Når du tenker på meditasjon, kan du automatisk se for deg østlige religioner eller new age-praksis som ikke helt stemmer overens med din kristne tro. Imidlertid nevnes meditasjon i Bibelen omtrent 20 ganger, og det kan være en fin måte å føle nærmere Gud. I kristen meditasjon er målet å fokusere hele ditt vesen på Gud, i stedet for den østlige tradisjonen med å prøve å tømme tankene dine helt. Den enkleste måten å gjøre dette på er å meditere over Skriften, selv om du kan velge et emne som hjelper deg å føle deg nær Gud.
Trinn
Metode 1 av 3: Planlegg meditasjonen din
Trinn 1. Velg et tidspunkt på dagen når du kan være alene
For å virkelig fokusere på Guds ord, prøv å velge et tidspunkt for meditasjon når du ikke vil bli plaget av distraksjoner. Hvis du for eksempel bor sammen med andre mennesker, kan du prøve å meditere før de våkner eller etter at de legger seg.
- Hvis det ikke er mulig å meditere når alle andre sover eller er ute av huset, kan du prøve å si noe sånt som: "Hei, jeg skal be og lese Bibelen min i omtrent 15 minutter. Trenger noen noe før jeg gjør det?"
- Sørg for å stenge for andre distraksjoner. For eksempel kan du slå av telefonen og slå av TV -en til du er ferdig.
Trinn 2. Meditere til samme tid hver dag
Det er lettere å gjøre noe til en konsekvent praksis hvis du har avsatt tid til det. Du kan for eksempel velge å meditere når du våkner eller før du legger deg, eller du kan ta noen minutter av lunsjpausen for å vie deg til Guds ord.
- Prøv å sette en alarm for å hjelpe deg selv med å huske å meditere til samme tid hver dag.
- Det kan ta litt tid å finne den tiden som fungerer best for deg, så ikke bekymre deg hvis du må endre det noen ganger før du setter deg inn i en rutine.
Trinn 3. Finn en behagelig meditasjonsposisjon
Selv om du kan forestille deg meditasjon som å sitte med korsbeinte ben på gulvet, er det egentlig ikke noe rett eller galt når det gjelder hvordan du skal sitte. Du kan sitte på en pute på gulvet, en stol eller hvor som helst du er. Imidlertid er det viktig at du velger en stilling som er behagelig for deg, for ellers kan det være vanskelig å konsentrere seg om Guds ord.
Husk at hvis du er for komfortabel, som om du ligger i sengen din, kan du begynne å bli døsig, noe som også kan påvirke meditasjonen din
Trinn 4. Velg et emne å meditere over, som et bibelvers
Mesteparten av tiden innebærer kristen meditasjon å lese og reflektere over et bibelvers eller avsnitt. Hvis du vil, kan du skrive verset ned på et kartotek eller i en notatbok og ha det med deg mens du mediterer, eller du kan lese det rett ut av bibelen under meditasjon.
- Hvis du gjør en daglig andakt, kan du meditere over Bibelen i hver dags hengivenhet.
- Du kan også velge et avsnitt i Bibelen og lese til et bestemt vers virkelig stikker ut for deg. Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, kan du prøve å lese Salmer, Ordspråkene eller evangeliene, som er bøkene Matteus, Markus, Lukas og Johannes.
- Hvis du vil, kan du meditere på noe annet enn Skriften, så lenge det bringer din oppmerksomhet til Gud. Du kan for eksempel reflektere over Guds velsignelser i livet ditt eller en gudelig leksjon du har lært.
- Hvis du føler deg nær Gud når du er i naturen, kan du sitte utendørs og meditere over skjønnheten i Guds skapelse.
Metode 2 av 3: Meditere over Guds ord
Trinn 1. Start med å meditere i omtrent 5-10 minutter
Hvis du nettopp har begynt med kristen meditasjon, kan du starte med kortere økter der du bare lar Guds ord tale til deg. Etter hvert som du blir mer komfortabel med øvelsen, kan du jobbe derfra.
- Å planlegge å meditere i en bestemt tid kan hjelpe deg med å holde deg fokusert.
- Prøv å stille inn en timer slik at du vet når meditasjonen din er over.
Trinn 2. Studer bibelverset eller meditasjonsemnet nøye
Hvis du valgte en skrift, les den nøye minst 2 eller 3 ganger. Reflekter over betydningen av verset, både i vid forstand og hvordan verset gjelder deg.
- For eksempel kan du velge å meditere over Hebreerne 13: 8, som sier: "Jesus Kristus er den samme i går og i dag og for alltid." Du tenker kanskje på hva det ville ha betydd for tidlige kristne, men også hva det betyr for deg personlig i din vandring med ham.
- Hvis du velger å meditere over Guds naturlige skjønnhet, kan du finne et sted med vakker utsikt, eller du kan holde en delikat blomst eller et blad i hånden mens du undersøker det.
Trinn 3. Fokuser på å fylle tankene dine, i stedet for å tømme det
Mange meditasjonspraksiser oppmuntrer deg til å gi slipp på alle tankene dine og tømme tankene helt. I kristen meditasjon trenger du fortsatt å slippe tankene som ikke er relatert, men i stedet for å tømme tankene dine, prøv å holde hele oppmerksomheten fokusert på Gud.
