Alkoholisme er en svekkende sykdom som påvirker deg og alle du kjenner. Venner og familie er spesielt utsatt for å bli skadet av de skadelige effektene av alkoholisme. Det er lett å love flere ganger å slutte å drikke, men å ta initiativ til å slutte å drikke og nøkterne for godt er mye vanskeligere. Hvis du prøver å være edru, men fortsetter å få tilbakefall, følg disse trinnene for å gjøre livet ditt mer håndterbart.
Trinn
Trinn 1. Fjern alle fristelser fra livet ditt
Det betyr hver eneste. Plasser deg selv bare i situasjoner som vil hjelpe deg. Ikke frist deg selv. Hvis du bare slutter å drikke, er det ikke en god idé å gå ut til barer, puber eller nattklubber rundt i byen, enn si å være i samme rom med alkohol.
- Bli kvitt all alkoholen i hjemmet ditt, hvis du ikke allerede har gjort det. Selv om du har en dyr flaske skotsk eller en fancy flaske cabernet, vil det ikke gjøre deg noe godt. Hvis du føler deg skyldig i å kaste god alkohol, gi den til venner eller familie.
- Be venner som har en tendens til å drikke alkohol ofte for å dempe drikken mens de er i ditt selskap. Hvis de nekter, vil du kanskje ikke bruke tid sammen med dem mens de drikker. Jo mindre du er rundt alkohol, jo mindre vil du bli fristet til å bryte din besluttsomhet.
- Be vennene dine om ikke å drikke rundt deg helt. Dette er den enkleste måten å unngå fristelser.
- Unngå hendelser som vil være alkoholtunge. Dette betyr bryllup, konserter, 30 -årsdagsselskaper og andre heftige saker. Selv om du kanskje kan delta på disse uten å bli fristet en dag, ikke gjør det vanskeligere for deg selv hvis du sliter med å holde deg edru.
Trinn 2. Stol på støttesystemet
Enten det kommer fra venner, familie eller gjenopprettingsgrupper, kan du ikke overvinne alkoholisme alene. Finn personer som vil støtte din beslutning om å nøkterne seg, og fortell dem om målene du har satt deg. Hvis du tror du kan bli fristet til å ta en drink eller vakle i din fastidiousness, ring dem umiddelbart og snakk med dem om dine oppfordringer. De vil roe deg ned, hjelpe deg gjennom tilbaketrekningen og øke selvtilliten din.
- Å delta i en ukentlig støttegruppe som Anonyme alkoholikere kan også være fordelaktig. Ved å koble til andre nåværende og gjenopprettende alkoholikere, kan du finne sympatiske stemmer som vil guide deg gjennom prosessen med å overvinne alkoholisme. AA er en fantastisk ressurs, men det er ikke for alle. Hvis du bestemmer deg for ikke å bli med i AA eller et annet gjenopprettingsprogram, må du kontrollere at du har et sterkt nok av et støttesystem til å forbli edru uten det.
- Finn en nær venn, eller til og med en bekjent, som har slitt med å holde seg edru i det siste. Spør om råd.
- Åpne opp for et familiemedlem. Familien din vil elske deg ubetinget, og vil være et flott støttesystem.
- Bli kvitt alle dømmende eller negative mennesker i livet ditt. Hvis de ikke er med deg, så er de imot deg. Dette betyr spesielt andre mennesker som gjør det mulig å drikke.
Trinn 3. Hold deg engasjert
Ikke snakk deg ut av din beslutning. Det er lett å tvile når du først slutter å drikke. Men ikke mist tilliten til deg selv! Hvis du virkelig tror at du kan slutte å drikke, kan du det. Tvil aldri på din evne til reell selvforbedring.
- Det er viktig å minne deg selv på problemene du hadde mens du drakk, og hvor mye din familie og venner vil sette pris på edruelighet og nyvunnet helse.
- Hvis du føler deg svak, ikke hold det for deg selv og ikke vær alene. Bruk tid på å åpne for en venn.
- Skriv en liste over alle grunnene til at du vil slutte, og ha den innrammet over sengen eller skrivebordet.
- Skriv en annen liste over alle de forferdelige tingene du gjorde da du drakk. Godta at dette var din oppførsel - enten det var alkoholindusert eller ikke. Fortell deg selv at du aldri kommer til å opptre på denne måten igjen, og at du aldri kommer til å drikke igjen fordi du ikke vil skade menneskene nærmest deg så vel som deg selv. Du kan holde denne listen skjult, men på et lett å finne sted.
- Ikke gi opp hvis du får tilbakefall. Du kan ha hatt en dårlig natt eller to, men ikke bli motløs. Dette er bare naturlig, og det som er viktig er at du fortsetter å prøve.
Trinn 4. Belønn deg selv for å ikke drikke
Å bryte en alkoholavhengighet er en utrolig prestasjon, og du bør kjenne igjen det harde arbeidet du har lagt ned. Ikke glem å minne deg selv på hvor tøff du virkelig er ved å belønne deg selv.
