Somrene er fulle av moro. Fester, bading, strender og lignende gjør alle sommeren til en av de beste tider på hele året! Imidlertid er det også mange muligheter til å spise mat som, selv om den er velsmakende, ikke er den beste hvis du prøver å gå ned i vekt, for eksempel bearbeidet kjøtt til grilling, is og sukkerholdige kalde drikker. Vekttap kan reduseres til en enkel formel: Spis færre kalorier enn du forbrenner. For å gå ned i vekt om sommeren må du se på hva du spiser og trene regelmessig.
Trinn
Metode 1 av 4: Forberedelse for vekttap
Trinn 1. Vet hva en sunn vekt er for kroppstypen din
For å finne ut hva din sunne målvekt skal være, bruk kroppsmasseindeksen (BMI), som kan brukes til å forutsi risiko for kroniske sykdommer. BMI er en persons vekt i kilo (kg) dividert med kvadratet av personens høyde i meter (m). Identifiser vekten du ønsker å være i kilo, og del den deretter med høyden din i meter for å se om den er sunn. Du kan også bruke en BMI -kalkulator, for eksempel den på NIHs nettsted: https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm Øk eller reduser målvekten slik at den passer innenfor BMI -området som anses som sunt:
- Et BMI under 18,5 regnes som undervektig.
- Et BMI på 18,5-24,9 er en normal eller sunn vekt.
- Et BMI på 25-29,9 regnes som overvektig, mens et BMI større enn 30 regnes som overvektig.
- Sammen med å finne en sunn vekt, innse også hva som er realistisk. Hvis du er 100 kg unna din sunne kroppsvekt med bare en måned før sommeren, kan du vurdere å sette et mindre, mer oppnåelig mål.
Trinn 2. Finn ut hvor mange kalorier du trenger å spise og brenne
Jo flere kalorier du kutter ned, jo mer vekt går du ned; Imidlertid er det viktig at du ikke spiser mindre enn din basale metabolisme, mengden kalorier kroppen din trenger for å fungere effektivt når den er i ro. Dette tallet kan beregnes ved hjelp av en online BMR -kalkulator.
Generelt, ikke sikte på å miste mer enn en til to pounds per uke. Et tap på en til to pounds per uke er en sunn hastighet for å gå ned i vekt; mer enn dette kan være en for drastisk endring og kan bety at kroppen din ikke får det den trenger. For å gjøre dette, prøv å spise 250 færre kalorier per dag og forbrenne 250 kalorier ekstra om dagen. Dette forholdet vil skape nok av et kaloriunderskudd til at du bør miste ett kilo per uke
Trinn 3. Forstå og følg kaloriinntaket
Om sommeren er du omgitt av muligheter til å spise, enten det er på en grill, bassengfest, iskrem eller sommerluau. Men hvis du vil gå ned i vekt i løpet av sommeren, er det viktig at du reduserer antall kalorier du spiser. Som hovedregel oppstår vekttap når du forbrenner flere kalorier enn du bruker.
- For å finne ut hvor mange kalorier du vanligvis spiser hver dag, kan du spore maten din for en dag ved å skrive ned antall kalorier i alt du spiser og drikker. Kalorier er oppført på baksiden av matetikettene. For matvarer som ikke har etiketter, kan du finne informasjon om kaloriverdien av visse matvarer online via USDA Food Database.
- Vær oppmerksom på antall porsjoner du spiser og multipliser dette med antall kalorier per porsjon. For eksempel, hvis du spiste 30 chips og en porsjonsstørrelse er 15 chips, må du multiplisere antall kalorier med to siden du spiste to porsjoner.
- Når du har funnet ut hvor mange kalorier du vanligvis spiser, må du redusere dette tallet med 500-1000 kalorier per dag for å gå ned i vekt.
Trinn 4. Planlegger å føre en logg
I denne loggen registrerer du hva du spiser og typen og varigheten av treningen du gjør hver dag. Dette er et enkelt, men veldig kraftig verktøy for å holde deg ansvarlig. Loggen vil hjelpe deg med å spore fremdriften din og se om du holder deg til et sunt kosthold og treningsopplegg.
