Meditasjon kan gi en følelse av ro selv etter at øvelsen er avsluttet, så det er en fin måte å hjelpe deg med å håndtere stressnivået ditt. Hvis du brenner for meditasjon, kan det være lurt å dele øvelsen din med andre ved å lære den. For å bli lærer må du bygge din egen personlige meditasjonspraksis og utvide din kunnskap om meditasjon. Du trenger kanskje ikke en sertifisering for å undervise i meditasjon, men du kan tiltrekke deg flere studenter hvis du tjener en.
Trinn
Metode 1 av 4: Trening i undervisning i meditasjon
Trinn 1. Meditere hver dag for å utvikle en praksis
Før du lærer meditasjon, er det viktig å finpusse ferdighetene dine gjennom en daglig praksis. Bestem hvor lang tid du kan bruke til å meditere daglig, og etabler deretter en vanlig meditasjonstid. Dette vil hjelpe deg med å bygge et solid grunnlag for dine undervisningsmål.
- For eksempel kan du meditere i 30 minutter hver morgen rett etter at du våkner.
- Du vil kanskje bruke en gratis app som Insight Timer, Headspace eller Calm for å hjelpe deg med å utvikle daglig praksis.
Trinn 2. Delta på workshops, klasser og retreater for å utvide dine ferdigheter
Du kan lære meditasjon på egen hånd, men å studere under en lærer eller mentor vil utdype kunnskapen din. Se etter workshops, klasser og retreater ved meditasjonssentre, yogastudioer, buddhistiske samfunn, new age -butikker eller online. Registrer deg for forskjellige typer utdanningsmuligheter, slik at du kan lære nye ferdigheter, praktisere meditasjon og finne ut hva som gir mest resonans for deg.
Hvis du har spørsmål om meditasjon, ta dem med deg slik at du kan spørre læreren din. Dra nytte av deres kunnskap
Tips:
Spør instruktørene hvilken vei de tok for å bli meditasjonslærer. De kan kanskje gi deg noen tips for å hjelpe deg på reisen.
Trinn 3. Identifiser aldersgruppen og erfaringsnivået du vil lære
Når du begynner å undervise, vil du sannsynligvis lære nybegynnere eller barn. Du kan trenge ytterligere opplæring hvis du vil undervise på et masternivå. Vurder hvem du vil lære før du starter et sertifiseringsprogram.
Du kan kanskje lære studenter eller barn uten trening hvis du har meditert en stund
Trinn 4. Mestre formidlingsformen du planlegger å undervise i
Det er mange forskjellige typer meditasjon, hvorav noen krever mer trening enn andre. Hvis du har en foretrukket stil for din personlige praksis, velger du den for din undervisningsbane. Ellers kan du sammenligne hver type og bestemme hvilken som fungerer best for deg. Her er de vanligste typene meditasjon:
- Pustebevissthet er en grunnleggende form for meditasjon der du bare fokuserer på pusten din.
- Guidet meditasjon er når en instruktør leder gruppen gjennom en meditasjon, som noen ganger innebærer visualisering.
- Mantra -meditasjon innebærer å gjenta et ord for å opprettholde fokus.
- Mindfulness -meditasjon innebærer å være tilstede og bevisst i øyeblikket.
Trinn 5. Få en sertifisering gjennom et opplæringsprogram for å øke troverdigheten din
Det er ingen offisiell sertifisering for undervisning i meditasjon, men mange treningsprogrammer tilbyr sin egen sertifisering. Forskningsprogrammer i ditt område eller se etter et program online. Sjekk ut programmets oppgave, tilbudte klasser, undervisningspersonell og studentanmeldelser. Gjennomgå deretter Better Business Bureau -vurderingen for organisasjonen og se om det er noen nyhetsartikler om den. Velg et godt respektert program med et oppdrag som gjenspeiler kjerneverdiene dine.
- Du kan kanskje finne trening lokalt gjennom et meditasjonssenter, buddhistisk samfunn eller yogastudio.
