Hvis du jobber på et kontor, bruker du sannsynligvis en stor del av dagen på å sitte ved skrivebordet. Studier har vist at å sitte ved et skrivebord hele dagen er dårlig for ryggen, holdningen og din generelle helse. Heldigvis er det en rekke ting du kan gjøre for å løse disse problemene. Du kan kjøpe et stående skrivebord, et tredemøllebord eller et stående skrivebord omformer hvis du vil stå på beina ved skrivebordet. Du kan knele, kjøpe en balanse eller få en balanskive hvis du vil sette deg ned eller knele. Hvis du vil bygge et stående skrivebord, kan du også gjøre det.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge forskjellige stående alternativer
Trinn 1. Kjøp et stående skrivebord for en enkel løsning
Stående skrivebord bidrar til å redusere ryggsmerter, holdningsproblemer og kan redusere risikoen for vektøkning. Stående skrivebord har blitt mer populært de siste årene, og flere og flere selskaper har begynt å selge dem. Kjøp et relativt billig ståbord på din lokale jernvarehandel hvis du ikke vil lage et hjemme.
- Kostnaden for et stående skrivebord avhenger av hva du leter etter. De mer grunnleggende modellene kan kjøpes for $ 100 eller så. Du betaler mer for et justerbart skrivebord sammenlignet med et fast høyde.
- Du kan bruke opptil $ 6000 på et bord på toppen av linjen.
Trinn 2. Kjøp en stående skrivebordskonverter for å gjøre bruk av ditt eksisterende skrivebord
En stående skrivebordskonverter er en enhet som lar deg tilpasse ditt vanlige skrivebord og gjøre det til et stående skrivebord. Omformeren er egentlig et annet skrivebord som du kan stable på ditt eksisterende skrivebord. Omformere til skrivebord har en tendens til å koste det samme som et grunnleggende skrivebord. Stående skrivebordskonvertere finnes i forskjellige typer:
- Z-lift-omformere er Z-formet og leveres vanligvis ferdigmontert.
- X-lift-omformere er X-formet og er mer robuste enn Z-lift.
- Post- og basekonvertere er ganske enkelt en stor stolpe og stativ som du plasserer på skrivebordet og fester datamaskinen til.
Trinn 3. Få et tredemøllebord for å inkludere trening i arbeidsdagen
Dette er definitivt det dyreste alternativet, men det er også det sunneste. Tredemøllebordene holder deg gående hele dagen, eller så lenge du har tredemøllen på. Du vil ikke kunne lage en av disse hjemme, da de bare fungerer godt hvis de er skreddersydde for dette formålet.
Du bør kontakte sjefen din først hvis du vurderer å kjøpe et tredemøllebord. De har en tendens til å lage mye støy, og det er usannsynlig at du vil være like produktiv med en av disse som du ville gjort hvis du satt
Metode 2 av 3: Bruke alternative sittemuligheter
Trinn 1. Bruk en balanse for å redusere ryggproblemer
Selv om du teknisk sett fortsatt vil sitte når du bruker en balanseball, er de gode for kjernen din og holdningen din. Det kan være ubehagelig i begynnelsen, men du blir vant til å bruke balansen etter hvert. Balansen vil tvinge deg til å sitte i en oppreist og stabil posisjon.
- Balanseballer kan kjøpes for billigere enn $ 10 i noen butikker.
- For å blåse opp balansen, finn ventilen på balansen. det er en liten gummilapp. Stikk nålen på en pumpe gjennom hullet i gummilappen og pump balansen.
- Ikke pump ballen før den er i ferd med å sprekke. Den skal være 95% oppblåst.
Trinn 2. Knel ved skrivebordet for å forbedre holdningen
Å sitte ved et skrivebord hele dagen gjør det enkelt for deg å slakke eller krumme ryggen. Legg et håndkle eller en matte på gulvet og kne på toppen av det. Kneeling vil få deg til å holde ryggen rett mens du sitter ved skrivebordet ditt, og du vil ikke være i stand til å slakke.
Knelende kan være vondt på knærne. Hvis det er det, bruk en tykk, myk pute. Hvis du trenger en pause, kan du alltid lene deg tilbake i stolen i noen minutter
Trinn 3. Få en balanseskive til å bruke ved skrivebordet for å redusere belastningen på ryggen
Balanseskiver tvinger deg til å engasjere kjernen din og holde ryggen rett når du er ved skrivebordet. Dette vil redusere press og spenning på ryggen. Du kan kjøpe en balanseskive i din lokale sportsbutikk for mellom $ 40 og $ 50.