- Dette er en fantastisk måte å holde deg selv ansvarlig og holde deg på sporet. Det er mange apper for smarttelefoner som har muligheter til å spore matinntak, energiforbruk, vanninntak og mer!
- Ofte har vi en tendens til å overse snackingen vi gjør mellom måltidene, og i stedet tror at kostholdet vårt ikke fungerer. Studier har vist at de fleste undervurderer hvor mye de spiser med 25 prosent.
- I tillegg tror mange av oss at vi får mer mosjon og forbrenner flere kalorier enn vi gjør. Bruk loggen til å identifisere hvor mange kalorier du trener-enten det er en løpetur på tredemøllen eller et spinn på sykkelen-som brenner. Hvis du bruker kondisjonsmaskiner på et treningsstudio, blir antall kalorier vanligvis beregnet digitalt og vist. Sørg for å legge inn opplysningene dine, for eksempel vekt og alder, for å oppnå en nøyaktig telling. Det er også online diagrammer som kan hjelpe deg med å fortelle deg hvor mange kalorier en halv time eller en time av en gitt øvelse brenner.
- Du kan også finne nyttig informasjon om dine daglige vaner og en realitetskontroll om hvor mange kalorier du faktisk bruker og forbrenner av trening. Når du kjenner dine vaner og mønstre bedre, kan du begynne å løse problematferd som hindrer din fremgang.
Trinn 5. Få støtte
Finn en partner-enten det er ektefelle, venn eller familiemedlem-som ønsker å bli med deg under friluftsaktiviteter, gå på treningsstudio med deg eller bli med på en sunn kostplan. Å ha sosial støtte vil gjøre det lettere å gå ned i vekt fordi den andre personen også vil holde deg ansvarlig og være et lydkort for eventuelle hindringer og kamper du møter underveis.
Hvis du ikke finner en venn eller partner for å hjelpe deg med vekttapsturen din, vil bruk av tjenestene til en personlig trener eller registrert dieter holde deg ansvarlig og hjelpe deg med å holde deg aktiv og spise sunt. En trener kan også være et enormt støttesystem. Tenk utenfor boksen for ditt støttesystem
Trinn 6. Kontakt lege
Rådfør deg alltid med legen din før du begynner med noen form for vekttap og/eller treningsprogram. Du bør også konsultere legen din gjennom hele vekttapsprogrammet og holde dem oppdatert om eventuelle endringer eller symptomer du kan oppleve, for eksempel forstoppelse takket være din nye diettplan eller sløvhet på grunn av at du ikke får i deg nok mat.
I tillegg bør du også snakke med legen din hvis du spiser godt, følger med på kaloriene dine og ser på hva du spiser, trener og fortsatt ikke går ned i vekt. Dette kan indikere en mer alvorlig underliggende medisinsk tilstand, for eksempel et skjoldbruskkjertelproblem
Metode 2 av 4: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Begrens alkoholforbruket
Forskning har vist at alkohol kan øke appetitten og hvor mye mat du spiser. Videre har de fleste typer alkohol, inkludert øl og brennevin, blitt assosiert med subkutant magefett spesielt. (Vin ser ut til å være et unntak.) Du trenger imidlertid ikke kutte ut all alkohol, men i stedet begrense alkoholinntaket. Menn bør ikke ha mer enn to drinker per dag, og kvinner bør ikke ha mer enn en drink per dag. En alkoholholdig drink tilsvarer en 12 unse øl, et glass 5 vin eller en 1,5 unse servering av brennevin.
- Husk at når leveren er fokusert på behandling av alkohol, kan den ikke fokuseres på tap av fett. For å holde leveren fokusert på fett tap, bør du vurdere å eliminere alkohol helt og ta et leverrensende supplement for å holde den i toppform.
- Hold deg til vin og brennevin. Et 5-unse glass vin eller 1-unse sprit har omtrent 100 kalorier, mens et standard 12-unse øl har 150 kalorier.
- Unngå blandede drikker og sommerfavoritter som margaritas og daiquiris, som vanligvis er fylt med sukker.
