å ha det moro ikke umiddelbart reparerer ditt ødelagte hjerte, vil det bidra til å redusere sinne og øke dine positive følelser.
Latter er spesielt viktig etter å ha opplevd avvisning fordi det utløser frigjøring av kjemikalier kjent som endorfiner, noe som resulterer i følelser av positivitet og velvære. Latter kan til og med øke din toleranse for fysiske smerter
Trinn 11. Del dine følelser av avvisning med noen du stoler på
Denne personen kan være din beste venn, et søsken, en forelder eller en terapeut. Fortell dem hva som har skjedd og hvordan det har fått deg til å føle. De kan fortelle deg om sine egne erfaringer med avvisning og hva de gjorde for å takle det; dette kan være nyttig for deg å lære av.
Del 2 av 3: Å overvinne avvisningen
Trinn 1. Øv på selvmedfølelse
Avvisning kan ta en alvorlig toll på selvfølelsen din, og føre deg til å slå deg selv over feil eller tro at du aldri vil bli vellykket eller lykkelig. Å praktisere selvmedfølelse kan hjelpe deg å lære å akseptere feil og feil som en del av livet, i stedet for å besette dem. Selvmedfølelse har tre grunnleggende elementer:
- Selvgodhet. Selvgodhet betyr å utvide den samme godheten og forståelsen til deg selv som du ville gjort med en du er glad i. Det betyr ikke at du unnskylder feilene dine eller ignorerer problemer, bare at du innser at du ikke er perfekt. Å elske deg selv lar deg også være mer kjærlig mot andre.
- Felles menneskelighet. Å anerkjenne din felles menneskelighet betyr å omfavne det faktum at negative opplevelser, inkludert avvisning, er en del av menneskelivet og ikke nødvendigvis skyldes noe om deg. Å forstå dette kan også hjelpe deg med å gå forbi avvisning, ettersom du innser at avvisning virkelig skjer med alle.
- Tankefullhet. Å praktisere mindfulness betyr å anerkjenne og godta opplevelsene du har uten dom. Å praktisere mindfulness gjennom meditasjon kan hjelpe deg med å behandle dine negative følelser uten å fokusere for mye på dem.
Trinn 2. Unngå å tilpasse avvisningen
Det kan være veldig lett å se på avvisning som en bekreftelse på vår verste frykt for oss selv: at vi ikke er dyktige på noe, at vi ikke er verdt å elske, at vi aldri kommer til å lykkes. Å lære å unngå å tilpasse opplevelsene dine av avvisning vil imidlertid hjelpe deg med å ta positive leksjoner fra dem og føle deg mindre følelsesmessig ødelagt.
Ikke "katastrofaliser". Katastrofisering er i utgangspunktet å blåse ut av proporsjon noen feil eller feil du gjorde mens du ignorerer dine egne positive egenskaper. Hvis du blir avvist fra et jobbtilbud, betyr det ikke at du aldri vil finne en jobb og ende opp med å bo i en boks under en bro et sted. Hvis du får negative kommentarer på et essay eller en jobb, betyr det ikke at du ikke kan lære og forbedre deg. Katastrofalisering tar bort muligheten for deg å se hvordan du kan lære og vokse fra dine erfaringer - selv de virkelig negative som forkastelse
Trinn 3. Lag en liste over dine positive egenskaper
Avvisning sparker deg ofte i tarmen, og de negative stemmene i hodet ditt kan vokse seg sterkere - hvis du lar dem. For å motvirke ønsket om å bare finne det som er galt med deg selv, vær proaktiv og skriv en liste over alle dine flotte, positive og sterke egenskaper. Studier viser at når du bevisst minner deg selv om at du er verdsatt og verdt å elske, er du ikke bare i stand til å overvinne avvisning bedre, du utvikler motstandskraft mot senere avvisning.
Trinn 4. Se avvisning for hva det er
Det er en endring i det du håpet på, ofte plutselig og uønsket. Men det er også en sjanse til å omdirigere veien til noe mer produktivt og mer sannsynlig å fungere for deg. Selv om det gjør vondt når du går gjennom det, kan avvisning lære deg hvordan du utvikler dine styrker og fokuserer energiene dine produktivt.
For eksempel, hvis du nettopp har vært gjennom et samlivsbrudd, har personen som ikke lenger ønsker å være din intime partner nettopp gjort det klart at dere begge ikke ville klare det som et par i det lange løp. Selv om avvisningen svir, er det bedre å gjenkjenne den ubrukelige situasjonen nå enn å investere stort i noen bare for å oppdage mye senere at du neppe noen gang vil være kompatibel
Trinn 5. La tiden gro
Det er en klisje av god grunn --– tiden reparerer seg fordi du får perspektivet på avstand. Du har også sjansen til å vokse litt personlig, som vil hjelpe deg med å se på tingene i et annet lys. Det er veldig vanskelig når du jobber med smerten, men over tid vil du sannsynligvis innse at det som var tapt ikke var ment å være.
Trinn 6. Lær noe nytt
Å lære å gjøre noe du alltid har ønsket å gjøre, vil hjelpe deg til å føle deg vellykket, noe som kan reparere din sårede selvtillit. Å lære noe hyggelig som matlaging, gitar eller et nytt språk vil også øke humøret.
- Du kan også vurdere ting som selvsikkerhetstrening. Noen ganger opplever folk avvisning fordi de ikke var klare nok til å formidle sine ønsker og behov. Du vil kanskje oppleve at det å lære å være mer selvsikker om hva du vil og trenger, reduserer sjansene for å bli avvist.
