En vannpipe er et spesialpipe som brukes til å røyke tobakk. Selv om tobakken røykes annerledes enn sigaretter, er en vannpipe ikke tryggere enn en sigarett. Røyking fra en vannpipe kan faktisk føre til at røykeren inhalerer mer tobakkrøyk, siden hookah -røykingstimer varer opptil en time. En time med hookah -røyking tilsvarer å røyke en pakke sigaretter. Hvis du er en hookah -røyker, er det ting du kan gjøre for å hjelpe deg med å slutte, slik at du kan leve et sunnere liv.
Trinn
Metode 1 av 3: Beslutte å slutte å røyke med vannpipe
Trinn 1. Lag en liste over grunner til at du slutter
Når du bestemmer deg for å slutte å røyke hookah, må du lage en liste over grunner til at du slutter. Ta med deg denne listen. Noen ganger trenger du kanskje en påminnelse om hvorfor du gjør dette valget. Trekk den ut hver gang du blir fristet til å røyke. Å lese denne listen kan hjelpe deg med å holde motivasjonen oppe.
Grunner til at du kan vurdere å slutte med hookah inkluderer helsemessige fordeler, ønsker å føle deg bedre, er lei av å lukte røyk, ønsker å slutte å kaste bort penger eller være et godt eksempel
Trinn 2. Bestem hvordan du skal slutte
Du kan enten slutte å røyke med vannpipe ved å gradvis kutte ned eller stoppe kald kalkun. Å stoppe kald kalkun kan fungere for noen, men for andre fungerer det ikke alltid. Noen ganger er det vanskelig å slutte helt på en gang, spesielt hvis du har prøvd å slutte å røyke med vannpipe før og ikke har klart det. I stedet reduserer du gradvis mengden vannpipe du røyker. Hver uke eller hver dag, røyk mindre og mindre.
Bestem deg for hvilken måte det er best for deg. Hvis du starter med å slutte med kald kalkun, men ikke finner det umulig å holde deg til, bytter du til en gradvis reduksjon av røykingen
Trinn 3. Velg en avslutt dag
Forplikt deg til å slutte med hookah ved å velge en dag du vil slutte å røyke. Gjør det minst i løpet av de neste to ukene. Velg en dag der ingenting skjer, så du kan fokusere utelukkende på å slutte.
Prøv det på en søndag eller en mandag, som starter uken med ditt nye mål. Eller stopp på en lørdag, slik at du får helgen til å venne deg til å slutte før du må tilbake på jobb
Trinn 4. Avstå fra å gå til hookah -barer
Siden du prøver å slutte å røyke hookah, må du slutte å gå til hookah -barer. Dette setter deg rett foran fristelsen. I tillegg vil du puste inn røyken i hookah -barer, noe som ikke vil være veldig nyttig når du prøver å slutte.
I stedet for hookah -barer, gå til andre steder. Gå til en ekte bar hvor røyking ikke er tillatt. Gå på kino, på et museum eller på shopping. Hold deg unna steder der røyking er tillatt
Metode 2 av 3: Få hjelp til å slutte å røyke
Trinn 1. Bli med i en støttegruppe
Støttegrupper er virkelig gode for å slutte å røyke. Du kan finne likesinnede som går gjennom lignende prøvelser som deg. Det hjelper å snakke med folk som forstår.
- Disse menneskene kan kanskje gi deg noen tips og forslag til hvordan du kan overvinne hindringer og møte eventuelle problemer du har.
- Internett kan være en god ressurs når du prøver å slutte å røyke Hookah. Du kan besøke fora for røykeslutt og finne en online støttegruppe. Du kan snakke med andre mennesker som har sluttet å røyke og har vært gjennom det samme som du går gjennom.
Trinn 2. Finn en rådgiver
En rådgiver kan være et godt alternativ når du prøver å slutte å røyke. Disse rådgiverne kan hjelpe deg med å håndtere din avhengighet og gi deg trinn og verktøy for å hjelpe deg med å overvinne den. Du kan møte en rådgiver individuelt eller snakke med en på telefon.
- Stopp av trenere kan hjelpe deg med å identifisere følelser og aktiviteter som utløser røyking.
- Trenere kan hjelpe deg med å lære måter å kontrollere og takle røyktrang.
- Trenere kan gi informasjon om helsemessige fordeler ved å være røykfri, hvordan nikotin forlater kroppen og alt annet du måtte ha spørsmål om.