- En studie fra 2010 viste at kvinner som spiste en lett til moderat mengde alkohol faktisk gikk opp i vekt og hadde redusert risiko for å bli overvektige enn ikke-drikkere i løpet av en 13-års periode.
Trinn 2. Unngå hurtigmat og de fleste bearbeidede matvarer
De fleste av disse er matvarer med tomme kalorier. "Tom kalori" mat er de som har kalorier (fra sukker og/eller fast fett), men lite eller ingen næringsverdi. Videre mangler mange bearbeidede og raffinerte matvarer, som hvitt mel, hvitt brød og hvit ris, også B -vitaminer og andre næringsstoffer. Mange inneholder også ofte delvis hydrogenert fett (transfett) eller raffinert sukker (tenk majssirup med høy fruktose), som er ekstremt usunt.
- Mat og drikke som gir de mest tomme kaloriene for amerikanerne inkluderer kaker, kaker, chips, bakverk og smultringer, brus, energidrikker, fruktdrikker, ost, pizza, is, bacon, pølser og pølser. Du kan se hvordan dette er et spesielt stort problem om sommeren!
- Noen ganger kan du finne bedre eller alternative versjoner av disse matvarene. For eksempel kan du kjøpe fettfattige pølser og fettfattig ost i dagligvarebutikker. Du kan også ha sukkerfrie drinker. I andre matvarer, som godteri og vanlig brus, er alle kaloriene i utgangspunktet tomme.
- Unngå mettet fett, som i animalske produkter, for eksempel rødt kjøtt, smør og smult.
Trinn 3. Tilsett godt fett til kostholdet ditt
Erstatt de dårlige fettene med gode fettstoffer, selv om du alltid må beholde selv de gode fettene med måte. Enumettet fett har blitt klinisk bevist å hjelpe deg med å forbrenne fett, spesielt i midten. Så legg til mat som avokado, kalamataoliven, olivenolje, mandler, valnøtter og linfrø i kostholdet ditt for å lette vekttap.
- Fett er vennen din! Sunt fett kan gi metthet, eliminere trang, forbedre leddsmerter, fremme hormonproduksjon og mer!
- Prøv å gjøre sunne substitusjoner hvor du kan, for eksempel olivenolje i stedet for smør i matlagingen eller en liten håndfull 10 til 12 mandler i stedet for en ferdigpakket kake til en matbit.
Trinn 4. Velg magert kjøtt
Kjøtt er en populær mat som finnes på sommergriller og fester. For å gå ned i vekt om sommeren, er det viktig å velge kjøtt som er lavere i fett, noe de fleste røde og bearbeidede kjøttene, som hamburgere, pølser, pølser og steker, ikke er. Slankere kjøttalternativer inkluderer kalkun, kylling, midtskåret svinekjøtt eller ekstra magre skinkebiffer.
- Fjern hud eller synlig fett før du lager mat og spiser kjøtt. Du kan også kjøpe kjøtt, for eksempel kylling- eller kalkunbryst, uten skinn.
- Du trenger ikke å kutte rødt kjøtt helt, men i stedet ta bedre valg. For eksempel, når du kjøper kjøttdeig eller kalkun, velger du kjøtt som er 93% magert eller høyere (med andre ord 7% fett eller mindre). Hvis du skal grille biffer, velger du et slankere stykke biff, for eksempel en topp mørbradbiff eller rund biff.
Trinn 5. Innlem mer fisk i kostholdet ditt
Prøv å spise fisk minst to ganger i uken. Fisk, spesielt laks, makrell og tunfisk, inneholder mye omega-3 fettsyrer, som kroppen din ikke kan lage, og du må få fra kostholdet ditt. Disse omega-3 fettsyrene kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Fisk er også en utmerket proteinkilde og et godt valg hvis du ønsker å fase ut fettaktig kjøtt
Trinn 6. Velg fettfattige meieriprodukter
Å velge melkevalg med lavere fettinnhold vil bidra til å redusere mengden mettet fett du spiser, og dermed hjelpe deg med å gå ned i vekt (siden mettet fett bidrar til vektøkning).