- Skill pengene du ville ha brukt på alkohol. Å legge merke til hvor mye penger du sparer ved å ikke drikke vil bare hjelpe din besluttsomhet gjennom denne strenge prosessen. Du kan bruke den til noe morsomt, eller spare den til en "drømmegave" til deg selv.
- Gi deg selv en godbit hver uke. For hver uke du holder deg edru, spis din favorittbit, enten det er en fudge sundae eller en biff fra din favorittrestaurant. Selv om du ikke bør bli en usunn spiser, vil en godbit en gang i blant få deg til å føle deg sterkere.
- Hold en kalender som hver dag markerer at du er edru. Fortell deg selv at hver gang du passerer tretti dager uten å drikke, vil du gjøre noe spesielt, enten det er å vandre i favorittfjellene dine eller tilbringe en hel søndag med å se alle episodene av ditt favoritt barndomsprogram.
Trinn 5. Hold deg opptatt og aktiv
Hvis du tilbringer all din tid alene i et mørkt hus, vil du sannsynligvis føle deg ensom og deprimert og vil ha en drink fordi du ikke har noe bedre å gjøre. Hvis du fyller livet ditt med de tingene du liker, er det mindre sannsynlig at du vil drikke. Her er noen ting du kan gjøre:
- Holde seg frisk. Forplikt deg til å spise tre balanserte måltider om dagen, og trene i minst 30 minutter om dagen.
- Du kan til og med forplikte deg seriøst til en sport. Begynn å løpe et par ganger i uken, og arbeid deg opp til 5K eller 10K. Kroppen din vil føle seg bedre, og det vil også ditt sinn.
- Finn en ny hobby. Lær et fremmedspråk, eller ta en keramikk- eller kreativ skrivingstime. Du vil kunne utvide tankene dine og få noen venner i prosessen.
- Hold deg opptatt av å sette deg mål. Fortell deg selv at du vil løpe femten mil på en måned, skrive tjue dikt på to uker, eller at du vil fullføre ditt første oljemaleri til sommeren. Sett opp en tidsplan og hold deg til den.
Trinn 6. Husk at du ikke vil kunne "bare ta et par øl" igjen-aldri noen gang
Du har kanskje gått fem år uten å ha en drink og føler deg i god form, mentalt sterk og stolt over de sunne forholdene du har opprettholdt. Noen tilbyr deg et glass vin, og du trekker på skuldrene og godtar det. Det er greit, ikke sant? Aldri.
- Du er kanskje på toppen av verden, men du og alkohol blander seg ikke. Hvorfor risikere alt du har jobbet så hardt for?
- Drikking er en glatt bakke. Snart vil ett glass vin bli til et par glass, som blir til … hva skjedde i natt?
- Med mindre du er en superhelt, vil du ikke kunne nyte alkohol igjen i moderate mengder som mange av menneskene rundt deg. Det er greit. Du har jobbet med å være en godt avrundet person og har så mange fantastiske interesser at det ikke burde ha noe å si.
Tips
- Hvis noen spør om du vil ha en drink, er det bare å avslå høflig. Du trenger ikke merke deg selv til noen.
- Hvis du befinner deg i en sosial situasjon der folk drikker, hold en alkoholfri drink i hånden. Dette vil hindre folk fra å stille spørsmål.
- Hold en journal der du kommer i kontakt med deg selv og kartlegg fremdriften din.
- Mer enn noen få mennesker har observert og kan bekrefte at beslutningen eller valget om å drikke kommer fra noe som kalles den vanedannende stemmen, den som vil finne noen unnskyldning for å drikke, for å feire, å gå i medlidenhet, for å svinge en mot den dype gleden av drikker til glemsel.
- Gå bort fra enhver form for vanskelig situasjon eller person som viser aggresjon. utfordre tankene dine og enhver besettelse eller tvang til å ta opp.
- Vær positiv. Ikke drikk alkohol, drikk brus. Vær rundt andre som ikke drikker. Hold deg i form ved å trene, gjør den til din nye hobby ved å gå på et treningsstudio i stedet for en bar. Se på filmer og spis masse godt. Avled deg fra å ta en drink.
Advarsler
- Alkoholisme er en alvorlig sykdom, og hvis du gjentatte ganger prøver å være edru, men bare ikke klarer det, bør du oppsøke lege eller vurdere å sjekke inn på et rehabiliteringssenter. Uansett hva du gjør, ikke gjør det alene.
- De fleste 12-trinnsgruppene er tydelig religiøse, noen omtaler dem som kulter som blir vanskelige å forlate, og at det å sitte rundt med en haug med andre fyller som "deler" historier om å drikke oftere gir folk lyst til å drikke, mer enn før møtet.
- Vær forsiktig når du blir med i støttegrupper, spesielt i en tid der en person er demoralisert, har smerter og desperat er på jakt etter svar. Mens de er i denne tilstanden, blir noen mennesker lett utsatt eller utsatt for manipulasjon.