- Hvis du merker at tankene dine begynner å gli, kan du lese Skriften på nytt eller vende oppmerksomheten tilbake til objektet eller tanken du mediterer på.
- Ikke bekymre deg hvis dette virker vanskelig i begynnelsen-det skal bli lettere med trening.
Trinn 4. Skriv tankene dine i en journal hvis du har problemer med å fokusere
Hvis du finner ut at tankene dine har en tendens til å vandre mens du mediterer, kan journalføring hjelpe deg med å holde orden. Start med å lese og lese det bibelske verset eller avsnittet du mediterer på. Skriv deretter ned refleksjonene dine om det verset, inkludert hva du tror det betyr og hvordan du kan relatere det verset til ditt eget liv, personlig.
Kombiner meditasjon med bønnjournalføring ved å skrive ned bønneanmodningene dine på slutten av meditasjonen
Trinn 5. Gjør meditasjonen din så personlig som mulig
Finn en måte å forholde deg til det du sier, så det føles ekte for deg. For eksempel, hvis du studerer en lignelse, kan du tenke på hvordan denne historien kan være en metafor for en situasjon i ditt eget liv. Hvis du mediterer på naturen, tenk på kompleksiteten i din egen kropp og miraklet om å være i det hele tatt. Prøv deretter å forestille deg hvordan du kan inkorporere disse innsiktene i ditt daglige liv.
- For eksempel, hvis du leser et vers som Salme 56: 3, som sier: "Når jeg er redd, setter jeg min lit til deg", kan du tenke på et scenario der du kan føle deg redd, og tenk deg selv at du vender deg til Gud i bønn om fred og trøst.
- Du kan til og med sette deg inn i en bibelhistorie. For eksempel, hvis du leser om Jesus som multipliserer brødene og fiskene, kan du tenke deg lukten av brødet eller smaken av fisken.
Trinn 6. Avslutt meditasjonen med en bønn
Meditasjon er ikke det samme som å be, fordi du reflekterer over Guds ord, i stedet for å snakke med ham. Imidlertid kan du fortsatt avslutte meditasjonen din med bønn-det kan hjelpe deg til å føle deg enda nærmere Gud når du kommer tilbake til dagen din.
For eksempel kan du be noe sånt som: "Kjære Herre, takk for at du fortsatte å velsigne meg med din visdom. Vennligst hjelp meg å finne måter å dele din kjærlighet med andre i dag. Amen."
Metode 3 av 3: Bruke ressurser for meditasjon
Trinn 1. Følg med på en daglig bibelstudie
Hvis du ikke vil bruke mye tid på å lete etter det rette verset å meditere over hver dag, kan du prøve å få en studiebibel fra en trosbasert bokhandel. Disse biblene har ofte guidede opplesninger, og de inneholder også notater som gir kontekst og ytterligere innsikt i Skriften. Prøv å lese avsnittet for dagen, sammen med studienotatene. Bruk deretter noen minutter på å meditere på et vers du syntes var meningsfylt den dagen.
Husk at selv om Bibelen regnes som hellig, ble tilleggsnotatene i en studiebibel skrevet av mennesker. Hvis din tolkning av et bibelsk vers er forskjellig fra deres, er det greit
Trinn 2. Les en daglig andakt i begynnelsen av meditasjonen
En annen måte å finne nye vers på hver dag er å bruke en bok som inneholder daglig andakt. Disse andaktene er vanligvis sentrert rundt et kort vers eller avsnitt, og de er vanligvis sammenkoblet med en kort anekdote for å hjelpe leserne til å forholde seg til verset. Les gjennom andakten slik du normalt ville gjort, og finpuss deretter på dagens bibelvers mens du mediterer.
- Prøv å finne en andakt som er målrettet deg. For eksempel kan du finne andakter rettet spesielt mot tenåringer, voksne, foreldre eller til og med visse yrker, som sykepleiere.
- Du kan til og med registrere deg for en daglig andakt i e -posten din hvis du finner en du liker.
Trinn 3. Bruk en app for guidede meditasjoner
Søk i spillbutikken på din favoritt enhet for en kristen meditasjonsapp. Last deretter opp appen hver dag under din normale meditasjon for å få et nytt bibelvers du kan fokusere på. Mange inkluderer en meditasjonstimer, og noen inkluderer også tilbedelsesmusikk.
- Noen apper er mer fokusert på å styrke bønnelivet ditt, mens andre er designet for å hjelpe deg til å føle deg mer i fred eller til og med for å hjelpe deg med å sove bedre.
- Noen av de mer populære appene inkluderer Abide, Soultime, Hope og Whispers from God.
Trinn 4. Be trosfeller foreslå gode vers for meditasjon
Hvis du foretrekker en mer selvstyrt meditasjonspraksis, men du fortsatt kan bruke litt hjelp til å komme med ideer til vers, kan du prøve å snakke med prestene dine og andre kirkemedlemmer. Spør dem om det er noen vers som har vært spesielt viktige for dem i det siste, og skriv dem alle ned i en notatbok eller notatappen på telefonen din, slik at du kan gå tilbake til dem senere.