- Kjøp melk og cottage cheese med 1% fett eller mindre. Velg fettfattig eller fettfri yoghurt.
- Når du kjøper ost, velg harde oster med lite fett, for eksempel cheddar eller parmesan. Unngå myke og tøffe oster.
Trinn 7. Spis mer fullkorn
Fullkorn er fylt med fiber og mineraler som er avgjørende for en sunn kroppsvekt. For ikke å snakke om at fullkorn fyller deg og holder deg mett.
- Spis 100% fullkornsbrød i stedet for hvitt eller hvetebrød, brun ris i stedet for hvit ris, fullkornspasta i stedet for hvit pasta.
- Spis mer havre som havre av stål, gammeldags havre eller rask havre.
Trinn 8. Spis mer frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er en vesentlig del av et næringsrikt kosthold; de er kalorifattige og fullpakket med viktige vitaminer, næringsstoffer og mineraler. Å legge til mer frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å gå ned i vekt og også gjøre deg sunnere i det lange løp, delvis fordi de inneholder mye fiber som kan hjelpe deg til å føle deg mett lenger og forhindre at du overspiser. I tillegg er mange frukter og grønnsaker i sesong om sommeren, noe som gjør det lettere å legge dem til i kostholdet ditt siden det er mer tilgjengelig, og de har en tendens til å være billigere.
- Barn i alderen ni og eldre og voksne bør spise 1,5 til 2 kopper frukt og 2,5 til 3 kopper grønnsaker hver dag. En god måte å oppnå disse anbefalte mengdene på er å sørge for at tallerkenen din er 2/3 fylt med ferske råvarer ved hvert måltid.
- Prøv fargeblokkering. Sørg for at måltidene dine har mange farger; den beste måten å gjøre dette på er å tilsette mange ferske råvarer, fra aubergine til rødbeter til grønnkål til gul paprika. Denne fargeblokkeringen hjelper deg vanligvis med å spise mer råvarer og får måltidet til å se appetittvekkende og tiltalende ut på samme tid!
- En måte å legge til mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, kutte kalorier og fortsatt nyte maten du liker, er å legge til eller "skjule" grønnsaker til retter. Forskere har funnet ut at det å tilsette pureede grønnsaker til retter (f.eks. Blomkål til mac og ost) hjalp folk med å spise noen hundre kalorier mindre av rettene. Veggies legger til men masse til en tallerken, men egentlig ikke massevis av ekstra kalorier.
Trinn 9. Spis mat med høyt vanninnhold
Studier har vist at personer som spiser mat med høyt vanninnhold har lavere kroppsmasseindekser. Vannet i disse matvarene bidrar til å holde deg mett lenger, slik at du spiser mindre generelt. Ikke overraskende er matvarer med det høyeste vanninnholdet frukt og grønnsaker, og dreper dermed to fugler i en smekk!
- Vannmelon og jordbær har omtrent 92 prosent vann per volum. Andre frukter med høyt vanninnhold inkluderer grapefrukt, cantaloupe og fersken. Husk at mange frukter inneholder mye sukker, så prøv å begrense hvor mye frukt du spiser daglig.
- For grønnsaker har agurk og salat det høyeste vanninnholdet på 96 prosent. Courgette, reddik og selleri har et vanninnhold på 95 prosent.
Trinn 10. Hold deg hydrert
Å holde seg hydrert om sommeren er ekstremt viktig. Med høyere temperaturer og mer fysisk aktivitet trenger kroppen din mer vann på grunn av overdreven svette. Drikkevann har vist seg å øke vekttapet hos kvinner som også slankes for å gå ned i vekt. Selv om de eksakte mekanismene for hvordan vann hjelper til med vekttap er ukjente, kan det være at vannforbruk letter vektreduksjon fordi det holder deg mett lenger og gir kroppen din energi og gir kroppen din nok vann til å effektivt forbrenne fett. Drikk de anbefalte 13 koppene per dag for menn og ni kopper per dag for kvinner for å hjelpe deg å miste mer vekt om sommeren. Hvis du har problemer med å drikke nok vann, kan du også prøve å holde deg hydrert og næret med disse morsomme sommeridéene:
- Lag dine egne smoothies. Den perfekte måten å lage en enkelt serverings smoothie på er å fylle beholderen halvveis med grønne grønnsaker (som spinat eller grønnkål), fylle den andre halvdelen med frukt (banan, bær, mango, osv.), Tilsette en slags ernæringsmessig boost (f.eks. som linfrø, chiafrø eller mandler), hell 8 ounces væske på toppen (for eksempel vann, 1% melk, mandelmelk eller soyamelk), og bland det til det er jevnt.