- Det kan være tider du er i tvil når du prøver noe nytt. Gjør alt sakte, for å unngå å overvelde deg selv. Hvis du har bestemt deg for å revidere deler av livet ditt, vil det være forståelig at du til tider vil føle deg som en nybegynner og ha alle følelsene av utilstrekkelighet som følger med det. Prøv å presse igjennom slike følelser og innse at "nybegynnersinnet" faktisk er en positiv tilstand å være i, ettersom du er mottakelig for nye måter å oppfatte alt på.
Trinn 7. Unn deg selv
"Detaljbehandling" kan faktisk ha positive effekter. For eksempel viser forskning at når du handler, kan du se for deg hvordan det du kjøper vil passe inn i ditt nye liv. Å kjøpe et klesplagg som ser bra ut på deg eller få en smart ny hårklipp kan øke din selvtillit.
Ikke bruk utgifter som en salve for smerten din, eller du vil ganske enkelt maskere det du trenger å håndtere. I tillegg må du ikke gå for langt med utgiftene dine, ellers kan du ende opp med å øke stressnivået ditt. Imidlertid kan det være oppløftende å tillate deg selv en godbit eller to, spesielt hvis det hjelper deg å komme på din nye vei til lysere ting
Del 3 av 3: Hold deg sterk
Trinn 1. Husk at ikke alle vil være kompatible med deg
Hvis avvisningen din var mer personlig, for eksempel et brudd eller ikke å gjøre idrettslaget, kan det være fristende å se disse tilfellene som en bekreftelse på at du på en eller annen måte er en dårligere person. Imidlertid, ved å bli komfortabel med deg selv og huske at det er noen mennesker i denne verden som rett og slett ikke er kompatible med deg, vil du kunne godta deres avvisning og fortsette uten å bli besatt av det. Husk: jo mer du elsker deg selv, desto mindre trenger du å stole på andre for validering.
Trinn 2. Øv deg på å bli avvist i et miljø med lav innsats
Å sette deg inn i situasjoner der du kan oppleve avvisning uten store negative eller personlige konsekvenser, kan hjelpe deg med å lære at avvisning ofte ikke har noe å gjøre med deg personlig.
For eksempel kan det å be om noe du vet sannsynligvis bli nektet (men det er ikke veldig viktig for deg) hjelpe deg med å øve på å håndtere avvisning
Trinn 3. Fortsett å ta risiko
Personer som har blitt avvist kan bli risikovillige, der de slutter å prøve ting eller nærmer seg mennesker fordi de har tillatt frykten for å bli avvist å dominere tankegangen. Det er veldig viktig å forbli positiv og håpefull, selv om du blir avvist.
- For eksempel, hvis du har en samtale med en venn og du føler deg avvist på en eller annen måte, kan du "stille av" samtalen for å beskytte deg selv mot å føle deg såret. Selv om dette kan redusere ditt første ubehag, kobler det deg også fra andre og kan faktisk gjøre avvisningen verre.
- Husk: du blir avvist fra 100% av mulighetene du ikke søker.
Trinn 4. Forvent å lykkes (men forstår at du kanskje ikke gjør det)
Denne balansen er veldig vanskelig å oppnå, men det er viktig å holde deg frisk selv etter å ha opplevd avvisning. Forskning viser at om du tror at du vil mislykkes eller lykkes med noe, påvirker hvor hardt du vil jobbe for å nå det målet, noe som indirekte påvirker prestasjonen din. Å tro at du vil lykkes, hjelper deg faktisk å prøve hardere.
- Imidlertid er det viktig å huske at din oppfatning av om du vil lykkes ikke avgjør din faktiske suksess, bare om du legger mer eller mindre innsats i forsøket. Det er fortsatt mulig (og på et tidspunkt i livet ditt sannsynlig) å mislykkes i noe du følte deg bra med og jobbet hardt med.
- Å forstå at du bare kan kontrollere dine egne handlinger, ikke utfallet, vil hjelpe deg med å depersonalisere avvisning når det skjer. Erkjenn for deg selv at avvisning er en mulighet, men at du vil gjøre ditt beste uansett utfall.
Trinn 5. Øv på tilgivelse
Når du føler deg såret og skuffet på grunn av avvisning, kan det siste du tenker på være å tilgi personen (e) som forårsaket disse følelsene. Men å prøve å føle empati med den andre personen kan hjelpe deg med å håndtere følelsene dine. Prøv å tenke på hvorfor den andre personen kan ha sagt "nei". Ofte vil du innse at handlingene deres ikke har noe å gjøre med deg.
Tips
- Husk dette sitatet fra basketballlegenden Michael Jordan: ““Jeg har savnet mer enn 9 000 skudd i min karriere. Jeg har tapt nesten 300 kamper. Ved 26 anledninger har jeg blitt betrodd å ta det vinnende skuddet, og jeg bommet. Jeg har mislyktes igjen og igjen og igjen i livet mitt. Og det er derfor jeg lykkes.”
- Ikke all avvisning er skapt like. For eksempel, hvis du tror at du ble avvist for en jobb på grunn av diskriminering, har du juridiske muligheter å forfølge som kan gjøre ting riktig.
- Forskning viser at hvis du er positiv og nærmer deg mennesker og situasjoner som forventer aksept, er det mer sannsynlig at du får det. Dette betyr ikke at du aldri vil bli avvist, men det betyr at din holdning virkelig kan påvirke hvordan andre behandler deg.
Advarsler
- Behandle følelsene dine, men ikke dvel ved dem. Å besette negative følelser kan faktisk hindre deg i å bli frisk.
- Ikke gi etter for sinne eller aggresjon, selv når du føler deg såret. Å slå ut mot andre kan midlertidig få deg til å føle deg lettet, men til syvende og sist vil det forårsake mer skade på deg og den andre personen.
