Stressresponssyndrom, også kalt justeringsforstyrrelse, er en kortvarig psykisk lidelse som oppstår etter en stor livsstressor. Tilstanden oppstår innen tre måneder etter hendelsen, og varer vanligvis bare rundt seks måneder. Taleterapi og forståelse fra kjære kan i betydelig grad hjelpe noen med stressresponssyndrom.
Trinn
Metode 1 av 3: Oppmuntre din kjære til å søke behandling
Trinn 1. Oppmuntre til behandling
Du vil kanskje legge merke til at din kjære går gjennom noe og trenger hjelp. Din kjære vet kanskje ikke engang hva de har, eller vil erkjenne at det er noe galt. Du bør oppmuntre din kjære til å søke behandling, men du kan ikke tvinge dem. Ikke sett ultimatum. Fortell i stedet din kjære at du er bekymret og tror at de vil ha fordel av hjelp.
- Du kan fortelle din kjære, “Jeg bryr meg om deg, og jeg er bekymret. Siden denne endringen skjedde, har du hatt problemer med å mestre. Jeg synes du bør få hjelp slik at du kan bli bedre.”
- Gi tilbud om å hjelpe din kjære med å få behandling. Tilby deg å hjelpe til med å gjøre avtaler, kjøre dem dit, avtale med skolen, jobben eller familien. Vær den hjelpen de trenger.
- Hvis du konfronterer din kjære med vennlighet og medfølelse, er det mer sannsynlig at de godtar din hjelp og råd.
Trinn 2. Foreslå terapi
Terapi er en av de beste behandlingene for stressrespons syndrom. Taleterapi brukes ofte for å hjelpe personen. Taleterapi lar din kjære snakke privat med en utdannet psykolog. Din kjære kan snakke om stressfaktoren eller store livsendringer, og arbeide gjennom følelsene. Terapeuten kan hjelpe din kjære med å utvikle mestringsevner.
- Kognitiv atferdsterapi kan brukes til å hjelpe din kjære med å erstatte negative og usunne tanker med sunnere.
- Noen helsepersonell kan bruke kunstterapi, aktivitetsterapi, musikkterapi eller andre typer terapi for å behandle stressresponssyndrom.
- For å finne en terapeut kan du snakke med legen din eller det lokale sykehuset. Se på lokale psykiske helseklinikker for å se om de behandler stressresponssyndrom. Du kan også søke på nettet etter terapeuter som behandler tilstanden i ditt område. Les deres anmeldelser og sjekk legitimasjonen din mens du søker etter dem.
Trinn 3. Diskuter behovet for medisiner
Medisiner brukes ikke for å behandle stressresponssyndrom; Imidlertid kan medisiner brukes til å behandle underliggende eller samtidig forekommende problemer, for eksempel en angstlidelse eller depresjon.
- For eksempel kan legen din foreskrive selektive serotoninopptakshemmere (SSRI) for å behandle depresjonen som er utviklet ved siden av stressresponssyndromet. Andre medisiner, som benzodiazepiner, kan være avhengighetsskapende og bør unngås ved langsiktig behandling av angst.
- Medisin kan også foreskrives for søvnløshet.
Trinn 4. Prøv gruppeterapi
Gruppeterapi kan være et alternativ for din kjære. Å håndtere symptomene på stressresponssyndrom kan være vanskelig. Gruppeterapi gir et trygt miljø for din kjære å diskutere symptomene sine og lære hvordan andre har håndtert de samme problemene. Gruppeterapi hjelper også med sosiale ferdigheter og holder din kjære fra å være for isolert.
Din kjære kan også ha nytte av familieterapi. Familieterapi er nyttig hvis det er problemer i familien forårsaket av eller som førte til stressresponssyndromet
Trinn 5. Delta i en støttegruppe
Din kjære kan ha nytte av en støttegruppe. Støttegrupper er ikke terapi, men uavhengig ledede grupper av mennesker som lider av den samme lidelsen. Støttegrupper tilbyr sosial støtte, noe som er viktig for å komme seg etter traumer og store livsendringer. I en støttegruppe kan din kjære møte mennesker som har opplevd lignende opplevelser.
- Din kjære kan se etter en støttegruppe som er spesifikk for deres store livsendring. Det er støttegrupper for fraskilte, kreftoverlevende, de som går gjennom sorg eller sorg og lignende problemer.
- Søk på internett etter en støttegruppe i ditt område. Du kan også kontakte din lokale psykiske klinikk eller sykehus og spørre dem om de vet om noen støttegrupper i området.
- National Association of Mental Illness (https://www.nami.org/) er et godt sted å begynne å lete etter støttegrupper. Det kan også være lurt å vurdere drop-in sentre, som er steder du kan besøke i løpet av dagen for støtte og aktiviteter.