- Lag hjemmelagde popsicles. Hjemmelagde popsicles er en utmerket måte å holde seg hydrert, så vel som å holde seg kjølig under sommervarmen. De kan lages akkurat som en smoothie og deretter helles i en popsicle -form og fryses over natten. En annen sunn og forfriskende måte å lage popsicles på er å fylle formen halvveis med vann og den andre halvdelen med 100% fruktjuice (ikke fruktcocktail eller annen juice "blanding." Disse har ekstra sukker som ikke vil hjelpe til med vekttap). Frys over natten.
- Lag tilført vann. Tilført vann er en utmerket måte å tilføre vannet ditt smak og gjøre det mer velsmakende hvis du ikke er fan av å drikke rent vann. Tilført vann blir det gjort ved å suge ferskhakket frukt og grønnsaker i vann i minst 30 minutter for å tilsette vannet. Noen populære kombinasjoner for tilført vann inkluderer bringebær-sitron, jordbær-kiwi og agurk-lime.
Metode 3 av 4: Endre dine spisevaner
Trinn 1. Spis sakte
De fleste spiser for fort og spiser for mye mat og for mange kalorier før de faktisk innser at de er mett. Hjernen din bruker rundt 20 minutter på å registrere metthet, noe som tyder på at du må bremse ned slik at hjernen din kan kommunisere riktig om at du er mett. Og husk, å føle seg full betyr vanligvis å spise mindre eller slutte å spise.
- Mindful eating er en taktikk som mange bruker for å holde en sunn vekt. Du spiser rett og slett når du er sulten og stopper når du er mett. Hjernen vil gi deg beskjed når du er mett så lenge du gir det tid til det. Skill også mellom ekte sult og kjedsomhet/vane/emosjonell sult.
- Hvis du ikke føler deg mett umiddelbart etter et måltid, vent. Kjemikaliene hjernen din frigjør når du spiser eller drikker tar tid å stige og kommunisere den følelsen av fylde. Etter hvert som kjemikaliene øker, forsvinner sulten; Dette er grunnen til at du bør stoppe litt etter å ha spist og før du får en ny hjelp.
Trinn 2. Lag et miljø som bidrar til å spise
Bruk kjøkkenutstyr og sitte ved et bord når du spiser. Å spise med hendene vil bety at du tar inn mer mat i en skje. Ikke slå på en TV eller noe som kan distrahere deg. Vanligvis spiser folk som spiser foran fjernsynet mer fordi de ikke er fokusert på hva de gjør og hvor mye de spiser.
Studier viser også at folk som spiser med større kjøkkenutstyr spiser mindre enn de som spiser med mindre kjøkkenutstyr. En annen god idé er å legge maten på en mindre tallerken, slik at den ser fyldigere ut og lurer tankene dine
Trinn 3. Slutt å spise når du føler deg mett
Når du føler deg komfortabel mett etter å ha spist, stopp og legg kjøkkenutstyret og servietten på tallerkenen for å signalisere at du er ferdig. Dette er også et signal til deg selv om at du er ferdig med måltidet ditt, så vel som til de rundt deg.
Husk at du ikke trenger å spise hele måltidet når du føler deg fornøyd. Tilfreds og mett er annerledes enn å føle seg fylt. Spis til du er 80% mett. Ingen skal føle seg fylt og syk etter å ha spist
Trinn 4. Drikk vann mens du spiser
I mange tilfeller kan du ta feil av tørst etter sult, noe som betyr at du kan spise når det ikke er nødvendig. Ved å holde deg godt hydrert, vil du føle deg mindre sulten, i tillegg til å få en klarere hud og skinnende hår. Nipp vann mens du spiser også for å sikre riktig fordøyelse og for å hjelpe deg med fylde.
