Røyking skader lungene, reduserer blodkvaliteten, påvirker hjertet ditt, svekker hjernens funksjon, reduserer fruktbarheten og forårsaker kortpustethet. Tobakk har vist seg å forårsake kreft i praktisk talt alle deler av kroppen, i tillegg til økt risiko for kardiovaskulær sykdom og luftveissykdom. Å slutte å røyke bør være det første trinnet i å kontrollere effekten av røyking, men det er mange flere valg du kan gjøre for å hjelpe til med å reversere eller bremse skaden forårsaket av langvarig røyking når du allerede har sluttet å røyke. Å lære å håndtere effekten av røykskader kan hjelpe deg til å føle deg bedre og leve et sunnere liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Røykeslutt
Trinn 1. Søk medisinsk hjelp
Selv om mange mennesker er i stand til å slutte med "kald kalkun", er den beste måten å lage en behandlingsplan i samråd med en lege. For noen mennesker kan dette ganske enkelt bety en kort informasjonsmøte med en primærhjelper. For andre kan en mer langsiktig behandlingsplan være nødvendig.
- Snakk med legen din om å utarbeide en plan for røykeslutt som passer for deg.
-
Prøv START -metoden:
- S = Angi en sluttdato.
- T = Fortell venner og familiemedlemmer at du planlegger å slutte.
- A = Forvent harde tider fremover og planlegg dem.
- R = Fjern tobakkvarer fra huset, bilen og arbeidet.
- T = Fortell deg legen slik at du kan få hjelp.
Trinn 2. Bli med i et rådgivningsprogram
Rådgivning er tilgjengelig gjennom de fleste helsepersonell. Rådgivningen kan variere fra individuelle (en-til-en) rådgivningsøkter, grupprådgivningsøkter eller ekstern rådgivning via telefon, avhengig av individets behov og alternativene som er tilgjengelige gjennom en gitt helsepersonell.
- Noen synes atferdsterapi er et effektivt verktøy for å slutte å røyke.
- Det finnes en rekke smarttelefonapper som kan hjelpe røykere å slutte. En slik app, kalt quitSTART, ble designet i samarbeid med US Department of Health and Human Services.
- Du kan få hjelp ved å ringe en gratis telefonlinje 1-800-QUIT-NOW. Du kan også finne mange ressurser for å slutte på www.smokefree.gov.
Trinn 3. Prøv medisiner
Det er mange alternativer for medisiner som kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Disse medisinene spenner fra reseptfrie alternativer til reseptbelagt medisin. Reseptbelagte medisiner vil bidra til å redusere suget etter tobakk og hjelpe uønskede abstinenssymptomer.
- Over-the-counter alternativer involverer vanligvis nikotinerstatningsprodukter, for eksempel nikotinplaster, nikotintyggegummi og nikotintabletter.
- Nikotinerstatninger med reseptbelagt styrke er tilgjengelige som lapper, inhalatorer og nesespray. Andre reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg å slutte å røyke inkluderer bupropion SR (Zyban) og vareniklin -tartrat (Chantix).
Trinn 4. Forstå hvorfor det er viktig å slutte
Røykeslutt er den mest effektive måten å reversere effekten av røyking. Enhver annen plan som ikke inkluderer å slutte tobakk vil ikke være like effektiv for å redusere helseeffekten på kroppen din. Studier har vist at røykeslutt har både umiddelbare og langsiktige effekter på helsen din. Etter å ha sluttet å røyke, kan du forvente følgende resultater:
- Pulsen og blodtrykket vil gå tilbake til et mer normalt område innen 20 minutter etter at du har sluttet
- Kullmonoksydnivået i blodet ditt vil gå tilbake til et normalt område innen 12 timer etter at du har sluttet
- Blodsirkulasjonen og lungefunksjonen din vil bli bedre innen to uker til tre måneder etter at du har sluttet
- Hoste og kortpustethet vil avta og ciliafunksjonen vil fortsette innen en til ni måneder etter at du har sluttet
- Risikoen for koronar hjertesykdom vil falle med opptil 50 prosent innen ett år etter at du har sluttet
- Risikoen for munn, svelg, spiserør og blærekreft vil falle med 50 prosent innen fem år etter å ha sluttet, risikoen for livmorhalskreft og hjerneslag vil falle til den for en ikke-røyker
- Risikoen for dødelig lungekreft vil falle med omtrent 50 prosent etter 10 års slutt
- Din risiko for koronar hjertesykdom går tilbake til risikoen for en ikke-røyker innen 15 år etter å ha sluttet
Metode 2 av 3: Forbedre pusteevnen
Trinn 1. Lær kontrollert pust
Hvis du lider av luftveisplager, er det en rekke pusteposisjoner og avslapningsteknikker som kan brukes til å hjelpe deg når du føler deg kortpustet. Snakk med legen din eller en kvalifisert respiratorterapeut om kontrollerte pusteteknikker for å hjelpe deg med å forbedre lungefunksjonen.