- Det er ingen akkrediteringsbyrå for meditasjonskurs, men du kan bruke studentanmeldelser og omdømme for å hjelpe deg med å velge et program.
Trinn 6. Led uformelle grupper i meditasjon for å få den virkelige verdenen
Du har sikkert hørt at øvelse gjør mester, så se etter muligheter for å praktisere dine undervisningskunnskaper. Inviter venner, slektninger og folk du møtte på meditasjonskurs for å delta på økter som er arrangert av deg. Behandle hver økt som en ekte meditasjonskurs.
- For eksempel kan du opprette en gjentakende meditasjonsgruppe for hver onsdag kveld eller lørdag morgen. Inviter folk til det ukentlige arrangementet ditt, og led gruppen som en klasse.
- Hvis du har problemer med å finne folk til å komme til meditasjonsarrangementene dine, kan du vurdere å legge invitasjonen ut på nettet. Du kan til og med starte en gruppe på Meetup.com.
Metode 2 av 4: Ordne et meditasjonsrom
Trinn 1. Dediker en plass til meditasjonskursene dine
Hvis du har plass i hjemmet ditt, gjør du et av rommene til et meditasjonsklasserom. Du kan også leie en plass for å undervise i timene dine. Bruk denne plassen først og fremst til meditasjon, så den har en fredelig atmosfære.
For eksempel kan du konvertere et ekstra soverom eller garasjen din til et meditasjonsstudio. Hvis du leier en plass, velger du et sted som er stille og lett å finne
Trinn 2. Velg veggdekorasjoner og rekvisitter som beroliger
Du vil at elevene skal føle seg avslappede og komfortable når de kommer inn i meditasjonsrommet ditt. Avhengig av hvilken type meditasjon du planlegger å undervise i, kan det være lurt å oppmuntre til følelser av zen eller tilknytning. Mal rommets farger som er beroligende, som lysegrå eller lyseblå. Deretter legger du til veggkunst, statuer eller andre gjenstander som fremkaller det utseendet du vil ha.
For eksempel kan du male rommet i en lys brunfarge. Deretter kan du henge bilder av frodig grønt rundt plassen. På forsiden av rommet kan du dekke et bord med en Buddha -statue, røkelse og friske blomster
Trinn 3. Legg putene på gulvet for sitteplasser, slik at du blir komfortabel
Meditasjonsstudioer bruker vanligvis gulvputer for sitteplasser. Bestem om du vil ha små puter eller større gulvpuffer. Ordne deretter putene i rader som vender mot forsiden av rommet der du skal undervise.
Du kan be elevene om å ta med egne meditasjonsputer hvis du ikke ønsker å skaffe din egen
Alternativ:
Studenter som ikke kan sitte på gulvet kan legge putene sine på en stol eller benk.
Trinn 4. Juster belysningen opp eller ned slik at det er trøstende for elevene
Ta kontakt med elevene dine for å finne ut hvilken type belysning de foretrekker på forhånd, hvis mulig. Bruk lite belysning hvis elevene er komfortable med det. Dette vil redusere stimuli utenfor slik at de kan fokusere på meditasjonen sin. Du kan velge å tenne noen lys, hvis du ønsker det.
Hvis du ikke kan slukke lyset eller elevene foretrekker et godt opplyst rom, kan du fortsatt lære dem meditasjon
Trinn 5. Lys røkelse for å sette stemningen hvis du vil
Du trenger ikke å bruke røkelse til meditasjon og vil kanskje unngå det. Imidlertid kan belysning av røkelse hjelpe deg og elevene dine til å tenke meditasjon. Vurder å innlemme røkelse i undervisningspraksisen din. Velg dufter du synes er avslappende.
Nag champa er en tradisjonell duft, men du kan også prøve andre dufter
Trinn 6. Sett opp et sted å filme øktene dine hvis du vil legge dem ut på nettet
Se gjennom kameralinsen for å se hvor mye plass som er synlig på kameraet. Deretter plasserer du meditasjonsputen midt i området, slik at du er i midten av kameraskuddet. Ordne alle elementene du vil bruke for å skape stemning rundt meditasjonsområdet ditt.
