Det er ikke mulig å tømme tankene dine helt. I stedet kan du oppnå en avslappet og rolig mental tilstand som lar deg finne mer tilfredsstillelse fra meditasjon. Start med å anerkjenne sinnet og kroppsforbindelsen. Behandle kroppen din på riktig måte ved å ta en lang spasertur eller nyte en kopp te. For å slappe av, gå gjennom noen få journaløvelser. Når du er klar, kan du begynne meditasjonsøkten i rolige, rolige omgivelser.
Trinn
Metode 1 av 3: Slappe av kroppen din
Trinn 1. Ta en tur
Ta en rask spasertur rundt i parken i nabolaget ditt. Hold deg unna steder med mye trafikk eller steder med mye trafikk. Hvis du går saktere, konsentrer deg om naturen rundt deg og visualiser spenningen som forlater kroppen din. Hvis du går raskere, vil det få blodet til å pumpe og forårsake frigjøring av endorfiner, noe som vil hjelpe deg å tømme tankene dine.
Enhver form for trening vil hjelpe deg å tømme tankene dine. Du kan prøve å løfte noen vekter, sykle eller til og med spille et slag basketball. Bruk deretter meditasjonstiden din til å dekomprimere
Trinn 2. Gjør noen dype pusteøvelser
Finn en telling som fungerer for deg, og gjenta det igjen og igjen i tide med pustene. Pust inn i fire tellinger og pust deretter ut i fire tellinger. Sørg for at lungene blåses helt opp og prøv å fjerne all luft fra dem ved hver utpust. Gjenta denne prosessen i noen minutter til du føler deg rolig og forberedt på å meditere.
Trinn 3. Drikk et glass varm melk
Dette er et verktøy som mange bruker til å drive bort i søvn; Imidlertid hjelper det også å slappe av kroppen din for meditasjon. Hell litt melk i en mikrobølgeovnssikker kopp og varm den til den er varm. Du kan også varme melken på komfyren. Nipp melken langsomt.
Trinn 4. Ta en liten lur
Finn et stille og rolig sted og legg deg ned i 30 minutter. Prøv å ikke overskride denne tidsgrensen, ellers kan luren gjøre deg mer sliten enn fokusert. Når du våkner, ta et par minutter å strekke deg før du begynner å meditere. Luren din kan fungere som en omstart for dagen din og kan redusere stressnivået ditt.
Å ta en lur i løpet av dagen resulterer i hodepine for noen mennesker. Hvis dette er tilfelle for deg, kan du eksperimentere med lengden på lurene dine eller bare prøve å lukke øynene litt i stedet
Trinn 5. Drikk en kopp urtete
Velg en type te du foretrekker, enten det er peppermynte, kamille eller et annet alternativ. Bland en kopp og pust inn dampen. Nipp te langsomt. Noen teer, for eksempel kamille, har innebygde sedasjonsegenskaper på lavt nivå, noe som kan føre til nesten umiddelbar avslapning.
For enda mer avslappende resultater kan du koble teen med et varmt bad. Bare vær sikker på at du ikke blir for avslappet, eller du kan føle deg fristet til å hoppe over meditasjonsøvelsene
Trinn 6. Bytt til komfortable klær
Ta på deg klær som ikke distraherer deg minst 15 minutter før du begynner å meditere. Gå med naturlige blandinger, for eksempel bomull. Syntetiske stoffer kan være riper og mindre fleksible. Å gjøre klesjusteringer kan trekke deg ut av meditasjonen.
Noen foretrekker å bruke noe som ligner på treningsantrekk. Prøv monterte eller løse bomullsbukser med en matchende t-skjorte. Du kan også gå uten sko for enda mer komfort
Trinn 7. Fullfør en kroppsskanning
Sitt stille og vurder hver del av kroppen din, begynn med toppen av hodet og beveg deg nedover. Vær oppmerksom på hvordan hvert område føles. Opplever du noen smerter der? Føles ett område spesielt sterkt? Når du er ferdig med tærne, fortell deg selv at du vil jobbe med all denne informasjonen senere. Nå er du klar til å fokusere på tankene dine.
Metode 2 av 3: Slapp av sinnet
Trinn 1. Lag en takknemlighetsliste
Velg en bestemt person i livet ditt. Fokuser deretter på personen og skriv ned alt du er takknemlig for. Prøv å skrive ned minst ti observasjoner. Gjenta denne prosessen med en ny "person i fokus" hver dag umiddelbart før du mediterer. Dette vil sette deg i en positiv tankegang.
Hvis du vil utvide den positive energien enda mer, kan du sende listen din til vedkommende og takke den personen over telefon
Trinn 2. Skriv ned en huskeliste
Hvis du er den typen person som er usedvanlig opptatt, sett av fem minutter før hver meditasjon til å sette deg ned og skrive ut en liste over oppgaver du må utføre den dagen eller uken. Når de er på listen, gjør ditt beste for å forvise dem fra tankene dine. Du vet nå at de vil bli behandlet etter at du er ferdig.
- Dette er også en god måte å ikke føle deg skyldig i å ta litt "meg" tid til meditasjon. Listen din viser at du også vil håndtere dine forpliktelser overfor andre.
