Alle gjør feil noen ganger, men å gjøre en stor feil kan være veldig opprørende. Du kan føle deg sint, flau, trist eller rett og slett frustrert! Uansett hvordan du føler deg, er det viktig å roe ned og begynne å jobbe gjennom følelsene dine, slik at du kan gå forbi feilen din. Det er flere strategier som kan hjelpe deg med å gjøre dette.
Trinn
Del 1 av 3: Ta en pause
Trinn 1. Pause i noen timer
Etter å ha innsett at du har rotet til noe viktig, ikke gjør noe umiddelbart. Følelsene dine løper høyt. Sinnet ditt vil sannsynligvis løpe. Hjertet ditt kan til og med dunke. Avstå fra å ta noen store beslutninger eller ta handlinger du kan angre senere.
Du føler sannsynligvis at du må begynne å jobbe med skadekontroll umiddelbart, men motstå trangen
Trinn 2. Finn et stille, ensomt sted
Det siste du trenger er støy, spenning og uønsket sosial interaksjon. Prøv å gå inn på et soverom, et privat kontor eller en kjeller og stenge døren. Vurder å slå av telefonen og slå av datamaskinen. Alt dette vil redusere risikoen for å ta impulsive, dårlig råd.
Trinn 3. Fokuser på pusten din
Etter å ha rotet til noe viktig, tar du sannsynligvis korte, grunne og bevisstløse åndedrag fra brystet. Prøv å endre dette. Fokuser på å ta lange, dype, bevisste åndedrag fra membranen og magen. I praksis føles dette som om du puster fra magen i stedet for halsen.
- Konsentrere deg om dyp pusting vil redusere stressnivået, senke pulsen og gi mer oksygen til systemet.
- Folk har brukt denne typen pust i tusenvis av år gjennom yoga og meditasjon, og det er vitenskapelig bevist å hjelpe til med å håndtere stress og angst.
Trinn 4. Prøv å oppnå oppmerksomhet
Ikke la tankene dine fortsette å gå tilbake til det du rotet til. Stopp tankene dine fra å løpe mot de fremtidige konsekvensene av feilen din. Å oppnå mindfulness betyr å fokusere på nåtiden, dine nærmeste omgivelser og kroppen din. Bli bevisst på dine egne lyder, temperaturen og hva du lukter eller føler. Hvis du gjør det, kan du slappe av.
Del 2 av 3: Arbeide gjennom følelsene dine
Trinn 1. Uttrykk sinne på en rolig måte
Å tillate deg selv å utrydde sinne ved å skrike, slå ting eller handle på andre aggressive måter kan faktisk få deg til å føle deg enda mer sint. Prøv heller å roe deg ned og uttrykk sinne på en ikke-aggressiv måte.
Prøv å skrive om sinne i en journal eller ring en venn og forklar hva som skjedde og hvordan det fikk deg til å føle
Trinn 2. Gråt hvis du har lyst
Gråt er en naturlig prosess, og det frigjør stresshormoner og giftstoffer fra kroppen. Etter å ha sluppet disse tårene, kan du føle deg mye mer planlagt om situasjonen.
Husk at gråt ikke er et tegn på svakhet, men en psykologisk og biokjemisk prosess som er felles for mennesker
Trinn 3. Ler av det
Feil er ofte flaue, og en av de beste måtene å håndtere forlegenhet er å le av det. Prøv å tenke på noe morsomt om det som skjedde, og la deg selv le av det.
For eksempel, hvis du bombet en presentasjon, prøv å le av hvor merkelig det må ha sett ut når du ikke kunne bestemme deg for om du skulle sette deg ned eller stå opp
Trinn 4. Lag en liste over hva som gikk galt, og prøv å utvikle løsninger
Listeregistrering kan være et kraftig verktøy for å overvinne angst. Hvis du føler deg engstelig for det som skjedde, så skriv ned alt du tror gikk galt. Denne listen kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine om feilen og utvikle løsninger fremover.
Hvis du for eksempel synes at du gjorde det dårlig på en test, kan det å hjelpe deg å utvikle en ny studiestrategi for neste test å lage en liste over spørsmålene som ga deg problemer. Du kan også identifisere noen ting du kan gjøre for å minimere effekten av testen på karakteren din, for eksempel å spørre læreren din om ekstra studiepoeng
Trinn 5. Prøv å ikke slå deg selv
Selv om det er viktig å erkjenne at du har gjort en feil, slik at du kan lære av det, er det også viktig å tilgi deg selv slik at du kan fortsette. Å jobbe gjennom følelsene dine innebærer å erkjenne at du bare er et menneske. Uansett hvor ille det er, må du godta at du har gjort en feil og at alle gjør feil noen ganger.
- Mange opplever at å gjenta et mantra er en nyttig måte å dempe negative eller hatefulle selvmeldinger på.
- Prøv for eksempel å gjenta uttrykket "Jeg er bare et menneske, jeg gjør så godt jeg kan, og det er alt jeg kan gjøre."
Del 3 av 3: Gå videre
Trinn 1. Sett ting i perspektiv
Selv om du gjorde en stor feil, husk at alt er midlertidig. Du kan føle deg forferdelig akkurat nå, men denne følelsen vil ikke vare evig. Prøv å minne deg selv på at følelsen din bare er midlertidig, og det bør hjelpe deg å komme videre.
Trinn 2. Ta kontakt med venner og familie for å få støtte
Nesten alle har opplevd å rote noe viktig. Faktisk kan noen du kjenner ha rotet til noe enda verre, og dette kan sette ditt eget problem i perspektiv. Selv om opplevelsene deres er forskjellige fra dine, vil det hjelpe bare å snakke, lufte ut og få ting av brystet.
Hvis du har problemer med å få venner og familie til å lytte, eller hvis du er misfornøyd med svarene på problemet ditt, kan du vurdere å snakke med en rådgiver eller terapeut
Trinn 3. Beklager om nødvendig
I noen situasjoner kan det å gjøre feil påvirke andre, så du må kanskje be om unnskyldning, og det er best å be om unnskyldning med en gang. Tenk på om feilen din var noe som kan ha skadet noen andre. Forbered deg i så fall på å be om unnskyldning til den personen.
Prøv å si noe sånt som: "Jeg beklager det jeg gjorde. Jeg innser at handlingene mine påvirket deg også, og jeg føler meg veldig dårlig om det. Kan du tilgi meg?"
Trinn 4. Tilgi deg selv
Å holde vrede mot deg selv vil ikke gjøre det lett å gå videre heller, så du må tilgi deg selv for det som skjedde. Det kan hende du synes det er vanskelig å tilgi deg selv, men det bør bli lettere med tiden.
- Prøv å skrive til deg selv et brev som uttrykker forståelse for det som skjedde. Tenk deg at du skriver til deg selv som en venn og er snill mot deg selv i brevet.
- Gjenta "Jeg tilgir meg selv" mens du går gjennom dagen din. Jo mer du sier det, jo lettere er det å tro det.
Trinn 5. Lag en ny plan
Du har kanskje rotet til alternativ X, men husk at du fortsatt har andre alternativer. Nå kan du utforske de andre alternativene, og denne prosessen kan være spennende. Lag en liste over nye muligheter og fremgangsmåter. Tillat deg selv å drømme om hvor givende oppføringene på listen din kan være.