- For eksempel kan du legge et teppe foran puten og deretter plassere en Buddha -statue, lys og røkelse på teppet.
- Alternativt kan du sette store potteplanter på hver side av meditasjonsputen og en linje med telys foran den.
Tips:
Sjekk hvordan belysningen din ser ut på kameraet før du filmer hele økten. Du foretrekker kanskje fortsatt å bruke lavere belysning for videoene dine, men vær oppmerksom på at det kan gjøre videoen din mørk.
Metode 3 av 4: Ledende studenter gjennom meditasjon
Trinn 1. Lær pustebevissthet som grunnlaget for meditasjon
Åndedrettsbevissthet betyr å fokusere på pusten mens du renser tankene dine. Be elevene ta hensyn til innånding og utpust. Forklar at de bør omdirigere tankene sine tilbake til pusten hvis tankene vandrer.
- Du kan si: "Fokuser på pusten din. Pust inn, pust ut. Hvis tankene dine vandrer, ta det forsiktig tilbake til pusten."
- Som et alternativ kan du la elevene konsentrere seg om et symbol, som en flamme, bølger eller regn. Dette kan hjelpe dem med å holde pusten.
Trinn 2. Inkluder et ord eller en setning hvis du gjør mantrameditasjon
Et mantra kan hjelpe elevene med å holde fokus på pusten og kan hjelpe dem med å slappe av. Velg et ord eller uttrykk som er meningsfullt for deg eller din tradisjon. Be elevene om å si mantraet til seg selv eller høyt.
- Du kan si: "Når du puster ut, si" Om "."
- Hvis øvelsen din er mer moderne, kan du velge et mantra som "pust" eller "fred med hvert åndedrag."
Trinn 3. Instruer elevene til å fokusere på sansene dine hvis du lærer mindfulness -meditasjon
Mindfulness betyr å være til stede i øyeblikket. Be elevene fokusere på det de kan oppfatte med sine sanser for berøring, lyd og lukt. Dette vil hjelpe dem til å føle seg forankret i øyeblikket, som er målet for mindfulness -meditasjon.
- Du kan si: "Legg merke til hvordan føttene føles presset sammen", "Lukt røkelsen mens den flyter gjennom luften" eller "Vær oppmerksom på hvordan pusten føles når den flyter gjennom lungene dine."
- Elevene dine vil sannsynligvis ikke se noe under meditasjonen siden øynene deres vil bli lukket. Hvis de har øynene åpne, kan du inkludere synssansen. På samme måte vil elevene sannsynligvis ikke smake noe under meditasjonen.
Trinn 4. Be elevene om ikke å bekjempe følelsene sine under bevisst meditasjon
Ofte tillater meditasjon folk å føle dypt forankrede følelser som de kanskje ikke engang var klar over var der. Lær elevene at dette er normalt, og den beste måten å håndtere det på er å bare være med følelsene. Forklar at det å erkjenne følelsen og godta den kan hjelpe dem å behandle den. Etter hvert vil følelsen løse seg eller kjedelig av seg selv.
- Å bekjempe følelsene dine gjør dem vanligvis vanskeligere å overvinne. Ved å la følelsene være, kan elevene dine behandle dem.
- Du kan si: "Ikke bekjemp følelsene dine. Bare vær sammen med dem."
Trinn 5. Led elevene dine i en guidet meditasjon for en strukturert praksis
Skriv din guidede meditasjon før klassen din, eller bruk et skript levert av en annen meditasjonslærer, med tillatelse. Øv meditasjonen på egen hånd før du bruker den i timene. Gi klassen muntlige instruksjoner om hva elevene skal gjøre under meditasjonen. Du kan også velge å spille bakgrunnsmusikk.
- Du kan si noe sånt som: "Lukk øynene og pust dypt. Se nå for deg at alle bekymringene dine blir til bobler og flyter bort.”
- Hvis du kan bruke ord elevene dine ikke kjenner, definer ordene før du starter den guidede meditasjonen.
- Det kan være lurt å registrere meditasjonen din, slik at du kan gi den til studenter eller legge den ut på nettet.