En balanseskive er en gummiskive som folk bruker på treningsstudioet for å forbedre balansen. Den ujevne overflaten betyr at du må sitte rett, oppreist og stille ved skrivebordet
Metode 3 av 3: Lag et stående skrivebord
Trinn 1. Samle materialene dine hvis du vil lage ditt eget ståbord
Kjøp 1 furubrett 1 tomme (2,5 cm) i tykkelse, 2 fot (0,61 m) i lengde og 6 fot (1,8 m) bredt. Kjøp et annet furubrett med samme tykkelse og lengde, men 1,5 fot i bredden. Du kan også kjøpe et stort furubrett og skjære det i disse dimensjonene senere. Du trenger også 10 cm × 10 cm (10 cm × 10 cm) hyllebraketter, 1 1/2 ″ x 8s skruer med forsenket/rund hode, en sag, en boremaskin, et vater, sandpapir, en håndslipemaskin og en ren klut.
Du kan finne alle disse elementene på din lokale maskinvarebutikk
Trinn 2. Mål mellomrommet der du vil ha skrivebordet
Siden du skal feste skrivebordet til veggen, må du måle området på veggen du vil at skrivebordet skal ta opp. Bruk målebånd for å finne ut hvor lenge over veggen du vil at skrivebordet skal strekke seg. Skriv ned målingene.
- Bruk en linjal eller målebånd for å markere lengden på skrivebordet på furubordet.
- Merk en oversikt over hvor langt og bredt du vil at skrivebordet skal være på furubordet.
Trinn 3. Skjær furubordet slik at det passer til dine dimensjoner
Bruk en håndholdt sag eller en motorsag for å skjære furubrettene langs omrisset. Sørg for å bruke støvmaske og vernebriller når du sager tre, da støvet kan komme inn i munnen eller øynene.
Hvis du vil at skrivebordet ditt skal passe inn i et hjørne, skjærer du furubrettene på skrå slik at de passer sammen i hjørnet
Trinn 4. Sand treet og tørk det av med en fuktig klut
Gni 240 sandpapir på toppen og bunnen av skrivebordet. Hvis du bruker en håndsliper, må du plassere treet på et stabilt underlag. Bruk middels trykk for å fjerne ujevnheter fra treet og sikre at hele overflaten er så glatt som mulig. Tørk av rester av støv fra treet med en klut. Tørk av sidene og toppen og bunnen av treet for å sikre at det er helt støvfritt.
Ikke glem å slipe delene av treverket du nettopp har kuttet, da dette blir de groveste delene av treverket
Trinn 5. Lakk treverket ditt hvis du vil gi det et beiset utseende
Påfør ditt første lag med lakk på treverket og la det tørke i 24 timer. Slip den deretter igjen og tørk treets overflate med en fuktig klut. Påfør det andre strøket med lakk etter at overflaten har tørket, mal med treets korn.
- Etter at det andre strøket er påført, inspiser du treet for å se om det trenger en annen. Hvis det gjør det, sand det, tørk det og mal neste strøk.
- La det siste strøket du påfører 24 timer tørke før du sliper det og tørker det med en fuktig klut igjen.
Trinn 6. Kjøp piggfunnere i din lokale jernvarehandel
En studfinder er en liten, elektronisk enhet som du kan bruke til å finne innrammingsnagler som ligger bak gips. Flytt studfinner over veggen til det piper. Pipet betyr at spot er et bra sted for en brakett. Den ideelle stillingen for et stående skrivebord er litt over midjehøyden. Finn ut hva halvparten av høyden din er, og fest brakettene i den høyden.
- Bruk en blyant til å markere stedene studen piper på. Etterpå bruker du et vater for å sikre at de alle er i jevn høyde.
- Hvis du ikke kan få en studs finder, er det bare å banke på veggen. Prøv å finne de minst hule klingende delene av veggen. Disse stedene er de beste delene av veggen å feste brakettene til.
Trinn 7. Fest hyllebrakettene på veggen i halv høyde
Du flytter studsøkeren over veggen til den piper, noe som indikerer at stedet er et bra sted for en brakett. Plasser hyllebrakettene jevnt utover plassen du planlegger å sette skrivebordet i.
- Legg brakettene dine på linje med blyantmerkene og merk hvor hullene i parentesene er på linje med en blyant. Bruk nivået ditt for å sikre at alle disse merkene er i jevn høyde. Bor hull på disse andre merkene ved hjelp av boret ditt. Still hver brakett opp igjen og sett inn skruene i de borede hullene med en skrutrekker.
- Bor 3,8 cm (1,5 tommer) hull.
- Drei skruen til høyre for å stramme og til venstre for å gjøre den løsere.
Trinn 8. Legg treet ditt på brakettene og fest det med en skrutrekker
Legg treet ditt på toppen av brakettene og bor i treet der hullet på braketten er stilt opp. Når det er gjort, bruk skrutrekkeren til å feste brakettene til treet.
Trinn 9. Sett opp datamaskinen og arbeidsstasjonen
Du kan teste styrken på skrivebordet ditt ved å legge bøker på det og la dem stå over natten. Pulten skal være veldig sikker nå. Plasser skrivebordet eller den bærbare datamaskinen på det nye skrivebordet.