- Sitt oppreist. Dette kan bidra til å øke lungekapasiteten, noe som kan være uvurderlig i perioder når du er kortpustet.
- Pust inn gjennom nesen og ut gjennom lukkede lepper. Dette kan hjelpe deg med å finne en sakte, jevn rytme for å regulere pusten.
- Bruk membranen til å puste. Det betyr å ta dypere, mer omfattende pust, i stedet for de grunne åndedragene som er forbundet med det øvre brystet.
- Ved å bruke pusten til å puste vil du også ha den ekstra fordelen av å aktivere det parasympatiske nervesystemet og slappe av. Når du er kortpustet kan du føle deg veldig engstelig.
- Slapp av i nakken, skuldrene og overkroppen mens du puster. Hvis det er mulig, la en venn eller slektning stå bak deg og gni forsiktig på skuldrene mens du sitter og puster.
Trinn 2. Tillat deg selv å hoste
Hoste er en bivirkning som noen mennesker kan oppleve i ukene eller månedene etter å ha sluttet å røyke. Det kan virke kontraintuitivt, men hoste er faktisk bra for kroppen din når du har sluttet å røyke. Det hjelper med å fjerne irriterende stoffer (inkludert slim) ut av lungene, noe som ofte anses som et tegn på at lungene helbreder.
Hvis hosten din vedvarer i mer enn en måned eller er ledsaget av blod, ring legen din med en gang, da dette kan være et tegn på en mer alvorlig respiratorisk tilstand
Trinn 3. Reduser slim
Mange nåværende og tidligere røykere opplever forhøyede nivåer av slim i lungene. For å bekjempe dette må du kanskje hoste oftere (med mindre det er smertefullt å gjøre det). Du kan også hjelpe til med å bekjempe slim og irritasjon i luftveiene ved å bruke en luftfukter hjemme for å fukte luftveiene. Du bør også drikke rikelig med vann for å holde kroppen hydrert hver dag.
Trinn 4. Få mye mosjon
For noen mennesker med luftveisproblemer er trening utmattende og vanskelig; Imidlertid har regelmessig trening - spesielt kardiovaskulær trening - vist seg å forbedre åndedrettsmuskulaturen og gi deg sterkere lunger. Bare ikke overdriv treningen din eller press deg for hardt.
- I følge President's Council on Fitness, Sports and Nutrition bør du sikte 150 minutter med moderat intensitetstrening hver uke. Dette tilsvarer å trene i 30 minutter fem ganger i uken.
- Du kan videre dele treningsøkten ned i trinn på 10 minutter. Men noe kortere enn det, og du vil ikke motta alle fordelene.
- Moderat intensitetstrening inkluderer å gå, sykle sakte, hagearbeid, bruke rullestol og vannaerobic.
Trinn 5. Oppretthold et sunt kosthold
Noen mennesker tenker kanskje ikke på kosthold som en faktor for respiratorisk helse, men overvekt kan belaste lungene ytterligere og kan begrense pusten. Å være undervektig setter deg også i fare for å gå glipp av viktige næringsstoffer. Spør legen din om et sunnere og mer balansert kosthold kan hjelpe luftveiene.
Kostholdsretningslinjer for amerikanere inkluderer å spise mer sunn mat som grønnsaker, frukt, fullkorn, magre meieriprodukter, magert kjøtt og sjømat. Begrens natrium, mettede og transfettsyrer og enkle sukkerarter
Metode 3 av 3: Redusere effekten av KOLS
Trinn 1. Ta medisiner
Det finnes en rekke medisiner som kan bidra til å redusere effekten av kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL). Medisinen legen din anbefaler vil variere, avhengig av symptomene og behandlingsplanen legen din har utarbeidet for deg.
- Bronkodilatatorer - Denne klassen medisiner er designet for å slappe av musklene langs luftveiene for å lindre kortpustethet og kronisk hoste. De fleste bronkodilatatorer er foreskrevet som en aerosolinhalator, og kommer i kortvirkende former (som albuterol, levalbuterol og ipratropium) og langtidsvirkende former (for eksempel tiotropium, salmeterol, formoterol og arformoterol).