- I motsetning til en liste, kan du også bare skrive tankene dine fritt. Skriv alt du tenker på. Du kan også bruke dette som en måte å lufte ut negativ energi. Du kan for eksempel skrive: "Jeg er så sliten av å bli tatt for gitt på jobben."
Trinn 3. Slå av og legg fra deg telefonen
Når du starter avviklingsprosessen, fortsett og legg telefonen vekk fra deg og taus den. Telefonen din har potensial til å distrahere deg og trekke deg tilbake til dagens hendelser. Hvis du fjerner telefonen, kan du flykte litt.
Hvis du mediterer med en gruppe, er det også vanlig høflighet å stille alle elektroniske enheter, med mindre gruppen bestemmer noe annet
Trinn 4. Les fra en beroligende tekst
Ta med deg en liten diktbok. Eller kanskje en bok med inspirerende sitater. Noen synes også å lese biografier er beroligende. Det finnes til og med spesielle meditasjonsbøker som kan hjelpe deg med å fokusere tankene dine. Gå til din lokale bokhandel, eller på nettet, og finn ut noen tekster som appellerer til deg.
Trinn 5. Fokuser på en ting
Forestill deg en person, et sted, en hendelse, en idé eller et sted i tankene dine. Det kan være alt du velger. Skyv alle dine mentale energier mot dette området og prøv å fokusere på det så mye som mulig. Gå tilbake til dette området når tankene dine prøver å vandre når du mediterer.
-
For eksempel kan du fokusere på hvor mye du liker byen Paris. Prøv å tenke på alt du liker om det, og styr deg deretter tilbake til et tomt sinn.#Vær forsiktig med deg selv. Det er greit å gå i dialog med deg selv mens du forbereder megling. Hvis du begynner å miste fokus, si til deg selv: "La oss unngå distraksjoner. Fokuser på å puste.” Hvis du begynner å angripe deg selv for å være "dårlig" til å meditere, mister du alt fokus og kontroll. Så hold dine mentale kommentarer positive og oppløftende.
Slett tankene dine for meditasjon Trinn 13 - Når du er i tvil, antar du at du gjør alt riktig. Tross alt, hvis du får noe ut av å meditere, har du lyktes.
Metode 3 av 3: Opprette et beroligende rom for meditasjon
Trinn 1. Identifiser et meditasjonsparadis
Ideelt sett bør du prøve å meditere i det samme generelle området hver dag. Finn et sted som føles rolig for deg og et sted der du er komfortabel. Din fristed kan være soverommet, kjøkkenet eller til og med loftet. Sørg for at det er et trygt sted også.
Trinn 2. Rydd opp plassen rundt deg
Hvis du oppdager at tilfluktsstedet ditt er litt uorganisert på en bestemt dag, kan det hjelpe å bruke noen minutter på å rydde opp i alt før du begynner å meditere. Det kan berolige tankene dine og vite at miljøet ditt er ryddig.
Trinn 3. Sett temperaturen til mild
Hvis du er for kald, vil du sannsynligvis miste fokus og tankene kan vandre litt. Du kan også lure eller oppleve frysninger, som er like distraherende. Hvis du er for varm, kan du svette eller klø. Velg en temperatur som er så nær som umerkelig som mulig. Flytt termostaten opp eller ned hver dag til du finner den beste temperaturen for deg.
Trinn 4. Prøv forskjellige meditasjonsposisjoner
Mange foretrekker å sitte på gulvet for å meditere, noen ganger med føttene i kryss. Imidlertid kan du også prøve å sitte med beina strukket, sitte oppreist i en stol, legge deg på ryggen eller på magen, eller til og med gå rundt. Roter gjennom disse posisjonene til du finner en som fungerer best for å rense tankene dine.
Hvis du velger å sette deg ned for å meditere, kan det hjelpe å legge til et mykt håndkle eller et lett teppe å sitte på
Trinn 5. Senk belysningen i rommet
Skap en beroligende atmosfære ved å installere dimmerpærer i meditasjonsparadisområdet. Eller slå av lysene i rommet og tenne et par små lys. Hvis du finner deg selv distrahert, vil fokus på flammen hjelpe deg med å sentrere deg.
Trinn 6. Overgang ut av meditasjon sakte
Når du er ferdig med en økt, ikke bare hoppe opp og umiddelbart kaste deg tilbake i arbeidet ditt. I stedet stå opp og ta en lang, avslappende strekning. Kanskje ta en ny spasertur. Gradvis bygge opp til ditt normale aktivitetsnivå.
Trinn 7. Øv denne øvelsen daglig
Gjør meditasjon til en normal del av din daglige rutine. Det er lettest å tømme tankene om morgenen, men en dagtid eller kveldsøkt er også gode alternativer. Hold deg til den samme generelle tidsrammen, slik at sinn og kropp blir vant til prosessen.
Tips
- Bruk et øyeblikk på å si "Takk" til deg selv etter hver meditasjonsøkt.
- Det hjelper også noen mennesker å holde en lav nynnelyd før og under meditasjon. Eller du kan vurdere å bruke beroligende musikk.
- Du kan også bli med i en meditasjonsgruppe eller jobbe med en meditasjonslærer som kan hjelpe deg med å konsentrere deg og tømme tankene dine.
