Meditasjon er en stadig mer vanlig praksis. Mange mediterer for å slappe av og strekke kroppen, eller for å finne en følelse av fred og ro. Imidlertid er det mange forskjellige stillinger og sittestillinger som du kan bruke mens du mediterer. Mange av de sittende stillingene-for eksempel full lotusstilling-krever betydelig fleksibilitet og kan være ubehagelige. Du kan begynne med sittestillingene som støttes og bevege deg inn i holdningene som ikke støttes når du føler deg komfortabel (og fleksibiliteten din forbedres).
Trinn
Metode 1 av 3: Sitter med støtte
Trinn 1. Meditere mens du sitter i en stol
Dette er kanskje den enkleste meditasjonsposisjonen, siden den ikke innebærer kroppslig strekk eller forvrengning. Finn en stol med rett rygg, og sitt fremover i setet, med føttene som hviler godt på gulvet.
- Å sitte i en stol er en god metode for å styrke ryggmuskulaturen, noe som vil forberede deg på vanskeligere posisjoner som ikke støttes.
- Hvis du finner ut at det er anstrengende på ryggen å sitte rett opp uten hjelp, legg noen puter mellom ryggen og baksiden av stolen.
Trinn 2. Sitt med ryggen mot en vegg
Veggen vil støtte ryggen din og hjelpe deg med å opprettholde en stabil holdning. Du kan sitte med beina krysset under deg eller strekke deg ut foran deg. Bruk hvilken posering som er mer behagelig.
- Hvis du ikke har en praktisk plassert vegg, kan du prøve å sitte med ryggen mot et tungt møbel, for eksempel en stor bokhylle.
- Hvis det er ubehagelig å sitte direkte på bakken, bruk en pute eller et brettet teppe.
Trinn 3. Sitt med støtte under knærne
Hvis det føles for stivt å sitte i en stol, kan du prøve å knele direkte på gulvet, men med støtte under knærne. I denne stillingen sitter du fortsatt teknisk (vekt på baken), men knestøtten vil gjøre stillingen lettere å holde.
- For å oppnå stillingen, knel direkte på gulvet. Legg deretter et brettet teppe eller en pute bak knærne, og senk deretter kroppen til en sittende stilling på den brettede støtten.
- Vurder å kjøpe en meditasjonsbenk. Dette er en liten trebenk som lar deg knele på gulvet, deretter lene deg tilbake og hvile baken på det polstrede setet på benken.
Metode 2 av 3: Sitter uten støtte
Trinn 1. Begynn med den burmesiske posisjonen
Den burmesiske posisjonen anses å være den enkleste av alle posisjoner som ikke støttes, og er flott for nybegynnere. For å oppnå denne stillingen, sitte flatt på gulvet og bøy knærne slik at føttene er begge foran deg. Sitt slik at hælen på venstre fot berører toppen av høyre fot (eller ankel), men ikke kryss bena.
Den burmesiske posisjonen belaster bena, knærne og føttene lite
Trinn 2. Prøv Quarter Lotus -posisjonen
Dette er en relativt enkel korsbeint pose. For å komme inn i Quarter Lotus, kryss beina foran deg ved å holde venstre fot på gulvet under høyre lår, og krysse høyre fot over for å hvile på venstre legg.
Hvis du først sliter med å oppnå denne posen, kan du prøve å sitte på en liten pute. Dette vil heve kroppen din og gjøre det lettere å brette beina
Trinn 3. Flytt til Half Lotus -posisjonen
Som navnet antyder, ligner Half Lotus Quarter Lotus -posen. Flytt kroppen din til en Quarter Lotus -stilling, men kryss høyre fot slik at den hviler på venstre lår (i stedet for venstre legg).
Hvis denne posen blir vanskelig å holde, flytt tilbake til Quarter Lotus
Trinn 4. Meditere i Full Lotus -stillingen når du er komfortabel
For å oppnå Full Lotus, begynn med å sitte i Half Lotus -stillingen slik at høyre fot hviler på toppen av venstre lår. Ta deretter venstre fot opp over høyre ben, og hvil venstre fot på toppen av høyre lår.
- Full Lotus er den mest symmetriske og stabile meditasjonsposen.
- For nybegynnere kan denne stillingen være ubehagelig, ettersom du må legge begge føttene på toppen av det andre beinets lår. Tving aldri kroppen din til denne stillingen, da du kan skade knærne.
Trinn 5. Legg deg ned for å meditere
Selv om dette er en uvanlig stilling, er det greit å ligge flatt på ryggen for å mekle. Så lenge du kan puste ordentlig, føler du deg komfortabel, og ryggraden er rett, øv deg gjerne på meditasjon på ryggen.
- Hvis du synes det er ubehagelig å legge seg direkte på gulvet, legg fra deg et teppe.
- Unngå å bli for komfortabel mens du mediterer i en liggende stilling. Du vil ikke sovne.
Metode 3 av 3: Forberedelse til meditasjon
Trinn 1. Bruk komfortable klær
Når du mediterer, vil du ha på deg noe som lar deg bevege deg og strekke deg. Komfortable klær bør være løse, laget av et mykt materiale, og la deg bevege kroppen din fritt uten å bli behersket.
- Unngå å bruke jeans.
- Yoga bukser er et godt alternativ, spesielt i kombinasjon med en spandex eller akryl topp.
- Gymshorts eller atletiske shorts og en bomullst-skjorte er et godt alternativ.
Trinn 2. Finn tid til å meditere
Sett av en bestemt tid til meditasjonen din (minst 30 minutter), eller dra nytte av en åpning i løpet av timeplanen. Dette bør være en tid da du ikke har noen møter eller noe arbeid igjen. Du kan velge å meditere:
- I løpet av en tidlig morgen eller sen kveld, når folk rundt deg fortsatt sover eller legger deg.
- På en lunsjpause i løpet av arbeidsdagen.
Trinn 3. Meditere på et fredelig sted
Plassen du mediterer i skal være godt opplyst (helst med naturlig lys) og ventilert. Velg et sted der du ikke vil bli distrahert av ting som inkluderer:
- Barn (dine eller andres).
- Kjæledyr eller andre dyr.
- Støy fra trafikk eller maskiner.
- Mobiltelefonen eller datamaskinen.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis det vil hjelpe deg med å fokusere eller gjøre atmosfæren hyggeligere, kan du tenne et lys eller to før du begynner å meditere.
- Når du sitter i meditasjon, er det viktig at du holder ryggen rett. En rett ryggrad vil holde deg våken og fokusert mens du mediterer. Uansett hvilken holdning du sitter i, og om du bruker støtte eller ikke, må du alltid holde ryggen rett.
- Begynn meditasjon med tom mage, da en full eller oppblåst mage kan distrahere deg og ødelegge meditasjonen.