- Inhalerte steroider - Disse medisinene involverer en form for kortikosteroider som inhaleres for å redusere betennelse i luftveiene. Noen vanlige foreskrevne inhalerte steroider er flutikason (Flovent) og budesonid (Pulmicort).
- Kombinasjonsinhalatorer - Disse medisinene kombinerer bronkodilatatorer og inhalerte steroider til en enkelt inhalator. Noen vanlige kombinasjonsinhalatorer inkluderer Advair, som kombinerer salmeterol og flutikason, og Symbicort, som kombinerer formoterol og budesonid.
- Orale steroider - Denne medisinsklassen er vanligvis foreskrevet for pasienter med moderat til alvorlig akutt forverring av KOL. Orale steroider gis vanligvis i korte kurs som varer rundt fem dager. Vanlige orale steroider for KOL -forverring inkluderer metylprednisolon (Medrol), prednisolon (Prelone) og prednison.
- Fosfodiesterase -4 -hemmere - Denne medisinen bidrar til å redusere betennelse i luftveiene og slapper av musklene som strekker luftveiene. Den vanligste fosfodiesterase-4-hemmeren er roflumilast (Daliresp).
- Teofyllin - Denne medisinen kan bidra til å forbedre pusten hos pasienter som lider av KOL og kan forhindre forverring av KOLS. Teofyllin er tilgjengelig i en rekke orale former, inkludert sirup, kapsler og tabletter, hvorav noen er forlengede piller. Vanlige merkenavn for Theophylline inkluderer Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin og Quibron-T.
- Antibiotika - Enkelte luftveisinfeksjoner kan føre til at KOL -symptomer forverres. Antibiotika kan hjelpe til med å behandle forverring av KOL forbundet med luftveisinfeksjoner, mens noen studier tyder på at ett bestemt antibiotika - azitromycin - faktisk kan forhindre forverring helt.
Trinn 2. Prøv lungeterapi
Det finnes en rekke alternativer for lungeterapi som kan hjelpe pasienter som lider av moderat til alvorlig KOL. Disse terapialternativene er designet for å øke funksjonen til pasientens lunger hvis KOL har gjort pusten vanskelig.
- Oksygenbehandling - Dette alternativet innebærer bruk av en tank eller bærbar enhet med ekstra oksygen. Noen pasienter trenger bare ekstra oksygenbruk under anstrengende aktiviteter eller mens de sover, mens andre kan trenge ekstra oksygen døgnet rundt, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene. Oksygenbehandling er det eneste KOL -behandlingsalternativet som har vist seg å forlenge pasientens levetid.
- Lungerehabiliteringsprogrammer - Dette alternativet kombinerer trening/utdanning, trening, ernæringsveiledning og rådgivning. Lungerehabiliteringsprogrammer er designet for å redusere lengden på sykehusopphold og øke pasientens livskvalitet.
Trinn 3. Vurder kirurgi
Kirurgiske alternativer er vanligvis forbeholdt pasienter med alvorlig KOLS og/eller emfysem som ikke har svart på medisiner og tradisjonelle behandlingsalternativer. Kirurgi faller vanligvis inn i ett av to behandlingsalternativer:
- Lungevolumreduksjon involverer en kirurg som fjerner små deler av skadet lungevev, slik at det sunnere vevet kan ekspandere og fungere mer effektivt. Dette behandlingsalternativet kan forbedre pasientens livskvalitet og kan forlenge pasientens liv.
- Lungetransplantasjon forbedrer pasientens evne til å puste og gjenoppta fysisk aktivitet; Det er imidlertid en veldig alvorlig prosedyre med mange mulige komplikasjoner og bivirkninger, inkludert dødsrisiko. Det er også et veldig spesifikt sett med kriterier som potensielle transplantasjonsmottakere må oppfylle. Snakk med legen din om hvorvidt en lungetransplantasjon kan være riktig for deg.
Tips
- I begynnelsen kan ting virke vanskelig. Men hvis du husker på alle fordelene du vil få hvis du avstår fra å røyke, vil du bli motivert til å holde deg unna tobakk.
- Hold hender og sinn opptatt med hagearbeid, matlaging, kryssord og andre ting, spesielt etter at du har spist. Studier har vist at røykere vanligvis vil røyke en sigarett etter å ha spist.
- Snakk med legen din om å formulere en plan for å slutte å røyke og reparere noen av skadene som røyking kan ha forårsaket.
Advarsler
- Ikke belønn deg selv med en "festlig røyk".
- Prøv å ikke begynne å røyke igjen. Selv en enkelt sigarett vil oppheve all reparasjon som kroppen din har utført.
- Ikke overarbeid deg selv.