Hvis du ikke er sikker på hva du føler er sult, kan du prøve å drikke et stort glass vann og deretter vente noen minutter. Hvis du ikke føler deg sulten lenger, er det fordi kroppen din faktisk trengte vann, ikke mat
Trinn 5. Administrer å spise ute
Å spise på restauranter eller hjemme hos andre i sommersesongen kan være en skikkelig utfordring. Du vil spise, men du vil heller ikke spise feil ting og risikere å spore fremgangen din.
- For å unngå å spise for mye når du er ute, spis en liten og sunn matbit hjemme på forhånd. Prøv noen gulrøtter og hummus eller et eple. En liten matbit på forhånd vil dempe sulten og holde hodet klart mens du tar sunne og informerte valg på en fest, grillfest eller restaurant.
- I begynnelsen av måltidet, be om en veskepose, og legg det du ikke skal spise i posen. Hvis du er hjemme hos en venn, spis bare til du er mett, og unngå å fylle tallerkenen til randen; øynene dine er definitivt større enn magen din!
- Vær forsiktig med fet mat maskert som sunn. Mange salater med dressinger kan være veldig fete og kalorifulle. Ditt tilsynelatende "sunne valg" av en salat kan pakke like mange kalorier som en burger hvis den svømmer i en fet dressing. Vær også forsiktig med andre kalorier som bacon og ost.
Metode 4 av 4: Regelmessig mosjon
Trinn 1. Gjør fysisk aktivitet til en del av hverdagen
Selv om det å endre kostholdet ditt og kutte kalorier vanligvis har en sterkere effekt på vekttap enn fysisk aktivitet, er daglig fysisk aktivitet, inkludert rutinemessig trening, mer viktig for å opprettholde vekttapet og unngå vektgjenoppretting. Sikt på minst 30 minutter med total fysisk aktivitet de fleste dagene for å opprettholde vekten din og 60 minutter de fleste dagene for å gå ned i vekt. Logg all denne aktiviteten, til og med styrketrening.
Fysisk aktivitet er ikke bare viktig for vekttap, men det har også vist seg å bidra til å forhindre en rekke sykdommer og medisinske tilstander, for eksempel kardiovaskulær sykdom, høyt blodtrykk og type II diabetes. Det kan også redusere symptomer på depresjon eller angst, noe som vil gjøre sommeren din hyggeligere hvis du lider av disse tingene
Trinn 2. Få aerob aktivitet
Tilbring 150 minutter hver uke med aerob aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter per uke med intens intensitet. Vær oppmerksom på at dette bare er en veiledning; den eksakte mengden fysisk aktivitet som kreves for å gå ned i vekt og opprettholde vekt er uklar og varierer fra person til person. Hvis du ikke ser resultater (og holder deg til den sunne diettplanen), bør du vurdere å øke din aerobe aktivitet til du ser et ukentlig vekttap på et kilo eller to per uke.
- Trening med moderat intensitet betyr at du fortsatt kan fortsette en samtale mens du utfører aktiviteten, selv om pulsen er forhøyet og pusten blir mer intens. Eksempler inkluderer rask gange (15 minutter), lett hage eller utvendig arbeid (rake løv, måke snø, klippe plenen), sykle i lett tempo osv.
- Trening med intens intensitet betyr at du puster for tungt for å holde en samtale. Eksempler inkluderer jogging eller løping, svømmehopp, tauhopp, sykling i raskere tempo eller i skråninger, konkurransesport, for eksempel fotball, basketball eller fotball, blant andre aktiviteter.
Trinn 3. Gjør styrketrening
Styrketrening er også viktig for vekttap og for å forhindre tap av muskler og beinmasse. Styrketrening kan gjøres i det daglige livet, for eksempel å løfte tunge esker og dagligvarer eller gjøre tungt hagearbeid eller annet hagearbeid. Push-ups, sit-ups og plankeposes er også flotte øvelser som ikke krever noe spesielt utstyr eller miljø, og i stedet bruker din egen kroppsvekt som motstand. Du kan også bruke vektmaskiner eller løfte frie vekter på et treningsstudio for å bygge styrke. Sørg for å fokusere på alle muskelgrupper når du styrketrener.
