Hver levende skapning sover, fra det største dyret til det minste insektet. Søvn er en naturlig tilbakevendende tilstand preget av endret bevissthet, relativt hemmet sensorisk aktivitet og hemming av nesten alle frivillige muskler. Noen ganger kan sliter med å sove være et symptom på en annen tilstand som depresjon, medisiner, stress og helseproblemer. Kanskje du er en av de mange som ikke finner resten du trenger. Her er noen ideer for å hjelpe deg med å sove raskere og lettere.
Trinn
Del 1 av 3: Klargjøring for seng
Trinn 1. Lag en vanlig sengetid
Hvis du legger deg rundt 21.00, må du holde deg til timeplanen selv i helgene til det blir en vane.
Trinn 2. Ikke drikk brennevin eller koffein omtrent en time før du legger deg
Koffein i en drink vil holde deg våken og ikke sove. Faktisk har mange mennesker en regel om å slutte å spise koffein mange timer før sengetid, for eksempel ikke mer etter 18.00 eller til lunsj.
Trinn 3. Spis mat som inneholder mye magnesium, for eksempel kveite, mandler, cashewnøtter og spinat
[trenger Kilde]
Få det vanlige inntaket av matvarer som inneholder mye vitamin B -kompleks, for eksempel grønne grønnsaker, nøtter og belgfrukter.[trenger Kilde]
Trinn 4. Tren regelmessig
Det forbedrer søvnkvaliteten din. Gå ut og få litt naturlig lys. Kroppens eksponering for dagslys øker den sunne melatoninbalansen, noe som kan hjelpe deg med å sove om natten.
Trinn 5. Ta et varmt bad før sengetid
Det slapper av i kroppen og reduserer metabolsk aktivitet.
Trinn 6. Slå av fjernsynet og ikke les bøker før sengetid
Hvis du gjør det, holder du hjernen din våken og fungerer.
Trinn 7. Sørg for at soverommet ditt er hyggelig
For eksempel:
- Slå av lysene, dette kan hjelpe deg med å sovne siden det bare vil være svart.
- Lukk gardinene. Utenfor kan lyset holde deg våken.
- Sørg for at rommet verken er for varmt eller for kaldt. Legg til eller fjern sengetrekk for å forbedre temperaturen når du er i sengen.
Del 2 av 3: Clearing Your Mind
Trinn 1. Reduser stressnivået
Hvis du har hatt en dårlig dag på jobben eller på skolen, eller har mye å tenke på, gjør ditt beste for å bare tømme tankene.
Trinn 2. Behold en notatbok
Hvis du har ting du må huske, er det bare å skrive dem ned på notatblokken. Dette vil avlaste deg fra å måtte tenke på det.
Del 3 av 3: Prøver å sovne
Trinn 1. Lukk øynene
Hvis du lukker øynene, hviler du i det minste selv om du ennå ikke sover. Hold dem lukket og tenk deg selv et sted der ingenting plager deg.
Trinn 2. Pust dypt
Hver gang du puster, prøv å telle 3 sekunder for å puste inn og 3 sekunder for å puste ut.
Tips
- Ikke røyk, når folk røyker er en annen ting som påvirker mangel på søvn du får.
- Hvis du må ha et lys, hold det så lavt som mulig.
- Hold deg kjølig, hvis du lar rommet og sengetemperaturen synke til rundt 10 ° C (50 ° F), kan du holde deg kjølig og ikke bli veldig varm.
- Unngå å sove etter klokken 16.00 fordi du synes det er vanskelig å sove om natten.
- Gå til en lege. Hvis du har prøvd alt, men fortsatt ikke kan sove, vil du kanskje bli sjekket av en profesjonell. De vil hjelpe deg med å oppdage hva som er galt med systemet ditt og hvordan du kan håndtere det.
