Så du har nettopp fått diagnosen psykisk lidelse. Du kan føle deg tapt, redd og forvirret. Dette er normalt. Du vil være ok.
Trinn
Trinn 1. Få en diagnose
Før du har blitt diagnostisert med en psykisk lidelse av din terapeut, lege eller psykiater, kan du ha hatt mistanke om at du var psykisk syk. Å ha noen i det medisinske feltet bekrefter at dette er et skremmende og veldig viktig skritt.
Du kan få flere psykiske diagnoser samtidig. Dette er normalt-det skjer hele tiden
Trinn 2. Følg legen din
Dette er viktig for å være den lykkeligste og mest produktive du kan være. Følg instruksjonene om medisiner, og ikke gjør noen endringer (stopp, start, forskjellige doser) uten å konsultere dem først.
Legen din kan anbefale behandling. Se etter terapeuter i ditt område, og sett deretter inn første møter med flere av dem. Velg den som fungerer best med deg
Trinn 3. Undersøk tilstanden din
Å forstå den spesielle sykdommen du har fått diagnosen vil hjelpe deg med å overvinne den. Spør legen din, familien din eller lærerne dine hvis du er på skolen for å få hjelp til å samle informasjon. Å forstå symptomene dine vil hjelpe deg å legge merke til og håndtere dem.
Trinn 4. Møt det psykiatriske funksjonshemmingssamfunnet
Psykisk syke skriver mye på nettet. Du kan møte andre mennesker som deg for å utveksle tips, dele historier og gi og motta følelsesmessig støtte. De kjenner virkeligheten til hvordan livet med lidelsen din er, og kan gi deg en følelse av fellesskap.
Trinn 5. Finn støtte
Når du har blitt diagnostisert, kan du være redd for å fortelle det til noen av frykt for å bli forlatt av dem. Dette er forståelig og også normalt. Selv om det er det vanskeligste å gjøre, er det også det viktigste å fortelle dine nærmeste. Å ha et bredt støttenettverk vil få deg til å føle deg bedre, og kan til og med redde livet ditt.
Trinn 6. Finn noen du kan nå ut til på dårlige dager
En utpekt støtteperson bør være noen som er følelsesmessig sterk og klar til å se deg på det verste. Snakk med dem og se om de er villige til å påta seg denne rollen. Når du sliter, gå til denne personen. De elsker deg og er villige og i stand til å hjelpe.
Du er IKKE en byrde ved å gjøre dette. De vil heller hjelpe deg nå enn å vente til følelsene dine har kokt opp og ting har blitt verre
Trinn 7. Vurder overnatting og endringer i livet ditt
Du har en psykisk lidelse. Det er på tide å gjøre ting lettere for deg selv. Hvordan kan du fjerne stresskilder i livet ditt? Hvor kan du be om hjelp til å gjøre ting, eller slutte å gjøre ting?
Skoler og arbeidsplasser bør tilby tilbud om funksjonshemmede basert på sykdommen din. Disse inkluderer en stille plass til å ta tester eller arbeid, større lettelse ved fravær på grunn av sykdom, et enkelt hybel (på college) og mer
Trinn 8. Bruk mer tid på din fysiske helse
Sov i minst 8 timer hver natt, fyll omtrent 1/3 av tallerkenen med frukt og grønnsaker, reduser stress og finn måter å trene på. Prøv å gå turer, svømme, gå turer eller spille bakgårdssport med venner eller familie.
Trinn 9. Arbeid med å lese stressignalene dine
Hva skjer når en episode begynner? Hvilke tanker har du, og hvordan føles kroppen din? Hvis du kan legge merke til når problemer bygger seg opp, kan du begynne å bruke avslapningsteknikker eller andre metoder for å stoppe det.
Hvis noen er spesielt flinke til å lese deg, kan du be dem om å fortelle deg om de tror du er stresset eller i en trøbelsone
Trinn 10. Husk at du ikke er sykdommen din
Sykdommen din kan være midlertidig, og du kan bekjempe den. Du må gjøre noen endringer, men det vil ikke ødelegge livet ditt.
- Si "jeg er ikke depresjon" eller "jeg er ikke schizofreni" til deg selv før du tror det.
- Noen synes det hjelper å debattere de vonde tankene i hodet. Tenk at dine dårlige tanker kommer fra en syk del av hjernen din, ikke fra deg, og snakk tilbake til dem. Gi dine irrasjonelle tanker en dose virkelighet (eller sarkasme). Se om du føler deg bedre.
Trinn 11. Gi deg selv tid til å slappe av
Justering og mestring tar tid. Gå lett på deg selv. Ta et boblebad, krølle deg sammen med en god bok, tegne et fargerikt bilde eller se en dum film. Tillat deg selv å behandle ting. Du har gjennomgått mye stress; det er på tide å være tålmodig med deg selv.
Tips
- Selvdiagnose kan være et nyttig verktøy, forutsatt at du gjør mye forskning og lærer om relaterte tilstander (for å se om en beskriver symptomene dine enda bedre). Det er best å få en medisinsk diagnose fra en profesjonell etterpå, slik at du kan få hjelp.
- Noen mennesker forstår kanskje ikke hva psykisk lidelse er. Hvis de ikke godtar forklaringen din, trenger du dem ikke i livet ditt.