Trinn 6. Spill inn en meditasjonsserie for å legge ut på nettet hvis du vil være vert for digitale klasser
Bruk videoer av praksis for å tiltrekke deg nye studenter eller erstatte personlige klasser. Film dine meditasjonstimer eller personlige meditasjonsøkter. Legg deretter ut videoene på nettet der du annonserer for tjenestene dine. Her er noen steder du kan legge ut:
- Legg ut videoene dine på nettstedet ditt.
- Start en YouTube -kanal og legg ut opptak av meditasjonsøktene dine.
- Bruk Facebook Live til å dele meditasjonsøktene dine.
- Prøv å legge ut meditasjonene dine på en app, for eksempel Insight Timer.
Metode 4 av 4: Annonsering av klassene dine
Trinn 1. Lag en webtilstedeværelse for meditasjonsvirksomheten din
Hvis folk ikke finner deg, vil det være vanskelig for deg å tiltrekke deg studenter. Sett opp et nettsted og sosiale medier for dine meditasjonstjenester. Inkluder informasjon om hvordan studenter kan kontakte deg, prisene og kampanjebildene. Hvis du har noen videoer, må du inkludere dem på sidene dine, slik at det er enkelt for elevene å finne dem.
Du kan bruke en tjeneste som Hootsuite eller Postling til å legge ut på alle dine sosiale medier -kontoer samtidig, hvis du vil. Du kan til og med planlegge innlegg på forhånd
Trinn 2. Lag visittkort til å dele ut til potensielle kunder
Design dine egne visittkort, besøk en lokal skriver eller bestill kortene dine online. Inkluder navnet ditt, kontaktinformasjon og et bilde eller design som representerer virksomheten din. Legg igjen visittkortene dine på steder som kaffebarer, yogastudioer og new age -butikker. Del i tillegg kortene dine til folk du møter.
- Vurder å få kortene dine designet av en lokal kunstner, slik at de er unike og iøynefallende.
- Du kan kjøpe visittkort online fra et nettsted som Vistaprint eller Moo.
Trinn 3. Be venner og slektninger om å spre ordet
Fortell alle du kjenner at du har begynt å undervise i meditasjonstimer. Tilby å vise dem dine ferdigheter i bytte mot at de forteller det til andre. Oppmuntre dem til å legge ut på nettet, snakke med vennene sine og gi visittkortet ditt til folk de tror kan være interessert.
Du kan si, "Jeg har nettopp avsluttet en treningstime for å undervise i meditasjon, og jeg prøver å rekruttere studenter. Vil du være interessert i en gratis økt? Alt jeg ber om er at du forteller andre om du liker det.”
Trinn 4. Legg ut annonser på sosiale medier
Gjennom bedriftens sosiale medier, kjøp annonser for å markedsføre tjenestene dine. Når du konfigurerer annonsen, velger du måldemografien og stedene du vil at annonsen skal vises på. På denne måten vil bare potensielle studenter se annonsen din.
For eksempel kan du målrette annonsen din mot folk som bor i området ditt hvis du underviser personlig. På den annen side kan du angi at annonsen skal vises over hele verden hvis du underviser på nettet
Alternativ:
Når virksomheten din vokser, bør du vurdere å legge ut annonser på nettsteder som kan tiltrekke seg klientellet ditt, for eksempel et yogaside.
Trinn 5. Heng flygeblad i new age butikker, skoler og kaffebarer
Lag et flygeblad som har et iøynefallende bilde som vil få oppmerksomhet. Inkluder navnet ditt, informasjon om undervisningspraksisen din og hvordan studenter kan kontakte deg. Vurder å sette faner med informasjonen din på bunnen slik at elevene kan trekke dem av.
- For eksempel kan du bruke et stort bilde av et lotusblad eller av deg som mediterer.
- Spør eieren eller lederen av stedet før du legger på flygebladet. Vanligvis har du lov til å legge ut løpesedler på oppslagstavler i kaffebarer, biblioteker, skoler og noen butikker.