Hvis du er interessert i styrketrening, men ikke er sikker på hvordan du bygger muskler på alle områder av kroppen din, bør du vurdere å få en personlig trener som kan vise deg de forskjellige typene øvelser som trengs for å styrke alle muskelgrupper. Selv om dette er en ekstra kostnad, vil en trener også sørge for at du gjør øvelsene riktig og i riktig form, og dermed redusere risikoen for å skade deg selv
Trinn 4. Vurder å bli med på et treningsstudio
Å delta på et treningsstudio er en utmerket måte å holde seg aktiv om sommeren. Noen treningssentre har til og med tilbud for studenter som en måte å oppmuntre unge til å fortsette å være aktive på. i tillegg kan det også være andre sommertilbud eller rabatter for å oppmuntre folk, som ofte er travle og utenom byen om sommeren, til å komme tilbake til treningsstudioet. Prøv å finne et treningsstudio i nabolaget ditt; Hvis det er for langt unna, vil du sannsynligvis ikke bli motivert til å gå så ofte.
- Treningssentre har vanligvis også personlige trenere tilgjengelig for konsultasjon og utleie. Noen treningssentre har også treningstimer som kan hjelpe deg med å diversifisere treningen og arbeide med forskjellige muskelgrupper. Noen synes også treningstimer er mer motiverende enn å trene alene. En annen fordel med et treningsstudio er at du kan få nye venner!
- Hvis personlige trenere og treningssentre ikke er noe for deg, bør du vurdere gruppetrening som dans, aerobic og mer.
Trinn 5. Gjør hjemme-treningsøkter
Du kan også trene mer uten å bli en treningsrotte ved å trene helt inn i ditt eget hjem. Takket være internett er det tonnevis med treningsrutiner og videoer tilgjengelig online; du kan gjøre alt fra en 10-minutters kondisjonstrening, til hofter, lår og ben til en times yogatime i ditt eget hjem.
- Trening hjemme er ideelt for folk som ikke har råd til å bli med på et treningsstudio eller en idrettsklubb eller som er bekymret for å trene offentlig. Hjemme-rutiner gjør at du kan få en morsom treningsøkt i studiokvalitet i komfort og privatliv i ditt eget hjem.
- Husk imidlertid at hvis du følger en video for å bare gjøre det du er i stand til og prøve å opprettholde riktig form. Hvis du skader deg selv, er det ingen der som kan hjelpe, så vær forsiktig med hvilke aktiviteter eller videoer du følger på nettet. En god idé er å se videoen eller lese hele treningsplanen før du gjør den for å sikre at dette er noe du føler deg komfortabel og trygg med å gjøre.
Trinn 6. Kom deg ut
Trening på et treningsstudio er ikke den eneste måten å holde seg aktiv og delta i fysisk aktivitet om sommeren. Med det fine været som ofte følger med sommeren, er det mange muligheter til å gå ut og være aktiv. På den måten kan du både dra nytte av det fantastiske sommerværet og også jobbe for å gå ned i vekt! Her er noen morsomme utendørsaktiviteter du kan delta på om sommeren:
- Husk å flytte. Hold kroppen i bevegelse. Hvis du har en stillesittende jobb, gjør det til en prioritet å ta trappene, parkere lenger unna og gå rundt på pauser.
- Spille en sport. Bli med i en sommersportsliga eller finn venner for å spille et vennskapskamp fotball, volleyball, fotball, baseball og mer.
- Gå en rask tur, jog eller løp. Finn en sti, bane eller et annet naturskjønt område i nabolaget ditt for å gå en tur eller løpe og bygge opp din kardiovaskulære styrke.
- Ta en sykkeltur. Finn en sykkelsti, park eller sykkelvennlig vei for å gå en tur og beina i frisk luft.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