Trinn 3. Ta medisiner
Å slutte å røyke på egen hånd kan være for vanskelig. Du kan få ekstreme abstinenssymptomer når kroppen blir vant til en redusert mengde nikotin. En røykemedisin kan hjelpe deg med å slutte vellykket.
- Prøv en nikotinerstatningsterapi. Disse medisinene gir deg litt nikotin når du avvenner deg selv. De kommer i tannkjøtt, flekker, pastiller, nesespray og inhalatorer. Du kan få noen av disse uten resept.
- Du kan også få reseptbelagte medisiner, for eksempel Buproprion eller Varenicline. Disse bidrar til å redusere trangen til å røyke og bidrar til å redusere tilbaketrekning.
Trinn 4. Vær forberedt på negative effekter
Å slutte å røyke, selv hookah røyking, kan forårsake ubehagelige bivirkninger. Uttakssymptomer kan være alvorlige, så vær klar til å håndtere dem. Uttakssymptomer kan påvirke humøret og søvnen din. Du kan føle deg engstelig, nervøs, deprimert eller frustrert. Vet at disse tingene vil skje, så du kommer ikke tilbake til hookah for å få deg til å føle deg bedre.
Vet at du kan ha røykbehov. Bytt ut røykesug med en forhåndsplanlagt liste over aktiviteter eller med kalorifattige snacks
Metode 3 av 3: Finne positive måter å slutte å røyke
Trinn 1. Bli fysisk
En måte å slutte å røyke hookah på er å være fysisk. Å delta i fysiske aktiviteter forbedrer ikke bare den generelle fysiske helsen, men hjelper hjernen din til å frigjøre endorfiner. Å delta i forskjellige aktiviteter kan hjelpe deg med å glemme røyking av vannpipe.
- Prøv noen form for trening. Dette inkluderer turgåing, jogging, sykling, svømming, fotturer, gymtimer, styrketrening, dans, barre, sport eller noe annet som får deg til å bevege deg og hjertet ditt pumpes.
- Selv å bare bevege deg rundt mens du gjør daglige aktiviteter, som å ta hunden en tur og gjøre husarbeid, kan øke din fysiske aktivitet og hjelpe deg med å fokusere på andre ting enn hookah -røyking.
Trinn 2. Omgiv deg med ikke-hookah-røykere
Hvis du prøver å slutte å røyke hookah, må du kanskje slutte å henge rundt folk som røyker hookah. Omgiv deg med mennesker som kjenner målene dine og støtter deg. Begrens fristelsen så mye du kan.
Hvis du vil beholde dine hookah -røykevenner, så fortell hookah -røykevennene dine om din beslutning om å slutte å røyke. Ta beslutninger om å møtes på steder der du ikke røyker vannpipe
Trinn 3. Erstatt hookah røyking med en ny vane
Siden hookah -røyking er en vane, kan du prøve å erstatte en vane med en sunnere. Finn en hobby eller ny aktivitet for å ta deg tid og distrahere deg fra ønsket om å røyke vannpipe.
Prøv å ta en klasse, for eksempel en malertime eller en matlagingskurs. Les en bok eller gå til parken. Lag et sunt måltid eller spill et spill med familie og venner. Alt du kan gjøre for å distrahere deg fra ønsket om å røyke vannpipe er en god aktivitet
Trinn 4. Lær å håndtere stress
Mange røyker hookah som en stressavlastning. For å unngå å gi etter for denne fristelsen når du er stresset, er å lære å håndtere stresset ditt. Prøv yoga, meditere eller dype pusteøvelser. Selv å ta en spasertur rundt blokken kan bidra til å redusere stress.
Trinn 5. Hold deg positiv
Å slutte å røyke er en ekstremt vanskelig innsats. Det kan ta deg noen ganger før du lykkes. Husk å være positiv. Du gjør sunne endringer for livet ditt. Selv om du har et tilbakeslag, som om du går tilbake til å røyke hookah, husk at dette er en reise. Ikke gi opp.
- Se tilbake på listen over grunner til at du vil slutte. Minn deg selv på hvorfor det er så viktig for deg å gjøre denne endringen.
- Ta kontakt med din støttegruppe og dine venner og familie. Ikke vær redd for å lene deg på mennesker i den vanskelige tiden, slik at de kan hjelpe deg med å lykkes.
- Hvis du tror du trenger hjelp utenfor ditt personlige støttesystem, snakk med legen din. De kan kanskje hjelpe deg med medisiner og andre behandlinger.