Trinn 6. Snakk om et behandlingssenter
Noen mennesker med stressresponssyndrom kan ha nytte av å gå til et sykehus. Disse behandlingssentrene hjelper hvis symptomene har begynt å forstyrre ditt daglige liv betydelig, hvis du har utviklet en annen psykisk tilstand eller hvis du har et avhengighetsproblem.
Innleggelsesbehandlingssentre kan hjelpe dem med å lære mestring og avstressende ferdigheter. Din kjære vil også ha tilgang til terapi på et sykehus
Metode 2 av 3: Støtte din kjære
Trinn 1. Hjelp dem med å sette seg mål
Stressrespons syndrom er en kortvarig sykdom. Dette betyr at det er viktig for din kjære å sette kortsiktige mål når de håndterer lidelsen og mottar behandling. Din nærmeste kan komme med mål i terapien, men hvis ikke, kan du hjelpe dem med å sette mål på egen hånd.
- Mål kan handle om å nå ut til venner og familie, bruke mestringsevner som er lært i terapi, eller implementere stressavlastende teknikker.
- For eksempel kan du hjelpe din kjære med å sette seg et mål om å ringe eller sende tekst til et familiemedlem eller en venn minst en gang om dagen. Et annet mål kan være å gjøre yoga fire ganger hver uke.
- Prøv å spør din kjære, "Hvilke mål har du? Hva med å sette deg et mål om å nå ut til ett familiemedlem minst en gang om dagen?"
Trinn 2. Behandle din kjære med forståelse
Du forstår kanskje ikke hva din kjære går igjennom. Du forstår kanskje ikke hvordan de ikke takler det som skjedde, spesielt hvis du har opplevd en lignende situasjon; din kjære takler imidlertid den store livshendelsen på en helt annen måte enn deg. Dette er greit - folk reagerer på ting på forskjellige måter. Du bør forstå hvordan din kjære reagerer.
- Ikke døm din kjære for deres manglende evne til å "komme over det." Din kjære vil ikke bare plutselig gå videre. Det vil ta en stund å behandle og gå videre. Minn din kjære på at du elsker dem og støtt dem.
- For eksempel kan du si: "Jeg vet at du har gjennomgått en stor livsendring. Jeg forstår at du har problemer med å håndtere dette. Jeg er her for deg."
Trinn 3. Lytt til din kjære
En ting din kjære kan trenge er et lyttende øre. Siden stressrespons syndrom oppstår etter en større endring i liv eller stressor, kan det være at din kjære trenger å snakke med noen om det som har skjedd. Tilby å la din kjære snakke med deg hvis de trenger det.
- Din kjære må kanskje snakke om hendelsen flere ganger mens de arbeider gjennom følelsene og behandler endringen eller det som har skjedd.
- Fortell din kjære, “Jeg er her hvis du trenger å snakke. Jeg vil lytte uten dom."
Trinn 4. Vær tålmodig
Selv om de fleste tilfeller av stressresponssyndrom er overvunnet innen seks måneder, er dette kanskje ikke alles erfaring. Din kjære kan ha vanskeligere for å komme seg over stresset enn noen andre. Vær tålmodig med din kjære mens de går gjennom gjenopprettingsprosessen. Ikke prøv å øke hastigheten eller fortell dem at de ikke prøver hardt nok. La dem komme seg i sitt eget tempo.
- Hvis din kjære allerede har depresjon eller angstlidelse eller et rusproblem, kan det ta lengre tid å gjenopprette eller utvikle relaterte psykiske lidelser.
- Fortell din kjære: "Ta deg tid til å komme deg. Ikke sammenlign deg med andre mennesker. Du blir frisk i ditt eget tempo."
- Hvis symptomene vedvarer i mer enn seks måneder, kan de ha generalisert angst eller annen diagnose som en panikklidelse som må evalueres av terapeuten og psykiateren.
Trinn 5. Motvirke negativ snakk
Personer som lider av stressresponssyndrom kan føle seg håpløse, deprimerte og at ingenting vil bli bedre. Dette kan føre til at de snakker negativt om seg selv og livet. Prøv å motvirke denne typen prat ved å minne din kjære om at de kommer seg forbi dette og får det bra.
Du kan for eksempel si: “Jeg forstår at du føler det slik på grunn av det du gikk gjennom; husk imidlertid at dette bare er midlertidig, og du kommer til å ha det bra.”
Trinn 6. Oppmuntre dem til å forbli aktive
Stressresponssyndrom kan føre til at din kjære vil tilbringe mye tid alene og ikke gjøre noe. Oppmuntre din kjære til å se sine venner og familie og å være aktiv. Det kan være lurt å be din kjære om å gjøre ting med deg for å få dem ut av huset sitt eller hjelpe dem med å gjøre noe aktivt.
- Hjelp din kjære med å komme tilbake til favoritthobbyen sin, eller hjelp dem med å finne en ny hobby å engasjere seg i.
- Du kan foreslå at du og din kjære går til middag, går på en film, tar et kurs sammen eller går en tur. Hvis personen er partneren din, kan du foreslå en romantisk utflukt eller en datakveld.
- Prøv å si: "La oss spise middag på ditt favorittsted", eller "Hvorfor møter vi ikke noen venner for en film?"
Trinn 7. Hjelp til med å fremme en sunn rutine
En annen måte å hjelpe din kjære med å komme seg etter den store hendelsen i livet, er gjennom sunne rutiner. Dette inkluderer regelmessig mosjon, sunt kosthold og å få nok søvn. Dette kan hjelpe din kjære med å håndtere stress og negative fysiske symptomer.
- Sunt kosthold betyr at du innlemmer alle matgrupper i ditt daglige måltid. Spis mye frukt og grønnsaker, sunt fett, magert protein og komplekse karbohydrater. Avstå fra å spise bearbeidet mat, raffinert sukker og enkle karbohydrater.
- I følge President Council on Fitness Sports and Nutrition bør du prøve å få minst 30 minutter med moderat intensitetstrening fem dager i uken. Dette kan omfatte rask gange, jogging, sykling, hagearbeid, løfting av vekter eller dans.
- Din kjære bør prøve å få syv til ni timers søvn hver natt.
Metode 3 av 3: Forstå stressresponssyndrom
Trinn 1. Lær hva stressrespons syndrom er
Ingen mennesker opplever stressrespons syndrom på samme måte. For å hjelpe din kjære, bør du lære så mye om lidelsen som mulig. Dette hjelper deg å ha en ide om hva de går gjennom. Stressresponssyndrom oppstår etter en større livsendring eller stressor oppstår. Det manifesterer seg som følelsesmessige eller atferdssymptomer, og skjer vanligvis innen tre måneder etter kvelden.
- Stressresponssyndrom varer vanligvis i rundt seks måneder. Noen ganger varer noen få symptomer etter det.
- Tilstanden kalles også justeringsforstyrrelse.
- Hvis du vil lære mer om tilstanden, kan du vurdere å kjøpe en bok eller sjekke ut fra biblioteket. Du kan også undersøke tilstanden online, eller snakke med en psykolog.
Trinn 2. Gjenkjenne symptomer
Stressresponssyndrom oppstår når symptomene er betydelig overdrevne eller verre enn årsaken. Symptomene forstyrrer dagliglivet, inkludert skole, arbeid og sosiale interaksjoner. Denne lidelsen kan skje når som helst i en persons liv, selv om den skjer oftere i ungdomsårene, midt i livet og sent i livet. Symptom inkluderer:
- Impulsiv oppførsel, uttreden, trassig oppførsel - En person kan hoppe over skole eller jobb, komme i slagsmål eller misbruke alkohol eller narkotika.
- Deprimerte følelser, som tristhet og håpløshet - Personen kan gråte eller trekke seg tilbake eller isolere seg.
- Angstsymptomer, som nervøsitet eller spenning, inkludert både akutte og kroniske stressforhold
- Unormal puls eller andre fysiske problemer
- Skjelvende, skjelvende eller rykninger
Trinn 3. Identifiser utløserne
Enhver vesentlig endring i liv eller emosjonell stressor kan forårsake stressresponssyndrom. Hendelsen kan være alvorlig eller mild, positiv eller negativ, men det blir en betydelig kilde til stress og endring for personen. De kan ikke takle eller godta det som har skjedd, og de utvikler lidelsen. Eksempler på utløsere inkluderer:
- Skilsmisse
- Døden til noen nær
- Ekteskap
- Å få et barn
- Mister jobb eller økonomiske problemer
- Problemer på skolen
- Familie problemer
- Seksualitetsproblemer
- Medisinsk diagnose
- Fysisk traume
- Overlever naturkatastrofe
- Pensjon
Trinn 4. Kjenn de forskjellige typene av stressrespons -syndromer
Det finnes forskjellige typer stressrespons -syndromer, også kalt justeringsforstyrrelser. Symptomene dine kan avhenge av hvilken type stressrespons syndrom du har. De seks undertyper inkluderer:
- Justeringsforstyrrelse med deprimert humør
- Justeringsforstyrrelse med angst
- Justeringsforstyrrelse med blandet angst og deprimert humør
- Justeringsforstyrrelse med forstyrrelse av atferd
- Justeringsforstyrrelse med blandet forstyrrelse av følelser og oppførsel
- Justeringsforstyrrelse uspesifisert
